లావు ప్రోటోకాల్: ప్రారంభ కోసం వ్యాయామాలు

లావు ప్రొటొకాల్ కొరకు శిక్షణ కేంద్రభాగంలో అన్ని కండరము సమూహాలకు ప్రమేయంతో 4 నిమిషాలు ఒక భారీ లోడ్ ఉంది. ఈ పద్ధతి ఒక శక్తిగా అంత ప్రభావవంతంగా జిమ్ లో శిక్షణ మరియు త్వరగా ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం సహాయపడుతుంది.

స్ట్రిక్ట్లీ ముందుగా నిర్ణయించిన వ్యవధిలో (వ్యాయామం కోసం మరియు తదుపరి 10 సెకన్లు మిగిలిన 20 సెకన్లు) గమనించి, ఒక నూతన మాస్టర్ ప్రోటోకాల్ లావు. గెస్ట్ నిపుణులు, అధిక సామర్థ్యం నిర్ధారించండి శిక్షణ ఫిట్నెస్ రంగంలో ఎలా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మరియు ప్రారంభ చూపిస్తుంది.

క్లినికల్ ట్రయల్స్ ఫలితంగా ఒక 4-నిమిషం అనేది ఏర్పడింది, ప్రోటోకాల్ అభివృద్ధి చేసిన జపనీస్ డాక్టర్ Izumi లావు, విరామం శిక్షణ ఇప్పటికే రెండవ మరియు మూడవ సెషన్ల తర్వాత పరిగణింపబడే ఫలితాలు తెస్తుంది.

లావు ప్రోటోకాల్ బెనిఫిట్స్

• సమర్థత: నిరుపయోగంగా కిలోలు 2-3 సెషన్స్ తర్వాత వదిలి.
• అందుబాటు: ప్రత్యేక శిక్షణ అనుకరణ యంత్రాలు కోసం.
• సమయం పొదుపు: 4 నిమిషాల, 3 సార్లు ఒక వారం మాత్రమే చివరి శిక్షణ.
• వ్యతిరేక cellulite ప్రభావం: శిక్షణ శరీర టాట్ అవుతుంది చేసేప్పుడు, చర్మం టోన్ మెరుగైనది.
• జీవక్రియ అభివృద్ధి.

ఉపాధి కోసం వ్యతిరేక

లావు వ్యాయామం ప్రోటోకాల్ సాధారణ, కానీ కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి. లోడ్ భారమై కనుక, మరియు ప్రభావం రక్త ప్రసరణ సహా జీవక్రియల, త్వరణం కారణంగా, ఉపాధి కోసం వ్యతిరేక ఉన్నాయి. క్రింది వ్యాధులు లేదా వ్యాయామం పరిస్థితులు కోసం సిఫార్సు లేదు:

1. గుండె వైఫల్యం.
2. ఎథెరోస్క్లెరోసిస్.
3. ఉల్లంఘన కాలువ తెరుచుకొను ఉపకరణం.
4. అధిక రక్తపోటు.
5. వెన్నెముక వ్యాధులు.
6. గర్భం.

వ్యతిరేక ఎవరూ సంప్రదింపులు మరియు వైద్యుడు యొక్క అనుమతి తర్వాత మీరు లావు ప్రోటోకాల్ చేయటం చేయగలుగుతుంది, కాదు చివరి పుస్తకం. భౌతిక విద్య మరియు లావు ఏకైక వృత్తిపరమైన క్రీడాకారులకు ఉద్దేశించబడిన గురించి ఫిట్నెస్ చర్చ నిపుణులచే సమీక్షలు, భౌతికంగా సిద్ధం. అయితే, ప్రారంభ కూడా ఈ ప్రోటోకాల్ తో .ఆరోగ్య రాష్ట్రం మీద భారాన్ని సర్దుబాటు లావాదేవీ చేస్తాయి.

లావు ప్రోటోకాల్: ప్రారంభ మరియు వారి సూత్రాలు కోసం వ్యాయామాలు

విరామం శిక్షణ తప్పనిసరిగా లావు ప్రోటోకాల్ 8 సెట్లు, 30 సెకన్లు పాటు కొనసాగుతుంది వీటిలో ప్రతి. 20 సెకన్లు - స్ప్రింట్ (వ్యాయామం), 10 సెకన్లు - మిగిలిన.

వ్యాయామం యొక్క సారాంశం చాలా సులభం వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, నటనకు విమర్శకుల తగ్గింది ఉండవచ్చు ఇది లేకుండా అలిఖిత సూత్రాలు ఉన్నాయి. లావు సూత్రాలు:

• వ్యాయామం ముందు 1.5 గంటలు తీసుకోరు.
• తరగతి ముందు సాధారణ వ్యాయామాలు కలిగి వ్యాయామం పట్టుకోండి.
• అన్ని వ్యాయామాలు చాలా సులభమైన ఉండాలి, కాబట్టి అవి నిర్ణీత 20 క్షణాలలో త్వరగా చేపట్టారు మరియు చేయవచ్చు అనేక సార్లు.
• క్లాసులు 3 సార్లు ఒక వారం, కానీ ఎక్కువ నిర్వహించారు చేయాలి.
• ముక్కు పీల్చడం, నోరు ఆవిరైపో.
• సరిగ్గా లావు నియమావళిని పాటించేందుకు. టైమర్ సరైన సమయంలో లెక్కించేందుకు ఉంటుంది.
• వేగవంతమైన బరువు నష్టం లెక్కింపు కేలరీలు సేవించాలి. బరువు నష్టం కోసం డైలీ తీసుకోవడం 2000 కేలరీలు మించలేదు.

లావు ప్రోటోకాల్: వ్యాయామం

సాగదీయడం వ్యాయామాలు లోడ్ మరియు అనుభవం లేని అథ్లెట్ కోసం ఏకాభిప్రాయ పరిణామాలు తగ్గించడానికి శరీరాన్ని సిద్ధం సహాయం చేస్తుంది. సన్నాహక వ్యవధి కనీసం 5 నిమిషాలు. వ్యాయామాలు జాబితా విస్తృత తగినంత, అది అనుగుణంగా ఒక ఎంపిక చేయడానికి ముఖ్యం భౌతిక విద్య మరియు ఆరోగ్య. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు అప్ వీళ్లిద్దరూ:

• Lunges. ముందుకు ఒక అడుగు పెట్టటం ఉంటాయి, అది ఆధారపడి, వసంత అనేక సార్లు, అప్పుడు కాళ్లు మార్చడానికి.
• Squats. మడమ ఫ్లోర్ ఆఫ్ కాదు, చేతులు చేతి లేచి యొక్క ప్రారంభ స్థానం పెరుగుదల ముందుకు లాగడం చేసినప్పుడు, ముందుకు ఎదుర్కొంటున్న మోకాలు.
• సైడ్ వంగి, ముందుకు, వెనుకబడిన. కనీసం 20 సార్లు జరుపుము.

లావు ప్రోటోకాల్పై ప్రాథమిక శిక్షణ కోసం ఎంపిక వ్యాయామాలు

శిక్షణ ప్రోటోకాల్ లావు కాదు సమయంలో వ్యాయామాలు ఎంపికపై తీవ్రమైన ఆంక్షలు, అన్ని వ్యక్తిగతంగా. ఎంపిక సరిగ్గా తయారు చేసే అర్థం చేసుకోవడానికి, క్రింది సూత్రం సహాయం చేస్తుంది: మీరు వ్యాయామం నిర్ణీత 20 సెకన్లలో 8 సార్లు, అప్పుడు సంక్లిష్ట సరిగ్గా ఎంపిక చేయాలని సమయం ఉంటే. శిక్షణ మరింత ఆధునిక స్థాయిలో వ్యాయామం పేస్ పెంచుతుంది లేదా విధానాలు సంఖ్య పెంచడానికి. క్లిష్టమైన విన్యాసాలు, గుంపు మార్చవచ్చు మరింత క్లిష్టమైన భర్తీ చేయవచ్చు.

ప్రధాన ప్రభావాన్ని సూచిక నిర్వహించిన శిక్షణ - చివరిలో మీరు అలసట అనుభూతి ఉంటుంది. అయితే, ప్రారంభ దశలో ఉత్సాహపూరిత ఉండకూడదు. వ్యాయామం సమయంలో మీరు అనారోగ్య భావిస్తే, మీరు లేదంటే శరీరం ఓవర్లోడ్ మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు చేయడానికి ఒక ప్రమాదం ఉంది ఆగి విశ్రాంతి ఉండాలి.

బిగినర్స్ కోసం వ్యాయామం

శిక్షణ ప్రక్రియ లావు (లావు ప్రోటోకాల్) ప్రారంభ కోసం వ్యాయామాలు క్రింది అందిస్తుంది:

1. పుష్-అప్లు. అమలు ప్రారంభ దశలో తరువాత నేరుగా కాళ్లు ప్రదర్శించాల్సి అనుమతి లాప్ ఉంది.
2. Squats. squats కొన్ని పునరావృతం త్వరగా ప్రదర్శించారు చేయాలి చేయాలని సమయం కలిగి. నడుము స్థాయిలో ఈ తన అడుగుల చేయటానికి, రూపం లంబ కోణం ఆక్రమిత ఉన్నప్పుడు మోకాలు, చేతులు ముందుకు విస్తరించి.
3. ప్రెస్. ఫ్లోర్ మాత్రమే బ్లేడ్ కాళ్లు అందువలన మోకాలు వద్ద బెంట్ పెరిగిన ఆఫ్ చినిగిపోతుంది.
4. Lunges. మోకాలు 90 డిగ్రీల వద్ద కోణం, క్రమంగా దృష్టి కాళ్లు ఒకటి ఉంది.
5. బాహు. అదనంగా, ఇది ఒక కుర్చీ తీసుకోవాలని, మరియు లీన్ చేతులు అతనికి తిరిగి నిలబడి అవసరం. వారు ప్రతి ఇతర సమాంతరంగా వాలు కలిగి, మీ elbows వంచు.
6. పిరుదు. శరీరం మీ వైపులా వద్ద చేతులు, అంతస్తు వరకు నొక్కినప్పుడు. కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్ మరియు 90 డిగ్రీల కోణం ఏర్పాటు చేస్తారు. పిరుదు అప్ ఎత్తండి మరియు అంతస్తు వరకు డౌన్ వీలు.
7. జన్మతః. అవకాశం స్థానంలో, ఫ్లోర్ ఆఫ్ చేతులు మరియు కాళ్ళు మాత్రమే కడుపు వదిలి అంతస్తు వరకు ఒత్తిడి తద్వారా.

ఒక వ్యాయామ తరువాత, అప్పుడప్పుడు కారులో పట్టుకోండి అమాంతం సూచించే ఆపడానికి కాదు నిర్ధారించుకోండి. రెండు నిమిషాల్లో మీరు పేస్ తగ్గించడం, త్వరగా వెళ్లాలి. అందువలన మీరు, గుండె లయ పునరుద్ధరించడానికి సాధారణ స్థాయికి రేటు చుక్కల పల్స్ ఉన్నాయి.

సమయ నియంత్రణను

వ్యాయామం విరామం మరియు, అప్పుడు శిక్షణ కోసం సమయం పరిమితికి కట్టుబడి అవసరం కాబట్టి (లావు ప్రోటోకాల్) టైమర్ ఒక తప్పనిసరి. ఇది క్రీడా వస్తువుల దుకాణం లేదా ఆర్డర్ ఆన్లైన్ స్టోర్ లో ఒక యూనిట్ గా కొనుగోలు చేయవచ్చు.

మీరు కూడా ఆన్లైన్ టైమర్ డౌన్లోడ్ మరియు మీ కంప్యూటర్ లేదా ల్యాప్టాప్ న ఇన్స్టాల్ చేయవచ్చు. మొబైల్ పరికరాల కోసం, ఒక టైమర్, Google Play మరియు ఆపిల్ స్టోర్ లో అందుబాటులో ఉంది.

ప్రారంభకులకు లావు ప్రోటోకాల్ స్ప్రింట్ 20 సెకన్లు మరియు మిగిలిన 10 సెకన్లు 8 సెట్లు కలిగి. ఒక నియమం వలె, అన్ని టైమర్లు లో రెండు వ్యవధిలో (స్ప్రింట్ మరియు విశ్రాంతి) మరియు సెట్లు (రౌండ్లు) సంఖ్య సెట్ తగినంత సమయం. ఇప్పుడు కేవలం "Start" మరియు శిక్షణ మొదలు క్లిక్.

శిక్షణ సమయంలో అనుకూల మానసికస్థితి మరియు అదనపు ప్రేరణ అనేక టైమర్లు సృష్టి నిలుపుకోవటానికి ఒక సేవ్ ప్లేజాబితా తో ఆడియో ప్లేయర్ అంతర్నిర్మిత కలిగి ఉంటాయి.