ఎలా మీ బాహు నిర్మించడానికి?

ఏ మనిషి ఒక బలమైన, పెంచి చేతులు కలిగి ప్రేమిస్తారన్నాడు. అందువలన, ఈ వ్యాసంలో నేను గురించి ఇత్సెల్ఫ్ బాహు పంపు ఎలా. ఈ, కోర్సు యొక్క, అది ఊగిసలాడే మాత్రమే అవసరమైన మీ కండరాలు శాంతియుతంగా అభివృద్ధి చేయడానికి, అది మరింత శిక్షణ అవసరం మరియు కండలు మరియు ముంజేతులు ఎందుకంటే కాదు. కానీ ఇప్పుడు మేము బాహు మాత్రమే దృష్టి సారించాయి.

వ్యాయామాలు ఒక నిర్దిష్ట కండరము అనుకూలంగా ఉంటాయి వేటి తెలుసు చేయడానికి, మీరు దాని గురించి అన్ని తెలుసుకోవాలి. చాలా మంది కేవలం బాహు శ్రద్ద లేదు మరియు కండలు మాత్రమే నిమగ్నమై ఉన్నాయి, కానీ అది ఎందుకు - అస్పష్టంగా ఉంది. వాటిని అస్సలు శ్రద్ధ, మరియు ఇది అనేక కార్యక్రమాలు చెల్లిస్తారు ఉంటే, అప్పుడు కేవలం కొద్దిగా. కానీ ఈ బాహు ముంజేయి యొక్క ఒక పెద్ద భాగం ఎందుకంటే, తప్పు. చేతి దామాషా మరియు శ్రావ్యంగా అనిపించింది, అది బాహు పంపు ఎలా అవసరం ఉంది.

కాబట్టి, మేము అనాటమీ అర్థం కమిటీ. మూడు తలలు - కండరము పేరుతో అది మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది అని సూచిస్తుంది. అందువలన, ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు సమాన తీవ్రత తో వాటిని ప్రతి శిక్షణ అవసరం. బాహు అన్ని భాగాలు పాల్గొన్న ఏ వ్యాయాయం, వాటిలో కొన్ని ఇప్పటికీ ఉన్నాయి వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఆపరేషన్ లో ఉన్నాయి. అందువలన, ఎవరూ గాయపడలేదు తద్వారా వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన ఎంపిక చేయాలి.

ఇది బాహు పంపు సహాయపడే ఉత్తమ ఉంది ఫ్రెంచ్ ప్రెస్. ఈ వ్యాయామం మీరు ఒక ఫ్లాట్ బెంచ్ మీద నేలపై పడుకుని అవసరం చేయటానికి. అప్పుడు ఒక బెంట్ లేదా నేరుగా బార్ పడుతుంది. ఆ తరువాత, రొమ్ము పైన తన outstretched చేతుల్లో లోడ్ పెంచుతాయి. బాహు ఎల్లప్పుడూ కాలం ఉన్నారు, అదే మలుపు వద్ద తిరిగి మీ చేతులు తల కొద్దిగా దగ్గరగా, మోచేతులు పడుతుంది. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవటంతో, కేవలం మీ elbows వంచు, నెమ్మదిగా లోడ్ to- ముఖం తగ్గిస్తుంది ప్రారంభమవుతుంది. తల నుండి నాలుగు అంగుళాలు దూరంగా ఉండండి ఆపై ప్రారంభ స్థానం తిరిగి చేతులు తిరిగి. వ్యాయామం మీరు వీలయ్యే అనేక సార్లు పునరావృతం అవుతుంది.

ఇది ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్, కానీ ఇప్పుడు సిట్టింగ్ మరియు ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్ ఉపయోగించి తో పంపు tritsep నిలబడి ఎలా గురించి మాట్లాడటానికి వీలు. ఈ కోసం మీరు తలపై సమానంగా లోడ్ పట్టుకొని, కూర్చో అవసరం. అప్పుడు నెమ్మదిగా మొదలు మీరు ఒక తీవ్రమైన సాగిన అనుభూతి వరకు దాన్ని తగ్గించడం. మీ మోచేతులు పైకి చూపుతూ మరియు కొద్దిగా పార్టీలు కరిగించవచ్చు నిర్ధారించుకోండి, కానీ చాలా ద్వారా చేయడానికి మర్చిపోతే లేదు. ఈ వ్యాయామం నిలబడి నిర్వహించేటపుడు, ముఖ్యమైన ఏమీ మార్చబడింది, కానీ మీ పరిస్థితి మారుతున్న: అక్కడ మీరు ఇక్కడ లేదు కూర్చుని, నిలబడి చేయండి.

ఇప్పుడు నేను బ్లాక్ తన తలపై తన చేతులు నిఠారుగా ఎలా బాహు పంపు మీరు చెప్పండి, లేదా dumbbells తో ఉంటుంది. దాని మరింత అభివృద్ధి దోహదం ఇది బాహు, చాచు మునుపటి వ్యాయామాలు సందర్భంలో. ముంజేతులు మరియు మణికట్లు సాధారణ కోణం కంటే ఎక్కువ కోణంతో విధంగా చాలా మంది, ఒక dumbbell తో పని ఇష్టపడతారు. రెండు చేతులతో ఒక dumbbell తో పొడిగింపు చేయడానికి, మీరు మరియు ఒక dumbbell తీసుకోవాలి పాన్కేక్లు యొక్క లోపలి వైపు ఆమె చేతులు ఒత్తిడి. ఒక కార్గో తో చేతులు మీరు ఒక కధనాన్ని అనుభూతి వరకు అప్పుడు నెమ్మదిగా తిరిగి వాటిని తగ్గిస్తుంది ప్రారంభమవుతుంది, మీ తల పైన ఉంచండి. ఆ తరువాత, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఈ వ్యాయామం ఒక చేతితో చేయవచ్చు. ఈ సాధారణంగా కాకుండా తిరిగి కంటే, ఒక తేలికపాటి లోడ్, మరియు సైడ్ మోచేతి బెండ్ ఉపయోగిస్తారు.

తదుపరి వ్యాయామం - ఇది ముంచటం. ఇది లీన్ కండరము ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల ప్రోత్సహిస్తుంది మాత్రమే ఎందుకంటే, చాలా సమర్థవంతంగా, కానీ కూడా దాని అమలులో అనేక కండరాల సమూహాలు ఉంటుంది. సరిగ్గా మీరు బార్లు భుజం వెడల్పు దూరంలో ఆయుధాలు చేపట్టి అవసరం చేయటానికి. శరీర నేల లంబంగా సాధ్యమైనంత ఉంటుందని. మీ వైపులా వద్ద మీ elbows నొక్కండి కాళ్ళు సూటిగా, నిటారుగా శరీర తగ్గుతాయని సాధ్యమైనంత ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ నిబంధనను అతిక్రమించడం ఉంటే, అప్పుడు లోడ్ ఏ బాహు మరియు ఛాతీ ఉంటుంది. శరీర మీరు ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థాయికి తగ్గించింది చేయాలి. వ్యాయామం రిపీట్. మరియు ఏ పరిస్థితులలో ఆ మర్చిపోతే లేదు భుజాలు లో నొప్పి ఉండాలి.