పిరుదులు ఎలా నిర్మించాలో - గృహ వినియోగం కోసం అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి

మహిళా రూపం, నిర్వచనం ద్వారా పురుషుడు కేంద్రమై ఉండకూడదు - మరియు ఎల్లప్పుడూ, అన్ని పరిస్థితులలో అది పైన మరియు అన్ని ప్రశంసలు పైన ఉండాలి. సంస్థ పిరుదులు, cellulite యొక్క ఏ సంకేతాలు లేకుండా రౌండ్ గాడిద మరియు కుదురైన తొడల కఠినతరం - ప్రతి స్త్రీని ప్రయత్నిస్తుంది ఏమిటి. దీని సాధనకు ఫైరర్ సెక్స్ ప్రతి ప్రతినిధి ఎలా తెలుసు ఎందుకంటే, సులభం కాదు పిరుదుల పంప్ అప్ మొత్తం సంఖ్య పాడవకుండా సరిగా.

కానీ అటువంటి పరిజ్ఞానాన్ని కలిగి ఉంటే - ఏ కట్ ప్యాంటు, రూపం బిగించే స్కర్ట్స్ మరియు దుస్తులు, సొగసైన ప్యాంటీలు, బికినీ, స్విమ్సూట్ను కేవలం జరిమానా కనిపిస్తాయని చెప్పలేదు. సో ఎలా మీరు ఒక ఫలితాన్ని సాధించడానికి మరియు పంప్ అప్ లేదు తొడ మరియు పిరుదులపై త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా? నిపుణులు మీరు మాత్రమే, అదనపు బరువు తొలగించడానికి ఆరోగ్య మరియు మానసిక స్థితి మెరుగు ఒక అందమైన నాజూకైన మరియు ఆకారం సరిపోయే సృష్టించవచ్చు లేని యొక్క, కానీ కూడా ద్వారా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం సలహా.

వృత్తి శిక్షణ కాలం వ్యాయామాలు పైన నిర్వచనాలు అన్ని సంబంధిత మరియు ఆదర్శ రూపం సాధించడానికి ఒక చిన్న సమయం లో ఉపయోగపడే ఒక నిర్దిష్ట అభివృద్ధి చేశారు - మీరు పిరుదులు పంప్ అప్ ఎలా తెలియదు ఉంటే, అది అతనిని ప్రారంభం అవసరం. అంతేకాక, అది పిరుదు మరియు తొడ కండరాలు ఒత్తిడి అభిమానం మారింది చాలా త్వరగా అని గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి మరియు చురుకుగా తాము శిక్షణ, ఫలితంగా వేచి దీర్ఘ కాదు కాబట్టి, అన్ని అంచనాలను అధిగమించాడు అందజేస్తాయి.

పిరుదులకు ఫిగర్ చాలా వివిధ ప్రాంతాల సరిదిద్దేందుకు మరియు తప్పనిసరిగా విందులు జత ఆశతో తొడల - ఇది వ్యాయామాలు అదేవిధమైన ఏ శిక్షణ కోర్సు ప్రవేశపెట్టలేము చేయవచ్చు ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, అటువంటి వ్యాయామాలు కోసం అదనపు పరికరాల గురించి ఆందోళన లేదు - తగినంత జిమ్నాస్టిక్ రంగవల్లులు, మరియు కొన్నిసార్లు మీరు ఏ స్లిప్ ఉపరితల యొక్క ప్రయోజనాన్ని, అది లేకుండా చేయవచ్చు.

కాబట్టి, ఎలా తెలియదు వారికి పిరుదుల అప్ పంప్, మేము కింది వ్యాయామాలు సిఫార్సు:

- నేలపై అబద్ధం, చేతిలో చేతి నిరుత్సాహపరుచు మరియు అంతస్తు వరకు వారి అరచేతులు ఒత్తిడి. కాళ్లు దృఢముగా చాచు, మోకాలు వద్ద బెంట్ చేయాలి. ఇది అడుగుల పూర్తిగా ఉపరితల వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేశారు నిర్ధారించుకోండి చాలా ముఖ్యం. జరుపుము ప్రతి వ్యాయామం సులభం - మీరు నెమ్మదిగా మీ మోకాలు నిఠారుగా మరియు సాధ్యమైనంత అధిక ఫ్లోర్ ఆఫ్ విలువైన, నెమ్మదిగా తక్కువ తిరిగి లిఫ్ట్ అవసరం. ఎగువన కూడా నెమ్మదిగా దాని అసలు స్థానం తిరిగి తర్వాత, కొన్ని సెకన్ల, వేచి అవసరం;

- ఒక వారం లేదా మరింత వేగంగా పిరుదులు పంపు, మీరు అదనపు భారం తో శిక్షణ ఉండాలి: బార్ భుజాల మీద ఉంచడం, లేదా ఒక dumbbell తయారయ్యారు. ప్రారంభ స్థానం:, కాళ్ళు దూరంగా విస్తృత నిలబడి కాబట్టి మీరు ఒక లోతైన చతికిలబడిన చేయవచ్చు. రాడ్ మాత్రమే క్రమంలో అవసరంలేదు చతికిలబడిన మరింత కష్టం మరియు కావలసిన కండరాల సమూహం ఒక భారం రూపొందించినవారు, కానీ కూడా పాఠం సమయంలో కొనసాగించడమే సరైన భంగిమ. పిరుదులు - అంత తొడల దూడలను మరియు ముఖ్య విషయంగా తో పరిచయం వచ్చిన ప్రయత్నిస్తున్న లోతైన పొంచి సరకు ఉంచడం. ఆపరేషన్ ఈ వ్యాయామం అడుగుల తప్పక, మరియు తిరిగి లేదా భుజాలు నిజానికి పిరుదు;

- ఈ క్రింది పద్ధతిని తొడ మరియు పై రూపొందించినవారు భారం, ఒకసారి ఒక వారం కంటే ఎక్కువ చేయొచ్చు పిరుదు కండరాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, మరియు ఒక కాలం, అన్ని ఈ కండరాలు తీవ్రంగా దెబ్బ కొడుతుంది. అయితే, పిరుదులు అప్ పంపు మరియు వాటిని ఆకారం మరియు నిశ్చయము ఇవ్వాలని ఎలా తెలుసుకోవాలంటే వారికి, ఈ వృత్తి అవసరం. ప్రారంభ స్థానం: భుజం మీద లేదా సరుకు చేతిలో, మరియు స్నాయువులు నష్టం కారణం కాదు కాబట్టి ఒక కాలు, 900. ఆకస్మికంగా చేసే చలనం నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా చేయాలి కోణంలో ముందుకు మోకాలి బెంట్ తో ఆకస్మికంగా చేసే చలనం తగినంత ఎదురు బహిర్గతమయ్యే. ప్రతి పాదంలో కోసం తగినంత కేవలం 5 lunges - వన్ అమిత శ్రమ ఉండకూడదు. ప్రారంభమయ్యే లోడ్ అవసరమైతే క్రమంగా అది పెరుగుతుంది ఎంపిక కనీస చేయవచ్చు.