ఎలా ఘనాల పత్రికా నిర్మించడానికి. ఇంట్లో క్లిష్టమైన విన్యాసాలు

అన్ని అమ్మాయిలు అందంగా tanned కడుపు నిలబడి ఒక మాకో, పత్రికా ఘనాల కావాలని. అన్ని అబ్బాయిలు హార్డ్ ABS మరియు చిక్ ముడుచుకున్న అమ్మాయి కావాలని ఒక ఫ్లాట్ కడుపు. మరియు ఆచరణలో డ్రీమర్స్ ఏవి? ఫాట్స్ అవును మడతలు మరియు అన్ని ఈ "అలంకరణ" వెనుక నడుము ఇప్పటికీ చూడవలసిన అవసరం ...

ఇది ప్రాథమికంగా తాము చేయాలని ఉంటే, పరిస్థితి మార్చడానికి దీన్ని చాలా అవకాశం ఉంది విశేషించి సమయం. మీరు మాకో ఎవరైనా ఆసక్తి అనుకుంటున్నారా? సహజంగానే, ఒక ఫ్లాట్ కడుపు తో అమ్మాయి. అందువలన, మేము వారి ప్రమాణాలకు దగ్గరగా పొందడానికి అవకాశం ప్రతిదీ చేయాలి, అందువలన వారి హృదయాలలో స్వాధీనం విజయావకాశాలను పెరుగుతుంది. మరియు ఒక అమ్మాయి ఎవరు పెంచి అవసరం? సహజంగానే, బాగా ఉంటే వ్యక్తి అన్ని నాలుగు పాచికలు palpated. సారూప్యత వంటి ఆకర్షిస్తుంది. అందువలన తాను మొదటి స్థానంలో, దేవతలు కలలు అబ్బాయిలు అపోలోనియాకు మారింది, మరియు ఘనాల పత్రికా పంపు క్రమంలో మొదలవ్వాలి.

మార్గం ద్వారా, అది ఇంటిలో చేయవచ్చు.

మొదటి వ్యాయామం పాఠశాల నుండి మాకు అన్ని తెలిసిన ఒక ప్రామాణిక మరియు బాగా ఉంది. అదనంగా, అది మేము ఒకసారి భౌతిక విద్య కోసం ఆమోదించింది ప్రమాణాలు జాబితాలో ఉంది. మార్గం ద్వారా, ఇది చాలా ప్రభావవంతమైనది ఇది పత్రికా ఎగువ భాగం పెంచి వచ్చినప్పుడు. , చాప మీద పడుకుని తల వెనుక చేతులు, కాళ్లు sogibaem మోకాలు మరియు మొదలు ట్రంక్ సాధక. మూలం పెరుగుదల - కుడి - ఎడమ, మూడవ - మధ్య, రెండవ లో.

కాలక్రమేణా, శిక్షణ డేటా మా చిట్కాలు ప్రయోజనాన్ని తీసుకొని, జటిలం: కాబట్టి 20 సార్లు చేయడం, ఆపై ఒక అడుగు అప్ ఎత్తండి: మాత్రమే ముందుకు వాలు చేయడానికి కొనసాగుతుంది మరియు సెంటర్ ఆ స్థానం లో 20 సార్లు, అప్పుడు ఇతర లెగ్ ఎత్తండి మరియు మళ్ళీ ఇరవై సార్లు ఇదే . వాస్తవానికి, పత్రికా బ్లాక్స్ మొదటి సెషన్ తర్వాత వెంటనే మీరు కనిపిస్తాయి. కానీ కండరాలు లోడ్లు, పదే పదే whining ఉంటుంది లోడ్ తదుపరి సమయంలో తగ్గించడానికి మీరు inclining అభిమానం లేదు. ఏ సందర్భంలో మందగింపు అందించడంలేదు: వ్యాయామాలు మాత్రమే ప్రభావవంతమైన కండరాలు కాలం వరకు, అంటే - హర్ట్. కాలక్రమేణా, శరీరం ఉపయోగిస్తారు కావాలి, మరియు నొప్పి కనిపించదు.

ఎలా ఘనాల నిర్మించడానికి? ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు మొదటి మరికొన్ని జోడించడానికి అవసరం: వాటిలో ఒకటి - కాళ్లు యొక్క పెరుగుదల. కుర్చీపై లేదా వెనుకకు చిట్కా లేదు బెంచ్ మీద కూర్చుని. మీరు ఒక కుర్చీలో వ్యాయామం చేస్తున్న ఉంటే అది గోడ తరలించే ఉత్తమం, అందువలన అతను తన సంతులనం ఉంచింది. మీ కాళ్లు పెంచడానికి మరియు కాలం మీరు చెయ్యగలరు గా ఉంచారని - మీరు తక్కువ ABS భయపెట్టేందుకు. వ్యాయామం రిపీట్ తో ప్రారంభించడానికి 5-10 సార్లు.

"బైక్" మరియు "కత్తెర" పత్రికా ఘనాల మరియు వ్యాయామములు, ఈ కష్టం విషయంలో సహాయం. సహజంగానే, మీరు వాటిని గుర్తు పెట్టుకోవాలి, రెండు వ్యాయామాలు వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానంలో నిర్వహిస్తారు. "కత్తెర" మేకింగ్, మీరు నేరుగా కాళ్లు పెంచడానికి ఉండాలి మరియు తర్వాత వైపు పుష్, అప్పుడు crosswise వాటిని ఉంచండి. ప్రెస్ గణనీయంగా కలుగచేస్తాయి. సైక్లింగ్ ఎక్కువ: తన వెనుక పడి ఒక బైక్ రైడింగ్ అనుకరిస్తాయి.

మార్గం ద్వారా, కండరాలు, పని రోజంతా మా కాలి మీద ఉంచారు కాబట్టి మీకు, పని చేసినప్పుడు చేయవచ్చు మీ ఉదర కండరాలు వక్రీకరించు ఐదు నిమిషాలు ఉంచి ఆపై విశ్రాంతి, ఆపై మళ్ళీ వక్రీకరించు.

ఎలా గురించి మాత్రమే సలహా త్వరగా పత్రికా పంపు తరచుగా మరియు శక్తివంతమైన అభిప్రాయాల వ్యాయామం: క్యూబ్లను, క్రింది ఉంది. ఇది మేము మీరు వెలిగించి ఉదర వ్యాయామాలు, చివరి శ్వాస వద్ద భాషలు లేదు. అప్పుడు ఫలితంగా త్వరలో గమనించవచ్చు ఉంటుంది. సాధారణంగా, నుండి స్లెడ్ వేసవిలో తయారుచేస్తారు, మరియు మీరు శీతాకాలంలో బీచ్ సీజన్ కోసం మీ ఫిగర్ సిద్ధం ఉంటుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం, తక్కువ తీవ్రమైన అయితే, అద్భుతమైన ఫలితాలు దారి తీస్తుంది.

మార్గం ద్వారా, కొన్ని భౌతిక ప్రెస్లో వ్యాయామాలు మీ ఉదరం ఘనాల పత్రికా కనిపించే సరిపోతుంది. మీ ఆహారం సమీక్షించండి. పవర్ ప్రోటీన్ ఫైబర్ కలిగి, సరైన ఉండాలి. సమయంలో, సోడా, ఫాస్ట్ ఫుడ్, పొగాకు మద్యం గురించి మర్చిపోతే ఉంటుంది. మీరు పత్రికా బ్లాక్స్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క మార్గం మారాయి పంప్ అప్ అనుకుంటున్నారు. యాదృచ్ఛికంగా, అది భుజం కండరాలు వ్యాయామం జాగింగ్, సైక్లింగ్ మరియు ద్రవ్యోల్బణం భర్తీ ఉపయోగపడుతుంది. ఒక నిజమైన మాకో లేదా దేవత ప్రతిదీ పరిపూర్ణ ఆకారం లో ఉండాలి!