ఇళ్లు మెడ ఎలా నిర్మించాలో

శ్రద్ధ శిక్షణ రెండు లేదా మూడు నెలల, మీరు మెడ ఉపశమనం నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి. బలమైన మరియు పెద్ద అభివృద్ధి మెడ కండరాలు అర్థం. అభివృద్ధి మెడ మాత్రమే బాగా తన బలం మరియు మంచి భంగిమ చెప్పడంలో దాని యజమాని అలంకరిస్తారు లేదు, కానీ కూడా వెన్నెముక నష్టం వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది. అతని గాయాలు మెడ పైకి పంపు ఎలా ప్రశ్న చేస్తుంది విస్తారంగా ఉన్నాయి ఎవరికైనా చాలా సంబంధిత క్రీడాకారులకు మాత్రమే ఒక ముఖ్యమైన సమస్య, కానీ.

ఏ వ్యాయామశాలలో ఎల్లప్పుడూ ప్రాంప్ట్, ఎలా వ్యాయామశాలలో మెడ పైకి పంపు. మొత్తంమీద అతని శారీరక అభివృద్ధి మరియు ఫిట్నెస్ బట్టి, శిక్షణ వ్యక్తిగత బాగా సౌకర్యవంతంగా ఎంచుకోండి వీటిలో శిక్షకులు తగిన సంఖ్యలో ఉంది.
ఈ వ్యాసం ఎలా ఇంట్లో మెడ వద్ద కండరము నిర్మించడానికి దృష్టి పెడుతుంది.

త్వరగా మెడ పంపు తరచూ వీలైతే వ్యాయామం వంటి. మెడ కండరాలు ప్రతి రోజు వాటిని కూడా అనేక సార్లు ఒక రోజు శిక్షణ అనుమతిస్తుంది. అంతేకాక, మెడ మీద తక్కువ జాతి తో తరచుగా వ్యాయామం కండరాలు మరింత సమర్థవంతమైన, తక్కువ తరచుగా మరియు పెద్ద లోడ్ ఉంది. ప్రధాన పరిస్థితి శిక్షణ - గరిష్ట లోడ్ కోరు లేదు, మరియు ఒక సాధారణ చేపడుతుంటారు తప్పకుండా వ్యాయామం ముందు సన్నాహక మెడ.

మెడ ఎలా నిర్మించాలో - సాధారణ నియమాలు:
ఇది సజావుగా మరియు jerks లేకుండా, ఒక సాధారణ వేగంతో శిక్షణ అవసరం.
5 వ్యాయామాలు - తటస్థ సముదాయ 3 కలిగి. 10 నుంచి 20 సార్లు వ్యాయామం ప్రతి విధానాలు సంఖ్య. శిక్షణ ప్రారంభంలో ఎంపిక లోడ్ జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
శిక్షణ కొద్దిగా డిజ్జి మానిఫెస్ట్ ఇది మెదడు, విపరీతంగా రక్త సరఫరా కలిసి. మొదటి సారి శిక్షణ ప్రారంభం తర్వాత, ఒక చిన్న కండరాల నొప్పి కండరాలు లోడ్ అలవాటుపడతారు చివరికి కనిపించదు (ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం) ఏర్పడుతుందని, చెప్పనవసరం.
సంభవించిన మరియు ప్రభావం ఉపశమన సంభావ్యత తగ్గించడానికి కండరాలు భారం పెరగడం వ్యాయామం మరియు మోడరేషన్ ముందు క్షుణ్ణంగా సన్నాహక సిఫార్సు చేయవచ్చు. సమయంలో మరియు వ్యాయామం తర్వాత మెడ లో డ్రాఫ్టు మరియు అల్పోష్ణస్థితి నివారించేందుకు.

మెడ ఎలా నిర్మించాలో - వివిధ విధానాలు:

1 వ విధానం యొక్క సారాంశం ఉంది ప్రతిఘటన అంగబలం ఉపయోగించి మెడ కండరాలు భారం, ఆ. అంటే, తల, చేతులు మెడ లోడ్ బలం, దరఖాస్తు శక్తి ద్వారా కుడి దిశలో ద్వారా తల చేతుల్లోకి పట్టుకోండి. ఉదాహరణకు, తన తల వెనుక లాక్ లో అరచేతులు కలుపుట ద్వారా. మీరు సామర్థ్యం మరియు కోరిక ఉంటే, మీరు వారి చేతుల్లో ఒక భారం అరచేతులు సృష్టిస్తుంది ఒక భాగస్వామి సహాయంతో పట్టవచ్చు.
రెండవ పద్ధతి వివిధ పరికరాలు లేదా బరువులు (ఎక్స్పాండర్, dumbbells, వేఫర్లు, మొదలైనవి) ఉపయోగించి ప్రతిఘటన సృష్టించడంలో పరివేష్టిత వ్యాయామం చేపట్టాలి.
వ్యాయామం చేయటానికి తలపై ధరించే బెల్ట్ మరియు పట్టీలు నుండి, ఒక ప్రత్యేక పరికరం సిద్ధం అవసరం. సరుకు లోడ్ సురక్షితం చెయ్యడానికి పట్టీలు మెడ కండరాలు న రూపొందించబడింది. పట్టీలు తల అటాచ్మెంట్ యొక్క మొత్తం ఉపరితల పైగా సమానంగా లోడ్ పంపిణీ.
మెడ శిక్షణ రెండు విధానాలు వివిధ వ్యాయామాలు కోసం ఏకకాలంలో ఉపయోగించవచ్చు.

గాయం తక్కువ ప్రమాదం సొంతంగా పని చేయవచ్చు వ్యాయామాలు ఉదాహరణ:
1. అరచేతులు పడుతూ కాలక్షేపం నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా. తల ముందుకు వెనుకకు తరలిస్తుంది.
తల ముందుకు వంగి ఉన్నప్పుడు అరచేతులు ముందు ఉన్న మరియు విశ్రాంతి ఉంటాయి , దవడ ఒక టిల్టింగ్ ప్రతిఘటన సృష్టించడం. వెనుకకు వంగి ఒక ప్రతిఘటన సృష్టించడం, తల తిరిగి అరచేతులు వెనుక ఉన్న వెళ్ళేటప్పుడు.
2. ప్రత్యామ్నాయంగా దవడ ఇరువైపుల మీ అరచేతులు తో, ప్రత్యామ్నాయంగా రెండు దిశలలో తల భ్రమణం చేయడానికి నిరోధం సృష్టించడానికి.
3. వెల్లకిలా పడుకోవడం, పైకి క్రిందికి మోషన్ ఉత్పత్తి తల. ప్రతిఘటన బరువులు తలపై ధరించే సోఫాలోని లోపలి అదుపులో సృష్టిస్తుంది.
4. మునుపటి మాదిరిగానే వ్యాయామం, కానీ అది మీ కడుపు మీద పడి నిర్వహిస్తారు. తల ప్రసారం భారాన్ని, పైకి క్రిందకి మోషన్ ఉత్పత్తి తల.
5. పైకి క్రిందకి మోషన్ ఉత్పత్తి తిరిగి, తల తో కుర్చీలో వంగి తల సిట్టింగ్. ప్రతిఘటన బరువులు తలపై ధరించే సోఫాలోని లోపలి అదుపులో సృష్టిస్తుంది. భారాన్ని నుదిటి బదిలీ చేయబడుతుంది.
6. స్టాండింగ్ మరియు ముందుకు వాలు, తయారు మరియు ఉద్యమాలు డౌన్ తల. ప్రతిఘటన బరువులు తలపై ధరించే సోఫాలోని లోపలి అదుపులో సృష్టిస్తుంది. భారాన్ని తల వెనుక బదిలీ
7. ఉనికి "తల పోర్టర్ పొజిషన్లో పైకి క్రిందకి మోషన్ ఉత్పత్తి. ప్రతిఘటన భాగస్వామి చేతులు సృష్టిస్తుంది. భారాన్ని తల ఉద్యమం దిశను బట్టి, మెడ వెనుక, లేదా దవడ బదిలీ చేయబడుతుంది.

తల ఉద్యమం నిరోధకత సృష్టించు మరియు వంటి చాలా సౌకర్యవంతంగా సాధనంగా ఉపయోగపడుతుంది ఒక రబ్బరు గ్రిప్పర్ను. ఇది straps తో టోపీలు ఉపయోగం లేకుండా తలపై పరిష్కరించడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. కానీ ప్రతి వ్యాయామం కోసం ఒక మద్దతు దాని అటాచ్మెంట్ మార్గాలు పైకి రావటానికి అవసరం.