ఎలా అప్ ఉత్సాహంగా నినాదాలు మీరు నిద్ర అనుకుంటే? ఎలా నిద్ర కావలసిన కోల్పోవు ఎలా?

రోజు సమయంలో నిద్ర కోరిక - ఇది ఒక వ్యాధి, కానీ biorhythms ఒక వైఫల్యం, అని పిలవబడే అంతర్గత గడియారం కాదు. మా fussy, పెద్ద నగరాల్లో నివాసులు దాదాపు సగం "ఫ్లై న" నిద్ర ప్రజలు. వారు టోన్ మరియు మెమొరీ నష్టం గమనించారు, పనితీరు కోల్పోయింది. ఈ వ్యక్తులు ఒత్తిడి స్థితిలో నిరంతరం మరియు తరచుగా సిల్లి పరిస్థితుల్లో తాము కనుగొనేందుకు. ఈ వ్యాసం మీరు నిద్ర అనుకుంటే, ఆనందపరుచుకోవటానికి ఎలా దొరుకుతుందని ప్రయత్నించండి.

కోరిక కారణాలు పగటిపూట నిద్ర

కారణాలు ఉండవచ్చు: రాత్రి నిద్రలేమి, కొన్ని మందులు, అధిక అలసట తీసుకొని, మార్పులు సమయం జోన్, సూర్యకాంతి లేకపోవడం, పని, stuffy ఆఫీసు ఖాళీ మార్చడానికి. అదనంగా, నిద్రమత్తుగా మధుమేహం, నిరాశ, స్థూలకాయం, మద్య ఇటువంటి వ్యాధులు మరియు పరిస్థితులు యొక్క పర్యవసానంగా చేయవచ్చు.

అలాగే నిద్ర లేకపోవడం వంటి టెలివిజన్ ప్రోగ్రామింగ్, గేమింగ్ వినోదం, ఇంటర్నెట్, వినోద పెద్ద సంఖ్యలో ప్రభావితం చేస్తుంది. అందరూ, ప్రతిచోటా పాల్గొనేందుకు చూసేందుకు ప్రయత్నించండి కోరుకుంటున్నారు. వాస్తవానికి, అన్ని వద్ద రోజు సమయంలో అది సరిపోదు మరియు మేము రాత్రి అది అప్ చేసుకోవాలి.

రోజు మొదటి సగం లో ప్రజలు నిర్విరామంగా కాఫీ, టీ అంతులేని వినియోగం మరియు కూడా శక్తి పరిశ్రమ నైజం నిద్ర పోరాడుతున్న రెండవ సగం లో, సమర్ధవంతంగా మరియు సమర్ధవంతంగా పనిచేస్తున్నారు. కానీ అది మాత్రమే పరిస్థితి తీవ్రస్థాయికి చేరుతుంటుంది - ఒక ప్రతీకారం తో కలత biorhythms, నాడులు క్షీణించిపోవడం, చెదిరిన నిద్ర. అటువంటి నీచమైన నరాలు ఒక వ్యక్తి అందిస్తాయి.

విటమిన్లు మరియు ఉద్యమం పరిస్థితి సేవ్

యొక్క సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి లెట్ , ఆనందపరుచుకోవటానికి ఎలా మీరు నిద్ర అనుకుంటే. నిద్ర పరిష్కరించేందుకు ప్రధాన మార్గం ఒక ఉద్యమం. ఉదయం ఒక చల్లని షవర్ మరియు కొన్ని సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలు తో ప్రారంభం కావాలి. నడిచి కార్యాలయంలో మెరుగ్గా - గొప్ప తాజా ఉదయం గాలి invigorates మరియు వాకింగ్ క్రమంగా మెదడు ప్రేరేపిస్తుంది దాని రక్తమును పెంచుతాయి. సాయంత్రం లో, యాక్టివ్ వ్యాపార నిమగ్నం కాదు ప్రయత్నించండి. ఒక పుస్తకం చదవడానికి కుటుంబం తో చాట్, ఒక సినిమా చూడగలగడం, - ఇది ఒక మంచి మరియు లోతైన నిద్ర దోహదం చేస్తుంది.

నిద్ర బాగా సహాయం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తో పోరాటంలో. ఉదాహరణకు, శరీరం విటమిన్ _{B1 లేకపోతే,} అది తలనొప్పి, అలసట, బలహీనత, శ్వాస మరియు గుండె దడ తగ్గిపోవడానికి కారణమవుతుంది. విటమిన్ B ₂ మరియు B ₆ లేకపోవడం బాధపడతాడు. నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు మెగ్నీషియం అవసరం.

సరైన పోషకాహారం

ఎలా, ఆనందపరుచుకోవటానికి ప్రశ్న గురించి ఉన్నప్పుడు మీకు నిద్ర అనుకుంటే, మీరు మధ్యస్తంగా పుష్టికరమైన ఉండాలి దీనిలో రోజువారీ ఆహారంలో, దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి. సాధారణ అల్పాహారం బ్రెడ్ స్లైస్ 150 గ్రా వోట్ ఆహారం లేదా బుక్వీట్ (ఐచ్ఛిక), మాంసం లేదా చేపలు 100 గ్రా కలిగి ఉండాలి. లో భోజనం సంతృప్త కూరగాయల సలాడ్, ఉడికించిన గుడ్డు శాండ్విచ్ జున్ను 50 గ్రాముల తినడానికి. వారు మందకొడి చాయలతో కొవ్వు ఆహారాలు, తాగడానికి ఉత్తమ కాదు. ఆహార శక్తి మీకు వసూలు చేయాలి మరియు శరీరం లో బద్ధకం కారణం లేదు.

ఏ సందర్భంలో పండు తొలగించడానికి లేదు. మద్యం మరియు నికోటిన్ తగ్గించడానికి అవసరమైన. నలుపు ఎండుద్రాక్ష రసం ఆహారంలో చేర్చండి, ఒక టానిక్ ప్రభావం, ప్రతిఫలం (వ్యాధి పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది). ద్రాక్షపండు మరియు సముద్ర కస్కరా రసం మూడ్ మెరుగుపరుస్తుంది. రసం లో చక్కెర జోడించడానికి చేయకపోవటం ఉత్తమం, కానీ తేనె చెంచా హర్ట్ లేదు.

ఫీజు మరియు చమురు మగత తో సహాయం చేస్తుంది

సేకరణ ఉద్దీప్తం వంటి దురదగొండి, ఆకుకూరల, ఎచినాసియా మరియు బంగారు మూలం ఒక బ్లెండర్ మూలికలు పరికరాలు నుండి తయారు చేస్తారు. అసంపూర్ణ టీస్పూన్ చెంచా సేకరణ వేడినీటితో నింపి మనసులో దృఢంగా చొప్పించు అవసరం. మీరు కూడా రెండు చిటికెడు యొక్క భాష ఉంచి కాసేపు కుడుచు, భూమి, మూలికలు మరియు అవసరమైనప్పుడు యొక్క పొడి ఒక బిట్ పడుతుంది. జస్ట్ సాయంత్రం తీసుకోకపోతే, మరియు మీరు నిద్ర కాదు.

మీరు జిన్సెంగ్, లేదా Eleutherococcus కంటే ఎక్కువ 30 డ్రాప్స్ పట్టవచ్చు. కానీ అది overdo లేదు, లేకుంటే గుండె, పౌండ్ ఒత్తిడి అప్ జంప్ మరియు నిద్రలేమి అధిగమించడానికి ఉంటుంది.

అలాగే దేవదారు నూనె రిఫ్రెష్ అవుతుంది. నిధుల టీస్పూన్ నోరు, ఒక చిన్న పట్టు లోకి తీసుకోవాలని అవసరం, మ్రింగు. ఒక నెల కోసం భోజనం ముందు రోజువారీ 3 సార్లు తీసుకోండి.

మీరు నిద్ర అనుకుంటే, ఆనందపరుచుకోవటానికి ఎలా తెలియదు ఉన్నప్పుడు ముఖ్యమైన నూనెలు సహాయపడుతుంది. మూలికలు వాసన మాత్రమే తేడా. పగటి నిద్ర తో పోరాటంలో లావెన్డేర్, నిమ్మ, మల్లె వర్తిస్తాయి. ఉల్లాసం కోసం సీసా లేదా soaked వస్త్రం వాసన ఉండాలి.

నిద్ర లేకుండా రాత్రి ఖర్చు ఎలా

ప్రశ్నలు ఎదురయ్యాయి సంసార కారణాల వల్ల, నిద్ర కాదు వారిని బలవంతంగా, ఆ, ఎలా మీరు రాత్రి నిద్ర అనుకుంటే, ఆనందపరుచుకోవటానికి. ఇక్కడ మీరు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. బాగా నిద్ర ఈవెంట్ ముందు ఇది రోజు ముఖ్యం. రాత్రి సంతోషంగా అనుభూతి, శరీరం రిలాక్స్డ్ ఉండాలి. సరే, మీరు ఒక ప్రోటీన్ అధికంగా స్నాక్గా ఉంటే. ఉదాహరణకు, బాదం, జీడి, వాల్నట్ మరియు తక్కువ కొవ్వు జున్ను, బిస్కెట్లు, పెరుగు కోసం. వీలైతే, మీ అరటి మరియు ఆపిల్ల తీసుకు.

చేయడానికి, నిద్ర ధ్యానించెదను ఇతరులతో మాట్లాడటానికి, ప్రశ్నలు అడగండి మెదడు ఇవ్వకూడదని. కొన్ని ఆసక్తికరమైన అంశంపై దృష్టి పని మెదడు కలిగిస్తుంది ఈవెంట్స్ క్రమం గుర్తుంచుకోవాలి. ఒకే చోట కూర్చుని లేదు, మీరు ఎక్కడ గదిలోకి నడిచి. ఇది కూడా మీరు ఉంటే, ఆనందపరుచుకోవటానికి ఎలా తెలియదు ఉన్నప్పుడు సహాయపడుతుంది మీరు నిద్ర అనుకుంటే. వీలైతే, బాత్రూమ్ సందర్శించండి మరియు మెట్లపై వెళ్ళండి లేదా ఒక స్థలం మీద జంప్ అప్ వెళ్ళి, ఒక విండో వద్ద వేచి.

పని వద్ద నిద్రలోకి ఎలా వస్తాయి

ఒక హృదయపూర్వక విందు జాగరూకతతో నిద్ర పోరాడుతున్న తర్వాత కార్యాలయం భవనం ప్రజలు పని. ఇటువంటి ప్రజలు తరచుగా మీరు ఉద్యోగానికి నిద్ర అనుకుంటే, ఆనందపరుచుకోవటానికి ఎలా అడుగుతారు. ఏం కల స్వయంగా తప్పించేందుకు చేయాలని? కార్యాలయంలో కొద్దిగా వ్యాయామం అనుసరించండి. ప్రదర్శించారు పనులు మధ్య విరామాలు తీసుకోండి. కొన్నిసార్లు సాధారణ మార్గాలు మీరే ఆనందపరుచుకోవటానికి సహాయం. ఉదాహరణకు, earlobes టగ్ మీరే చిటికెడు, పిసికి కలుపు మరియు చాచు భుజాలు పట్టిక కింద తన అడుగుల స్టాంప్.

భోజనం సమయంలో ఆహార మొత్తం తగ్గించండి లేదా భోజనం కొన్ని స్నాక్స్ భాగస్వామ్యం. మరియు మీరు మంచం perehochetsya - ఆకలి కొంత భావన పని మెదడు ఉద్దీపన. అధిక వేడి రిలాక్స్ మరియు lulls. ఈ ఎయిర్ కండీషనర్ నివారించేందుకు, శీతాకాలంలో విండోలను తెరవడానికి, మరియు వేసవిలో. మంచు ఒక గాజు లోకి నీరు వేసి ముఖం మీద చల్లని నీరు పిచికారీ. నిర్జలీకరణ శరీరం అనుమతించవద్దు, ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగడానికి.

మీరు పని వద్ద నిద్ర అనుకుంటే ఎలా అప్ ఉత్సాహంగా నినాదాలు చేయడం? ఆపై మాత్రమే మీరు, కానీ కూడా అన్ని ఉద్యోగులు ఆనందపరుచుకోవటానికి హామీ - ధూపము కర్రలు కార్యాలయానికి నిప్పంటించారు. గాలి శుద్ది చేయడానికి కుండలు కార్యాలయంలో పూలు ఉంచండి.