పౌష్టికాహార Kovalkov: "ఏమి బరువు కోల్పోవడం తినడానికి?" ఉత్పత్తుల జాబితా ఆహారం Kovalkova చేర్చారు

దాని కార్యకలాపాలు పౌష్టికాహార కేవలం కొన్ని సంవత్సరాలలో అలెక్సీ Kovalkov ప్రజలు వందల బరువు కోల్పోతారు సహాయం. తన పద్ధతి యొక్క సారాంశం ఏమిటి? ఏం మీరు బరువు కోల్పోవడం ఆహారాలు తినడానికి అవసరం? ఈ మీరు వ్యాసం చదవడం ద్వారా నేర్చుకుంటారు.

కర్రిక్యులం విటే

Dietician అలెక్సీ Kovalkov ఏప్రిల్ 19, 1962 న మాస్కోలో జన్మించాడు. పాఠశాల లో, అతను ఒక మంచి విద్యార్ధి, నేను ఒక రౌడీ ఎప్పుడు. తన భవిష్యత్తు వృత్తి, మా హీరో ఒక యువకుడు వంటి నిర్ణయించుకుంది. ఉన్నత విద్యావిధానంలో సర్టిఫికెట్ లో మీ చేతులు పొందుటకు Alexey విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రవేశించటానికి వారికి వెళ్ళింది. Pirogov. అతను విజయవంతంగా పరీక్ష ఆమోదించింది మరియు వైద్య శాఖా చేరాడు జరిగినది. 1991 లో అతను గ్రాడ్యుయేషన్ డిప్లొమా లభించింది. ఇప్పుడు Kovalkov స్వయంగా డాక్టర్ కాల్ కాలేదు.

2006 లో, మా నేటి హీరో డైటెటిక్స్ రంగంలో శిక్షణ జరిగినది. క్లాసులు పోస్ట్గ్రాడ్యుయేట్ విద్యా మెడికల్ అకాడమీ వద్ద జరుగుతాయి. "నిపుణుడు" - ఒక పూర్తి కోర్సు చేసుకున్న అలెక్స్ ఒక కొత్త స్పెషాలిటీ పొందింది. Kovalkov ప్రజలు మరియు మీరే వందల అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం సహాయపడింది. అతను తన సొంత పద్ధతి పరీక్షించారు. ఫలితంగా అన్ని అంచనాలను అధిగమించింది. 7 నెలలు పౌష్టికాహార 80 కిలోల పడిపోయింది.

కార్యకలాపాలు

ఎలా చుకోగలిగేవాడే భారీ బరువు కోల్పోతారు పౌష్టికాహార Kovalkov? ఏమి బరువు కోల్పోవడం తినడానికి? నేడు ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు, అనేక మంది ఆసక్తి. మరియు ఆశ్చర్యం ఏమీ ఉంది. అన్ని తరువాత, AIDS తో పాటు ఊబకాయం తరచుగా XXI శతాబ్దం ప్లేగు అంటారు.

2010 లో, ఒక పౌష్టికాహార Kovalkov వైద్య హోల్డింగ్ "MEDEP" తన సొంత వైద్యాలయం ప్రారంభించాడు. సంస్థలు గణాంకాలు తమ కొరకు తాము మాట్లాడతాయి. ఈ క్లినిక్ ఉనికి సమయంలో బరువు కోల్పోవడం 3,000 రోగులకు చేయగలిగింది.

మార్చి 2012 లో, Kovalkov డాక్టరేట్. ఒక ఆధారం కోసం అది అదనపు బరువు తొలగిస్తున్నాము లక్ష్యంగా రచయిత యొక్క పద్దతి పట్టింది.

పుస్తకాల జాబితా

చాలా మంది Kovalkov పౌష్టికాహార సహాయపడింది. ఏమి బరువు కోల్పోవడం తినడానికి? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం అతనిని రాసిన పుస్తకాల లో చూడవచ్చు. 2010 లో, మార్కెట్ పౌష్టికాహార Kovalkov రచించి, ముద్రిత సంచిక కనిపించింది. పుస్తకం "బరువు మీద విజయాన్ని" అని పిలవబడింది. ఇది వివరాలు Kovalkova అభివృద్ధి ఒక టెక్నిక్ వివరించబడింది. రచయిత ఊబకాయం కారణాలు మానవ శరీరంలో కొన్ని ఆహారాలు యొక్క ప్రభావం మరియు శారీరక శ్రమ పాత్ర గురించి చెబుతుంది.

2012 లో, అతను రెండవ ఖాతా పుస్తకం పౌష్టికాహార యొక్క అరలలో కనిపించింది - "మనస్సు తో బరువు లూస్!". కేవలం కొన్ని రోజుల్లో మొత్తం ఎడిషన్ బరువు తగ్గించేందుకు పొందాలనుకునే అమ్మబడింది. అనేక ఇష్టపడటం ఆహారం Kovalkova. ఒక నెల కోసం మెను, మీరు మీ స్వంత చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం - పద్దతి మరియు రచయిత సిఫార్సులను పరిశీలించడానికి.

ప్రసంగాలను ట్రాన్స్మిషన్

నేడు Alexey Kovalkova ఒక నిపుణుడు క్రమం తప్పకుండా "టెస్ట్ కొనుగోలు", "నివాస", "లైఫ్ టేస్ట్ ఆఫ్", మరియు అందువలన న సహా వివిధ TV ప్రదర్శనలు, ఆహ్వానించారు ఉంటుంది. N.

బరువు కోల్పోవడం తినడానికి ఏమి ఆహారాలు, మా హీరో పదేపదే వారి కార్యక్రమాలు, ఛానెల్ "హోమ్" ప్రసారం తెలిపింది. ఇటీవల dietician ఆన్లైన్ ఫోరమ్లు మరియు ముద్రణ మీడియా ప్రతినిధులు యజమానులు సహకరిస్తుంది.

టెక్నిక్

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం Kovalkova ఇది మరింత ప్రజాదరణ పొందినప్పటికీ. కానీ మీరు మీ కోసం దాని ప్రభావం ప్రయత్నించండి ముందు, మీరు పద్ధతులు అర్థం చేసుకోవాలి.

ఆహారం ఆధారంగా ఉపయోగం అవసరం ఒక తక్కువ మధుమేహస్థాయి సూచిక తో ఉత్పత్తులు (> 50). Kovalkova ప్రకారం, "చెడు" పిండిపదార్ధాలు (<50) మానవ ఊబకాయం రేకెత్తిస్తాయి ఉంది. అందువలన అది వారి తీసుకోవడం తగ్గించడానికి అవసరం. "మంచి" పిండిపదార్ధాలు కొరకు, వారు ఆంక్షలు లేకుండా ఉపయోగించవచ్చు. అన్ని తరువాత, వారు నిధిగా ఆలస్యం కాదు.

అభివృద్ధి Alekseem Kovalkovym టెక్నిక్, layed మెను మరియు ఆధునిక వ్యాయామం అందిస్తుంది. ప్రత్యక్ష ఫలితాల్లో ప్రారంభ ప్రదర్శన కోసం ఒక రోజు కనీసం 40 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలి. ఈ జాగింగ్ ఒక బైక్ రైడింగ్, మరియు హోమ్ వ్యాయామశాలలో ఉంటుంది.

కనిపించే ఫలితాలు హామీ జనరల్ ఆహారం నియమాలు, క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

1. కుడి మానసిక వైఖరి. మీరు ఒక హింసకు ఒక ఆహారం తీసుకోకపోతే, అది కూర్చునేందుకు ఒక కాలం వుండదు. అందువలన, ఆరోగ్య మరియు శ్రేయస్సు మొత్తం మెరుగుపరచడానికి అవసరం అని ఆలోచన తమను సర్దుబాటు.
2. నీటి 2 లీటర్ల ఉపయోగించండి. ప్లస్ గ్రీన్ టీ 2-3 కప్పులు. ఇది భోజనం ముందు 5-10 నిమిషాలు ఒక నీటి గాజు త్రాగడానికి కోరబడుతుంది.
3. మెను అప్ గీయడం. ఆహారం ప్రస్తుతం ఊక, పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు తో సీజన్ మరియు పాల ఉత్పత్తులలో బెర్రీలు ఉండాలి.
4. విటమిన్ మరియు మినరల్ సముదాయాలతో అనుబంధంగా. ఈ ఆరోగ్య రాష్ట్రంలో తో సమస్యలను నివారించేందుకు మరియు జుట్టు నష్టం మరియు మేకుకు కట్ట తప్పించుకోవచ్చు.
5. ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం. కానీ అది దాని నుండి తిరస్కరించే చాలా అసాధ్యం.
6. ఫ్రాక్షనల్ శక్తి. భాగాలు చిన్న ఉండాలి - 150-200, అక్కడ అవసరం ప్రతి 2-3 గంటలు.
7. ఉపయోగం కూరగాయల కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్.
8. శారీరక శ్రమ. , తాజా గాలి లో వల్క్ రోజుకు కనీసం 1 గంట. ఉదయం, ఒక ఓపెన్ విండో వద్ద వ్యాయామాలు చేస్తారు.

Kovalkova ఎన్ని ఆహారం ఉంటుంది? దశలను ఆమె క్రింద వివరించబడ్డాయి. వాటిని ప్రతి ఒక ముఖ్యమైన క్రియాత్మక లోడ్ ఉంది. ఇది ఆహారం దశల్లో మారడానికి నిషేధించబడింది మరియు ఉత్పత్తుల సెట్ పేర్కొన్న.

శిక్షణ మరియు మొదటి అడుగు

ఏ ఆహారం - శరీరం ఒత్తిడి. బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ కోసం సిద్ధం బాగా ఉండటం అవసరం తో సమస్యలను నివారించేందుకు. దీని వ్యవధి - 3 వారాల. ఈ కాలంలో, కింది ఆహారాలు తినడానికి అనుమతి:

• బీన్స్;
• ఆకుకూరలు;
• కూరగాయలు (క్యారెట్లు, బంగాళాదుంపలు మరియు దుంపలు తప్ప);
• లోతైన ప్రాసెసింగ్ లేకుండా పంటలు;
• పండు (అరటి తప్ప).

మీరు మీ శరీరం శుభ్రం 3 వారాలు మరియు 5-6 కిలోల వదిలించుకోవటం. ఇది అన్ని ప్రాధమిక బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఇది ఆహారం మొదటి దశ ప్రారంభించడానికి సమయం. ఇది 1 2 నెలలు ఉంటుంది. అత్యంత dieters కోసం 1 వ దశలో చాలా క్లిష్టమైన కాలం ఉంది. కానీ అది జీవించి విలువైన ఉంటే, అప్పుడు ప్రతిదీ "గడియారపు వంటి." ఉంటుంది

నిషేధ క్రింది ఉత్పత్తులు.

1. తయారుగా.
2. సుగంధ ద్రవ్యాలు.
3. వేయించిన చేప.
4. కొవ్వు మాంసాలు.
5. ధూమపానం.
6. బేకింగ్.

సూప్స్, తృణధాన్యాలు, పప్పుధాన్యాలు (ప్రోటీన్ మూలాల) - అన్ని ఈ Kovalkova ఆహారం అందిస్తుంది. ఒక నెల కోసం మెను, మీరు మీ రుచి మరియు కోరిక మీద ఉంచవచ్చు. ఇక్కడ ఆహారం యొక్క మొదటి అడుగు ఒక ఉదాహరణ.

• అల్పాహారం: ఊక పెరుగు ఒక కప్పు, పంచదార లేకుండా గ్రీన్ టీ కప్పు.
• లంచ్: రెండు ఆకుపచ్చ ఆపిల్ తినడానికి.
• లంచ్: టమోటాలు, దోసకాయలు, క్యాబేజీ మరియు కొన్ని ఆలివ్ తో సలాడ్ మేకింగ్. కూరగాయల నూనె ఒక చిన్న మొత్తంలో ధరించింది.
• స్నాక్: కూరగాయల పండు రసం ఒక గాజు త్రాగడానికి ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్ తినడానికి.
• డిన్నర్: హార్డ్ ఉడికించిన 2 గుడ్లు కాచు, పానీయాలు స్వీటెనర్లను లేకుండా బలహీనమైన టీ ఉంటుంది.

శుభ్రమైన నీటిని ఒక రోజు కనీసం 2 లీటర్ల త్రాగడానికి మర్చిపోవద్దు. ఈ బరువు నష్టం కోసం ఒక చాలా ముఖ్యమైన దశ.

రెండవ దశలో

ఈ కాలంలో, ప్రేగు శుభ్రపరచేది. మీరు శుభ్రంగా వాటర్ కనీసం 1.5 లీటర్ల మరియు గ్రీన్ టీ కంటే ఎక్కువ 3 కప్పులు త్రాగడానికి అవసరం. ఈ కట్టుబాటు Kovalkov పౌష్టికాహార ఏర్పాటు. ఏమి బరువు కోల్పోవడం తినడానికి? ఇప్పుడు మీకు తెలుసు.

ఆహారం రెండవ దశ నమూనా మెను.

• అల్పాహారం కోసం, మేము ఊక ప్లస్ wholemeal బ్రెడ్ ఒక స్లైస్ తో పెరుగు తినడానికి.
• లంచ్: కూరగాయల రసం ఒక గాజు త్రాగడానికి.
• లంచ్ తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (200 గ్రా) మరియు చికెన్ లేదా చేపలు ఉడికిస్తారు కూరగాయలు నిర్వహిస్తారు.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పండు తినడానికి, కానీ 300 గ్రా మించకుండా
• డిన్నర్: కూరగాయల నూనె కొన్ని చుక్కల తో ధరించి రెండు హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు, పళ్లు లేదా కూరగాయలు సలాడ్, ప్రోటీన్.

రెండవ దశలో వ్యవధి - 30 రోజులు. మీరు బరువు చివరి దశలో వుండకపోవచ్చని పడకుండా ఉంటుంది వాస్తవం కోసం సిద్ధం తప్పక.

మూడవ దశ

మా పని - రెండు మునుపటి దశల్లో పొందిన ఫలితాలు ఏకీకృతం. ఆహారంలో ఈ దశలో ఒక తీపి, పిండి, శుద్ధి బియ్యం జోడించవచ్చు. మరియు సహేతుకమైన పరిమాణంలో అన్ని ఈ. మీరు ఒక భోజనం పిండిపదార్ధాలు మరియు కొవ్వులు కలపాలి కాదు. కొవ్వు రోజువారీ మొత్తాన్ని '60 మించలేదు సంరక్షణ టేక్

మూడవ దశ ఏ ప్రాతిపదికన ఉంది. ఇది ఒక జీవితకాలం ఉంటుంది. మీరు వేరు మరియు స్ప్లిట్ భోజనం వాడాలి ఆ క్రమంలో మీ ఫిగర్ ఉంచాలని ఉంటే.

మూడో దశలో, మీరు కలిగి:

• (చర్మం లేకుండా) చికెన్;
• కూరగాయలు (క్యారెట్లు మరియు బంగాళాదుంపలు సహా);
• పండ్లు;
• ఉండేదే
• కొవ్వు తక్కువ శాతం పాల ఉత్పత్తులు.

ఈ దశలో మెనూ రెండవ దశ రేషన్ నుండి కొద్దిగా తేడా. మీరు భోజనం తొలగించడానికి అవసరం మాత్రమే విషయం. లంచ్ కాటేజ్ చీజ్ (300 గ్రా), ఉడికించిన లేదా చికెన్ ఉడికించిన చేపలు ఉంటాయి. అనుమతి స్టార్చ్ లేని కూరగాయలను. విందు కోసం ఒక సలాడ్ సిద్ధం చేయాలి. ఉదాహరణకు, దోసకాయ, టమాటో మరియు క్యాబేజీ కోసం. కూరగాయల నూనె ఒక నింపి గా అనుకూలంగా ఉంటుంది. నిద్రవేళ ముందు 2-3 గంటల 2 గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు తినవచ్చు.

ఫలితాలు మరియు సాంకేతికత ప్రయోజనాలు

డైట్ Alexey Kovalkova సరైన పోషకాహారం మరియు క్రమ పద్ధతిలో బరువు నష్టం ఆధారంగా. ఈ విధానం శరీర బరువు నష్టం ప్రక్రియ ప్రతికూల ప్రభావాలు తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది. డాక్టర్ A. అన్ని సిఫారసులను పాటిస్తున్నారో తగ్గించుకునేందుకు Kovalkova సాధ్యం 3-4 కిలోల బరువు సన్నాహక దశలో ఉంది. 2 వ మరియు 3 వ దశలు ఫలితాలు ప్రారంభ బరువు ఆధారపడి ఉంటుంది. అధ్యయనం ప్రకారం, ఊబకాయం ప్రజలు 10, 15 మరియు 20 కిలోల పెట్టుకుంటాను. కానీ ప్రధాన విషయం - ఫలితంగా పరిష్కరించడానికి మరియు ఒక కాలం అది ఉంచడానికి.

జాగ్రత్తలు

డైట్ ఔషధము, Kovalkova డాక్టర్ రూపొందించిన. ఇది అందరికీ కాదు అర్థం. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, మీ ఆరోగ్య ప్రమాదం లేదు. వారు నిపుణులు తో సంప్రదింపులకు అవసరం.

Kovalkova నుండి సిఫార్సులు

బరువు కోల్పోతారు కోరుకునే ప్రతి ఇతర వ్యక్తి, అప్పుడు క్రింది నెల మొదటి రోజున, ఒక సోమవారం ఉంచుతుంది ఒక ఆహారం మొదలు. మరియు అది ఒక దీర్ఘ సమయం పట్టవచ్చు.

మీరు తెలిసి, అతను అలెక్సీ Kovalkov ఊబకాయం బాధపడ్డాడు. కానీ అతను మీ ఆకలి కాలిబాటలు మరియు సాధారణ సూచిక బరువు తీసుకుని చేయగలిగాడు. ప్రధాన శత్రువు slim ఫిగర్ ఆయన వేగంగా పిండి పదార్థాలు భావిస్తున్నారు. ఈ ముఖ్యంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు రొట్టెలు ఉంది. అన్ని అటువంటి రుచికరమైన, కానీ ఆరోగ్య ఆహార ప్రమాదకరమైన తిరస్కరించే శక్తి కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం డాక్టర్ Kovalkov ఒక రోజు 1-2 పిజ్జా తినడానికి, sodas తాగింది. కానీ ఇప్పుడు తన ఆహారం మాత్రమే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో - కూరగాయలు, పండ్లు, లీన్ చేపలు మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్.

కొన్ని రష్యన్లు మాత్రమే సెలవుదినం మరియు బీచ్ వద్ద విలువైన లుక్ కొనసాగుతాయి బరువు కోల్పోతారు. మరియు విదేశీ రిసార్ట్స్ లో వారు "బఫే" ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు లీన్ నియమాలు గురించి మర్చిపోతే. ఇటువంటి అధికంగా తినటం అన్ని ఫలితాలు ఆహారం సమయంలో పొందిన ఒక వారం తర్వాత, ప్రవాహ డౌన్ వెళ్లిపోతాయి. ఈ తాత్కాలిక పద్దతి - మీరు సరైన పోషకాహారం అని అర్థం ఉంటుంది. ఇది ఒక జీవితకాలం కట్టుబడి ఉండాలి.

శారీరక శ్రమ కూడా నిఘా సంప్రదించాడు చేయాలి. ఉదాహరణకు, మీరు కేవలం కొన్ని కిలోగ్రాముల కోల్పోతారు మరియు అవసరమైన ఫలితాలు పొందడానికి, కేసు రద్దు వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి. ఒక నెల తరువాత, బరువు తిరిగి ఈ సారి ఆహార అన్ని కుడి కూడా రావచ్చు.

సమీక్షలు slimming

అత్యంత రష్యన్లు, ఒక టెక్నిక్ Kovalkova, కృతికర్త కృతజ్ఞతలు ఊహించుకోండి ప్రయత్నించారు. ఒక ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలను వారు ఆకలి మరియు ఆహార వైవిధ్యం లేకపోవడం కాల్. కొంతమంది వారి ఫలితాలు ప్రగల్భాలు. ఒక 20 రోజుల్లో 4 నెలల్లో 15 కిలోల మరో 10 కిలోల కోల్పోయాడు.

విధానం గురించి ప్రతికూల సమీక్షలు కూడా వస్తారు, కానీ వారు కొన్ని ఉన్నాయి. వారు పౌరుల ఆశించిన ఫలితాలు లేకపోవడం మరియు ఆహారం యొక్క దీర్ఘ కాల గురించి ఫిర్యాదు.

ముగింపు లో

మేము ఏమి ఒక పోషకాహార Kovalkov గురించి మాట్లాడారు. ఏమి బరువు కోల్పోవడం తినడానికి? ఈ ప్రశ్నకు మీరు ఇప్పుడు కూడా పిలుస్తారు సమాధానం. సెపరేట్ అండ్ స్ప్లిట్ భోజనం - పద్దతి Kovalkova ఆధారంగా రూపొందించే. అద్భుతమైన ఫలితం సిఫార్సులను లోబడి హామీ.