ఎంత త్వరగా కొవ్వు వ్యక్తి పెరగడం

చాలా మంది ఒక సమస్య నుండి వంటి తక్కువ బరువు బాధపడుతున్నారు. ఈ పురుషులు మరియు మహిళలు astenik, ectomorph లేదా hardgainer అంటారు. ఈ ప్రజలు అదనపు కిలోల పొందేందుకు, తగినంత మీ జీవితం మార్చవచ్చు మరియు కొన్ని కొనుగోలు మంచి అలవాట్లు.

దాని పలుచటి నుండి ప్రధానంగా యువకులు ప్రభావితం చేస్తుంది. సన్నని అమ్మాయి తరచుగా ఒక అందమైన శరీరాకృతి ఉంది. కానీ సన్నగా గై తాము నిరోధించడానికి చేయలేక ఇతరులు చూడబడింది. కాబట్టి, ఏ బరువు ఆకర్షించేందుకు తినడానికి?

ఇది రోజువారీ సేవించాలి కేలరీలు సంఖ్య పెంచేందుకు అవసరమైన. సన్నని మనిషి అనుకూలంగా పోషణ మాత్రమే మొక్క ఆహారాలు మరియు ఆహార ఉత్పత్తులు కాదు. ఆహారం రోజుకు కనీసం 3,000 కేలరీలు కలిగి ఉండాలి. ఎనర్జీ ఆహార మొత్తం సేవించాలి మొదలు బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ప్రస్తుతం వ్యక్తి 60 కిలోల బరువు ఉంటే, అది 2700-3000 kcal తినే ఉండాలి. హయ్యర్ శరీర బరువు పెరిగింది అవసరం మరియు ఆహార మొత్తం సేవించాలి. 3500 kcal - ఉదాహరణకు, 70 కిలోల బరువు ఒక వ్యక్తి చుట్టూ 3200 kcal, మరియు 80 కిలోల తినే ఉండాలి. ఎత్తు కంటే ఎక్కువ 190 సెం.మీ. కలిగి ఉంటే అవును, కొంచెం మనిషి మరియు కంటే ఎక్కువ 70-80 కిలోల బరువు.

ఎలా కొవ్వు పొందుటకు వ్యక్తి-astenik? ఆహార ప్రోటీన్లతో మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పెద్ద సంఖ్యలో సహా. అనేక అమైనో ఆమ్లాలు, గొడ్డు, అడవి పక్షి, కోడి గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు కనిపించే ప్రోటీన్లు భాగాలుగా ఉన్నాయి. కార్బోహైడ్రేట్ మూలాల కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు నుండి ఉత్పత్తులు. వారు మాత్రమే ఉపయోగకరంగా ద్రవ్యాలతో శరీరాన్ని ఇచ్చి, కానీ కూడా ప్రేగుల స్థిరీకరించేందుకు సహాయం. ఇది ప్రోటీన్ మరియు అధిక శాతం కలిగి గుడ్ క్రీడలు పోషణ ఆహారంలో చేర్చడానికి సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు.

ఎలా ఒక చిన్న సమయం లో కొవ్వు వ్యక్తి పొందడానికి? ఇది 5-6 భోజనం కోసం మొత్తం ఆహారం విభజించడానికి అవసరం. వాటి మధ్య అంతరం 3 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండాలి.

సన్నని ఒక మనిషి అధిక క్యాలరీ FOODS వినియోగం నాకు అణచడానికి లేదు. అతను పెద్ద పరిమాణంలో చాక్లెట్ అధిక కొవ్వు, వివిధ స్వీట్లు, పండ్లు తినవచ్చు, పాల ఉత్పత్తులు. వారు కేలరీలు మరియు చక్కెర చాలా కలిగి. ఒక చిన్న కొవ్వు రూపాన్ని మాత్రమే శరీరం ఆకర్షణను ఇస్తుంది.

ఎలా కొవ్వు వ్యక్తి పొందడానికి? మీ జీవనశైలి శ్రద్ద నిర్ధారించుకోండి. బాడ్ అలవాట్లు - మద్యపానం, ధూమపానం, మొదలైనవి - ఈ బరువు పెరుగుట నిరోధించడానికి ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిని వదిలించుకోవటం, మీరు దృఢ నిశ్చయం న అప్ స్టాక్ అవసరం.

బరువు ఆకర్షించేందుకు, మీరు కూడా ఒక ధ్వని నిద్ర అవసరం. ఈ లీన్ ప్రజలు చాలా మంచి లాఘవము కాదు వాస్తవం కారణంగా ఉంది. అందువలన, 8 గంటలపాటు తప్పనిసరిగా నిద్ర చెల్లించాల్సిన అవసరం.

నేను కొవ్వు ఎలా పొందవచ్చు? శారీరక వ్యాయామాలు పెర్ఫార్మింగ్. వ్యాయామం వ్యవధి కోసం Astenik 1 గంట మించరాదు. కానీ ఈ సమయంలో వ్యక్తి మీరు అత్యధిక సామర్థ్యంతో వ్యాయామాలు చేయటం అవసరం. అంటే, లోడ్ భౌతిక పరిమితి ఉండాలి. అలాగే, 3-4 గురించి ప్రతి వారాల శిక్షణ కార్యక్రమం మార్చడానికి అవసరం. శరీరం త్వరగా కొత్త లోడ్లు ఉపయోగిస్తారు మరియు ఉపాధిపై ప్రభావం బలోపేతం అవసరం కావాలి.

అదనంగా, వ్యాయామశాలలో బయట భౌతిక సూచించే తగ్గించడానికి అవసరం. ప్రజలు వారి సొంత లీన్ చేయరు కాబట్టి వారు fussiness కేలరీలు చాలా ఖర్చు, చాలా చురుకుగా ఉంటాయి. ఎలా కొవ్వు వ్యక్తి పొందడానికి? ఉపశమన పద్ధతులు తెలుసుకోండి మరియు రోజు సమయంలో ట్రాఫిక్ ప్రతిరోజూ వాటిని ఉపయోగించడానికి ప్రశాంతత మరియు కూడా సోమరితనం ఉన్నాయి. ఇది మీరు రవాణా మీ గమ్యానికి చేరుకోవడానికి ఉన్నప్పుడు నడక ఓటమిని ఉత్తమం. ఈ కార్డియో-లోడయ్యేటప్పుడు శక్తి చాలా ఖర్చు వాస్తవం కారణంగా ఉంది, కానీ అది కండర పెరుగుదల దారి లేదు. నడుస్తున్న, ఫాస్ట్ వాకింగ్, జంపింగ్ లాగానే వర్తిస్తుంది.

శరీరంపై ఒత్తిడి ఒక రకమైన, కాబట్టి వారి జీవితాల్లో కొత్త నియమాలు పరిచయం మంచి క్రమంగా, ఉదాహరణకు, 2-3 వారాలు - ఇది ఆహారం తీసుకోవటం, వ్యాయామం పెరుగుదలను మరియు చెడు అలవాట్లు తొలగిస్తున్నాము విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి.