ఎలా శీఘ్ర బరువు వ్యక్తి 17 సంవత్సరాల పొందేందుకు? బరువు మరియు ఒక యువకుడు నార్మా ఎత్తు

చాలా తరచుగా యవ్వనము సమస్య బరువు లో. ఈ వయసులో, అధిక సన్నగిల్లిపోవు సముదాయాలు కలిగిస్తుంది. కాలక్రమేణా, యశస్సు సమయంలో, అబ్బాయిలు ఒక బలమైన మరియు ఉపశమనం మొండెం కలిగి అనుకుంటున్నారా. కానీ ఈ కండరాల మాస్ తగినంత మోతాదులో లేకుండా అసాధ్యం సాధించడానికి. ఎలా ఒక బలమైన మరియు టాట్ మొండెం సృష్టించడానికి శీఘ్ర బరువు వ్యక్తి 17 సంవత్సరాల వయస్సు మరియు అదే సమయంలో పొందేందుకు? కానీ మొదటి అది తగినంత బరువు సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి మరియు దాని ఉనికి కారణాల అర్థం అవసరం.

బరువు కౌమార కారణాలు

వ్యక్తిగతంగా ప్రతి సందర్భంలో ఆ బరువు కొరత కారణాలు గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రధాన విషయం.

ప్రధాన కారణాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

1. వేగంగా అభివృద్ధి. 13-14 సంవత్సరాల వయసులో పాత అబ్బాయిలు వృద్ధి జోడించడానికి భారీగా మొదలు. కండరాల మాస్ కాబట్టి త్వరగా పెరిగే సమయం లేదు.
2. ఆకలి నష్టం. పేద ఆకలి లేదా లేకపోవడం సమస్య పరాన్నజీవి మరియు శారీరక వ్యాధులు, మానసిక రుగ్మతలు, పోషకాహార లోపం వల్ల కావచ్చు.
3. ఒత్తిడి మరియు వ్యాధి. మానసిక స్థితి ఆకలి గొప్పగా తగ్గించవచ్చు కాబట్టి లేదా హాజరు కౌమారదశలోని చాలా అనిశ్చితంగా ఉంటుంది. ఇది కారణంగా శరీరంలో వివిధ ప్రక్రియలు, ముఖ్యంగా జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ల స్థితి రోబోట్లు ఉల్లంఘనలు కూడా సాధ్యమే.
4. మోటార్ సూచించే. మితిమీరిన వ్యాయామం మరియు ఒక క్రమరాహిత్యం ఆహారం బరువు ఆకర్షించేందుకు అనుమతించదు.

ప్రత్యేక శ్రద్ధ, ఒక యువకుడు ఆ బాలుడిని తల్లిదండ్రులు ఇవ్వాలి మరియు అవసరమైతే, ప్రొఫెషనల్ సహాయం కోరుకుంటారు.

బరువు మరియు వృద్ధి రేటు

నార్మ్ - కొన్ని పారామితులు, సగటు విలక్షణమైనది. ఇది మీరు వ్యక్తి మరియు అతని ఆరోగ్య భౌతిక అభివృద్ధి విశ్లేషించడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రతి వ్యక్తి కోసం, వయసును బట్టి, బరువు రేటు మరియు పెరుగుదల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. 17 ఏళ్ల అనుమతి వైవిధ్యాలు సూచికలను - పట్టిక వయస్సు 16 శిశు-పురుష యొక్క భౌతిక అభివృద్ధి సగటు రేటు చూపిస్తుంది.

బరువు మరియు ఎత్తు సంబంధం ఒక యువ శరీరం యొక్క ఏర్పాటులో చాలా ముఖ్యం. వారి అనులోమ సంబంధంతో వయస్సు కట్టుబాటు మధ్య ఏదైనా తేడా అనుకూలముగా నిర్ణయించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

అయితే శరీర రకం మాన్ ectomorphic సూచిస్తుంది, మీరు చాలా కష్టం ఉంటుంది బరువును పొందే. కానీ కొన్ని నియమాలు మరియు చిట్కాలు మీరు సులభంగా మాత్రమే కండరము మాస్ పెంచడానికి, కానీ కూడా అది ఒక ఆకర్షణీయమైన ఉపశమనం ఇవ్వాలని గమనించి, నిరాశ లేదు.

బరువు ఆకర్షించేందుకు ఎలా మరియు కొవ్వు పెరగడం

కండరము మాస్ పెంచడానికి శరీరం యొక్క సామర్ధ్యాన్ని చాలా వ్యక్తి. కృత్రిమంగా ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని (ఇది ప్రభావితం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది , టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని ఒత్తిడిపై ఆధారపడి అది పెంచడానికి), మరియు కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క జన్యు సిద్ధత పెరగడం.

త్వరగా బరువు పెరిగే ముందు, వ్యక్తి 17 సంవత్సరాల కొవ్వు పెద్ద మొత్తంలో యజమాని కావడానికి కాదు క్రమంలో, పొడి బరువులో సెట్ నియమాలు అర్థం చాలా ముఖ్యం.

ఉత్పత్తుల ప్రమాణ కంటెంట్ పెంచడం. బరువు పెరుగుట పెరుగుతున్న, శరీరం కేలరీలు చాలా ఇవ్వాలని అవసరం ఉంటే శక్తి విలువ ఆహారంలో.

షెడ్యూల్ భోజనం. బ్రేక్ఫాస్ట్ అప్ మేల్కొనగానే 15 నిమిషాలు ఐచ్ఛికం. మరింత తినే ప్రతి 2-3 గంటల ఉండాలి. బరువు పెరుగుట ప్రధాన విషయం - శక్తి సుసంపన్నత కోసం దాని స్వంత కణం ఉపయోగించడానికి శరీర ఇవ్వదు.

పెద్ద గృహోపకరణాలు డైనింగ్. స్లై ఆహారంలో తీసుకునేది. ఒక పెద్ద డిష్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, పూర్తిగా ఆహార కప్పబడి ఉంటుంది నిర్ధారించుకోండి.

పోస్ట్-శిక్షణ సమ్మేళనాల వినియోగానికి. జిమ్ లో ఒక వ్యాయామం తర్వాత మీరు అధిక క్యాలరీ ఆహార మరియు belkovosoderzhaschey ఉపయోగిస్తారని కోల్పోయిన శక్తి పునరుద్ధరించడానికి వీలైనంత త్వరగా అవసరం. విద్యుత్ లోడ్ తర్వాత అధిక నాణ్యత కార్బోహైడ్రేట్ మరియు అధిక క్యాలరీ కాక్టైల్ ఉపయోగిస్తుంది సహాయం కండరాలు తిరిగి.

హై క్యాలరీ ఆహారం. ఆహారం తయారు లో అధిక క్యాలరీ FOODS దృష్టి మరియు మొత్తం కూరగాయలు మరియు వోట్మీల్ వినియోగాన్ని తొలగించాలని ఉండాలి. చాలా స్థూలమైన ఉత్పత్తులు త్వరగా fullness ఒక భావన కలిగిస్తాయి మరియు వెంటనే ఆకలి భావన తిరిగి.

రోజూ ఆహారంలో శక్తి విలువ పర్యవేక్షణ. క్యాలరీ వినియోగం నియంత్రణ వాటిని అనుమతి పరిమితి లోబడి మరియు కండరాలు లేదా కొవ్వు వల్ల కలిగే బరువు పెరుగుట నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది.

కార్డియో హేతుబద్ధమైన విధానం. వారు చాలా తీవ్రమైన మరియు స్వల్ప కాలిక లేదు ఉండాలి. పెరిగిన ఆకలి, రికవరీ ప్రక్రియలు సామర్ధ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు జీవక్రియ వేగవంతం - మీరు బరువు పెరగటానికి అవసరం కేవలం ఏమిటి. మరియు అన్ని ఎందుకంటే సరిగా నిర్వహించిన కార్డియో మాత్రమే ఈ.

మాత్రమే పూర్తి భోజనం తర్వాత శిక్షణ. విద్యుత్ భారానికి ప్రారంభానికి ముందు 1 గంట ఒక భోజనం కెలోరీలు అధికంగా తో తీసుకోవాలి. అది వినియోగించుకునే కన్నా అప్పుడు మీ శరీరం మరింత శక్తి ఉపయోగించదు.

శిక్షణ ఫీచర్స్ కండర సమూహాన్ని

చాలా బరువు సన్నగా ఉంటారు వ్యక్తి పొందటానికి ఎలా, మరియు ఈ జిమ్ లో చేయాలి అని ఆశ్చర్యానికి. ఇది చాలా సులభం. సరైన సమతుల్య ఆహారం సమయం కంపైల్ తరువాత శిక్షణ ప్రభావాన్ని పెంచడానికి ప్రారంభించడానికి.

సమర్థవంతమైన కండరము భవనం కోసం ప్రాథమిక నియమాలు:

• నిలకడ మరియు శిక్షణ క్రమ;
• క్రమంగా పెరుగుతున్న బరువు;
• ప్రాథమిక వ్యాయామాలు శిక్షణ ఉపయోగించడానికి;
• కార్డియో కనీస పరిమాణం;
• స్పందన, ఓర్పు మరియు పని యొక్క నాణ్యత ఉనికిని;
• అమలు సమయం గరిష్ట మొత్తం వద్దకు - కండరములు మండే అనుభూతి వరకు;
• వ్యాయామాలు మెళకువలను సరైన అమలు;
• శిక్షణ పథకం: హాలులో ఒక సందర్శన మొదటి మొత్తం శరీరం, ఆపై భాగస్వామ్యం మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా ఎగువ మరియు దిగువ భాగంలో నిశ్చితార్థం.
• విద్యుత్ లోడ్ తర్వాత రికవరీ - నిద్ర కనీసం ఎనిమిది గంటలు.

మీరు సరైన పోషకాహారం కలిపి శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు అనుసరించండి ఉంటే, ఆకట్టుకొనే ఫలితాలు కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి మరియు bump వేచి మీరు వదలము వరకు.

బరువు పెరుగుట కోసం ఫీడింగ్ అలవాట్లు

ప్రశ్న సమాధానం "బరువు ఫాస్ట్ గై 17 సంవత్సరాల పొందేందుకు ఎలా," ఆహార అటువంటి సందర్భంలో గుర్తు అధిక ఉండాలి, మరియు ఆహార - మారుతూ. కేలరీలు - శక్తి, మరియు కండరాల మాస్ ఒక మూల. శక్తి యొక్క ప్రాధమిక నియమం - ఇది శరీరం మరింత సేవించాలి ఆ శక్తి కాబట్టి మొత్తం ప్రగతిపై ఉంది.

రోజువారీ ఆహారంలో పోషకాలు అన్ని ఉండాలి:

• ప్రోటీన్లు - కండరము ద్రవ్యరాశి మూలం;
• కొవ్వు - కేలరీలు మూలం;
• పిండిపదార్ధాలు - శక్తి మూలంగా
• అమైనో ఆమ్లాలు - తగ్గింపు ఉత్పత్తి.

మొదటి స్థానంలో రోజువారీ ఆహారంలో ఆధారంగా సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ ఉండాలి. ఇది కూడా తినడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఫైబర్ లో గొప్ప విలువ ఉంది, జీర్ణక్రియ సాధారణీకరణ ప్రోత్సహిస్తుంది.

పంచదార మరియు మద్యం మినరల్ వాటర్ లేకుండా తక్కువ కేలరీల పానీయాలు, కాఫీ మరియు టీ పరిత్యజించిన మద్దతిస్తుంది. ప్రాధాన్యత పాలు, క్రీమ్, అరటి లేదా క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్తో అందించడమే.

విద్యుత్ ఖర్చుతో బరువు సన్నగా ఉంటారు వ్యక్తి పొందటానికి ఎలా అర్థం చేసుకోవడానికి, మొదటి ఆహార తీసుకోవడం ఫ్రీక్వెన్సీ దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి. సరైన రీతిలో రెండు మూడు గంటల విరామం తో, ఆరు విందులు విభజించబడింది.

ఆహారం అనుసరించండి బరువు పెరుగుట చాలా ముఖ్యమైనది ఉంటే. సో మీరు మీ శరీరం ఫలితంగా ఆహార యొక్క స్థిరత్వం అలవాటుపడతారు మరియు తద్వారా శరీరంలో జీవక్రియ స్థిరీకరించేందుకు సహాయం చేస్తున్నాం.

ఒక వారం లో బరువు ఎలా

అనేక అబ్బాయిలు బరువు పెరగడం మరియు వీలైనంత త్వరగా అదే సమయంలో శరీరం యొక్క ఒక అందమైన ఉపశమనం నిర్మించడానికి కల. ఏడు రోజుల్లో బరువు సన్నగా ఉంటారు వ్యక్తి పొందటానికి ఎలా దొరుకుతుందని ప్రయత్నిస్తున్నారు వారికి, మేము వ్యాయామాలు మరియు ఆహారాలు massonabornyh ఒక విజయవంతమైన సెట్ ప్రాథమిక సూత్రాలు వ్రాసి ఎందుకు అంటే.

తగినంత కండరము ద్రవ్యరాశి కలిగిన ఒక అందమైన శరీరం సృష్టించే నిభందన జిమ్ లో ఒక సాధారణ సమతుల్య పోషణ మరియు నిరంతరం విద్యుత్ లోడ్లు ఉంది.

బ్రేక్ఫాస్ట్ ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ పుష్కలంగా ఉంటుంది చాలా పెద్ద భోజనం, కలిగి ఉండాలి.

ఇది మీరు పట్టిక వద్ద ఒక కాలం దూరంగా ఉన్నప్పుడు త్వరగా తినడానికి అలవాటు పడిన. పోషకాలు తో శరీరం నింపు గాను 20 నిమిషాలు అది సరిపోతుంది. ఒక దీర్ఘ భోజనం పెరుగుతుంది మాత్రమే కొవ్వు.

కుడి ఆహారాలు ఆహారం ఉంచండి, లాభం పొందుతాయి మరియు శక్తి వృద్ధి, మరియు శరీరంలో సమానత్వం సమస్య ప్రాంతాలలో వాయిదా. ఈట్ తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు మరియు ఖనిజ ఆమ్లాలు అధిక.

మీరు బరువు పొందేందుకు ఎంత ప్రతి రోజు వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం, మరియు దీన్ని ఉండాలి కోసం, ఒక ఉన్నత అర్హతలు కోచ్ చెప్పండి.

Massonabornaya ఆహారం డౌన్ అందువలన పోటీ చేసిన శిక్షణ పాలన కారణంగా జమ అదనపు కొవ్వులు అనుమతించక, శరీరంలో జీవక్రియ యొక్క విధానాన్ని నెమ్మదిగా సహాయపడుతుంది.

ఇంట్లో బరువు ఆకర్షించేందుకు ఎలా

బరువు పెరుగుట - క్రమంగా ప్రక్రియ మరియు ఎక్కువగా ఆరోగ్య మరియు వయస్సు మీ రాష్ట్ర నిర్ణయిస్తాయి. మేము ఇంట్లో బరువును పొందే ఉంటే, వ్యక్తిగతంగా మీరు కోసం సరైన మరియు అత్యంత తగిన ఆహారం ఉత్పత్తి ఆహార నిపుణురాలు చూడాలి.

బరువు పెరుగుట హోమ్ సిఫార్సు సర్వసాధారణ పద్ధతుల్లో ఒకటి:

• పౌష్టిక అల్పాహారం మరియు విందు;
• ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల పెద్ద సంఖ్యలో;
• ఆహార క్షుణ్ణంగా నమలడం;
• నీటితో ఆహార డౌన్ కడగడం;
• శరీరం యొక్క సమానత్వం ప్రక్రియ యొక్క ఉత్పత్తులు వేరు.
• ఒక భోజనం తర్వాత - ఒక మంచి మిగిలిన;
• నీటి పరిమాణాన్ని రోజుకు సేవించాలి - కనీసం 3 లీటర్ల;
• రోజువారీ మోస్తున్న నీటి మరియు ఆవిరి చికిత్సలు;
• విటమిన్లు మరియు పోషకాలు కలిగిన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం;
• దీర్ఘ తాజా గాలి లో నడిచి;
• వ్యవధిలో 1 గంట వ్యవధి బలం శిక్షణ నొక్కి 3 సార్లు ఒక వారం;
• రికవరీ మరియు పెరుగుదల కండరము సమయంలో సామూహిక ఒక చేప ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది;
• రాత్రి నిద్ర - కనీసం 8 గంటలు;
• కండరాల పెరుగుదలకు కావలసిన సోడియం వినియోగాన్ని పెంచే.

కఠినమైన వ్యాయామం కేలరీలు ఫలితంగా ఇది క్రమంగా, కొవ్వు కంటే ఎక్కువ బరువును కండర, రూపాంతరం చేయవచ్చు. అందువలన, మేము వ్యక్తిగత బరువు మరియు పెరుగుదల రేటు (వారి సాక్ష్యాలను పట్టిక అనుమతి పరిధి ప్రదర్శించాడు) ఆ మర్చిపోతే ఉండకూడదు. ఇలాంటి సందర్భాల్లో, అది ఒక యువకుడు బరువు పెరుగుట ప్రణాళిక సర్దుబాటు సహాయపడుతుంది.

బరువు 5 కిలోల పొందేందుకు ఎలా

బరువు పెరుగుట వ్యక్తి అవసరం ఎవరికి ఆధారపడి ఉంటుంది. నేటికి, వ్యాయామాలు అనేక సెట్లు ఉన్నాయి మరియు రూపాంతరాలు ఆహారాలు massonabirayuschih. అందరూ వారి వాల్యూమ్ మరియు బరువు పెంచడానికి తాము ఉత్తమ ఎంపికను ఎంచుకోండి చెయ్యగలరు మరియు అందుకే. ప్రశ్న "ఎలా బరువు 5 కిలోల పొందేందుకు, మరియు ఏ ఫలితాన్ని నిర్ణయిస్తుంది" అనేక అబ్బాయిలు ఆందోళన.

జీవితం ఏ విధమైన ఒక వ్యక్తి, తీవ్రత మరియు శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క ఖచ్చితత్వం ఆహార నియంత్రణ నియమాలు, పాయింట్ల సంఖ్య కిలోగ్రాము ఆధారపడి, కోర్సు యొక్క, ఉంది. అన్ని నియమాలు గమనించి లేకుండా ఆరోగ్య రాజీ సాధారణ వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారం ఒక నెల కోసం చాలా అవకాశం ఉంది 5 కిలోగ్రాముల జోడించండి. కండరాల మాస్ విధంగా వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది మరియు అదనపు బరువు ఇవ్వాలని. అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులు క్రమ పద్ధతిలో బరువు పెరుగుట సూచించారు. ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించకుండానే, మీరు ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ స్టాప్ తప్పక లేదు, అయితే ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆకారం లో మీ శరీరం నిర్వహించడానికి.

సహాయక కారకాల వినియోగాన్ని

వేగవంతమైన కోసం అనేక క్రీడాకారులు కండరము ద్రవ్యరాశి నియామక అదనపు క్రీడలు మందులు ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది. ఇటువంటి క్రీడలు పోషణ, kakglyukomin, లెసిథిన్, క్రియేటిన్ కండరాల వాల్యూమ్లను పెరుగుతుంది. కానీ అటువంటి మందులు ఉపయోగం ముందు యవ్వనము దృష్టిలో స్పెషలిస్ట్ సంప్రదింపులకు సూచించారు. ఒమేగా ఉపయోగకరమైన ఆమ్లం మరియు బీరు యొక్క ఈస్ట్ కలిగిన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడానికి సురక్షితమని భావిస్తారు. వాటి మీద మరియు మేము మీరు ఆపడానికి సలహా.

శీఘ్ర బరువు వ్యక్తి 17 సంవత్సరాల పొందేందుకు ఎలా దొరుకుతుందని, మీరు ఇంటి వద్ద ఉంటూ లేదు మరియు స్టోర్, ఒక వ్యాయామశాలలో అమలు మరియు ఒక అందమైన, స్మార్ట్, మరియు ఒక భారీ శరీరం ఏర్పాటు ప్రారంభమవుతుంది సిఫార్సు చేస్తున్నాము.