లీన్ కండరము సాధించిపెట్టే క్రీడలు పోషణ సమితి. కండర సెట్ కోసం ఏం క్రీడలు పోషణ ఉత్తమం?

నిర్మాణం కోసం ఒక స్పోర్ట్స్ శరీర కండరాలు శరీరం అంశాలు ఎంటర్ కారణంగా నిర్మించబడ్డాయి ఎందుకంటే, చాలా ముఖ్యమైన పోషణ ఉంది. మరియు మీరు త్వరగా కండర పొందేందుకు ఒక గోల్ కలిగి ఉంటే, అప్పుడు అన్ని మరింత ముఖ్యమైన క్రీడా పోషణ సరైన సమితిని ఎంచుకోవడానికి ఉంది లీన్ కండరము పొందిన.

ప్రతి అథ్లెట్ తెలుసు తప్పక కండర సమితి, క్రీడా పౌష్టికాహార సెట్ ఒక కోర్ ఉంది:

• BCAA;
• multivitamins;
• ఒమేగా -3;
• గ్లుటామీన్.

మాత్రమే ఈ పదార్థాలు కండరాలు అభివృద్ధి సహాయం, కానీ కూడా మొత్తం ఆరోగ్య మద్దతు.

కండరాల మాస్ నియామక ఏ సందర్భంలో క్రీడలు మందులు సహకారముతో చూసుకోవాల్సి ఉంటుంది, తగినంత సంప్రదాయ ఉత్పత్తులు ఉంది. అదనంగా, మీరు హార్డు శిక్షణ అవసరం, మరియు అది కేలరీలు మిగులు నిర్వహించడానికి కూడా ముఖ్యం. అన్ని బాడీబిల్డర్లు క్రీడా ఒక క్లిష్టమైన పడుతుంది లీన్ కండరము, సాధించిపెట్టే పోషణ కొన్ని ప్రాథమిక పదార్ధాలు ఇందులో.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్

ఈ ఒక స్పోర్ట్స్ భాగం ప్రధాన భాగాలు ఒకటి లీన్ కండరము సాధించిపెట్టే ఆహారం. ఈ సంకలిత దీనిని చాలా భిన్నంగా, అయితే అనేక ముఖ్యమైన అంశాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటుంది, ఇది ఒక క్లిష్టమైన కూర్పు ఉంది. ప్రోటీన్లు - ఇది ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా ఏ చేర్చారు లీన్ కండరము సాధించిపెట్టే క్రీడలు పోషణ.

లాభమును

మీరు కేవలం కేలరీలు అవసరమైన సంఖ్య పొందేందుకు కాదు, అప్పుడు, కండర సమూహాన్ని క్రీడలు పోషణ సమితి చేర్చారు తప్పక ఒక ముఖ్యమైన భాగం ఇది చికిత్స లాభపడింది, వచ్చిన ప్రోటీన్ యొక్క పెద్ద మొత్తం ఎందుకంటే - కండరము పురోగతికి కీలకం. కానీ ఒక లాభపడింది ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు కూర్పు ప్రత్యేక శ్రద్ద అవసరం. ఇది పిండిపదార్ధాలు చాలా, ప్రాధాన్యతనిస్తూ ప్రోటీన్ ఉంది ఉండేలా ముఖ్యం.

BCAA

లియూసిన్, ఐసోలియూసిన్ మరియు వాలైన్: ఇది మూడు అమైనో ఆమ్లాలు సముదాయంగా ఉండేది. వారు శరీరం కోసం చాలా ముఖ్యమైనవి, కానీ అది వారి సొంత సమీకరణకు లేదు. BCAA కండరాలు పోషించుట సహాయపడుతుంది ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి, ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ మూడు అమైనో ఆమ్లాలు కాకుండా ప్రోటీన్ చీలిక మరియు కండరాల అధోకరణం నిరోధిస్తాయి.

ముందు వ్యాయామం సౌకర్యాలు

తరచుగా అందంగా నిర్వీర్యం వ్యాయామం శరీరం బలం ఉండదు. అది ఎదుర్కొనే మరియు వ్యాయామం సమయంలో బలం మరియు శక్తి జోడించడానికి కెఫిన్ లేదా geranamin కూడి ఉంటుంది, ఇది అనుకరణ యొక్క ఉపయోగాన్ని సహాయం చేస్తుంది. మీరు అదనపు శక్తి అవసరం ఉంటే, ఇది పూర్వ వ్యాయామం కండరాల సముదాయాలు సమితి క్రీడలు పోషణ మీ సేకరణకు జోడించడానికి సురక్షితం.

క్రియేటిన్

ఇది బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు వాల్యూమ్లను పెరుగుదల ఉద్దీపన. నేటికి, మార్కెట్ క్రియేటిన్ యొక్క రకాలు భారీ సంఖ్యలో అందిస్తుంది, కానీ చాలా సాధారణ monohydrate ఉంది.

ఒమేగా -3

ఈ భాగం ఫాటి ఫిష్ పొందుపర్చి, కానీ కూడా తగినంత అథ్లెట్ కొన్నిసార్లు ఉంటుంది, అందువలన ఇది మందులు ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం. ఉత్తమ ఎంపిక - అది చేప నూనె. ఒమేగా -3 కండరాలు అవసరమైన పదార్థాల డెలివరీ వేగం ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ ఈ అది కొవ్వు వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది, మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ ఉపయోగకరంగా ఉంది జీవక్రియ, అప్ వేగాలు, దాని ఉపయోగం లేదు అంతం లేదు.

multivitamins

వారు ఎటువంటి ప్రభావం కండరాల అభివృద్ధి, తక్కువ ముఖ్యమైన ఈ ఉన్నప్పటికీ కానీ,. బరువు సమితి చేజింగ్ వివిధ పదార్ధాలు తీసుకోవడం, అథ్లెట్, కొన్ని ముఖ్యమైన విటమిన్లు గురించి మర్చిపోతే గందరగోళం శరీరం సంభవిస్తుంది ఇది లేకుండా ప్రారంభమవుతుంది. మీరు పెద్ద పరిమాణంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి కూడా, కొన్ని విటమిన్లు ఇప్పటికీ మిస్ చేయవచ్చు.

గ్లుటామీన్

ఈ అమైనో యాసిడ్ అతి కండరాలు కనబడుతుంది. శరీరం మరియు కూడా అది ఉత్పత్తి సామర్థ్యం ఉన్నప్పటికీ, ఒక అదనపు టెక్నిక్ బాధించింది లేదు. గ్లుటామీన్ తిరిగి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి అది అంశాలు తర్వాత రాత్రి దానిని తీసుకుని ఉత్తమం. గ్లుటామీన్ మీ స్పోర్ట్స్ పోషణ చేర్చారు చేయాలి, అది కండరము మాస్ వేగంగా భర్తీకి కేవలం అవసరం.

లోపాలు

1. బ్రేక్ఫాస్ట్ మాత్రమే ప్రోటీన్ కలిగి. కార్బోహైడ్రేట్ల సమృద్ధిగా ఉదయం తినడం ఆహారంలో తప్పని వాస్తవం - ఇది నిజం, కాలం మేము నిద్ర వంటి, రక్త చక్కెర పని చెయ్యకపోతే మరియు అన్ని పిండిపదార్ధాలు సేవించాలి అప్ మేల్కొనగానే, పొట్టలోకి నేరుగా వెళ్ళండి. అందరూ కండర పొందేందుకు గోల్ ఉంది, కఠిన భోజనం ఉండాలి. మొదటి విషయం, వెంటనే మేల్కొన్నాను, అది ఉత్తమ ఒక ప్రొటీన్ షేక్ తాగడానికి సాధారణ, అయితే అధిక జల విశ్లేషణ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ విడిగా కాదు, కానీ. సాధారణ సీరం కాలం గ్రహించిన ఎందుకంటే, మరియు గురించి 15 నిమిషాల ఈ ముఖ్యం. ఈ సమయంలో మీరు ఒక షవర్ పడుతుంది కొన్ని వ్యక్తిగత విషయాలు, చేయవచ్చు. ఈ సమయంలో తర్వాత, ఆకలి ప్రోటీన్ ఇప్పటికే సదృశమవ్వు జీవక్రియ వేగవంతం సమయం, మరియు శరీరం ఆహార కొత్త భాగం ఎంటర్టైన్ ప్రారంభమవుతుంది ఎందుకంటే, ఉంటుంది. అతను వంటగది లోకి వచ్చినప్పుడు, మీరు గిలకొట్టిన గుడ్లు, వోట్మీల్, వేఫర్లు, కాటేజ్ చీజ్ ఉడికించాలి చేయవచ్చు. మీకు కావాలంటే, మీరు వివిధ వంటలలో తినవచ్చు. ఉదయం ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల రెండింటినీ కలిగి ముఖ్యం, కాబట్టి వారు సమానంగా ఉండాలి. ప్రధాన విషయం - మీ పూరక తినడానికి. డ్రింక్గా గ్రీన్ టీ ఒక కప్పు త్రాగడానికి కి మద్దతిస్తుంది. మరియు, కోర్సు యొక్క, విటమిన్లు మరియు వ్యర్థం కాలేయం నూనె గురించి మర్చిపోతే కాదు!
2. వెంటనే వ్యాయామం తర్వాత పిండిపదార్ధాలు పెద్ద సంఖ్యలో. మీరు తరచుగా మీరు శిక్షణ తర్వాత అవసరం ఏమి తప్పనిసరిగా సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు తినడానికి గురించి సలహా వినడానికి చేయవచ్చు, కానీ అది తప్పు. అందువలన, మాత్రమే ఆకలి తదుపరి 2:00, కండరాల పెరుగుదలకు నిజంగా ముఖ్యం ఆహార తినడానికి అనుమతించక వెళ్తుంది. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మంచి లక్ష్యం కాకుండా సమితి బరువు కంటే, శక్తి మరియు ఓర్పుతో పెంచడానికి మాత్రమే ఉంటే ఉన్నాయి. మరియు మీరు గత కోరుకొని ఉంటే, అప్పుడు మీ ఎంపిక ప్రోటీన్ లో ఉండడానికి ఉంది.
3. ప్రోటీన్ యొక్క తిరస్కృతి వణుకు. కొన్ని పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ మాత్రమే కలయిక కావలసిన ప్రభావం ఉత్పత్తి నమ్మినందుకు, కండరాల ప్రోటీన్ సెట్, పరిమిత లాభపడింది క్రీడా పోషణ కోసం కిట్ లో చేర్చని, మరియు ప్రోటీన్ కూడా కాదు. కాబట్టి మొదటి విషయం ఇది మీ దృష్టిని దృష్టి ఉంది, కండరాల వృద్ధి ప్రోటీన్ ముఖ్యం కోసం: ఇది అతి సాధారణ నియమం ఉద్యోగులున్నారు. వ్యాయామశాలలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, మరియు బరువు పెరగటానికి పొందుతున్న వ్యక్తులు, అది శరీర బరువులో కిలోగ్రాముకు 2-3 గ్రాముల రేటు ప్రోటీన్ తినే మద్దతిస్తుంది. అలాగే, అది ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, వారం జంట తినడానికి, మరియు అప్పుడు నిరంతరం ప్రవేశించిన కేలరీలు నుండి మీ శరీరం విశ్రాంతి ఇవ్వాలని, ఒక క్రమ పద్ధతిలో బరువు పొందటానికి కాదు ముఖ్యం మరియు కష్టం. ప్రోటీన్ సాయం ఎక్కడైనా వణుకు లేకుండా సంప్రదాయ ఉత్పత్తులు నుండి సామూహిక ప్రొటీన్స్ సమితి, తగినంత ఉంది. మంచం ముందు అన్ని ముందు మరియు తరువాత వ్యాయామం పానీయం పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు నెమ్మదిగా ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ. ప్రోటీన్ kokteyde లేకుండా కండర సమూహాన్ని ఏమిటి క్రీడలు పోషణ చేయవచ్చు? నం
4. BCAA మరియు గ్లుటామీన్ తక్కువగా అంచనా. ముఖ్యమైన ఎమైనో ఆమ్లము, లియూసిన్ మరియు వాలైన్: - BCAA కీలకమని మూడు అమైనో ఆమ్లాలు సముదాయంగా ఉండేది. వారు దాదాపు కండరాల యొక్క అతి ముఖ్యమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ భావిస్తారు. ఈ అమైనో ఆమ్లాలు తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను వారు మాత్రమే ఆహార తో వస్తాయి కనుక శరీరం, వారి సొంత సమీకరణకు కాదు అని నిజానికి ఉంది. BCAA ఒక పొడి, రుచి మరియు వాసన లేని, అది ఒక షేకర్ లో చేర్చవచ్చు, మరియు ఆహారంగా రిసెప్షన్ సౌకర్యాలు ఇది పొడి, కూడా, గుళిక రూపం తప్ప విడుదలవుతుంది. ఆ సమయంలో మరియు తర్వాత, ముందు: ఈ అమైనో ఆమ్లాలు అవి, 3 సార్లు స్ప్లిట్ వినియోగాన్ని సూచించింది, ఒక శిక్షణా సమయంలో త్రాగడానికి సిఫార్సు చేస్తారు.
5. అయితే యాక్టివ్ కండరాల అభివృద్ధి కోసం తగినంత BCAA నుండి కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలు. శరీర మునుపటి మూడు కంటే ఎక్కువ ఎమినో ఆమ్లాలు అవసరం. వారికి ధన్యవాదాలు, అతను తేరుకునేందుకు మరియు హార్మోన్లు ఉత్పత్తి చేయగలరు. మరియు ఇక్కడ అమైనో యాసిడ్ పొడి సాయం చేయడానికి. వారు వేగంగా మరియు మాత్రల రుచి మరింత ఆహ్లాదకరంగా జీర్ణం కావు. వెంటనే ఒక భోజనం తర్వాత వారి ఉత్తమ ఉపయోగించడానికి.
6. కొన్ని తప్పుగా నీటి జీర్ణ ప్రక్రియలను ఒక సహజ అవరోధం నమ్ముతారు. ఇది కాదు, మరియు పాటు, అది కూడా అవసరం. నీరు - కండరాలు పెరుగుదల ప్రోత్సహించే శరీరంలో ఉత్ప్రేరకము ప్రక్రియల ఇంజిన్.

బక్కపలచని శరీరం సమితి క్రీడలు పోషణ

ఆరబెట్టడం - ఇది బాడీబిల్డర్లు మధ్య ఒక సాధారణ పదం. శరీరానికి సరిపోయే చేస్తుంది మరియు కండరములు మరింత స్పష్టమైన అవుతుంది ఇది శరీర కొవ్వు యొక్క తొలగింపు పెంచడానికి రూపొందించిన లీన్ కండరము, సాధించిపెట్టే సరైన క్రీడలు పోషణ సూచిస్తున్నాయి. ఇక్కడ, ప్రతిదీ ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎండబెట్టడం అదనపు నీటిని కోల్పోవడం ప్రయత్నిస్తుంది సమయంలో, తార్కిక ఉంది.

అందరికీ తెలిసినట్లుగా వంటి, సమూహం ప్రాధమికంగా కార్బోహైడ్రేట్ల నుంచి శక్తి అవసరమవుతుంది. గ్లూకోజ్ గ్లైకోజెన్ శరీరం ఉంటాడు మరియు ఆ సందర్భంలో చాలా కార్బోహైడ్రేట్ల తినే ఉండవచ్చు, గ్లైకోజెన్ కొవ్వు లోకి మార్చబడుతుంది ప్రారంభం ఉంది. కాబట్టి శరీరం ఆరోగ్యంగా చేయడానికి, మీరు ఆహార కార్బోహైడ్రేట్లు మినహాయించాలని ఈ గ్లైకోజెన్ మరియు కొవ్వు, ఉపయోగించాలి మరియు శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ స్టాక్ తీసుకోవాలని ప్రారంభం అవుతుంది. మొదటి చూపులో అని పిలవబడే ఈ రకమైన ఆహారం యొక్క సమర్థవంతమైన కనిపిస్తున్నప్పటికీ, అది ప్రమాదకరం కూడా. కాబట్టి అనుభవం అథ్లెట్లు కంటే ఎక్కువ తరచుగా వంటి పనులను. ఇది చాలా వ్యక్తిగత ఎందుకంటే మీరు, కండరాల మాస్ కుడి సెట్ ఉత్తమ స్పోర్ట్స్ పోషణ ఎంచుకోండి కాదు.

చాలా తరచుగా, బాడీబిల్డర్లు పోటీ ముందు ఎండబెట్టడం ఆశ్రయించాల్సిన. చర్మం మరియు కొవ్వు కావాల్సిన ఆవిరితో చేపలు, స్క్విడ్ ఫిల్లెట్లు లేకుండా గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు, చికెన్ బ్రెస్ట్: 4 అపరిమిత పరిమాణంలో వినియోగంలో చేసే ఉత్పత్తి ఉన్నాయి. కానీ ఆహారంలో చాలా చిన్న మొత్తాల లో అయితే, కానీ పిండిపదార్ధాలు, ఆకుకూరలు, దోసకాయలు, క్యాబేజీ, బుక్వీట్ గంజి రూపంలో తప్పక ఉండాలి. బరువు కోల్పోవడం కోరుతూ సగటు వ్యక్తి కోసం, ఎండబెట్టడం కాదు ఉత్తమ ఎంపిక. ఈ సందర్భంలో అది కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలు అనుసరించండి సరిపోతుందా.

సరైన పోషకాహారం యొక్క నియమాలు

1. ఇది మీ శరీరం బలహీనపరిచే ఆహారాలు మించని అవసరం లేదు. మంచి ఎక్కడ తెలుసు మరియు మంచి ఏమి తినడానికి మరియు హానికరమైన ఉత్పత్తులు నివారించేందుకు.
2. ఇది కూడా డిసేబుల్ ఉత్తమం, కాబట్టి అది పిండి ఉత్పత్తులు మరియు చక్కెర వార్తలు.
3. మయోన్నైస్, చిప్స్, సాసేజ్లు, కూరగాయలు, పుట్టగొడుగులు, జున్ను, పెరుగు, జున్ను కోసం ఐస్ క్రీం ప్రత్యామ్నాయంగా.
4. కొవ్వు పూర్తి తిరస్కరణ చాలా జీవక్రియ, చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు గందరగోళంలో వంటి, జీవి ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది.
5. అల్పాహారం - రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం.
6. మంచం ముందు అప్ లోడ్ చేయవద్దు. మీరు చాలా ఆలస్యం తినడానికి సమయం అని తేలుతుంది, అది పండు మరియు పెరుగు నుండి ఏదైనా తినడానికి ఉత్తమ ఉంది.
7. తరచుగా ఉత్తమ ఉంది, కానీ చిన్న భాగాలను.

సాధ్యమైనంత లీన్ కండరము సాధించిపెట్టే దేశీయ క్రీడలు పోషణ. మీరు మీ గురించి మరియు ప్రోటీన్ షేక్స్ సిద్ధం మరియు వారి కూర్పు లో నమ్మకం ఉంటుంది. అవసరమవుతుంది అన్ని - ఇది బ్లెండర్ మరియు కుడి పదార్థాలు ఉంది.

1. మొదటి ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ పానీయాలు, ఫలహారాల మరియు పాలు, 1 అరటి కలయిక నుండి తయారు చేయవచ్చు తేనె యొక్క 1 tablespoon.
2. మీరు కూడా జున్ను పాలు + + అరటి 100 గ్రా నుండి తయారు చేయవచ్చు.
3. మరొక ఎంపికను - ఇది పాలు, గుడ్డు తెల్ల, అరటి మరియు పంచదార ఒక టేబుల్ ఉంది.

ఇది కాక్టెయిల్స్ను అన్ని ఎంపికలు కాదు. పరిగణనలోకి ఈ దినుసులు తీసుకొని మరియు వివిధ పండ్లు మరియు గింజలు వాటిని జోడించడం కొనుగోలు కంటే అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది ప్రొటీన్ షేక్, చేయవచ్చు, మరియు అదనంగా, స్టోర్ మిశ్రమాలను ఏ హానికరమైన పదార్థాలు ఉండవచ్చు, మరియు సిద్ధం సొంత పానీయం కూర్పు మీరు హామీ ఉంటుంది.