ఎలా పండ్లు బరువు కోల్పోవడం. కాంప్లెక్స్ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి దీర్ఘ గట్టిగా రోజువారీ జీవితంలో స్థాపించబడింది. అన్ని తరువాత, వారు చెప్పేది గా, ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరం లో ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు -. మరియు అది అందమైన శరీరంలో అని కావాల్సిన ఉంటుంది. కానీ అది ఎలా ఆకర్షణీయమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చేయడానికి? మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం అవసరం, మరియు వ్యాయామాలు చాలా బాగా ఎంచుకున్న సెట్ ఖచ్చితంగా slim మరియు ఆరోగ్యంగా ఫిగర్ కనుగొనేందుకు సహాయపడుతుంది ఉంటే, రైట్. సమస్య ప్రాంతంలో అనేక అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు కాళ్ళు మరియు తొడల చాలా పూర్తి ఉంటాయి, అందువలన ఇప్పుడు మేము ఎలా పండ్లు బరువు కోల్పోవడం గురించి చర్చ ఉంటుంది.

ప్రారంభించడానికి, మిఠాయిలు మరియు పిండి పదార్ధాలు గురించి మర్చిపోతే, వారు అదనపు కార్బోహైడ్రేట్ల చాలా కలిగి. మీ ఆహారంలో మీ ఆర్డర్. పవర్, ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య మరియు అదే సమయంలో సులభంగా ఉండాలి. ప్రాధాన్యత మాంసం, చేపలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మొగ్గు ఇవ్వబడింది. కానీ, ఒక దృఢమైన ఆహారం పై కూర్చుని లేదు, లేకుంటే మీ శరీరం మీరు కేవలం లేదు వ్యాయామం చాలా కష్టం మరియు బలగాలు ఉంటుంది.

తదుపరి మీరు గట్టిగా కలిసి వచ్చేలా పుల్ మరియు కనీసం ప్రతి ఇతర రోజు నిమగ్నం ఒక గోల్ సెట్ చేయాలి. అప్పుడు మీరు ఇప్పటికే కేవలం కొన్ని వారాల లో కావలసిన ఫలితాలు చూస్తారు.

పండ్లు లో బరువు కోల్పోవడం ఎలా - ఆహార

తొలగించండి లేదా కనీసం కింది ఆహారాలు యొక్క మీ తీసుకోవడం తగ్గించేందుకు: వేయించిన పొగబెట్టి, ఫాస్ట్ ఫుడ్, సాస్, సోడా, తీపి, పిండి, కొవ్వు మాంసాలు, సాసేజ్లు, మయోన్నైస్, గింజలు, విత్తనాలు మరియు హిప్ పురీ సూప్. రాత్రి తినడం గురించి మర్చిపో, మరియు సాయంత్రం ఆరు తర్వాత మాత్రమే కేఫీర్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ఒక గాజు ద్వారా పరిమితం చేయబడింది. అంటే రెండు లీటర్ల ఒక రోజు వరకు, ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగడానికి.

ఎలా తొడల బరువు కోల్పోవడం - వ్యాయామాలు

ఇది ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ వెళ్ళడానికి అవసరం లేదు, మీరు ఇంటి వద్ద వ్యవహరించే చేయగలరు. పునరావృత్తులు సంఖ్యలో మొదటిసారి చూసుకుంటాను. ఇది మరుసటి రోజు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. మళ్ళీ 10-15 రెప్స్ ప్రతి వ్యాయామం ఒకే విధానం తో ప్రారంభం, మరియు మీరు అలవాటుపడతారు మరియు అది సులభంగా మూడు విధానాలు సంఖ్య పెంచడానికి ఇస్తుంది చివరికి. మీరు ఒక ప్రైవేట్ ఇంటిలో నివసిస్తున్నారు ఉంటే, ఓపెన్ విండో వద్ద లేదా ఆరుబయట ప్రాంగణంలో శిక్షణ.

గోడ Squats మీరు కాళ్ళు మరియు తొడల బరువు కోల్పోతారు సహాయం. కాబట్టి, గోడ అప్ పొందుటకు మరియు దూరంగా మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు అది పుష్, మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి. పీల్చే మరియు నెమ్మదిగా మీ మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో నేలపై వరకు మీరే డౌన్ తగ్గిస్తుంది. కొన్ని సెకన్ల నొక్కి, మరియు సజావుగా దాని అసలు స్థానం తిరిగి ఆవిరైపో. 15 సార్లు (మొదటిసారి ఒక ప్రచారం) 2 సెట్లు చేయండి.

ఒక వృత్తం అడుగుల భ్రమణ. ఈ వ్యాయామం మీరు లోపల మరియు ఎగువ తొడల శుభ్రం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీ తిరిగి మీద పడి, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు నేలపై మీ పండ్లు పక్కన మీ చేతులు ఉంచండి. ఒక కాలు ఎత్తండి మరియు అప్పుడు 10 సవ్య దిశలో అది 10 వృత్తాకార పెద్ద కల్లోలం మరియు తయారు - వ్యతిరేకంగా. ఇతర లెగ్ తో అదే డు.

తొడల తగ్గించేందుకు ఎలా మరియు పిరుదులపై: ఒక వ్యాయామం లోతైన squats - స్టాండ్ అప్ నేరుగా కాకుండా తన అడుగుల భుజం-వెడల్పు చాలు, అతని తల వెనుక చేతులు. ఉరవడితో, లోతుగా చతికిలబడిన (20-30 కాలంలో మొదటిసారి, ఆపై 50) మరియు నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా దాని అసలు స్థానం తిరిగి. పిరుదులు కోసం ఒక మంచి వ్యాయామం - తన మోచేతులు, వేరుగా భుజం వెడల్పు ఉండేలాగ విశ్రాంతి, ఆమె మోకాలు నిలబడతారు. తక్కువ తిరిగి నేరుగా తిరిగి వంగి లేదు. పీల్చే లిఫ్ట్ న మీరు తొలగించిన ఆవిరైపో వంటి అంతస్తుకు ఒక స్ట్రెయిట్ లెగ్ సమాంతర. కాబట్టి మీరు అనేక సార్లు చేయాలి. శ్వాస మానిటర్ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.

అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా, లోతైన మరియు విస్తృత చతికిలబడిన మరియు ఇతర గురుత్వ కేంద్రాన్ని బదిలీ, ఒక కాలు నిఠారుగా - మొత్తం క్లిష్టమైన పూర్తి ఒక పిల్లి వంటి, మర్యాదపూర్వక మరియు మృదువైన ఉంటుంది బ్యానర్, ఉంది. ముఖ్య విషయంగా నేరుగా తిరిగి, ఆఫ్ నలిగిపోయే లేదు, పిరుదులు మరియు తిరిగి వేశాడు. మేము కూర్చుని నెమ్మదిగా సెకన్లు మరియు ఇతర కాలినడకన 10 రోల్స్ shook. మేము అదే పనిని. ప్రతి పాదంలో కాబట్టి 3 సార్లు చాచు.

మీరు 2 సార్లు కోసం ప్రతి రోజు వ్యవహరించే ఉంటే, ఫలితంగా దీర్ఘ కావు, మరియు కొద్ది నెలల జంట తరువాత మీరు ఎంత పండ్లు బరువు కోల్పోవడం వారి స్నేహితులు మరియు తెలిసినవారు చిట్కాలు సహాయం చేయాలని ప్రారంభమౌతుంది!