ఎలా బరువు నష్టం యొక్క ఒక డైరీ ఉంచేందుకు? నమూనా సరైన ఆహారం డైరీ. ఉత్తమ బరువు నష్టం డైరీ

సరైన పోషణ - వారి సొంత బహుమతులు ప్రతి, "సరైన పోషకాహారం" చాలా సిద్దాంతాలు ముఖ్యమైన తేడాలు ఉన్నాయి కాకుండా సందిగ్ధంగా భావన. కొన్ని కోసం - ఫాస్ట్ ఫుడ్ అవుట్లెట్లలో ఆహార నిషేధం కోసం కొన్ని - - ఇది ఆరు తర్వాత సాయంత్రం, ఇతరులు తినడు పిండి, తీపి, ఉప్పగా, ధూమపానం, మొదలైనవి పడుతుంది వ్యతిరేకించడం మీరు ఒక కాలం కొనసాగించవచ్చు.

ఒక ఆహార డైరీ డిఫైనింగ్

ఇది అన్ని ఆహార రికార్డింగ్ సేవించాలి పేరు ఒక పత్రం. ఇది ఒక ముక్క లేదు లేదు, ప్రతిదీ పరిగణలోకి ముఖ్యం. ఇది ఉత్పత్తులు, ఆహారాలు, వారి వాల్యూమ్ మరియు శక్తి విలువ మొత్తం పేర్లను నమోదు అవసరం.

డైరీ ఒక అద్భుతమైన బరువు క్షీణత ఆహారపు పర్యవేక్షణ సాధనం. అతను మీరు తినడానికి ఆహార ఏ రకమైన, ఏమి నాణ్యత మరియు ఏమి మొత్తాన్ని స్పష్టమైన తయారు ఉంటుంది. ఆహారంలో ఉల్లంఘన ఇత్సెల్ఫ్ వ్యాయామం సరైన ఏమిటి (అందుబాటులో ఉంటే) అక్కడ కనిపిస్తాయి.

అంటే, బరువు నష్టం డైరీ ఆహార అలవాట్లను ప్రదర్శిస్తారు. బహుశా అది వాటిని మార్చడానికి ప్రోత్సహిస్తున్నాము ఉంటుంది.

అక్కడ బరువు నష్టం డైరీ

ఒక డైరీ ఉంచుకోవడానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.

1. సాధారణ నోట్బుక్, నోట్బుక్.

ప్రయోజనాలు:

- వేగం (అది లేకపోవడం లేదా,) నిర్దేశించడం;

- తక్కువ ఖర్చు;

- చైతన్యం.

అప్రయోజనాలు:

- ఆటోమేటిక్ లెక్కింపు కేలరీలు లేకపోవడం;

- రికార్డు డేటా యొక్క క్లిష్టమైన విశ్లేషణ.

2. అప్లికేషన్ Microsoft Excel

ప్రయోజనాలు:

- అక్కడ ఏ PC లో వాస్తవంగా ఉంది;

- వాడుకలో సౌలభ్యత;

- మెమరీ స్టిక్ న సేవ్ మరియు ప్రోగ్రామ్ ఇన్స్టాల్ చోట ఏ పరికరం, న ప్రారంభమైంది సామర్థ్యం కలిగి;

- ఇది తింటారు కేలరీలు ఫలితాలు ఒక విశ్లేషణ చేపడుతుంటారు, తదనుగుణంగా లెక్క పెట్టి సులభం.

అప్రయోజనాలు:

- అవసరమైన అన్ని సమాచారం మీ (మానవీయంగా) నమోదు;

- మీ స్వంత సరైన సూత్రం సృష్టించడానికి.

3. స్మార్ట్ఫోన్ / టాబ్లెట్ / కంప్యూటర్, Google డిస్క్ మేఘం.

ప్రయోజనాలు:

- ప్రయోజనాలు Microsoft Excel (మునుపటి వెర్షన్ చూడండి.);

- సమాచారం ఫైల్ ఇంటర్నెట్ యాక్సెస్ తో ఏ పరికరంలో తెరవవచ్చు.

అప్రయోజనాలు:

- Microsoft Excel అప్రయోజనాలు (మునుపటి అవతారం చూడండి.);

- సమాచారం చాలా ఎంట్రీ, మీరు ఒక స్మార్ట్ఫోన్లో పని ఉంటే;

- Excel కంటే Google స్ప్రెడ్షీట్ తక్కువ కార్యాచరణను.

4. FatSecret, వేదిక iOS నడుస్తున్న, Android మరియు Windows ఫోన్ (వరుసగా, టాబ్లెట్ లేదా స్మార్ట్ఫోన్).

ప్రయోజనాలు:

- డైరీ బరువు నష్టం కోసం ఉత్తమ అప్లికేషన్లు ఒకటి;

- అప్లికేషన్ కోసం చెల్లింపు లేకపోవడం;

- సహజమైన ఇంటర్ఫేస్;

- మీ ఉత్పత్తి పేర్లు స్కోర్ అవసరం, వాటిని అన్ని కార్యక్రమంలో ఉన్నాయి ఉంది;

- Russified;

- మీరు మీ ఉత్పత్తులు మరియు వంటకాలు తయారు చేయవచ్చు;

- మీరు వినియోగం మరియు శక్తి ఖర్చు రెండు సంఖ్య పేర్కొనవచ్చు.

ప్రతికూలత:

- సమాచార సమాచారం తగినంతగా విశ్లేషణ.

బరువు నష్టం యొక్క ఒక డైరీ ఉంచడానికి ఎలా

ఇది పట్టిక, ఒక ఆహార డైరీ, ఇది బరువు కోల్పోవడం సంబంధించినది ప్రతిదీ చేయడానికి అవసరం.

1. ఆహార గంటలు. ఇది ఒక డెస్క్ వద్ద కూర్చొని కాలం నేరుగా వినియోగించే ఆహార మొత్తం చేస్తుంది వంటి, ప్రారంభం మరియు భోజనం చివరిలో రెండు తెలుపుటకు ముఖ్యం.

2. ప్రధాన - నేరుగా ఉత్పత్తులు మరియు వారి వాల్యూమ్. మీరు ఆహార ఖచ్చితమైన బరువు తెలుసు లేకపోతే, మరియు మీరు తినడానికి కావలసిన డిష్ లేదా ఉత్పత్తి బరువు ఎటువంటి అవకాశం ఉంది, కప్పులు లేదా స్పూన్లు లో నమోదు. ఇది సులభంగా ప్రత్యేక పట్టికలు సహాయంతో కేలరీలు మరియు గ్రాముల తరువాత మార్చవచ్చును. దురదృష్టవశాత్తు, కేలరీలు లెక్కింపు నివారించేందుకు ఈ ఇంధన మొత్తంపై నియంత్రణ వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గాలను ఒకటి.

3. మరో ముఖ్యమైన పాయింట్ - మీరు తినడానికి ఎందుకు. ఒక బిడ్డ, అప్ తినడానికి మొదలైనవి, మీ ఆకలి సంతృప్తి విసుగు యొక్క తినడానికి, భోజనం, కంపెనీ లో ఒక అల్పాహారం కలిగి అన్ని కారణాల డైరీలో నమోదు చేయాలి. సహాయం ఈ కారణాలు మరింత విశ్లేషణ అదనపు భోజనం తొలగిస్తున్నట్టు.

4. ఆహార రుచి. మీరు (ఒక ఐదు పాయింట్ల స్థాయిలో తగినంత ఉంటుంది) పేర్కొనాలి భోజనం ఎలా ఆహ్లాదకరమైన. ఉదాహరణకు, 5 - "ఏది మీ రుచి," 1 - "చెత్త." ఈ తరహా ఆహారపు అలవాట్లను ప్రస్తుత మరియు అది ఆహార శక్తి సరఫరా సర్దుబాటు సాధ్యం చేస్తాయని ఉపయోగకరమైన కానీ కూడా రుచికరమైన మాత్రమే ఉంది.

5. ఫిట్నెస్ / క్రీడలు ద్వారా ఉపాధి. పిల్లలతో, శుభ్రపరచడం, మెట్లు ఎక్కడం, మొదలైనవి ప్లే, కాలినడకన తిరిగారు: డైరీ ఆహారం అన్ని శిక్షణ కలిగి ఉండాలి ఈ సమాచారం స్పష్టంగా సర్దుబాటు అవసరం మీ జీవితం లో ఉంది ఉద్యమం ఎంత ప్రదర్శిస్తారు.

6. మీరు మేల్కొలపడానికి మరియు నిద్ర, ఒక భోజనం చోటు వెళ్ళేటప్పుడు ఒక సమయం. ఈ సమాచారం మారుతున్న మరియు పర్యావరణం మార్చడం ద్వారా ప్రవర్తనను ఫీడింగ్ ముఖ్యం.

7. ఇది మనస్సులో అదనపు కారకాలు లో ఉంచుకోవాలి. ఎంట్రీలు ఏ యాత్ర, ప్రమాదంలో ఈవెంట్లలో లేబుల్ చేయవల్సిన అవసరం. మొదటి చూపులో, వారు డైరీ తదుపరి విశ్లేషణ తో, భోజనం తో ఎలాంటి సంబంధం ఆసక్తికరమైన నమూనాలను గుర్తించటానికి కలిగి, వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ. ప్రయాణం, ఒత్తిడి, అనారోగ్యం మరియు ఇతర ఈవెంట్స్ గణనీయంగా సేవించాలి నాణ్యత మరియు ఆహార పరిమాణం ప్రభావితం చేయవచ్చు.

ఎందుకు ఒక డైరీ ఉంచేందుకు

ప్రతి భాగం యొక్క ఫిక్సింగ్ కాకుండా త్వరగా మీరు రోజువారీ కేలరీలు ఉత్పత్తి వాల్యూమ్ యొక్క ఒక ఆలోచన ఇస్తుంది. దాని బరువు 1 కిలో 25 కిలో కేలరీలు ఉండాలి సాధారణ శ్రమ వయోజన సమయంలో బరువు నడపటానికి గుర్తుచేసుకున్నారు.

1 kg 20 కిలో కేలరీలు తగ్గించారు తిరిగి పొందే శక్తి మొత్తం Slimming.

బరువు 1 కిలో లాభం సుమారు 35 kcal తినే ఉండాలి.

ఇతర మాటలలో, ఒక వ్యక్తి సగటున 80 కిలోల బరువు కోసం సాధారణ బరువు ఉంచడానికి మరియు ఒక వ్యక్తి ఉంటే, మొత్తం తగ్గించడానికి 2000 కేలరీలు తినే అవసరం బరువు కోల్పోతారు కోరుకుంటున్నారు.

బరువు వెళుతుంది మరియు రీసెట్ పని చెయ్యకపోతే, ఇది ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలు సేవించాలి తెలుస్తోంది, బరువు నష్టం డైరీ ప్రదర్శిస్తారు పేరు మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలి లోపం. బహుశా మీరు కేవలం వారు తప్పక కంటే ఎక్కువ తినడానికి, లేదా కేవలం భౌతిక సూచించే జోడించడానికి అవసరం తనిఖీ లేదు.

నమూనా ఆహార డైరీ

కాబట్టి మీరు బరువు నష్టం యొక్క డైరీ ఉంచేందుకు నిర్ణయించుకుంది చేసిన. ఒక నమూనా క్రింద చూడవచ్చు. మళ్ళీ, అది టీ ఒక కప్పు, చూయింగ్ గమ్ నమలడం, లేదా చాక్లెట్ ఒక చిన్న ముక్క కావచ్చు, మీరు పడుతుంది సంసార సూచించే ముఖ్యం.

తేదీ	సమయం, మీరు అప్ పొందుటకు మరియు ఉన్నప్పుడు నిద్ర వెళ్ళడానికి ఉన్నప్పుడు. నిద్ర పొడవు ఫ్లో రేటు	Prien ఆహార maete ఉన్నప్పుడు సమయం	భోజనం సేవ యొక్క పొడవు	ప్రో ucts	వాల్యూమ్ (బరువు, పరిమాణం)	కేలరీలు	రుచి	ఎందుకు తినడానికి	భోజనాల స్థలం	సమాచార-tion యొక్క ఇతర రకాలు

సరైన ఆహారం డైరీ అన్ని ప్రధాన పాయింట్లు కలిగి.

లోపాలు

ప్రధాన తప్పు త్వరగా రోజువారీ జర్నలింగ్ వేధింపుల ఉంది. ఈ సందర్భంలో, మేము తన జీవితాంతం అంతటా నిర్వహించడానికి అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి. మీ ఆహారం మరియు జీవితం యొక్క మోడ్ రెండు లేదా మూడు వారాల్లో విశ్లేషణ కోసం స్పష్టమైన మరియు అందుబాటులో ఉంటుంది.

మాత్రమే ఒక భోజనం నమోదు మర్చిపోకుండా పరిష్కరించడానికి అన్నిటికీ త్రో రష్ లేదు. మీరు గుర్తు ఉంటే, ఆ, భుజించేవారు దాని గురించి అయినా, వ్రాయండి. మరియు ఇతర పద్ధతులు వ్రాయడం ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు అన్ని వద్ద గుర్తు లేకపోతే, వ్యాఖ్యలలో పేర్కొనండి దాఖలాలు లేవు. ఉత్తమ బరువు నష్టం బ్లాగ్ - మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలి మీద వివరణాత్మక సమాచారాన్ని కలిగి అన్నారు.

పొడి కంటే ఆ వండిన FOODS ఇతర ప్రమాణ రేట్ మరువకండి. అందువలన, లెక్కల రెండు రకాలు ఉన్నాయి. మొదటి అవతారం - ఉడికించాలి ఆహారం యొక్క బరువును నిర్ణయిస్తాయి. రెండవ - సైట్లో సమాచారం సహాయంతో ఇప్పటికే వంట చాలా ఉంది.

రెండు వారాల విరామం ఒక రోజు లేదా రెండు మీరు డైరీలో సేవించాలి కేలరీలు పరిష్కరించడానికి చేయలేరు ఉంటే సంఖ్య విపత్తు జరగవచ్చు.

ఫలితాలు

రెండు వారాల తరువాత, అందుబాటులో మీ ఆహారంలో అసలు చిత్రం ఉంటుంది. అన్ని రికార్డులు విశ్లేషించడం తరువాత, మీరు క్రమంగా తినడం అలవాట్లు, మొదలైనవి, మీ జీవనశైలి మార్చడానికి ప్రారంభించవచ్చు ఇది మొత్తం గత జీవితం బయటకు దాటటానికి లేదు, మరియు ఏ ఒక్క మార్పు శ్రద్ధ వహించడం, క్రమంగా మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయడానికి ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, తదుపరి రెండు వారాలలో, సేవించాలి ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది, అందుచే ఏదైనా కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సర్దుబాటు చేయడానికి. రెండు వారాల తరువాత, మీరు సేవించాలి కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం సర్దుబాట్లు చేయవచ్చు.

అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉండాలి!