నిద్ర దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం: లక్షణాలు మరియు పరిణామాలు

వయోజన నిద్ర యొక్క వ్యవధి 7-8 గంటలు ఉండాలి. ఈ సమయంలో శరీరానికి పూర్తి పునరుద్ధరణ అవసరం ఉంది. కానీ ఎన్ని పనులను పూర్తయితే అన్నిటినీ పూర్తయిన పనులు చేయకూడదు. సహజంగా, ఈ సమయం విశ్రాంతి ద్వారా "దొంగిలించబడింది". ఫలితంగా, నిద్ర దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం ఉంది. అటువంటి పరిస్థితి ఏమిటి?

నిద్ర దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం అంటే ఏమిటి

ప్రారంభంలో, ఈ రకమైన పరిస్థితికి ఎలాంటి పరిస్థితిని ఆపాదించవచ్చో చూద్దాం. అనేక రోజులు లేదా వారాలకు ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తి నిద్ర లేకపోవడంతో బాధపడతాడు. కానీ దీర్ఘకాలిక రోగనిర్ధారణ గురించి మాట్లాడటం ఇప్పటికీ చాలా ప్రారంభమైంది. అయితే, అతను ఈ దృగ్విషయం యొక్క మొదటి ప్రతికూల సంకేతాలను ఎదుర్కొంటాడు. కానీ ఒక వ్యక్తి అనేక నెలలు తన మిగిలిన పరిమితం ఉన్నప్పుడు అన్ని దాని కీర్తి లో నిద్ర దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం ఉంది.

ఇటీవల, యూనివర్శిటీ ఆఫ్ టెక్సాస్లో ఒక అధ్యయనం నిర్వహించబడింది. ఇది నిరంతరంగా 7 నిత్య రాత్రులకు అవసరమైన నిద్రను పొందని నివాసితులు జన్యుపరమైన మార్పులను కలిగి ఉన్నారు. అలాంటి ఉల్లంఘనలు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తున్నాయి. ఈ గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం, మెమరీ నష్టం.

అందువల్ల, రోజుకు 6 గంటలు నిద్రిస్తున్న వ్యక్తులు, కొన్నిసార్లు తక్కువ, వారి శరీరం బహిర్గతం చేసే ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోవాలి.

నిద్ర స్థిరంగా లేకపోవడం కారణాలు

తగినంత రాత్రి విశ్రాంతిని అంతర్గత మరియు బాహ్య కారకాలకు దారితీస్తుంది. అంతర్గత కారణాలు మానసిక లేదా శారీరక సమస్యలను కలిగి ఉంటాయి. మరియు బయట మీరు మంచం వెళ్ళడానికి లేదా పూర్తిగా విశ్రాంతి అనుమతించని వివిధ పరిస్థితులలో ఉన్నాయి.

దీర్ఘకాలిక underdelivery వంటి ఒక దృగ్విషయానికి దారితీసే అత్యంత ప్రాధమిక అంశాలు పరిగణించండి.

పేద-నాణ్యత రాత్రి విశ్రాంతి కారణాలు:

1. ఒత్తిడి. ఇది ఒక తక్కువస్థాయి మిగిలిన అత్యంత సాధారణ కారణం. నిద్రలేమి యొక్క స్వభావం, అసహ్యకరమైన జ్ఞాపకాలు, పని వద్ద లేదా వ్యక్తిగత జీవితంలో, ఆర్థిక లేదా సృజనాత్మక సంక్షోభం ఉంటాయి. ఈ కారకాలు మెలటోనిన్ (నిద్ర హార్మోన్) ఉత్పత్తిలో తగ్గిపోతాయి . బదులుగా, అది అడ్రినాలిన్ సంశ్లేషణ పెరుగుతుంది. ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుంది మరియు నిద్రపోతున్న సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది.
2. మానసిక అనారోగ్యం. కొన్నిసార్లు నిద్రలేమి అనేది అనేక అసాధారణతల లక్షణం. ఇది సైకోసిస్, న్యూరోసిస్, మానిక్ డిజార్డర్, దీర్ఘకాల మాంద్యం యొక్క శరీరంలో అభివృద్ధిని సూచిస్తుంది.
3. శారీరక రోగాలు. చాలా తరచుగా వారు పెద్దవారిలో నిద్రలేమికి కారణం. అలాంటి రోగాల నుండి, పిల్లలు కూడా రక్షించబడలేదు. రోజూ సాయంత్రం లేదా రాత్రికి వ్యాధులు వ్యాపిస్తాయి. ఇది వేగంగా నిద్రపోతున్న నిరోధిస్తుంది. కొన్నిసార్లు అసహ్యకరమైన లక్షణాలు మీరు రాత్రి సమయంలో మేల్కొలపడానికి కారణమవుతాయి . తరచుగా, నిద్ర యొక్క దీర్ఘకాలిక లేకపోవటం కింది వ్యాధుల నేపథ్యంలో సంభవిస్తుంది: డయాటిసిస్, ఎన్యూరెసిస్, ఆంజినా, విరామం లేని కాలు సిండ్రోమ్, హార్మోన్ల వైఫల్యం, ఉమ్మడి వ్యాధి (ఆర్త్రోసిస్, ఆర్త్ర్రిటిస్), రక్తపోటు, అబ్స్ట్రక్టివ్ అప్నియా.
4. జీవసంబంధ లయాల వైఫల్యం. అన్ని మానవ వ్యవస్థలు 8 నుండి 10 గంటల వరకు, శరీరంలో సంభవించే ప్రక్రియలు నెమ్మదిగా ప్రారంభమవుతాయి. ఇది ఒక వ్యక్తి సడలించడం మరియు నిద్రిస్తుంది వాస్తవం దారితీస్తుంది. ఒకవేళ ఇచ్చిన సమయం చాలా కాలం నుండి నిర్లక్ష్యం చేయబడితే మరియు వ్యక్తి తగిన సమయంలో మంచానికి వెళ్ళకపోతే, అప్పుడు జీవ లయ విచ్ఛిన్నమవుతుంది. తత్ఫలితంగా, చాలాకాలం పాటు మంచం మీద టోగుల్ చేయగల వ్యక్తి మరియు నిద్రపోవడం కాదు.

ప్రధాన లక్షణాలు

నిద్ర యొక్క దీర్ఘకాలిక లేకపోవడంతో, ఒక వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితి మద్యపాన మత్తు వంటిది. ఇటువంటి వ్యక్తి మగత, భ్రాంతులు మరియు గందరగోళం కూడా సంభవించవచ్చు.

నిద్ర రుగ్మత - వైద్యులు ఒక వ్యాధి ఈ పరిస్థితి చూడండి. శరీరం పూర్తిగా కోలుకోలేకపోయింది. ఇది ప్రతికూల ఉల్లంఘనలకు దారితీస్తుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది వ్యక్తి యొక్క దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం యొక్క రూపాన్ని, సాధారణ పరిస్థితి మరియు పాత్రను ప్రభావితం చేస్తుంది.

నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే లక్షణాలు:

• పరాకు;
• డిప్రెషన్ మరియు ఉదాసీనత;
• చిరాకు;
• హృదయ ఎమోషనలిటీ (అవాస్తవ కన్నీళ్లు లేదా తగని నవ్వు);
• కేంద్రీకరించలేని అసమర్థత;
• అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలు తగ్గించుట (ఆలోచన, ప్రసంగం, మెమరీ).

నిద్ర లేకపోవడం సంకేతాలు, ప్రదర్శన ప్రభావితం:

• కనురెప్పల వాపు;
• కంటి ప్రోటీన్ల యొక్క ఎర్రని;
• పల్లోర్ లేదా మట్టి చర్మం రంగు;
• కళ్ళు కింద చీకటి వృత్తాలు ఏర్పాటు;
• అయితే అసహ్యమైన లుక్.

శరీర వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేసే లక్షణాలు:

• తలనొప్పి, తలనొప్పి;
• జీర్ణక్రియ యొక్క పనితీరు క్షీణత (అతిసారం, మలబద్ధకం);
• వికారం, అపానవాయువు;
• దీర్ఘకాలిక రుగ్మతలను బహిష్కరించటం;
• రోగనిరోధకత తగ్గడం;
• జలుబులకు ససెప్టబిలిటీ.

ఏమి నిద్ర లేకపోవడం కారణమవుతుంది

ఈ పరిస్థితి చాలా ప్రమాదకరమైనది. అన్ని తరువాత, శరీరం మిగిలిన కొరత భర్తీ ప్రయత్నించవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అతను పనిలో లేదా డ్రైవింగ్లో ఉన్నాడో లేదో అనేదానితో సంబంధం లేకుండా ఏ వ్యక్తి అయినా నిద్రలోకి రావచ్చు.

అయితే, ఇది కేవలం ప్రతికూల కారకం కాదు, ఇది నిద్ర యొక్క దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం దారితీస్తుంది. మిగిలిన దీర్ఘకాల నిర్లక్ష్యం యొక్క పరిణామాలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి.

వైద్యులు, ఈ పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా పరిశీలిస్తే, దీర్ఘకాలిక నెడోసిస్ రేకెత్తిస్తుందని వాదించారు:

• స్ట్రోక్;
• ఊబకాయం;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• తీవ్రమైన జ్ఞాపకశక్తిని (మెదడు కణజాలం కోల్పోయే వరకు);
• రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడటం;
• గుండె వ్యాధుల సంభవింపు;
• రొమ్ము లేదా ప్రేగుల ఆంకాలజీ;
• అధిక రక్తపోటు సంక్షోభం;
• క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్;
• మాంద్యం రూపాన్ని.

నిద్ర యొక్క పరిశుభ్రత కొరకు సిఫార్సులు

ఇప్పుడు, నిద్ర యొక్క దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం దారితీస్తుంది ఏమి తెలుసుకోవడం, ఈ పరిస్థితి వదిలించుకోవటం ఎలా చూద్దాం.

ప్రారంభంలో, నిద్ర పరిశుభ్రత కోసం ప్రధాన సిఫార్సులను చదవండి:

1. మీడియం దృఢత్వంతో ఒక mattress ఎంచుకోండి.
2. తక్కువ దిండు ఉపయోగించండి.
3. బెడ్ వస్త్రాలు సహజ బట్టలు తయారు చేయాలి.
4. చికాకు కలిగించే కారకాలు తొలగించండి (గడియారం ticking, డ్రాఫ్ట్, ఎలక్ట్రానిక్ సెన్సార్ ఫ్లాషింగ్).
5. మంచం ముందు సినిమాలు చూడటం మానుకోండి లేదా ప్రతికూల కంటెంట్ను చదవకుండా ఉండండి.
6. మిగిలిన 3-4 గంటల ముందు, కెఫిన్-కలిగిన ఉత్పత్తులను (శక్తి, టీ, కాఫీ) ఇవ్వండి.
7. మంచానికి ముందు 2 గంటల ముందు భారీ, కొవ్వు పదార్ధాలు తినవద్దు.
8. 10-11 గంటల తరువాత మంచానికి వెళ్లండి.

చికిత్స యొక్క ప్రధాన పద్ధతులు

మీరు నిద్ర దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం అభివృద్ధి చేసినట్లు అన్ని లక్షణాలు సూచిస్తే, ఈ పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలి? మొదట్లో, ఈ పరిస్థితికి కారణం తొలగించబడాలి.

చాలా సందర్భాలలో, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచేందుకు కింది చర్యలు సరిపోతాయి:

1. పగటి నిద్రను పూర్తిగా మినహాయించాలి.
2. రోజు సమయంలో మరింత తరలించడానికి ప్రయత్నించండి (కాలినడకన, క్రీడలు కోసం వెళ్ళండి).
3. మిగిలిన ముందు, నాడీ ఉద్రిక్తత (హాస్య చలన చిత్రాలను, నిశ్శబ్ద సంగీతం, స్నానం చేయడాన్ని నిశితంగా చూడటం) తొలగించే విధానాలను అమలు చేయండి.
4. మంచం ముందు బెడ్ రూమ్ ప్రసారం నిర్ధారించుకోండి.
5. ఒక సమయంలో బెడ్ వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.
6. నిద్రపోవడం మద్యంను ఉపయోగించకండి. ఇది ఒక హార్డ్ మరియు నిస్సార సెలవు అందిస్తుంది.

నిద్ర దీర్ఘకాలం లేకపోవడం మానసిక లేదా మానసిక సమస్యలు ఉంటే, అప్పుడు మీరు నిపుణులు చెయ్యాలి. పేద నిద్ర కోసం స్పష్టమైన కారణాలు లేని వారికి పూర్తి పరీక్ష పూర్తి చేయాలి.

జానపద నివారణలు

పురాతన వంటకాలను విస్మరించవద్దు.

స్లీపింగ్ మరియు సరైన విశ్రాంతి ఇటువంటి మార్గాలను అందిస్తుంది:

1. పైన్ యొక్క టించర్ (10%). ఇది 1 నెల కోసం 30 చుక్కలకి మూడు సార్లు రోజుకు ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. తేనెతో గ్రీన్ టీ. ఇది మంచం ముందు వరకు, రోజువారీ తింటారు చేయాలి.
3. తేనెతో ఉన్న వెచ్చని పాలు. ఇది రాత్రిపూట నిద్రను సాధారణీకరించే మరొక అద్భుతమైన పరిహారం. మంచానికి ముందు 1 కప్పు పానీయం తాగడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

అన్ని పైన పద్ధతులు మీరు విశ్రాంతి సహాయం లేకపోతే, మీరు ప్రత్యేక మందుల అవసరం. అందువలన, తగిన వైద్యున్ని ఎంచుకునే వైద్యుని సంప్రదించండి.