ఎలా ఒక వారం లో ఒక ఫ్లాట్ కడుపు పొందుటకు?

అనేక అమ్మాయిలు కావాలి ఒక ఫ్లాట్ కడుపు. ప్రతి ఒక్కరూ ఒక బికినీ లో వేసవిలో బీచ్ నడిచి మరియు ఈ నమ్మకానికి కలిగిస్తాయి కోరుకుంటున్నారు ఎందుకంటే ఇది అర్థం ఉంది. అయితే కొందరు దీర్ఘ గురించి పట్టించుకోను, మరియు ఇది కొన్ని రోజులు సమయం అని అర్థం. కానీ పొందడానికి ఒక ఫ్లాట్ కడుపు ఒక వారం లో కూడా అవకాశం, అలాగే కొన్ని నెలలు.

అందమైన బొడ్డు - ఇది కేవలం ప్రారంభం మాత్రమే. పత్రికా తరువాత - దాని సొంత వ్యాయామం కలిగి వీటిలో ప్రతి కండరాలు సమూహం ఉంది. అన్ని ఎందుకంటే ఈ వ్యాసం, ఇష్టపడలేదు లేదా ఫిట్నెస్ కేంద్రాలు డబ్బు ఖర్చు పోతున్నాము వారికి సహాయపడే ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు ఇంట్లో చాలా doable ఉంది. ప్రధాన విషయం - సహనం, ఉంది దృఢ నిశ్చయం మళ్లీ సహనానికి.

వ్యాయామం: మీ కడుపుతో అబద్ధం, చేతులు, ముందుకు లాగి తన అడుగుల నేరుగా వదిలి. నేల నుండి కొద్దిగా లిఫ్ట్ తల, ఎదురుచూస్తున్నాము. ఈ తరువాత, ముప్పై డిగ్రీల గురించి మీ కాళ్లు ఎత్తండి లేదా ఇరవై సెకన్ల డ్రాప్. అప్పుడు మీ ఎడమ కాలు మరియు కుడి చేయి లిఫ్ట్. చేతులు మరియు కాళ్ళు మారుతున్న, ఈ కనీసం పదిహేను సార్లు చేయండి.

మీరు ఒక వారం లో ఒక ఫ్లాట్ కడుపు చేయడానికి సహాయపడే మరో వ్యాయామం: మీ వెనుక లై, శరీరం స్థానం పాటు చేతులు. అప్పుడు, నేరుగా లెగ్ ఫ్లోర్ నుండి పది సెంటీమీటర్ల తీసేందుకు మరియు వాటిని ఉంచండి. నెమ్మదిగా మొండెం లిఫ్ట్ మరియు అదే సమయంలో బెంట్ కుడికాలు మోకాలి వద్ద లెఫ్ట్ ఆర్మ్ బెంట్, మోచేయి వద్ద పుల్. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. వ్యాయామం ఇరవై సార్లు, చేతులు మరియు కాళ్ళు స్థానం మార్చడం ప్రతిసారీ పునరావృతం చేయాలి.

మూడో వ్యాయామం: మీ తిరిగి మరియు raskinte న అబద్ధం వైపు చేతులు స్ట్రెయిట్. కాళ్ళు పెంచడానికి, కాబట్టి అవి నేల లంబంగా ఉన్నాయి. సరైన భంగిమలో, ఆ చేతులు అడుగుల నుండి ఇరవై కంటే ఎక్కువ సెంటీమీటర్ల ఉంది కాబట్టి, నెమ్మదిగా ఎడమ కాళ్ళు తగ్గుతాయని ప్రారంభం, వాచ్ తద్వారా తిరిగి ఆఫ్ అంతస్థు. అప్పుడు, మీ కాళ్లు ఎత్తండి మరియు ఇతర దిశలో తిరిగి తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం పదిహేను సార్లు రిపీట్.

వ్యాయామం నాలుగు: మీరు ఒక టవల్ మరియు ఒక కుర్చీ చేయాలి. కానీ అది ఒక వారం లో ఒక ఫ్లాట్ కడుపు చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఒకటి అంతే. నేలపై అబద్ధం, ప్రారంభించడానికి, మీ వెనుక కుర్చీపై అడుగుల చాలు. , వెళ్లండి టవల్ రోల్ ఎంచుకొని ముందు వాటిని తొలగించండి. అప్పుడు తో ప్రయాసకు, ఫ్లోర్ ఆఫ్ మీ ఉన్నత శరీరం లిఫ్ట్ ఉదర కండరాలు. మీ చేతులు ఒక టవల్ తో ఒక కూర్చొని స్థానంలో తీసుకొని ఉంటే, పాదాలు తీసి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు ఎడమకు సరైన మలుపు చేస్తాయి. మీ చర్యలు సరైనవి మరియు ఎలా మీరు మరింత లాభాలను తీసుకుని ఆ, తిరగడం మరియు చేతులు మరియు శరీరం అది చూడటానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం పదిహేను సార్లు రిపీట్ చేయాలి.

వ్యాయామం ఐదు: మీ ఉదరం యొక్క ఏటవాలు కండరాలపై లెక్కిస్తారు. మీరు మీ మోకాలు పై పొందండి మరియు సైడ్ మీ కుడి కాలు తీసి అవసరం, అది ఒక సరళ రేఖలో ఉండాలి కానీ ఒక గుంట ఎదురుచూడాలని. హ్యాండ్ తల కోట కలవడానికి, మోచేతులు వైపులా నిరుత్సాహపరుచు. ఎడమ లీన్ మరియు బెండింగ్ లేకుండా తిరిగి కావలసిన స్థానానికి వెళ్ళండి. వ్యాయామం రిపీట్ పదిహేను సార్లు, అప్పుడు ఇతర వైపు తిరగండి మరియు కుడి వంగి అదే మొత్తంలో చేయండి.

ఇప్పుడు వ్యాయామాలు కోసం కొన్ని చిట్కాలు ఖచ్చితంగా ఈ వారం ఒక ఫ్లాట్ కడుపు పొందుటకు:

1) మొదటి మీరు ఏ ఆహార పరిమితులను ఎక్కడా మీరు పొందుతారు గుర్తుంచుకోండి అవసరం. ఒక వ్యాయామం ఏదైనా మారవు, కానీ మీరు వాటిని చిన్న ఆహారం ఉంచుకుంటే, ప్రతిదీ సరిగ్గా అవ్ట్ చేస్తుంది;

కనీసం మూడు సార్లు రోజుకు ముప్పై నిమిషాల కోసం వారానికి: 2) అది క్రమంగా సాధన చాలా ముఖ్యం. అయితే, మీరు సాధ్యమైనంత త్వరగా ఫలితాలను పొందడానికి అనుకుంటే, అది మంచి నాలుగైదు సార్లు ఒక వారం పరిష్కరించేందుకు ఉంది.

3) ఊపిరితిత్తులలో గాలి జోక్యం ఎందుకంటే, బెండింగ్ మరియు ట్రైనింగ్ మీరు ఆవిరైపో వంటి, చేయడానికి అసౌకర్యంగా ఉంటుంది శ్వాస ఉన్నప్పుడు ఎందుకంటే, అన్ని మలుపులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

4) వ్యాయామం సమయంలో మీరు నొప్పి భావిస్తే, అప్పుడు ఏ ఇతర భర్తీ. ఎప్పుడూ నొప్పి ద్వారా ఏదైనా.

మీరు అన్ని ఈ నియమాలు అనుసరించండి ఉంటే, వ్యాయామం "ఫ్లాట్ కడుపు" మీకు సహాయం ఖచ్చితంగా.