ఇంట్లో పిరుదులు సరఫరా ఎలా. సమర్థవంతమైన వ్యాయామం

ఇంట్లో పిరుదుల పైకి పంప్ ఎలా ప్రశ్న, బహుశా మహిళా జనాభా చాలా చింత. కానీ పురుషులు ఈ విషయం కూడా సంబంధిత ఉంది, అనేక అమ్మాయిలు స్త్రీ శరీరం యొక్క ఇదే భాగంగా వారు తమని తాము కంటే తక్కువ పురుషులు పూజారులు శ్రద్ద వంటి.

అయినప్పటికీ, పిరుదుల ప్రాంతంలో అదనపు బరువును నిక్షిప్తం చేయటానికి ముందే స్త్రీలు ఉంటారు. అదనంగా, వయస్సుతో, కండరాల టోన్ బలహీనపడుతుంది, మరియు కణజాలంలో జీవక్రియా ప్రక్రియలు వేగాన్ని తగ్గిస్తాయి. చర్మం, ఆకర్షణీయం కాని, మచ్చలు మరియు గడ్డకట్టే అవుతుంది. కానీ ఇంట్లో పిరుదుల పైకి ఎలా పంపుతుందో వేచిచూడకండి, ఈ రోజు గురించి ఆలోచించటం మంచిది.

సరిగ్గా, సరిగ్గా మరియు త్వరగా పిరుదులను పంపుటకు, మొదట ఈ కండరాలకు ఏ ఫంక్షన్ కేటాయించబడిందో అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు వివరాలు లోకి వెళ్ళి లేకపోతే, అప్పుడు నిలువు స్థానం లో, అది తిరిగి లెగ్ లాగుతుంది. మరియు గ్లూటెస్ కండరం కదులుతుంది ఉన్నప్పుడు లెగ్ ముందుకు లాగబడుతుంది. పిరుదులు యొక్క పరిమాణం మరియు ఆకారం జన్యుశాస్త్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. ప్రాథమికంగా రెండవదానిని ప్రభావితం చేస్తుంది, మేము కాదు. కానీ వారి పరిమాణం తగ్గించడానికి చాలా సాధ్యమే.

సమర్థవంతమైన వ్యాయామం

గర్ల్స్, ఇంట్లో పిరుదులు పంపింగ్ మరియు వారి ఆకారం ఆకర్షణీయంగా చేయడానికి ముందు, మీరు రెండు వ్యాయామాలు గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం. కానీ పురుషులు వ్యాయామశాలకు హాజరు కావలసి ఉంటుంది, ఈ వ్యాయామాలు చాలా బరువును కలిగి ఉంటాయి - 50 నుండి 100 కిలోల వరకు.

సో, ఇంటి పిరుదులు కోసం వ్యాయామాలు - భారం తో ముందుకు ఇస్తుంది. గ్లూటెస్ కండరం చాలా బలంగా ఉంది, దాని పరిమాణం, ఆకారం మార్చడం లేదా సాగేలా చేయడానికి, మీరు మీ బరువును మించి బరువు వేయాలి. ప్రారంభ రోజులలో, అమ్మాయిలు బరువు లేకుండా చేయవచ్చు, కానీ ఒక నియమం వలె, వాలు బార్ తో కలిసి నిర్వహిస్తారు.

రెండవ వ్యాయామం చొచ్చుకుపోయేది. వారు విభిన్నంగా ఉండవచ్చని పేర్కొంది. మా వ్యాయామం చేయటానికి మీరు మీ భుజాల వెడల్పుకు మీ పాదాలను పెట్టడం అవసరం. తిరిగి నేరుగా ఉండాలి. భుజాల వైపులా లేదా కాళ్ళు మధ్య ఉంచాలి. ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా, చతురస్రాన్ని సరళంగా చేయాలి.

పిరుదులు చెమట ఎలా. మాస్టర్స్ పాఠాలు

1. "లంచం స్టాండ్" స్థానం లో నిలబడండి. వేదిక వెనుక ఒక లెగ్ను పరిష్కరించండి మరియు కూర్చుని, లంబ కోణం ఏర్పడుతుంది వరకు మోకాలు బెండింగ్. ముందు లెగ్ మోకాలి మడమ స్థాయి వద్ద ఉంది గమనించండి. ఆమె ఖాతాలో ప్రధాన భారం ఉంది. తిరిగి ఫ్లాట్ ఉండాలి. వ్యాయామం చేయాలి 10-12 సార్లు, అప్పుడు లెగ్ మార్చండి మరియు ఇప్పటికీ అది ఇప్పటికే 10-12 పునరావృత్తులు చేయండి.
2. మీ కడుపుమీద (మంచం మీద, అడుగు, బెంచ్ మీద), నేలపై మీ అడుగుల ఉంచడం, మీ మోకాలు బెండింగ్. అడుగుల కలిసి కనెక్ట్. అప్పుడు వైపులా మీ మోకాలు వ్యాప్తి మరియు నెమ్మదిగా పిరుదులు యొక్క కండరాలు ప్రయాసకు, మీ కాళ్ళు పెంచడానికి. ఆకస్మిక కదలికలు చేయకండి, మీ కాళ్ళను తగ్గించండి. వ్యాయామం 10-15 సార్లు.
3. మీ భుజాల వెడల్పు మీ అడుగుల ఉంచండి మరియు ఒక అదృశ్య కుర్చీలో డౌన్ కూర్చుని. గ్లూటెస్ కండరాలలో లక్షణం మండే సంచలనాన్ని కనిపించే వరకు ఇటువంటి వ్యాయామం చేయాలి.

ఇప్పుడు మీరు ఇంట్లో పిరుదులు సరఫరా చేయడానికి ఎలా ఒక ఆలోచన ఉంది. మీరు ఈ వ్యాయామాలు అనేక సార్లు ఒక వారం చేస్తే, వాటిని కాస్మెటిక్ పద్ధతుల కలయికతో, మీరు వెంటనే ఆశించిన ఫలితాన్ని చూస్తారు.