ఎలా కండరాల పొడిగా?

సెట్ తర్వాత శిక్షణ మరియు కండరాల మాస్ ప్రక్రియలో అది "పొడి బరువు" ధ్వనులు అథ్లెట్ల భాషలో, అది ప్రాముఖ్యత ఇవ్వాలని అవసరం ఉంది. రిలీఫ్ లీన్ కండరము చక్కదనం నొక్కి. కానీ అప్పుడు ప్రశ్న ఎలా కండరాల పొడిగా ఎదురవుతుంది? మీరు అప్ పుల్ మరియు కండరాల సమూహాల మరింత కచ్చితమైన రూపం ఇవ్వాలని అనుమతించే అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, ఎండబెట్టడం మీ ఆహారం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ లేని nikzkouglevodnymi ఉత్పత్తులు పూరించడానికి అవసరమైన ప్రత్యేక ఆహారం చేర్చవచ్చు. కూడా వాడుకలో సంక్లిష్ట నిర్వహణ మందులు సమయంలో కండరాలు యొక్క ఎండబెట్టడం లో. అనుసరణ శిక్షణ కూడా ఉపశమనం ఇచ్చే దిశగా శిక్షణ అంతర్భాగంగా ఉంది.

మీరు అనుభవం అథ్లెట్ ద్వారా ఆసక్తికరమైన ఉంటే, ఎలా కండరాల పొడిగా, అప్పుడు తప్పనిసరిగా అతను శిక్షణ రెండు ప్రధాన లక్ష్యాలు కలిగి ఇత్సెల్ఫ్: కండరాల వాల్యూమ్ కాపాడుతూ శరీర కొవ్వు బర్న్. అనేక అర్హత క్రీడాకారులు మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు తరువాత నిగనిగలాడే పత్రికలు వివరించినట్లు, సులభంగా కండర పొందేందుకు వాస్తవం గురించి ఏ భ్రమలు వినోదాన్ని ఉండకూడదు ఇత్సెల్ఫ్. మీరు కండరము పొడిగా ఎలా ప్రాథమిక పద్ధతులు ఆశ్రయించాల్సిన ఉంటే, వారు మీ అన్ని శరీర ఇతర ఆహారం, ఇతర శిక్షణ readjust ఉన్నప్పుడు స్వీకృత కాలం కలిగి ఉండాలి. ఇటువంటి కాలాలు ప్రతి అథ్లెట్ రకాలుగా ఏర్పడతాయి, కొన్ని సందర్భాల్లో, అది ఆరోగ్యానికి పరిణామాలు నిండి ఉంది. మీరు కండరము ఉత్ప్రేరకాలను వాల్యూమ్ సర్దుబాటు ఉంటే, అది ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.

శారీరక శ్రమ సంబంధించి, కండరాలు ఆకారం అందజేయటంతో కోసం ప్రత్యేక పద్ధతులు మరియు ఒకే శిక్షణ మరియు మాత్రమే ఈ విషయంలో గుండ్లు యొక్క బరువు తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ప్రతి వ్యాయామం పునరావృత్తులు సంఖ్య గణనీయంగా పెరిగింది ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు బార్లు నొక్కండి ఉంటే 30 కేజీల బరువులు తో 10 సార్లు, ఎండబెట్టడం సమయం అవసరం బరువులు 5-10kg తో పుష్ అప్స్ 30 సార్లు 3 సెట్లు ఉంది. లోడ్ పునరావృత్తులు సంఖ్య మరియు మీరు నిర్వహించడానికి ఇది బరువును బట్టి సర్దుబాటు. అదే అంకగణిత మరియు చతికిలబడిన మరియు బెంచ్ ప్రెస్ లో, మరియు ఇతర వ్యాయామాలు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మేము ఈ మీరు "rastrusit" బరువు అమలు మరియు వేగంగా కొవ్వు వదిలించుకోవటం అనుమతిస్తుంది, జాగింగ్ జాగింగ్ సిఫార్సు. మీరు పొడి కండరాల వంటి టెక్నిక్ను కోసం చూస్తున్న ఉంటే, మేము ఔత్సాహికులకు సలహా వినండి, కాని మెరుగైన అనుభవం అథ్లెట్లు యొక్క సూచనలను వినండి.

లెగ్ కండరాలు పొడిగా H ow

సరిగా 10-15 నిమిషాలు, వారి కండరాలు FLEX మరియు వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేయడానికి ఇది వీటిలో ప్రత్యేక కార్డియో, ఉదాహరణకు, ఒక నడుస్తున్న ట్రాక్పై పని మద్దతిస్తుంది. ఈ టెక్నిక్ కండరాలు వేడెక్కేలా మరియు ఒక పెద్ద శిక్షణ భారాలకు శరీరం సిద్ధం ముఖ్యం. పొడిగా ఎలా వివరాలు వివరించడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి మీ కాలి కండరాలు. కాళ్ళు ఇక భూభాగం చేయడానికి మరియు తొడ కఠినతరం మరియు కేవియర్ దామాషా పాదం మరియు పెద్ద తొడ కండరాలు చేయడానికి, dumbbells తో squats చేయాలని ఉంది. ఒక dumbbell రూపంలో ఒక ఉపద్రవం సంప్రదాయ squats పోలిస్తే క్లిష్టతరం వ్యాయామం అనుమతిస్తాయి, కానీ భుజాలు ఒక భారీ భారం లేకపోవడం పునరావృత్తులు సంఖ్య పెరుగుతుంది మరియు జాగ్రత్తగా తొడ పని. టు కాళ్లు సన్నగా మరియు ఆ అదనపు కొవ్వు పరిమాణం కోల్పోతారు, అది బెంచ్ కాళ్లు నిర్వహించడానికి అవసరం. మీ అత్యంత లోతుగా, అది తన మోకాలు తన భుజాలు తాకిన కాబట్టి ఆ కోరబడుతుంది వంచి అయితే ఈ వ్యాయామం ఒక అనుకరణ యంత్రంపై చేయవచ్చు. ఇటువంటి ఉద్యమం 35 సార్లు 3 సెట్లలో పునరావృతం చేయాలి.

మీ ABS పొడిగా ఎలా

ప్రెస్ - శరీరం, ఇది నుండి నిజానికి, మీ మొత్తం ఫిగర్ ఎలా కనిపిస్తాయని ఆధారపడి ఆ భాగం. కానీ సాధించడానికి తన కడుపుతో ఘనాల సులభం కాదు. ఉపశమనం పత్రికా రెండు పరిస్థితులు గమనించి అవసరం: మీ శరీరంలో కొవ్వు సాంద్రత 10% మించరాదు మరియు ఉదర కండరాలు గణనీయమైన మందం ఉండాలి. మీరు ఉదర కండరాలు పొడిగా ఎలా నివసించు ఉంటే అప్పుడు టాప్ పాచికలు మొండెం లిఫ్ట్ వ్యాయామాలు లో పునరావృత్తులు చాలా పని, తక్కువ పత్రికా కష్టం అభివృద్ధి పేర్కొంది విలువ. దాని అధ్యయనం కోసం వ్యాయామాలు మరియు నడుము ఉద్యమాలతో ముడిపడి పత్రికా లోడ్ ఉద్యమాలు అడుగుల గరిష్ట చేర్చడం పరిమితం అవసరం.