ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఎలా నిర్వహించాలి? ఎన్ని గంటలు నిద్రిస్తాయి?

సమర్థత, సూచించే, ఉత్పాదకత, చలనశీలత, దుడుకు - ఈ లక్షణాలను మనకు ఆధునిక జీవితం యొక్క వెర్రి సుడిగుండం అవసరం. మేము అనేక వైపుల, బహుళ సాయుధ, వేగవంతమైన పాదాలు, మేము ప్రతిదీ విజయవంతం ప్రయత్నిస్తున్నారు, మేము అలసిపోని మరియు తరగని ఉంటాయి. ఒక వెర్రి పందెం కోసం బలం ఎక్కడ నుండి వస్తుంది?

ఆధునిక సామాజిక చురుకైన వ్యక్తి ఒక కలలో మాత్రమే ఉంటాడు, అందువల్ల, శ్రేయస్సు అనారోగ్యంగా నిద్రిస్తున్న ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను అందిస్తుంది. మేము ఎంత గంటలు నిద్రించాము? పూర్తిగా మా బలం పునరుద్ధరించడానికి కల ఏది, మరియు మరుసటి ఉదయం మేము చింత మరియు సమస్యలు అనేక సమూహాలు విజయవంతమైన యుద్ధం లోకి రష్ సిద్ధంగా ఉన్నారు?

ఎందుకు ప్రజలు నిద్ర అవసరం?

మనకు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఎందుకు అవసరం? నాకు ఒక మంచి విశ్రాంతి కోసం ఎన్ని గంటలు అవసరం? మొత్తం పాయింట్ మా మెదడు వాచ్యంగా మా శరీరం లో అన్ని ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది ఉంది.

అతను మేధస్సు యొక్క జెనరేటర్ మరియు అందుకే కొత్త ఆలోచనల మూలం, విజయానికి దారితీసే సరైన నిర్ణయాలు. అతను రిఫ్లెక్స్ల అభివృద్ధికి బాధ్యత వహిస్తాడు, అందువల్ల స్పందనల స్పష్టత మరియు కండర, మరియు మానసిక మరియు సామాజిక.

ఇది భావోద్వేగ, ఉత్సాహం మరియు సానుకూల వైఖరిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అతను హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని నియంత్రిస్తుంది, లిబిడోని నిర్ణయిస్తుంది, అంటే, అతని వ్యక్తిగత జీవితాన్ని ఆచరణాత్మకంగా నిర్ణయిస్తుంది.

జీవక్రియ దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు ఎన్ని గంటలు అవసరమవుతాయి, తద్వారా కొవ్వు పొందడం లేదు? అన్ని తరువాత, అమెరికన్ అధ్యయనాలు త్వరగా తగినంత నిద్ర లాభం బరువు పొందడానికి లేని ప్రజలు చూపించాయి.

ఇంటెన్సివ్ మరియు బహుముఖ బరువు రోజు చివరినాటికి మెదడును ప్రవహిస్తుంది. ఇది పునరుద్ధరించాల్సిన అవసరం ఉంది, మరియు ఇది కేవలం ఒక కలలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. ఎంతకాలం మెదడుకు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర పూర్తిగా కోలుకోవాలి? మాకు ఒక కలలో ఏమవుతుంది?

ఏమి ఒక కలలో జరుగుతుంది

మానవ మెదడులో నిద్రా సమయంలో సంక్లిష్ట తీవ్రమైన న్యూరోఫిజియోలాజికల్ ప్రక్రియలు ఉన్నాయి. నిద్ర వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా దశల గురించి అందరూ విన్నారు . మనలో ప్రతి ఒక్కరికి ఇది ఏది కావాలో ఖచ్చితంగా తెలుసు.

నిద్ర, వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా, ప్రత్యామ్నాయ మరియు చక్రాల సృష్టించే దశలు. చక్రాల మరొకదాని తరువాత ఒకటి మరియు స్పష్టంగా అమలు అవుతాయి, అది నిరూపించబడింది, సుమారు వంద నిమిషాల సమయం లో పరిమితం చేయబడింది.

మెరుగైన నిద్ర యొక్క దశ మెమరీ మరియు భావోద్వేగం బాధ్యత మెదడు ప్రాంతంలో రక్తాన్ని ఒక ఉచ్ఛరిస్తారు ప్రవాహం వర్ణించవచ్చు, అంటే, ఇది జ్ఞాపకాలను ఏర్పడటానికి ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ దశలో, స్లీపర్ యొక్క మొత్తం వెలుపల పాసిటివిటీతో, మెదడు యొక్క కంటి పొర యొక్క పని దాదాపు సగం ఉంటుంది, EEG ఆల్ఫా లట్లను పరిష్కరిస్తుంది. అంటే, మేము నిద్రపోతున్నప్పుడు, మెదడు రోజుకు అందుకున్న సమాచారాన్ని విశ్లేషిస్తుంది.

అదనంగా, ఈ దశలో రక్తంలో ఎడ్రినల్ హార్మోన్ల తీవ్ర విడుదలవుతుంది, మస్తిష్క రక్త ప్రసరణ తీవ్రత, రక్తపోటు మరియు పల్స్ మరియు హెచ్చుదలలలో హెచ్చుతగ్గులు. వేగవంతమైన నిద్ర యొక్క దశలో అవేకెనింగ్ అనేది మంచి శ్రేయస్సును నిర్ధారిస్తుంది.

నెమ్మదిగా నిద్రపోతున్న దశలో, ఆల్ఫా లయలు నెమ్మదిగా వస్తాయి, కానీ విస్సురల్ కనెక్షన్లు సక్రియం చేయబడతాయి. గత 5 సంవత్సరాల ప్రయోగశాల అధ్యయనాలు నిదానమైన నిద్ర దశలో, అంతర్గత అవయవాలు, అనగా అంతర్గత అవయవాలు, నియంత్రించబడతాయి. మెదడు యొక్క వల్కలం ఈ సమయంలో నిష్క్రియాత్మకంగా ఉండటం వలన, నెమ్మదిగా నిద్రపోతున్న దశలో మేల్కొలుపు మంచి ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

నెమ్మదిగా దశలో మేల్కొలుపు నివారించడానికి, మీరు కొన్ని గంటల పాటు నిద్ర కాల వ్యవధిని ప్రోగ్రామ్ చేయటానికి ప్రయత్నించాలి. ఆరోగ్యకరమైన కల ఎంతకాలం మాత్రమే ఉండాల్సినది మాత్రమే కాదు, దాని వ్యవధి యొక్క గుణకారం 1.5.

మీ కల ఎలా నిర్వహించాలి? మార్ఫియస్తో ఒక సమావేశాన్ని నిరోధించే ప్రతిదాన్ని ఎలా మినహాయించాలి? నీకు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం అవసరమైనంతసేపు మీ కోసం శాంతిని ఎలా అందించాలి?

శారీరక గడియారం గమనించండి

మంచం లో ఉండటం 22.00 వరకు ఉండాలి. వైద్యులు-కొందరు శాస్త్రవేత్తలు నొక్కి: సరైన సమయం నిద్ర: 22.00 నుండి 07.00 వరకు. మంచం వెళ్ళడానికి ఆలస్యమయిన తరువాత, చాలాకాలం పాటు మీరు నిద్రపోవడం రాలేదని మీరు గమనించారు. ఎందుకంటే మీరు అలసిపోతారు మరియు అతిగాహితంగా ఉంటారు, మరియు ఉత్సాహం అనేది అలసట యొక్క ప్రారంభ దశ మాత్రమే కాదు. మరియు మీ తాత్కాలిక పునరుద్ధరణ రాత్రికి దగ్గరగా ఉంటుంది - పెరుగుతున్న అలసట లక్షణం.

అందువలన, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఎన్ని గంటలు మాత్రమే ఉంటుంది, కానీ మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా ఇది ముఖ్యం. నిద్ర కాలం శరీరధర్మం తగిన గడియారం మీద పడాలి. నిద్ర యొక్క నాణ్యత చాలా ఎక్కువగా ఉందని నిరూపించబడింది, ఇది 22.00 కి ముందు ప్రారంభమవుతుంది. మంచి విశ్రాంతి కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది ఒక కల - అర్ధరాత్రి ముందు ప్రారంభమైంది.

మోడ్ను గమనించండి

ఈ విధంగా, నిద్ర పాలన ఒక విలువలేని లేదా ఒక whim కాదు, మేము కొన్నిసార్లు నిర్లక్ష్యం ఇది కనుగొన్నారు. ఒకసారి మరియు అన్ని ఏర్పాటు సాధారణ కోసం స్టిక్. ఫలితంగా, ఇది మీ కోసం తప్పనిసరి అవుతుంది - సాధారణమైనది.

న్యూరోఫిలాజికల్ అర్థంలో ఒక వ్యక్తికి "అలవాటు" అంటే ఏమిటి? అంటే మీరు కండిషన్ రిఫ్లెక్స్ యొక్క విపులీకరణతో విజయవంతంగా ఒప్పుకున్నారని దీని అర్థం . ఒక నిరంతర రిఫ్లెక్స్ ఏర్పడింది - ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రపోవడం.

అంత ముఖ్యమైనది కాదు, మీరు 6, 7 లేదా 8 గంటల నిద్రపోతారు. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఎంత గంటలు పడుతుంది, అది పట్టింపు లేదు, మొదటిది సకాలంలో ఉండాలి. వారాంతాల్లో, లేదా సెలవుదినాలలో రోజువారీ నుండి బయలుదేరకూడదు. ఈ సందర్భంలో, ఉల్లంఘన విధ్వంసంకు సమానంగా ఉంటుంది, మరియు అంతకుముందు అన్ని ప్రయత్నాలు తప్పు కావచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను నిర్వహించడానికి నిలకడగా నిలబడాలి.

Overeat లేదా ఆకలితో లేదు

పూర్తి కడుపుతో మంచానికి వెళ్లవద్దు . ఒక నియమం ఉంది - మంచం ముందు గత నాలుగు గంటల లో కఠిన తినడానికి లేదు. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం కేవలం తగినంత తినండి.

విందు కోసం, మీరు మాంసం, కారపు, లవణం, కొవ్వు లేదా వేయించిన వంటలలో ప్లాన్ చేయకూడదు, వారు మీకు ఒక కలలో విశ్రాంతి ఇవ్వడం మరియు మరుసటి ఉదయం ముఖం మీద తమ మార్క్ని వదిలిపెట్టరు. కూరగాయల మరియు చేప వంటలలో ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఉడికిస్తారు మరియు ఉడకబెట్టడం. నిద్రపోతున్న కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తగ్గిస్తుంది: గంజి, క్యాస్రోల్స్, తృణధాన్యాలు కలిగిన గుజ్జు కూరగాయల చారు.

సాయంత్రం కాఫీ మరియు కెఫిన్-కలిగిన పానీయాలు త్రాగకూడదు. కోకో, చాక్లెట్, ఆల్కహాల్ కూడా ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు దోహదం చేయవు. వారి శరీరంకు బలమును, ఆరోగ్యాన్ని ఇచ్చే ప్రభావము నిద్రలోకి పడిపోయే క్షణం ముందుగా, మూడు గంటల తరువాత తీసుకున్న దాని గరిష్ట స్థాయిని చేరుస్తుంది.

ఆకలితో మంచం వేయవద్దు. ఆకలి కేవలం "అత్త కాదు" కాదు, అతడు భగవంతుని మార్ఫియస్కు అందరు కాదు. ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క నిద్ర కాలం వరకు ఆకలి బాధను తట్టుకోలేక అసాధ్యం. ఒక ఖాళీ కడుపు యొక్క మొరటు కింద తిరగండి లేదు, అతనిని గట్టి పాలు లేదా పెరుగు ఒక గాజు తో నిశ్శబ్ద చేయండి. తేనె యొక్క చెంచా తో వెచ్చని పాలు ఒక గాజు జరిమానా, శతాబ్దాలుగా నిరూపితమైన పరిష్కారం. తీపి బెర్రీలు మరియు పండ్లు నుండి రసం తో వెచ్చని వోట్ జెల్లీ ఒక గాజు కూడా మీ కడుపు సౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు నిద్రలోకి పడిపోవడం సులభతరం చేస్తుంది.

నిద్ర కోసం ప్రస్తావన గురించి మర్చిపోకండి

ముందు నిద్ర కోసం మీరే సెట్ చెయ్యండి. రోజువారీ చింతలు మరియు సమస్యలు నుండి డిస్కనెక్ట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. ఒక గంటకు, మంచానికి వెళ్ళడానికి ముందు అరగంట తర్వాత, స్నానం లేదా స్నానం తీసుకోవడం, వాసనని ఖర్చు చేయడం లేదా సడలించడంతో కూడిన జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి. టీవీ, కంప్యూటర్ను ఆపివేయండి, దానిని బాగా చదువు లేదా కట్టాలి. నిద్ర ప్రస్తావన మీరు సడలించడం ఉండాలి, ఒక సడలించడం రాష్ట్ర అనువదించడానికి.

నిద్ర పల్లవి కోసం మార్గాలు ఎంపిక పూర్తిగా వ్యక్తిగత ఉంది. మాదిరి ద్వారా మీ ఎంపిక కోసం సరైన ఎంపికను ఎంచుకోండి, దాని సరైన వ్యవధిని ఎంచుకోండి. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది కాదు, ఇది 10 లేక 40 నిముషాలను దాటిపోతుంది, అది ఒక వెచ్చని స్నానం లేదా ఫైటో టీ ఉంటుంది, ఇది మీకు మంచి భావాలను కలిగిస్తుంది. కర్మ క్రమంగా ఒక అలవాటుగా మారాలి, మీరు కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్ను అభివృద్ధి చేయాలి - నిద్రపోయే ముందు నిద్రపోవడం.

ఓదార్పునివ్వండి

ఒక కలలో, ఒక వ్యక్తి పూర్తిగా సడలించబడింది, మరియు అలా చేయకుండా అతనిని ఆపలేదు. మంచం మంచిదిగా ఉండాలి. ఇది వెన్నెముక యొక్క వంపు కోసం అవసరమైన మద్దతును అందించే సామర్ధ్యం గల ఒక మృదువైన mattress ను ఎంచుకోవడానికి అవసరం. ఇది ఒక కలలో మెడ కండరాల ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది ఎందుకంటే ప్రత్యేకమైన ప్రాముఖ్యత ఒక దిండు యొక్క ఎంపిక. దుప్పటి కాంతి మరియు వెచ్చని, తగినంత పెద్ద ఉండాలి. పత్తి లేదా నార బట్ట నుండి ఎంచుకోవడానికి బెడ్డింగ్ ఉత్తమం. అదే, సహజ బట్టలు నుండి, మరియు nightwear ఉండాలి. ఇది మీ ఆరోగ్యకరమైన నిద్రలో గట్టిగా లేదా గందరగోళంగా లేకుండా, స్వేచ్ఛగా మీకు సరిపోతుంది. మధ్యాహ్న సమయ 0 లో దాన్ని సరిదిద్దకు 0 డా గట్టిగా లోదుస్తులో మీరు ఎన్ని గ 0 టలు సుఖ 0 చేయవచ్చు? ఎందుకు, రాత్రి కోసం, ఒక ఎముక యొక్క కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు లేదా లాగడం బాక్సర్లు ఒక చొక్కా వైస్ లో తాను zakovyvat?

బాహ్య ఉద్దీపనలను తొలగించండి

రాత్రి సమయంలో చాలా అరుదుగా మారిన ప్రజలు తేలికగా మేల్కొల్పుతున్నారని మరియు ప్రారంభ ఉదయం నుండి ఇప్పటికే వైవిద్యం పెరుగుతుందని భావిస్తారు. నిరాశ్రయులైన నిద్రపోతున్నవారిని, చాలా ఎగరవేసినప్పుడు, ఉదయాన్నే మేల్కొనేవారు, నిరాశ చెందుతారు.

ఇది ఒక కల లో మేము బాహ్య ఉత్తేజితాలు అన్ని ఒకే స్పందిస్తారని అవుతుంది. పదునైన శబ్దాలు, కాంతి యొక్క కాంతి, చిత్తుప్రతులు, ఇబ్బందికరమైన తాకిన భర్త, పిల్లవాడు మరియు మంచం మీద పక్కన ఉన్న పిల్లులు అసంకల్పిత కదలికలతో ప్రతిస్పందించడానికి కారణం. ఇది నిద్ర యొక్క దశల ప్రత్యామ్నాయాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, దాని యొక్క సైక్లిసిటిని నాశనం చేస్తుంది, దాని నాణ్యతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. మరుసటి ఉదయం విరామంలేని రాత్రి తర్వాత, ఒక వ్యక్తి నిష్ఫలంగా ఉంటాడు.

అందువల్ల, రాత్రి అంతటా పూర్తి శాంతితో మిమ్మల్ని అందించడానికి ప్రయత్నించండి. కార్లు ప్రయాణిస్తున్న ప్రకటనలు మరియు హెడ్లైట్ల వ్యాప్తి యొక్క ప్రభావాలను మినహాయించటానికి బ్లైండ్ విండోలు. విండోస్ శకలాలు సురక్షితంగా, కాబట్టి slamming విండో జోక్యం కాదు. మీరు లేకుండా రాత్రిపూట పెంపుడు జంతువుని బోధించండి. పిల్లలను వారి తొట్టిలో నిద్రించమని చెప్పండి. మీరు మరియు మీ భర్త ఒకరితో ఒకరు జోక్యం చేసుకోకుండా మరింత విశాలమైన మంచం పొందండి.

హైపోక్సియాతో పోరాడండి

నిద్రలో, మీ శరీరం తగినంతగా ఆక్సిజన్తో సంతృప్తి చెందాలి. బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు గది వెంటిలేషన్ చేయాలి, మీరు రాత్రి కోసం విండోను తెరిచి ఉంచవచ్చు. ఒక గదిలో ఒక ధ్వని నిద్రను అందించడం సాధ్యం కాదు. సన్నని సమయంలో ఎన్ని గంటలు మీరు హాని లేకుండా మనుగడ సాగిపోతున్నారా? మరియు నిద్ర కాలం కోసం తాజా గాలి యొక్క మీరే వంచించు లేదు.

కానీ గదిలో గాలిని అధిగమించకండి, దాని వాంఛనీయ ఉష్ణోగ్రత 16 నుండి 18 డిగ్రీల సెల్సియస్ వరకు ఉండాలి.

నీకు మంచి నిద్ర వచ్చింది? మీరు కోరుకునేదాన్ని సాధించారా? ఉదయం వేకింగ్ అప్, వెంటనే అప్ పొందండి, పడుకోవద్దు, ఇది చాలా ప్రారంభ కూడా. మీ మెదడు ఇప్పటికే క్రియాశీల కార్యకలాపాలలో పాలుపంచుకుంది, దాని కోసం అవసరమైన క్షేత్రాన్ని అందిస్తుంది. ఉత్సాహకరమైన రోజుకు ఒక ట్రిగ్గర్గా ప్రారంభ మేల్కొలుపును ఉపయోగించండి. వాస్తవానికి, మిమ్మల్ని మళ్ళీ నిద్రలోకి పడుకోవాలని బలవంతం చేస్తూ, మీరు నిద్రపోతున్న దశలు మరియు చక్రాల సరైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఉల్లంఘిస్తున్నారు, అలాంటి కష్టంతో మీరు సాధించిన నిద్ర సామర్థ్యాన్ని పూర్తిగా సమం చేస్తారు. ఇది తరువాత మేల్కొలుపు మీద నిదానంగా మారుతుంది. మీ ప్రయత్నాలు వ్యర్థం చేయనివ్వవద్దు. ధ్వనిగా నిద్ర మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!