ఇంట్లో బరువు నష్టం బొడ్డు కోసం ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామాలు

అయ్యో, కడుపు ఒక సమస్య ప్రాంతం అనేక మంది ఉంది. కాబట్టి మీరు ఒక ఖచ్చితంగా flat పత్రికా బహిర్గతం ఒక చిన్న అంశంపై ఉంచాలి కావలసిన ... కానీ నేను అలాంటి ఒక అద్భుతం పొందేందుకు ప్రయత్నించండి. మీరు, కోర్సు యొక్క, వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి, కానీ అంశాలు ఉదరం slimming కోసం సమర్థవంతమైన కాదు.

ప్రధాన విషయం - పట్టుదల మరియు క్రమ ఉంది: అన్ని మొదటి, మీరు క్రింది గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు ఒక వారం సార్లు ఒక జంట లో నిమగ్నం ఉంటే, ఏమీ రెడీ. పత్రికా మరియు ప్రతి రోజు ఆడడము ఉండాలి, అది కేవలం ఒక మంచి ఉంది, కానీ సార్లు ఒక జంట. సమానంగా ముఖ్యమైన వ్యాయామాలు యొక్క ఖచ్చితత్వం ఉంది. తక్కువ చేయాలని బెటర్, కానీ సరిగ్గా పెద్ద, కానీ ఏమైనప్పటికి. తో ఒప్పందం కొద్దిగా సులభంగా ఉంటుంది ఒకసారి, సెట్లు మరియు రెప్స్ సంఖ్య పెరిగి, తద్వారా అక్కడ నిరంతరం ఆపటం లేదు.

కాబట్టి, బొడ్డు slimming వ్యాయామాలు కోసం. నిరంతరం దానిని కరిగించడానికి మరియు కండరములు విశ్రాంతి చెయ్యనివ్వరు కాదు, ఉదరం డ్రా - ఇంటిలో, అన్ని ఉద్యమాలు చేస్తూ, Pilates సూత్రం అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు ఏ సందర్భంలో ఒక అవకాశం స్థానంలో నడుము వంగి లేదు - ఇది కఠిన అంతస్తు వరకు ఒత్తిడి చేయాలి. శిక్షణ సంప్రదాయ kardiorazminki మొదలవ్వాలి. ఇది, నృత్యం తాడు కాంతి జంపింగ్ లేదా స్థానంలో నడుస్తున్న, లేదా హోప్ భ్రమణ గురించి 15 నిమిషాల ఉంటుంది. అప్పుడు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు వెళ్లండి. మేము ఒక ల్యాప్, కొంచెం విశ్రాంతి, మళ్ళీ అన్ని పైగా పునరావృతం. ఇటువంటి విధానాలు పూర్తి కనీసం మూడు (ప్రాధాన్యంగా నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) గా ఉండాలి. పూర్తయింది శిక్షణ అప్పుడప్పుడు కారులో (అదే కార్డియో, ఉదాహరణకు, హోప్ యొక్క 10 నిమిషాలు), మరియు ఒక బ్యానర్.

ఎగువ శరీరం, దిగువ పెరుగుదల భాగం మరియు మొదటి మరియు రెండవ కలయిక పెంచడం: అన్ని slimming వ్యాయామం కడుపు (ఇంటిలో) మూడు సమూహాలుగా విభజించవచ్చు.

మేము ఒక క్లాసిక్ ట్విస్ట్ ప్రారంభం: ప్రత్యక్ష రైలు కండరాలు ఫ్లోర్ మీద పడి. మీ వెనుక లై మీ దిగువ తిరిగి, మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు, మీ తల వెనుక చేతులు, మోచేతులు పైకప్పు నుంచి డ్రా లేదు వ్యతిరేకంగా నొక్కినప్పుడు. తిరిగి దాని అసలు స్థానం, మీ మెడ ప్రయాసకు లేకుండా, మీ తల మరియు భుజం బ్లేడ్లు ఆఫ్ కూల్చివేసి. క్రింది ప్రశ్నోత్తరాల శ్వాస పరిష్కరించవచ్చు: ఇది సడలింపు లో ఊపిరి ఓల్టేజీ బయటకు శ్వాస మద్దతిస్తుంది. కొన్ని అధ్యాపకుల్లో వ్యతిరేకం చేయాలని సూచించారు. సో వాట్ అత్యంత అనుకూలమైన ఎంపికను ఎంచుకోండి అందరికీ ఉత్తమం. వ్యాయామం కనీసం 15 సార్లు.

అని పిలవబడే ఊహా ట్విస్ట్: ప్రారంభ స్థానం ఒకటే, కానీ ఇప్పుడు, మరింత మరియు పొత్తికడుపు లిఫ్టు, తన భుజాలు మరియు తల పెంచడం. ఆవిరైపో, తక్కువ న. అదే విధానాలు సంఖ్య.

వాలుగా శిక్షణ ఉదర కండరాలు: బ్యాక్ ఫుట్ కుడి కాలి ప్రారంభ స్థానం ఎడమ మోకాలికి విసురుతాడు మరియు భుజం ఎత్తండి, మేము మీ కుడి మోకాలికి తన ఎడమ చేతి యొక్క మోచేతి అమలవుతాయి. 15 సార్లు చేయండి, నా కాళ్లు డ్రా మరియు ఎడమ మోకాలికి కుడి మోచేతి కలిగి ఉంటాయి.

ట్రైనింగ్ శరీరం: ప్రారంభ స్థానం పెంచడం శరీరం నుండి మోకాలు గీస్తారు. ఊపిరివిడిచే న విస్మరించబడ్డాయి. ఈ ఇంట్లో బరువు నష్టం బొడ్డు కోసం ఒక వ్యాయామ ఏకపక్ష అప్గ్రేడ్ చేయవచ్చు. చేతులు ఛాతీ మీద ముడుచుకున్న చేయవచ్చు లేదా ముందుకు విస్తరించింది - ఈ తన తలపై వాటిని విసిరే అప్ పొందలేము వారికి ఉంది. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్ చేయవచ్చు మరియు స్ట్రెయిట్ మరియు నేల ఒత్తిడి చేశారు. గుర్తుంచుకోండి, నెమ్మదిగా మీరు పెంచడానికి మరియు తక్కువ, ఎక్కువ ప్రభావం. మద్దతు ఫీలింగ్, క్రమంగా అంతస్తు వరకు మునిగిపోతుంది నెమ్మదిగా ఉండాలి, ప్రతి వెన్నుముక.

కాళ్లు రైసింగ్: ఈ ఉద్యమం కూడా వైవిధ్యమైన మరియు క్లిష్టమైనది. సులభమైన ఎంపిక - వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానం నుండి లంబ కోణం నేరుగా లెగ్ లిఫ్ట్. నడుము అంతస్తు వరకు నొక్కినప్పుడు! ఈ వ్యాయామం ఒక వేరియంట్ - ఒక సమయంలో రెండు కాళ్ళు వంచి, పెంచటంతో చక్రం, లేదా కత్తెర ఒక జత, కాళ్లు నేరుగా మరియు క్రమంగా ఒక ఉత్థానపతనాలు ఉన్నప్పుడు. మాత్రమే అడుగుల కానీ కూడా పొత్తికడుపు, మీ తల వెనుక నేల తాకిన సాక్స్ పెంచడానికి - మరింత సంక్లిష్టమైన, కానీ అది ఎక్కువ ప్రభావాన్ని ఎంపిక. అదే సమయంలో చేతులు తల, శరీరం కూడా బయటకు విస్తరించి లేదా తలపై విస్తరించింది వెనుక ఉండవచ్చు.

చివరకు, చాలా సరదాగా: బరువు బొడ్డు ఇంట్లో, వివిధ విధానాల కలయిక కలిగి కోల్పోవడం. మొదటి - అదే సమయంలో ప్రారంభ స్థానం (ఫ్లోర్ మీద పడి, తల వెనుక చేతులు, కాళ్లు బెంట్, తక్కువ తిరిగి ఒత్తిడి) నుండి, చేతులు మరియు కాళ్లు ఎత్తండి అని, తలపై మోకాలు లాగండి. మీ మెడ వక్రీకరించు లేదు ప్రయత్నించండి, అన్ని పని పత్రికా కండరాలు జరుగుతుంది. ఈ వ్యాయామం ఒక వైవిధ్యం - ప్రారంభ స్థానం నుండి ఒక లంబ కోణం స్ట్రెయిట్ లెగ్ పెంచడానికి, ఆపై సాధ్యమైనంత వాటిని డౌన్ తగ్గిస్తుంది, మరియు మీ మోకాలు బెండింగ్ లేకుండా ఇది ఉంచడానికి. ఇప్పుడు (కాళ్లు పక్కనపెట్టి కాదు!), మీ తల మరియు భుజాలు లిఫ్ట్, చేతులు శరీరం పాటు విస్తరించి వాటిని శ్వాస కూడా ఆపకుండా, పైకి క్రిందికి చిన్న కల్లోలం చేస్తుంది. ఇటువంటి ఒడిదుడుకులు చేతులు 100 సార్లు చేయండి.

వివిధ, మీరు తయారు మరియు నిలుచున్నప్పుడు కడుపు వ్యాయామాలు slimming చేయవచ్చు. ఇది వివిధ దిశల్లో, "SPRINGS" అని పిలవబడే అలాగే, ముందు మరియు వెనుక పగులుతోంది. వాటిలో చాలా ప్రభావవంతమైన: కేవలం మీ మోకాలు వంగి కుడి చేతి అతని తల, ఎడమ బెంట్ కంటే పైకి మోచేయి వద్ద. కేవలం కొద్దిగా కుడి వైపు తాకిన ఎడమ, ఎడమ, లీన్ కుడి చేతి వైపు లాగడం. ఒక చిన్న వ్యాప్తి తో కొద్దిగా పైకి మళ్ళీ కేవలం వాస్తవానికి 50. పక్కకి పరిమితం తగ్గించింది, మరింత మెరుగైన, కానీ అది శిక్షణ, క్రమంగా వస్తాయి - మరియు ఇప్పుడు ఒక స్ప్రింగ్ లోడెడ్ చేస్తాయి. తన వైపు నొప్పి భరించే నా చేతులు నిఠారుగా ఏ శక్తి ఉంది మరియు ఇతర మార్గం ఇస్తుంది చేసినప్పుడు.

ఉదర కండరాలు కోసం సాగదీయడం - ఒక క్లాసిక్ పిల్లి, వంతెన మరియు కుడి మరియు ఎడమ వాలు ఉంది. ఇది కండరములు అనువైన చేస్తూ అలాగే వ్యాయామం తర్వాత నొప్పి తగ్గిస్తుంది ఎందుకంటే, అది ఏ సందర్భంలో అసాధ్యం మరిచిపొండి. ఇంట్లో కడుపు slimming శీఘ్ర మరియు పరిగణింపబడే ప్రభావం రప్పింతును సాధారణ వ్యాయామాలు లో, మాత్రమే మరియు విసిరే లేదు సెషన్స్ వ్యవహరించే అవసరం.