నడుము కోసం వ్యాయామాలు - దాని వాల్యూమ్ తగ్గించేందుకు ప్రభావవంతమైన మార్గం

అన్ని సమయాల్లో, సన్నని నడుము అందం మరియు స్త్రీత్వం యొక్క చిహ్నంగా గుర్తించారు. కాలం మారింది, మరియు వారితో మహిళా రూపం యొక్క అవసరాలు, కానీ సన్నని నడుము కోరింది అన్ని వయసుల మరియు దేశాల మహిళలు. నేడు, శాస్త్రవేత్తలు దాని వాల్యూమ్ మాత్రమే సౌందర్య అందం కానీ కూడా ఆరోగ్య సంబంధం అని నిరూపించారు. యువత చాలా - ఒక సన్నని నడుము పరిగణించలేము ఎందుకు ఉంది. నడుము కోసం వివిధ వ్యాయామాలు ఏ వయసులో ఒక సన్నని నడుము కలిగి శరీర కొవ్వు, అప్ పంప్ కండరాలు వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది.

ప్రస్తుతం, nutritionists ఆహారాలు, "నడుము" వివిధ అందిస్తున్నాయి, కానీ ఇది ఏ ప్రత్యేక వ్యాయామాలు లేకుండా కుడి పరిమాణం లో నడుము ఉంచడానికి అసాధ్యం. అన్ని తరువాత, ఉదర కండరాలు యొక్క అనాటమీ కాకుండా సంక్లిష్టంగా, మరియు ఏ కండరాల వంటి వారు సాగవు మరియు వారి స్వరం కోల్పోతారు చేయగలరు. అందువలన, ఆహారం అదనపు కొవ్వు తొలగిస్తున్నాము ద్వారా ప్రత్యేకంగా కావాలి. ఒక డ్రిల్ ప్రెస్ మరియు నడుము బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది కడుపులోని కండరాలు తిరిగి మరియు స్త్రీ శరీర ఆకృతి కొనుగోలు. కానీ మేము వారు మాత్రమే కడుపుతో కొవ్వు మడతలు తొలగిస్తున్నాము తరువాత ప్రభావవంతమైన గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి.

ముఖ్యంగా శిక్షణ ప్రారంభ దశలో ఏరోబిక్ మరియు ఫిట్నెస్, అత్యంత ప్రభావవంతమైన, వీటిలో నడుము కోసం వ్యాయామాలు. ఒక వ్యాయామ సమయంలో, శరీరం శక్తి ఖర్చు బర్న్ కేలరీలు పెరుగుతుంది మరియు అన్ని ప్రధాన కండరాలు పని కడుపు కోశం. మీరు తెలుసు ABS అడ్డంగా, నేరుగా, బాహ్య పరోక్షంగా మరియు అంతర్గత వక్ర: నాలుగు ప్రధాన కండరాలు కలిగి. నడుము కోసం వ్యాయామాలు వారు తిరిగి కండరాలు తో ఏకకాలంలో పని చేసే విధంగా రూపొందించబడ్డాయి, కానీ ఈ తక్కువ సమయంలో ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి అవకాశం ఉంది. వారి ప్రభావం కోసం మరొక స్థితి నిబంధనలతో మరియు పనితీరు నాణ్యత ఉంది.

నడుము కోసం వ్యాయామాలు కనీసం 20 నిమిషాలు ప్రతి రోజు చేయాలి, కానీ ఈ సందర్భంలో ఒక నెల మీరు ఈ ప్రాంతంలో సానుకూల మార్పులు చూడండి. ముఖ్యంగా ప్రముఖ సాధారణ క్లిష్టమైన, ఇటువంటి వ్యాయామాలు కలిగి ఉంది:

1. డిగ్రీలు. దీని అమలు కోసం తన తల వెనుక చేతులుంచి, నేలపై పడుకుని అవసరం. తక్కువ తిరిగి మరియు నేల మధ్య 45 ° చేరే వరకు ముందుకు మీ చేతులు లాగడం, నెమ్మదిగా పెరుగుదల తరువాత. అదేవిధంగా, మేము అంతస్తు ఒక 45 ° కోణంలో ఏర్పాటు కాళ్లు పెంచుతుందని. ఇది 20 సార్లు ఈ వ్యాయామాలు పునరావృతం చేయాలి. నడుము మీద వారు అడ్డంగా ఉదర కండరాలు బలోపేతం, నిశ్చయముగా పనిచేస్తాయి.
2. ఆఫ్ అదనపు బరువు. ఈ వ్యాయామం కోసం, గోడ దానిని సురక్షితం, ఎక్స్పాండర్ ఉపయోగించండి. , ఆర్మ్ ఇతర చివర పట్టుకుని పార్శ్వ ఉదర కండరాలు లో అలసట మరియు ఉద్రిక్తత ముందు ఎడమ మరియు కుడి చెయ్యడానికి ద్వారా.
3. మేజిక్ భారీ పుస్తకం. తన కడుపుతో ఒక భారీ పుస్తకంతో ఉంచడం, మీ ఉదర కండరాలు ఉపయోగించి, శ్వాసల నిర్వహించడానికి.
4. బద్ధకం లేకుండా Squats. వారు పాత్రికేయులను మరియు నడుము కోసం ఒక వ్యాయామ నడుము ఏర్పాటుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి, కానీ మీరు కనీసం ఒక రోజు 100 సార్లు చతికిలబడిన అవసరం. నొప్పి అదనపు బరువు తో దూరంగా వెళ్ళి ఎందుకంటే అసౌకర్యం మరియు అలసట ఫీలింగ్, ఆపడానికి కాదు.

వివిధ దిశల్లో శరీరం యొక్క భ్రమణం కూడా నడుము కండరాలు బలోపేతం దోహదం, మరియు ఎల్లప్పుడూ పండ్లు ఒక స్టాటిక్ స్థానంలో నిలిచి నిర్ధారించుకోండి అవసరం. బరువును పెంచడానికి, మీరు భ్రమణ వ్యాయామాలు చేయడం ఒక జిమ్నాస్టిక్ హోప్ ఉపయోగించవచ్చు. నడుము మీద వారు అన్ని ఉదర కండరాలు మరియు పని బలవంతంగా, ఒత్తిడి తీవ్రతరం చేసిన. అదనంగా, అది కడుపు నిరంతరం డ్రా ఉంచడానికి సానుకూల అలవాట్లు అభివృద్ధి ప్రచారం చేస్తుంది.

వారి అమలు క్రమం తప్పకుండా భారం పెరుగుతుంది చేయాలి మరియు కొత్త వ్యాయామాలు పరిచయం లో, ఒక సన్నని నడుము ఏర్పడటానికి దోహదపడే వ్యాయామాలు అనేక జట్లుగా. అన్ని తరువాత, కండరాలు ఒక నిర్దిష్ట స్థిరంగా లోడ్లు అలవాటుపడతారు, మరియు ఉపాధి సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.