ప్రోటీన్ ఆహారాలు - సమతుల్య ఆహారం ఆధారంగా

మేము తినడానికి ప్రతిదీ ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తయారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు తమ బ్యాలెన్స్ ఉంటుంది కానీ ప్రతి ఆహారం ఆహారంలో కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తగ్గించడం మరియు అందువలన, ప్రోటీన్ను భాగాన్ని పెంచి, సిఫార్సు ఆహారం. ప్రోటీన్ ఆహారాలు కొవ్వు మరియు పెరుగుదల కండరాల స్థాయి పతనానికి దోహదం. మా చర్మం, కండరాలు, కనెక్టివ్ కణజాలాలకు మాంసకృత్తులతో చేస్తారు గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి ఆహారంలో అది లేకపోవడం నేరుగా, ప్రదర్శన ప్రభావితం జీవక్రియ నిరోధిస్తుంది మరియు చివరకు భౌతిక మరియు నాడీ అలసటకు దారితీస్తుంది.

కానీ ఏమి శాఖాహారులు గురించి? అన్ని తరువాత, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలు ప్రోటీన్ తగినంత మొత్తంలో ఇవ్వలేము. ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, ప్రోటీన్ లో మరియు అది కొద్దిగా చెడు జీర్ణం పుట్టగొడుగులను.

నిజానికి ప్రోటీన్ ఆహారాలు రెండు రూపాలలో ఉనికిలో: మొక్క ప్రోటీన్ మరియు జంతు ప్రోటీన్.

వెజిటబుల్ ప్రోటీన్ అత్యంత చిక్కుళ్ళు (ఎరుపు మరియు తెలుపు బీన్స్, బటానీలు, చిక్-బఠానీ గుర్తించవచ్చు, బీన్స్, సోయాబీన్స్).

రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరం మరియు వంటి బుక్వీట్, సెమోలినా, వోట్స్, పెర్ల్ బార్లీ, వరి, పాస్తా, కాయలు ఉత్పత్తులు అందిస్తుంది. కానీ కూడా వాటిని పిండిపదార్ధాలు కంటెంట్ మినహాయించబడ్డాయి క్రీడలు ఆహారాలు మరియు బరువు నష్టం ఆహారాలు కాబట్టి, చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

లో ప్రోటీన్ పాలు, జున్ను, కాటేజ్ చీజ్, మరియు పాల ఉత్పత్తులు వివిధ, కానీ చాలా ప్రోటీన్ ఆహారాలు రిచ్ - అది మాంసం, చేపలు, మగ్గిన (కాలేయం, మూత్రపిండాలు, గుండె), గుడ్లు ఉంది.

ప్రోటీన్ ఆహారం లో "కూర్చుని" నిర్ణయంతో, ఈ గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు ఆహార మెనూ తయారీలో పరిగణించాలి వివిధ కొవ్వు కంటెంట్ కలిగి.

సిఫార్సు ప్రోటీన్ ఆహారాలు, క్రింద పట్టిక, దాదాపు సరైన పౌష్టికాహారం యొక్క అవసరాలు సంతృప్తి. ఈ పట్టిక కొవ్వు ప్రోటీన్ లో అధిక మరియు తక్కువ అని FOODS ఎంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రా ఎన్ని గ్రాముల సూచించింది.

• మాంసం చికెన్, కుందేలు, దూడ 20-23 --------------------
• లీన్ గొడ్డు మాంసం -------------------------------------- 18.9
• తగ్గిన కొవ్వు తో చీజ్ ------------- 25
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ ------------------------------------------ 16.7
• పాలు, పెరుగు ----------------------------------------- 2.8
• గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు ------------------------------------------- 12.7
• తెలుపు మాంసం (వ్యర్థం, మత్స్యవిశేషము) తో సముద్ర చేప --------- 15
• Red చేప (సాల్మన్, ట్యూనా, సాల్మన్) ------------ 21
• నట్స్ ------------------------------------------------- ------- 25
• బీన్స్ ------------------------------------------------- ----- 22
• బఠానీలు ------------------------------------------------- ------- 23
• సోయా ------------------------------------------------- ---------- 34

ప్రోటీన్ ఆహారాలు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ వేడి చికిత్స అవసరమవుతుంది ఉన్నాయి. ఇది చేయటానికి, అది ఒక ప్రెజర్ కుక్కర్లో, పొయ్యి, బార్బెక్యూ ఉపయోగించడానికి ప్రాధాన్యత. కషాయాలను ఆవిరి, చమురు మరియు కొవ్వు, బేకింగ్ లేకుండా వేయించడానికి - వంట మాంసం, చేపల ఉత్తమ మార్గం. గుడ్లు, గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు కూడా మంచి ఉడికించిన ఉపయోగించాలి లేదా కాల్చిన, కాదు వేయించిన.

పవర్ మోడ్, దీనిలో జంతు ప్రోటీన్ ఆహారాలు మూలం, ప్రధాన లేకపోతే ఏకైక భాగం, చాలా హానికరం. సగటున, రోజుకు ఒక వయోజన ప్రోటీన్ కేవలం 100-120 గ్రాముల ఉండాలి. మరియు వారి overabundance, వ్యర్ధ పదార్ధాలు ప్రేగులో putrefactive బ్యాక్టీరియా అభివృద్ధి స్తబ్దత ఆహార పేద జీర్ణక్రియ దారితీస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఫైబర్ పెద్ద సంఖ్యలో కలిసి ఉండాలి. కూరగాయలు ప్రొటీన్లను పూర్తిగా జీర్ణం కావు, కానీ పిండిపదార్ధాలు అమైనో ఆమ్లాల ప్రోటీన్ పచన ప్రక్రియలను నిరోధిస్తాయి. మరియు అది మేము తినడానికి మాంసం, చేపలు, జున్ను వాటిని కోసం. ప్రోటీన్ తయారు చేసే శరీరం అవసరమైన ఇరవై అమైనో ఆమ్లాలు, సగం మాత్రమే కృత్రిమంగా తయారు, మరియు మేము ఆహారం నుండి పొందుటకు మిగిలిన, కానీ అది మొక్క ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలు చాలని సెట్ కలిగి గమనించాలి.

అవసరం బాల్యం దశలో, జీవి పెరుగుతున్న ఉన్నప్పుడు, ఏర్పాటు కండరాల చట్రంలో ముఖ్యంగా అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉంది. గర్భం, ప్రోటీన్ లో గొప్ప ఆహారం ఆహారాలు ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన చేర్పు ప్రణాళిక మహిళలకు. ముఖ్యంగా ఎందుకంటే, ఫంక్షన్ నిర్మించడం పాటు, ప్రోటీన్ చురుకుగా శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం పాలుపంచుకుంది.

ప్రోటీన్లను ప్రతి వ్యక్తికి తప్పనిసరి, కాని వయసు తో, వాటి కోసం డిమాండ్ తగ్గుతుంది, అది పరిగణనలోకి తీసుకోవడం సమతుల్య ఆహారం.