ఎలా సమర్థవంతంగా మరియు శాశ్వతంగా పండ్లు నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి ఎలా?

ఈ సమస్య ఫైరర్ సెక్స్ కోసం ముఖ్యంగా తీవ్రమైన ఉంది. ప్రతి స్త్రీ ముందుగానే లేదా తరువాత తొడల మరియు పిరుదులపై నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి ఎలా wondering పండ్లు ఒక captivating వక్రతలు, బలమైన సాగే పిరుదులు మరియు కలిగి ఆశ?

ఎక్కువ మంది మహిళలు కొవ్వు మానసిక లక్షణాలు కారణంగా ఈ ప్రాంతాల్లో పేరుకున్న మరియు కష్టతరమైన విషయం ప్రయత్నాలు బరువు కోల్పోవడం అక్కడి నుండి వెళుతుంది. వయసు తో, శరీరం యొక్క ఈ భాగం మాత్రమే వాల్యూమ్ పెంచుతుంది, కానీ కూడా ఆకర్షణీయం ఆకృతులను అవుతుంది మరియు మరింత వదులుగా అవుతుంది. లేదో ఎలా ఎప్పటికీ తొడల నుండి కొవ్వు బహిష్కరించటం?

ఏరోబిక్ వ్యాయామం, సరైన ఆహారం, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు: పెల్విస్ మరియు కాళ్లు, సమన్వ్యయ లో అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం. ఒంటరిగా ఈ కొలతల ప్రతి సహాయపడదు. నడుము పై కొవ్వు తొలగించడానికి, ఓపిక - ప్రక్రియ కష్టం మరియు సమయం-తీసుకుంటుంది.

వెంటనే నేను మాత్రమే నడుము పై కొవ్వు తొలగించడానికి చెప్తారు తప్పక - అసాధ్యం. తగ్గించడానికి పండ్లు మొత్తం బరువు తగ్గిస్తుంది, మరియు అందువలన బరువు అన్ని శరీర భాగాలు కోల్పోతారు అవసరం. వాస్తవానికి, వేర్వేరు వ్యక్తులు, వేర్వేరు ప్రదేశాల్లో సెక్స్, వయస్సు మరియు జన్యు లక్షణాలు, స్థానికీకరించిన కొవ్వు నిల్వలను బట్టి మరియు అదే మార్గం వెళ్ళి, కానీ ఉదాహరణకు, తగ్గించడానికి కాదు, పండ్లు మరియు నడుము మరియు అదే సమయంలో చుట్టుకొలత మారకుండా, ఉండటానికి రొమ్ము పరిమాణం - పనిచేయదు.

ఏరోబిక్ లేదా కార్డియో.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం కొరకు జాగింగ్, చురుకైన వాకింగ్, తాడు జంపింగ్ ఎలిపిసోడ్ ఒక స్థిర బైక్ ప్లే ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా సమర్థవంతమైన దేశవ్యాప్త నడుస్తున్న, ఎత్తుపైకి వాకింగ్ లేదా మెట్లు ఎక్కడం, త్వరణం నడుస్తున్న. లోడ్ డేటా బాగా , కేలరీలు బర్న్ మెరుగు హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, కండరాలు శక్తివంతం కాళ్ళు. ఎలా నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి ఏరోబిక్స్ సహాయంతో పండ్లు? ఇది 4-5 సార్లు ఒక వారం ఒక గంట గురించి ఇటువంటి తరగతులను తీసుకోవటానికి మద్దతిస్తుంది. మేము ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఒక అందమైన శరీరం ఆకృతిని లేదు గుర్తుంచుకోవాలి, కానీ వెంటనే సమృద్ధిగా ఆహార పూర్తి చెయ్యవచ్చు ఇది కేలరీలు, మండుతుంది. అందువలన, కుడి తినడానికి మరియు పండ్లు కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడానికి కూడా ముఖ్యం.

సరైన పోషకాహారం.

చాలా తరచుగా, నడుము పై కొవ్వు తొలగించేందుకు, మహిళలు వివిధ ఆహారాలు లేదా తినడానికి ఓనమాలు కూర్చునేందుకు. ముందుగా, శరీరం ఉపవాసం మొదటి ప్రోటీన్ తినే ప్రారంభమవుతుంది సమయంలో, అప్పుడు కండరాల వెళ్తాడు మరియు కొవ్వు గత ఉంది. రెండవది, అదుపులేని ఉపవాసం లేదా ఆరోగ్యానికి తీవ్రంగా గాయ ఆహార నియంత్రణ, మరియు సంప్రదాయ సరఫరా అదనపు బరువు పునరుద్ధరణ త్వరగా తిరిగి. మూడవది, వేగవంతమైన బరువు నష్టం, అందం మరియు దయ యొక్క ఒక హామీ కాదు మరియు మాత్రమే చర్మం కుంగిపోయిన మరియు వికారమైన ముఖం తయారు, వయస్సు జోడించడానికి, ప్రదర్శన నుండి తీసివేయు. కాబట్టి అవసరం ఆకలితో లేదా కొద్దిగా అక్కడ వెళ్ళి, మరియు కుడి తినడానికి. సమతులన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం జీవితాంతం కట్టుబాటు ఉండాలి. ఆహారం, తాజా తింటారు ఇవి ఉడికించిన ఉడికిస్తారు కాల్చిన లేదా ఉడికించిన సహజ ఉత్పత్తులు, కలిగి ఉంటుంది. , లీన్ మాంసం (చికెన్, టర్కీ, దూడ), చేపలు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, పెరుగు, ఆలివ్ నూనె, గుడ్లు, కూరగాయలు, పండ్లు అధిక చక్కెర కంటెంట్ పండ్లు తప్ప: సిఫార్సు ఉత్పత్తులు. కానీ కొవ్వు మాంసం, కొవ్వు, స్వీట్లు, పేస్ట్రీ, క్రీమ్ కేకులు, సాసేజ్లు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, వెన్న, కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, తయారుగా ఉన్న ఆహార, మయోన్నైస్, వేయించిన ఆహారాలు, మద్యం, బంగాళాదుంప చిప్స్, కోల, మొదలైనవి మినహాయించాలి. మీరు మాత్రమే ఎలా పండ్లు నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి, కానీ కూడా కొవ్వు తిరిగి రాదు కాబట్టి ఎలా చేయాలో గురించి, మరియు మాత్రమే సరైన పోషకాహారం సహాయం చేస్తుంది గురించి ఆలోచించడం కలిగి.

పండ్లు కోసం వ్యాయామాలు.

మీరు కేవలం బరువు తగ్గించడానికి మరియు సరైన పోషకాహారం కట్టుబడి ఉంటే, తొడలు, తగ్గిస్తాయి, కానీ అందమైన మరియు యోగ్యంగా కాదు. అందువలన, కండరాలు బలోపేతం వ్యాయామాలు లేకుండా, చేయలేను. ఇక్కడ అలాగే మొత్తం పెల్విస్ ప్రాంతంలో లోడ్ చేసే కొన్ని వ్యాయామాలు ఉంటాయి - దాదాపు అన్ని లెగ్ వ్యాయామాలు కలిగి , పిరుదులు కండరాలు , అందువలన అడుగుల మునిగి పిరుదుల లో ప్రశాంతత ఉంటుంది.

Lunges. సంపూర్ణ తొడ అన్ని కండరాలు పని. ఒక నిలబడి స్థానం నుండి, నేరుగా తిరిగి, dumbbells, పట్టుకొని మోకాలికి ఒక అడుగు ముందుకు lunging బొటనవేలు న ఖచ్చితంగా ఉంటున్న లేదు ముందుకు "తోడూ", శరీరం వంచి లేదు. hamstrings మరియు పిరుదులపై - దీర్ఘ, స్వల్ప పీడనాలు ఇక లోడ్ నలుగురితో తో.

లెగ్ యంత్రాలపై. ఒక ప్రత్యేక పరికరం మీద ప్రదర్శించారు. సీటు మీద, మీ ఛాతీ వాటిని దగ్గరగా తీసుకుని వీలైనంత త్వరగా ప్రయత్నిస్తున్నారు, ఇది సీటింగ్ వచ్చినప్పుడు తిరిగి కూర్చుని కాకుండా వేదిక భుజం వెడల్పు మీ అడుగుల చాలు, మీ మోకాలు వంచు ఆపై వేదిక పైకి ఎత్తండి, కాళ్ళు పూర్తిగా నిఠారుగా లేదు. వంపు యొక్క వివిధ కోణాలు తో అనుకరణ ఉన్నాయి. పని వివిధ కండరాల సమూహాలు వేదిక మీద అడుగుల స్థానం మార్చాలి.

Squats. ఏ squats సమర్థవంతంగా వాటిని ఒక అందమైన వక్రతలు ఇవ్వడం, తొడల మరియు పిరుదులపై యొక్క ప్రాంతంలో పని. వాటి పాదాలు భుజం వెడల్పు కాకుండా మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచేందుకు, బార్ యొక్క మెడ భుజాల మీద ఉంచాలి. చతికిలబడిన ఎముక మరియు కాలి ఒక లంబ కోణాన్ని ఏర్పరిస్తే మధ్య తద్వారా. మోకాలి అడుగుల కాలి పై ఉంది.

కాబట్టి, ఎలా తొడల నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి ఎలా? ఏరోబిక్స్ - కుడి తినడం, కొవ్వు మండుతుంది - పేరుకుపోవడంతో లేదు కొవ్వు, వ్యాయామం - కండరాలు పండ్లు బిగించి, ఒక అందమైన లైన్ ఏర్పాటు.