షేపింగ్ - ఇది ఏమిటి? హౌస్ షేపింగ్: బరువు నష్టం కోసం శిక్షణ

ఇటీవల, మహిళలు స్పోర్ట్స్ క్లబ్ వచ్చినప్పుడు, వారు గ్రూపు తరగతుల షెడ్యూల్ అందుకుంటారు మరియు తరచుగా ఒక ఈ లేదా ఆ కసరత్తు గురించి ఊహించారు. వారిలో చాలా సాధారణంగా ఉపయోగించే పదం - షేపింగ్. ఏమి ఈ అక్షరాలు వెనుక దాగి ఉంది, మరియు ఎందుకు వారు నిమగ్నమై ఉన్నాయి, ఇది ప్రతి రోజు మహిళలు వందల వేల, అనేక కోసం ఒక రహస్య కొనసాగుతోంది. అది అతను ఏరోబిక్స్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏవి ఏమిటి?

షేపింగ్ - దానికి దాని ప్రయోజనాలు

ఇంగ్లీష్ షేపింగ్ నుండి ఒక సాహిత్య అనువాదంలో "ఒక ఆకృతిని." అంటే పలు అయితే, మరియు విదేశీయులకు క్రీడలు కార్యక్రమం అభివృద్ధిలో ఘనత, కానీ క్రెడిట్ దీన్ని అధికారికంగా పేటెంట్ పొందాడు రష్యన్ పౌరుడు Prohortsevu ఇల్యా Viktorovich, పూర్తిగా చెందినది.

షేపింగ్ ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా, ఆకారాలు మారుతున్న శరీరం యొక్క రికవరీ ప్రచారం కోసం ఒక పద్ధతి. వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల విపులీకరణ లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు 11 బ్లాక్లను రైలు నిర్మాణం. ఈ కార్యక్రమం వివిధ వయసుల మహిళలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు వేగవంతమైన శరీర పరివర్తన ఉంటుంది. కానీ మేము కేవలం ఒక షేపింగ్ నమ్మలేని ఉండాలి. సరైన పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవన నిర్వహించడం లేకుండా క్రీడ?

వ్యాయామాలు అన్ని కండరము సమూహాలకు వరుసగా లోడ్ మరియు ప్రతిచోటా ఉండే విధంగా రూపొందించబడ్డాయి, దినపత్రిక ఆచరణాత్మకంగా ప్రమేయం ఉన్నట్లు కూడా ఆ సూచించే.

మొదట్లో, షేపింగ్ శిక్షణ వ్యవస్థ కంప్యూటర్లో అభివృద్ధి చేయబడింది ఎలా. కార్యక్రమం ఆధారంగా ఒక గణిత నమూనా, సూచన సంఖ్య రూపాంతరం రోడ్ మీద శరీరం యొక్క పారామితులు మార్పు పోల్చడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆధారపడి ఫిగర్ రకం మరియు వ్యక్తిగత శారీరక లక్షణాలు, ప్రతి మహిళకు ఆమె శరీరం ఒక శ్రావ్యంగా మరియు సన్నని చిత్రంలో పునర్జన్మ ఉంచడానికి ఖచ్చితంగా అని వ్యాయామాలు ఒక వ్యక్తి సెట్ ఎంచుకోవచ్చు.

షేపింగ్ పని

వ్యాయామం చేయడానికి ప్రారంభ కోసం రూపొందించడంలో సున్నితంగా ఉండాలి, సమర్థవంతమైన మరియు అదే సమయంలో శరీరానికి హాని కలిగించవు వద్ద ఉన్నాయి. మాత్రమే ఒక ప్రత్యేక పరీక్ష మేనేజర్ నిమగ్నం ప్రారంభం మీరు వ్యతిరేక గుర్తుగా అనుమతిస్తుంది, మరియు మహిళలు యొక్క మొత్తం స్థాయి అంచనా. శిక్షణ శిక్షణ ప్రామాణిక నమూనా యొక్క శరీరం షేపింగ్ నుండి సాధ్యం విచలనాలు కోసం అందించడానికి పరీక్ష పునరావృతం ఉండాలి ప్రారంభమైన తర్వాత 5-6 వారాల తరువాత. ఈ కండరాలు పక్కకు బరువును పెంచడానికి ఉండాలి, లేదా నిర్ణయించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

నశింపజేయు మరియు ఉత్ప్రేరకము: వాస్తవానికి, ప్రతి స్త్రీ కలిసి రెండు ప్రధాన లక్ష్యాలు కొనసాగించేందుకు రూపొందించడంలో యొక్క వ్యాయామం తో, వారి సొంత వ్యక్తిగత శరీర షేపింగ్ ప్రణాళిక ఉంది.

పెరుగుతున్న కండరాల ఉపశమనాన్ని - మొదటి అని శరీర, బరువు తగ్గడం, మరియు రెండవ లో కొవ్వు స్థాయిలు తగ్గించడం ఉన్నాయి.

అన్ని వ్యాయామాలు కీళ్ళు మరియు గుండె వ్యవస్థ న మితిమీరిన ఒత్తిడి లేకుండా, మోడరేషన్ లో పూర్తి చేసారు. అతనికి ప్రయోజనం ఇస్తుంది ఏరోబిక్స్ షేపింగ్ నుండి ప్రిన్సిపాల్ తేడా, కొవ్వు నిల్వలు వ్యాయామం సమయంలో సేవించాలి లేని, ఆ తరువాత ప్రవాహం అందించిన శరీర కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమితమైంది వాస్తవం ఉంది. ఈ వ్యాయామం తక్కువ చురుకుగా, కానీ తక్కువ సమర్థవంతంగా చేస్తుంది.

షేపింగ్ slimming

వంటి రూపొందించడంలో పాఠాలు మాత్రమే ఒక పద్దతైన విధానాన్ని ఉంటే ఉపయోగపడతాయి. ఈ ఉపయోగించండి శిక్షణ రకం మీరు వినోదం మరియు ప్రపంచ దృష్టికోణాన్ని కూడా తినడం అలవాట్లు శారీరక శ్రమ స్థాయి మాత్రమే, కానీ, పద్ధతిలో మార్పు ఉంటుంది జీవితంలో ఒక మలుపు కోసం సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు ఉండాలి అదనపు కిలోగ్రాముల తొలగిస్తున్నాము లక్ష్యంతో.

నిర్వహించిన శిక్షణ పరీక్షలో ర్యాంకు ఆధారంగా కోచ్ ఒక పేయింట్ సహాయపడుతుంది ఆహారం, మొత్తం జీవి సరిగ్గా ప్రతిబింబిస్తుంది, మరియు ఆ విధంగా ఒక ఇంటెన్సివ్ బరువు నష్టం దోహదం. ఒక నియమం వలె, మీరు షేపింగ్ శిక్షణ సందర్శించినప్పుడు అధిక క్యాలరీ ఆహారాలు, మరియు మద్యం తినడానికి సిఫార్సు లేదు.

మేము కోచ్ ఒక ఆహారం అభివృద్ధి అని చెప్పలేము. అయితే, అది ఆహారం తీసుకోవడం వాల్యూమ్ సర్దుబాటు, మరియు అందువలన రొట్టె మరియు తినడం పరిమితం మిఠాయి ఉత్పత్తులు. తైల నిరాకరణల మరియు ఒక వ్యక్తి మరియు వండిన భర్తీ తగిన వేయించిన ఆహార - ఒక సాధారణ సిఫార్సు వంటి.

ఒక వ్యాయామ కదలికలు శిక్షణలో రెండవ దశకు చేసినప్పుడు - ఉత్ప్రేరకము - ఆహార వినియోగం సూత్రాలను ఆహారంలో ప్రోటీన్ యొక్క ప్రాబల్యం ఆధారపడి ఉంటాయి. ఈ కండరాల ఉపశమనాన్ని నిర్మించడానికి అవసరం కారణంగా ఉంది.

వ్యాయామం ప్రభావం, వ్యక్తిగత ప్రేరణ పూర్తిగా ఆధారపడి ఒక మాదిరి శీఘ్ర సమయంలో సాధించవచ్చు ఏ ఫలితంగా, వ్యక్తి కోచ్ అన్ని అవసరాలు అనుకూలిస్తే, అందువలన ఆకలి నియంత్రిస్తుంది అందించిన.

హోమ్ షేపింగ్. స్వీయ ప్రేరణ ఏమిటి?

ప్రతి స్త్రీ ఒక వ్యాయామశాలలో లేదా సమూహం పాఠాలు హాజరు అవకాశం ఉంది. దీనికి కారణాలు విభిన్నం, కానీ కోరిక మంచి చూడండి మరియు slim ఉండాలి - పురుషుడు సారాంశం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన లక్షణం. నమ్మకంగా అనుభూతి మరియు మంచి భౌతిక ఆకారం లో ఉండటానికి, మీరు ఇంట్లో రూపొందించడంలో చేయవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా ఇంట్లో హోమ్ అంశాలు అన్ని ఊహాత్మక సౌలభ్యం విరుద్ధంగా చాలా కష్టం, కాబట్టి ఇది మీ సొంత ప్రేరణ వ్యవస్థను నిర్మించడం, మరియు అప్పుడు ఒక సాధారణ వ్యాయామ కార్యక్రమం మొదలు ముఖ్యం.

బరువు కోల్పోవడం గురించి ఆలోచించడం ఒక మహిళ నడపించు ప్రధాన కారణాలు:

• వెంటనే ఆమె ఆమె కోలుకుంది అని ఒకరి దాపరికం ప్రవేశ విని, ఆమె వెంటనే ఒక అదనపు బరువు కోరుకుంటాయి ప్రారంభమవుతుంది మరియు వారికి వీడ్కోలు ఉంటుంది;

• సాధారణ కొన్ని సెకన్ల లంగా లేదా మీ ఇష్టమైన దుస్తులు నిమిషాల భయపెట్టే జంట రూపాంతరం buttoning జిప్ ఉన్నప్పుడు, అది తన నడుము గురించి ఆలోచించడం నిజమైన కారణం అన్నారు;

• ఫ్యాషన్ ఫోటో షూట్ నిర్వహించడానికి మరియు చురుకుగా సోషల్ నెట్వర్క్లలో వాటిని భాగస్వామ్యం ఉంది - చాలా బలమైన ప్రేరణ లివర్;

• హఠాత్తుగా పండ్లు మరియు నడుము మీద అవాంఛిత సెంటీమీటర్ల కనిపించారు ఆ శ్వాస మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఆడకపోవుట;

• వెంటనే ఆమె పైనే మనిషి వంటి ఆసక్తి చూపులు పట్టుకొని వంటి, ఆమె మొదటి విషయం స్ఫురణకు - ఈ దృశ్యం ముగింపు కాదు ఆ వంటి ఎంత చూడండి.

మీరు బరువు కోల్పోతారు నిర్ణయించుకున్నారు. ఎక్కడ మొదలు?

గతంలో ఉంచలేదు ఉంటే ప్రారంభకులకు షేపింగ్ ఒక నిరుత్సాహక పనిని ఉంటుంది అంతర్గత సంభాషణ తాను చివరకు ముగింపు వెళ్ళండి నిర్ణయించుకుంటారు. కాబట్టి, మీరు బరువు నిజం కోల్పోవడం కోరికతోనే వీడ్కోలు అదనపు బరువు చెప్పటానికి నిర్ణయించుకుంది ఉంటే, మీరు కింది దశలను నిర్వహించడానికి ఉండాలి:

• రేపు ప్రారంభించడానికి వాగ్దానం తప్పించుకుంటూ, వెంటనే ప్రణాళిక అమలు కొనసాగండి;

• తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో మా ఆహారంలో చూడండి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఉత్తమ ఉదయం వినియోగించబడ్డ గుర్తుంచుకోండి;

• తీవ్రంగా మూడ్ లో క్షీణించిపోయి కోడెల లీడ్స్ లో శరీరం పరిమితం మరియు షేపింగ్ నిమగ్నం demotivate చేయవచ్చు;

• దాని పద్ధతులకు సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా ఆహార సాధారణ భాగం తగ్గిస్తుంది;

• అది బరువు కోల్పోవడం రూపొందించడంలో హోమ్ వ్యాయామాలు సాధన నిర్ణయించుకుంది ఉంటే సమర్థవంతంగా సరిగా శరీరం అంతటా లోడ్ పంచుటకు, ఏ వీడియో ప్రోగ్రామ్ నిర్వహించడానికి మరియు అదే సమయంలో కనీసం కొన్ని వృత్తిపరమైన నియంత్రణ కలిగి.

హోమ్ అంశాలు రూల్స్

హోమ్ షేపింగ్ సమర్థవంతంగా జరిగింది వ్యాయామం చేయడానికి సాధారణ నియమాలు కట్టుబడిన కలిగి. అన్ని వ్యాయామాలు ఒక సన్నాహక తో ప్రారంభం కావాలి. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం - రన్ ఆఫ్ ఏ శ్వాస, పరిశీలించడానికి లేకపోతే మీరు ఇంటి రూపొందించడంలో సాధన మంచిది ఎలా భావించాలని.

లయ సంగీతం కలిసి ఉన్నప్పుడు క్లాసులు బరువు నష్టం ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ప్రతి యూనిట్ ముగింపులో బరువును మోసే కండరాల సమూహం వ్యాయామాలు అలసట లక్షణం చేయించుకోవాలి. కావలసిన ప్రభావం కోసం, ప్రతి వ్యాయామం వాటి మధ్య చిన్న విరామాలతో విధానాలు అనేక ప్రదర్శించాల్సి ఉండాలి. ప్రధాన సూచిక శిక్షణ విజయవంతమైనది అని - అలసట మరియు శరీరం toning భావన.

అమలు మూడు సార్లు ఒక వారం ఇంట్లో వ్యాయామాలు సమితి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు కోచ్ ఒక నిర్దిష్ట కార్యక్రమం నిమగ్నం అయితే, వారానికి గంటల రోజులు సంఖ్య మారవచ్చు. షేపింగ్ ప్రతి శిక్షణా స్వయంగా అర్ధం:

• వివిధ దిశల్లో మహి కాళ్ళు;
• squats;
• వాలు;
• dumbbells మరియు వైటింగ్ తో వ్యాయామం.

శిక్షణ సామర్థ్యాన్ని మీరు మూడు సార్లు ఒక వారం క్రింది వ్యాయామాలు చేస్తే, వేసవి కోసం కావచ్చు శరీరం సిద్ధం చాలా తక్కువ సమయం, అలాగే పెంచండి:

1. 50 సార్లు రెండు సెట్లలో రాక్ ప్రెస్.
2. వాటిని 50-60 లో 4 సార్లు చేయడం హెచ్చుతగ్గుల, జంపింగ్ గురించి మర్చిపోతే లేదు.
3. వ్యాయామం, మైదానంలో వాకింగ్ అప్ తయారయ్యారు మరియు ఆమె ఛాతీ ఆమె మోకాలు కౌగలించుకోవడం - 5 నిమిషాలు.

వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన ఉండడానికి!