బాహు కోసం వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి ఎలా

బాహు కండరము ఒక క్రియాశీల భాగంగా ఈ ప్రాథమిక వ్యాయామం లో, బాడీబిల్డింగ్, వంటి పడుతుంది బెంచ్ ప్రెస్. అందువలన, దాని సరైన అభివృద్ధి ఈ క్రీడ చాలా ముఖ్యం. ఇది ఎగువ శరీరం యొక్క అన్ని జాగ్ ఉద్యమాలు ఉపయోగిస్తారు మరియు కండలు కంటే ఎక్కువ పని చెయ్యగలను. బాహు కోసం ఇప్పటికే వ్యాయామాలు సుమారు క్లిష్టమైన మరియు ఒంటరిగా విభజించవచ్చు.

ఫీచర్స్ బాహు కండరము

బాహు గొప్ప ప్రాముఖ్యత బాడీబిల్డింగ్ కోసం, కానీ కూడా జోగ్ వర్తిస్తాయి క్రీడలు అన్ని రకాల కోసం మాత్రమే ఉంది. బాక్సింగ్, కరాటే వూషూ - ఈ వెయిట్లిఫ్టింగ్, షాట్ పుట్, టెక్నిక్ కొట్టిన మీద ఆధారపడి ఉన్నాయి ఆ కళలు, ఉన్నాయి. ఈ ఒక శక్తివంతమైన ప్రత్యక్ష హిట్ సాఫ్ట్ తొడుగు ఒక ప్రత్యర్థి నాకౌట్ దారి ఉండాలి బాక్సింగ్, ప్రత్యేకించి వర్తిస్తుంది.

బాహు కోసం వ్యాయామం సమయంలో కండలు కాకుండా ఇతర చేతులు కండరాలు ఎందుకంటే ముంజేయి పట్టు కొద్దిగా ఉపయోగిస్తుంటారు క్రీడలు పరికరాలు ఇది పుల్ అప్స్ సమయంలో ఉదాహరణకు, సంభవించినట్లుగా, మీ కాలి మీద, మరియు అతని చేతుల్లో తన బరువును నియంత్రించుకోవడానికి, కానీ. అందువలన, శిక్షణ బాహు ఒక అదనపు ప్రభావం వారికి ఉండదు మరియు తరచుగా ఛాతీ అధ్యయనం లేదా భుజం నడికట్టు తో కలిపి ఉపయోగిస్తారు.

బాహు శిక్షణ ఎలా

ఇప్పటికే పద్ధతులు బాహు కోసం వ్యాయామాలు వివిధ అందిస్తున్నాయి. వారు అమలు చేయవచ్చు , జిమ్నాస్టిక్ ఉపకరణం ఉపయోగించి dumbbells, బార్ బెల్స్ మరియు ప్రత్యేక అనుకరణ. ఈ మరింత గుణాత్మకంగా అనుమతిస్తుంది చేతులు కండరాలు అభివృద్ధి - ఇది మోషన్ వివిధ వెర్షన్లు ఉపయోగించడానికి అవసరం కావలసిన ప్రభావం పొందటానికి.

ప్రాథమిక ఆపరేషన్ బాహు పుష్ మరియు పొడిగింపు నిర్వహిస్తారు కాబట్టి, ఇది శిక్షణ సంబంధిత రకాల వివరించడానికి అవసరం. ముందే చెప్పినట్లుగా, అత్యంత ముఖ్యమైన జోగ్ బెంచ్ భావిస్తారు. మంచి అధ్యయనం బాహు ప్రధాన పని ఛాతీ మీద ఆమె మీద కాదు ఉంది, అయితే, దాని సంకుచిత పట్టుని ప్రదర్శించాలి. యాదృచ్ఛికంగా, సాధారణ పుష్-అప్స్ బాహు తరహాలోనే పనిచేస్తాయి.

అలాగే, మీరు పైకి బాహు కోసం వ్యాయామాలు చేయాలి. ఈ ప్రయోజనం కోసం పత్రికా కూర్చొని లేదా నిలబడి. గుండ్లు పోస్ట్, మరియు బరువు లేదా బరువులు వంటి వాడవచ్చు. శరీరం ఈ వ్యాయామాలు చేయడం ఫ్లాట్ కొనసాగాలి మరియు ఉద్యమం సులభతరం బెంట్ లేదు, అయితే - అటువంటి సందర్భంలో కావలసిన ప్రభావం 2-2.5 సార్లు తగ్గిస్తారు లో.

శిక్షణ కోసం సమాంతర బార్లు ఉపయోగించి డౌన్ యంత్రాలపై. స్ట్రెయిట్ చేతులు వ్రేలాడుతూ, మోచేతులు వద్ద వాటిని వంచు మరియు వీలైనంతవరకూ మీరే డౌన్ తగ్గిస్తుంది. అప్పుడు అతను స్ట్రెయిట్. ప్రారంభ దశలోనే ప్రారంభ కోసం కేవలం సగం తగ్గించింది చేయవచ్చు కాబట్టి ఈ, చాలా కష్టం వ్యాయామం. I.E. 90 డిగ్రీల మోచేతులు వద్ద కోణం తద్వారా.

అదనంగా, ఉపయోగం ఏకాకిగా బాహు కోసం వ్యాయామాలు. వారు పడుకుని, లేదా కూర్చున్న లేదా నిలబడి చేయవచ్చు. ఉపయోగించిన dumbbells, బార్ బెల్స్ లేదా వ్యాయామం యంత్రం గుండ్లు వంటి. వ్యాయామం యొక్క సారాంశం అన్ని శరీర మిగిలిన పూర్తిగా కదలిక మిగిలింది విధంగా తప్పనిసరిగా పొడిగింపు శాఖ.

ఉదాహరణకు, నేరుగా మారింది ఒక dumbbell లేదా భారం తీయటానికి, మరియు తమను వాటిని తీయటానికి. మోచేతులు స్థానం మార్చడం లేకుండా, వాటిని వంచు మరియు అతని తల భారాన్ని అత్యంత rewound చేస్తాయి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ఎత్తండి మరియు పునరావృత్తులు యొక్క అవసరమైన సంఖ్య. అదే కూర్చొని లేదా పడుకుని చేయవచ్చు.

సరైన శ్వాస - ఈ ముఖ్యం

మీరు బాహు కోసం ఒక వ్యాయామ ఏం చేస్తారు, అది సరిగా దళాలు పంపిణీ మరియు సరిగా ఊపిరి ముఖ్యం. బరువులు తో వ్యాయామాలు శక్తి యొక్క ఒక పెద్ద వ్యయం అవసరం కాబట్టి, శరీర ఆక్సిజన్ సరైన మోతాదులో అందుకోవాలి.

ఉదాహరణకు, ప్రక్షేపకం యొక్క సంతతికి సమయంలో పీల్చే భావిస్తారు సరైన యంత్రాలపై మరియు అది ట్రైనింగ్ ఉన్నప్పుడు ఆవిరైపో. గరిష్ట అనుమతి వోల్టేజ్ ప్రస్తుతానికి మీ శ్వాస పట్టుకొని సమయం చాలా తక్కువ వ్యవధిలో కోసం. ఇది ఆక్సిజన్ సరైన సరఫరా శరీర కండరాలు పని, కానీ కూడా హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క మృదువైన కార్యాచరణపై మాత్రమే ఆధారపడి గుర్తుంచుకోవాలి ముఖ్యం.