ఇంట్లో పిరుదులు కోసం ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామాలు

మొదటి అన్ని పురుషులు న అమ్మాయి తో సమావేశం? వాస్తవానికి, కళ్ళలో! కానీ మాత్రమే. క్రీడా తో అందమైన ట్రిమ్ ఫిగర్ తొడల మరియు పిరుదులపై సహాయం కానీ ఒక దృష్టి డ్రా కాదు. కనుక మీరు శ్రద్ధ మరియు అభినందనలు సెంటర్ ఉండాలనుకుంటున్నాను, క్రీడ స్నేహితులు ఉండాలి. తప్పనిసరిగా ఒక ఫిట్నెస్ సెంటర్ ఒక చందా కొనుగోలు లేదు, మీరు ఇంటి వద్ద పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు చేయండి మరియు ఒక చిన్న సమయం లో చాలా మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు.

ఏమి

మీరు ఒక పెంచిన యజమాని కావడానికి నిర్ణయించబడతాయి ఉంటే సాగే పూజారులు, తీవ్రంగా ఈ విషయం పరిగణలోకి. తక్షణ ఫలితాలు ఆశించిన లేదు, మీరు పని మరియు పని ప్రారంభిస్తాయి ట్యూన్ అవసరం. మేము వ్యాయామాలు అధికారంలోకి సర్దుబాట్లు చేయడానికి మరియు అందం చికిత్సలు వివిధ ఉపయోగించడానికి, పిరుదులు కండరాలు బలోపేతం ఎంచుకోవచ్చు ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి. ఈ సమగ్ర విధానాన్ని కేవలం ఫ్లాట్ శిధిలమైన గాడిద ఒక అవకాశం ఉండవు, మరియు త్వరలో సాగే కుంభాకార ఐదవ స్థానం ఆరాధిస్తాను ఉంటుంది.

పిరుదులు కోసం హోమ్ వ్యాయామాలు

పని భరించవలసి, మీరు వ్యాయామాలు వివిధ రకాల పనులు చేయవచ్చు. వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన - ఒక భారం తో lunges లేదా dumbbells. స్టాక్ అందుబాటులో లేకపోతే, మీరు హానిని నీటి రెండు సీసాలు పట్టవచ్చు.

వారి అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా: స్థానం ప్రారంభిస్తోంది. మేము ఒక కాలిపై ముందుకు ఒక పెద్ద అడుగు మరియు చతికిలబడిన తయారు; తొడ నేల సమాంతరంగా ఉండాలి. అప్పుడు నేల మరియు తిరిగి ఆఫ్ ఫుట్ తిప్పికొట్టారు. అదేవిధంగా, ఇతర లెగ్ తో lunging. మేము ప్రతి పాదంలో గురించి 3-4 విధానం తో 12 పునరావృత్తులు చేయండి.

పిరుదులు కోసం గుడ్ వ్యాయామం squats - కూడా తొడల కండరాలు ఉండే ఇంటిలో. బదులుగా సీసాలు పుస్తకాలు ఒక తగిలించుకునే బ్యాగులో పై కూడా పెట్టవచ్చును. చతికిలబడిన, నేల సమాంతరంగా పండ్లు యొక్క స్థానం, ఫ్లోర్ ఆఫ్ ముఖ్య విషయంగా ఉంచడం. కావలసినంత 15 రెప్స్ 4 సెట్లు చేయండి.

ఇంట్లో పిరుదులు కోసం ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, వారి అడుగుల కిక్ తిరిగి. ఇది ప్రత్యేక కొనుగోలు ఉత్తమం వారి పాదాలకు బరువులు ఉత్తమ ప్రభావం కోసం. మహి ప్రత్యామ్నాయంగా తన అడుగుల ట్రైనింగ్, అన్ని ఫోర్లు న చేయొచ్చు.

సమర్థవంతంగా మరియు ఈ వ్యాయామం: మత్ మీ వెనుక అబద్ధం, కాళ్ళు బెంట్; పెల్విస్ లేవనెత్తుటకు పదునైన ఉద్యమం, గరిష్ట పిరుదులు ప్రయాసకు; కొన్ని సెకన్ల ఎగువన ఉండడానికి; వేగాన్ని.

అదనపు విధానాలు

అయితే, అందమైన కాదు ఇంట్లో పిరుదులు కోసం మాత్రమే బలం వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి తగినంత పూజారులు ఉంది. ఏరోబిక్స్ శరీర కొవ్వు మరియు cellulite తగ్గించేందుకు కనెక్ట్ చేయాలి. మీరు ఆరుబయట లేదా నిశ్చల బైక్ మీద సైకిల్ తొక్కడం చేయవచ్చు; ఒక చురుకైన పేస్ లేదా నడుస్తున్న వద్ద సాధారణ వాకింగ్; మెట్లు ఎక్కే, లేదా శిక్షణ దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ మీరు కఠినమైన చర్మం వీడ్కోలు చేస్తుంది. ఒక వార్మింగ్ తో చర్మం టోన్ నిర్వహించడానికి మర్దన మరియు వివిధ ఆకర్షణీయ నిర్వహించడం లేదా చల్లదనాన్ని కోసం. కండర కారణంగా గుండ్రని పిరుదులు, పోషణ సవరించేవారు. , స్వీట్లు మరియు రొట్టె ఆహారం నుండి తొలగించు మరింత ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలు జోడించండి. ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి మరియు ఒక క్షణం ఎప్పుడూ ఫలితంగా అనుమానం! సిస్టమాటిక్ అధ్యయనాలు మరియు ఒక సానుకూల వైఖరి మీరు పూజారులు ఒక చిన్న సమయం లో తన కలలు యజమాని కావడానికి అనుమతిస్తుంది.