భుజం వ్యాయామాలు

సన్నని నడుము మరియు విస్తృత భుజాలు - పురుషుడు అందం యొక్క ఒక క్లాసిక్ అనువైనది. ఇది చేరుకోవడానికి, అనేక సంవత్సరాలు శిక్షణ పొందుతారు. భారీ లోడ్లు - కోర్సులో మరియు భుజాలు ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఇతరుల హార్డ్ పని ఉంటుంది అయితే, శీఘ్ర ఫలితాలను సాధించడానికి కొన్ని పుట్టిన డేటా సహాయంతో.

భుజాల మీద వ్యాయామాలు చేస్తూ, అది నియమాలు కొన్ని గుర్తు విలువ. ఒక పద్ధతిలో పదిహేను పునరావృత్తులు కంటే ఎక్కువ ఉండాలి. ఆప్టిమల్ శిక్షణ - ఆరు నుంచి ఎనిమిది వ్యాయామాలు ఉంది. వాటిని ప్రతి 8-12 రెప్స్ నాలుగు సెట్స్లో లెక్కించవచ్చు. మరింత కృషిని ఉపశమనం అధ్యయనం బాగా సరిపోయే చిన్న మరియు మధ్యస్థ వంటి గుండ్లు తో గొప్ప బరువు కలిగి ఉంటుంది, కానీ కోల్పోయింది అని కండరాలు మొత్తం. మరియు, కోర్సు యొక్క, మీ శిక్షణ కార్యక్రమం కూడా ఛాతీ మరియు తిరిగి ఒక పాక్షిక విపులీకరణ కలిగి ఉండాలి.

భుజాలు న ప్రాథమిక వ్యాయామాలు - ఇది యంత్రాలపై మరియు కల్లోలం. మొదటి రకం మాస్ పెంచుతుంది. మరియు రెండవ కండరాలు ఒక నిర్దిష్ట సమూహ దృష్టిపెట్టింది. కాబట్టి, తన భుజాల మీద ఈ వ్యాయామాలు భావిస్తారు.

ఎందుకంటే తల ఒక కూర్చొని స్థానంలో భారం బెంచ్ ప్రెస్ తో ప్రారంభిద్దాం. రైళ్లు .ట్రెపీజియస్ కండరాలు, బాహు డెల్టోయిడ్స్సెర్రేటస్ పూర్వ మరియు త్రిభుజాకారము కండరాల మధ్య భాగం. ఈ వ్యాయామం కూర్చొని మరియు నిలబడి రెండు యొక్క ఒక స్థానం నుండి చేయవచ్చు. పీల్చే, అప్పుడు బార్, తన తలపై ఇది ట్రైనింగ్, దూరి అప్పుడు ఆవిరైపో మరియు దాని అసలు స్థానం తిరిగి.

ఛాతీతో బెంచ్ deltoids మధ్యలో మరియు ముందు ఒక రకం చాలు. ఇది నిలబడి మరియు పడుకుని రెండు నిర్వహించడానికి చేయవచ్చు. పైన ఒక భారం పట్టు తీసుకోండి. ఛాతి నొక్కడం, ముందుకు తన మోచేతులు పెడుతున్నాయి మరియు వాటిని దూరంగా వ్యాప్తి. ఇది బరువును పెంచడానికి అవసరం. బ్రీత్, అది అప్ లిఫ్టింగ్, బార్ పిండి వేయు. ఈ సమయంలో చేతులు నేరుగా ఉండాలి, షెల్ తల నిటారుగా స్థానంలో ఉండాలి. ఆ సమయంలో, మీరు పూర్తిగా బార్ నొక్కినప్పుడు, ఆవిరైపో. ఈ వ్యాయామం వంటి ఇరుకైన లేదా వైడ్ పట్టును నిలుస్తుంది జరుపుము. ఈ రెండు సందర్భాలలో కండరాలు వివిధ రకాల prokachany ఉంటుంది.

కాదు చెడు పంపులు భుజాలు సీటెడ్ స్థానం నుండి బెంచ్ ప్రెస్ Dumbbell. ఈ వ్యాయామం నిలబడి మాత్రమే తీవ్రమైన భౌతిక శిక్షణ వ్యక్తులకు ద్వారా నెరవేర్చిన చేయవచ్చు. కాబట్టి, బెంచ్ మీద కూర్చో, మరియు పైన dumbbell పట్టు తీసుకొని, ఛాతీ తీసుకుని, అదే సమయంలో ముందుకు ఉండడం అరచేతులు. , బయటకు శ్వాస మరియు పూర్తిగా మీ చేతులు నిఠారుగా తరువాత dumbbells దూరి ఆవిరైపో. కాదు ఒకేసారి కానీ ప్రత్యామ్నాయంగా గుండ్లు ఎత్తండి.

గడ్డం లింక్ బార్. fingerboard పైన పట్టు పడుతుంది SHELL, అది భుజం వెడల్పు కంటే ఎక్కువ ఉండాలి. కొద్దిగా నడుము వద్ద మీ తిరిగి ARCH, భుజాలు నిఠారుగా. Elbows చేతిలో కరిగించి వాటిని పుల్ అప్. ఈ కధనాన్ని ముందు ఉత్తమ భుజం కండరాలు. గమనిక: ఉద్యమం బెంట్ తో ఆమె మోచేతి ప్రదర్శించారు మరియు విడాకులు, పేస్ నెమ్మదిగా ఉంది, అసహ్యంగా లేదు. పీల్చే, అప్పుడు శ్వాసను నొక్కి మరియు ఒక ఖచ్చితంగా నిలువు దిశలో కదిలే, షెల్ ఎత్తండి. బార్ గడ్డం చేరుకున్నప్పటికీ, ఆవిరైపో మరియు బలమైన కండరాలు కాలం భుజాలు. సజావుగా దాని అసలు స్థానం ముంజేయి. చక్రం అనేక సార్లు రిపీట్.

ఇప్పుడు, మహి వంటి, తన భుజాల మీద ఈ వ్యాయామాలు భావిస్తారు. ముందే చెప్పినట్లుగా, వారు ఏ వ్యక్తి కండరాల సమూహాలు వెచ్చించారు. ప్రాథమిక పలుచన dumbbell ఒకటి చేతిలో ఉంది. భుజాలు, ట్రాపెజె మరియు భుజమును రైళ్లు. Feet - భుజం వెడల్పు కాకుండా, vypryamte తిరిగి, కొద్దిగా గుండ్లు తో చేతులు elbows వద్ద బెండ్. బ్రీత్. తన శ్వాస పట్టుకొని, తన తల పైన మీ తలపై dumbbells ఎత్తండి. ఆవిరైపో. ఈ ఖచ్చితంగా మీ మొండెం విమానం లో ఒక ఆర్క్ చేయాలి, మరియు. dumbbells ఇప్పటికే భుజం స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు, చేతులు విస్తరించేందుకు భుజం కీలు. వాటిని నెమ్మదిగా మీ చేతులు బెండింగ్ లేకుండా, ఊపిరివిడిచే తో, దిగువ.

నిలబడినపుడు ప్రత్యామ్నాయంగా ట్రైనింగ్ dumbbells. ఒక ముందు తల అభివృద్ధి త్రిభుజాకారము కండరాల. ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా బార్ వణుకు వారికి ద్వితీయ ప్రాముఖ్యత ఉంది. మీ ప్రక్కలలో మీ చేతులు తక్కువ, dumbbells టేక్ స్టాండ్ అప్. విస్తృత ఆర్క్ లో తన తలపై వాటిని ఒకటి ఎత్తండి. అప్పుడు సాఫీగా చేయి తక్కువ. అదే సమయంలో రెండవ పెంచుతాయి. చేతి వేళ్లు ముఖం లో మీరు స్ప్లిట్ కాబట్టి, కానీ కాదు వైపు తరలించు.

అభివృద్ధి మంచి మీ వెనుక త్రిభుజాకారము తల భుజాల మీద కొన్ని వ్యాయామాలు. ఎలా, ఉదాహరణకు, వాలు లో నిలబడి వున్న స్థితి నుంచి చేతిలో పెంపకం హ్యాండ్. dumbbells టేక్, చేతులు విధంగా వైపులా అవుట్ విస్తరించి చిటికెన వేలు thumb పైన సుమారు నలభై ఐదు డిగ్రీలు లేదా కొద్దిగా ఎక్కువ మరియు బెండ్ ముందుకు ఆ. నెమ్మదిగా తక్కువ గుండ్లు. అప్పుడు అదే ఆర్క్ వద్ద dumbbells తో చేతులు ఎత్తండి. చేతులు నేరుగా ఉంచండి.