ఎలా 8 నిమిషాలు విలేకరుల నిర్మించడానికి? చిట్కాలు మరియు ట్రిక్స్

ఎలా పత్రికా పంపు 8 నిమిషాలు? ఇది సాధ్యమేనా? సాధారణ రోజువారీ వ్యాయామం మరియు శిక్షణ ఫలితాల సరైన సంస్థ చూపబడుతుంది మరియు లేకుండా విఫలం! ఎలా శిక్షణ ప్లాన్? చిట్కాలు మరియు ట్రిక్స్ ఈ వ్యాసం ఇస్తుంది.

మొదటి మేము పోటీ, దివ్యంగా మధ్య సెట్లు తక్కువగా ఉన్నాయని విచ్ఛిన్నం వారి వ్యక్తిగత "కార్యాలయంలో" నిర్వహించడానికి అవసరం.

శిక్షణ సముదాయాలు

డే వన్

ఎలా ఒక పత్రికా నిర్మించడానికి 8 నిమిషాలు? లై డౌన్ ఎదుర్కొంటున్నాయి. ఆ తరువాత, మీ కాలి మీద నేలపై మీ అడుగుల ఉంచుకుని, నేరుగా చేతులు నిలబడతారు. చేతులు భుజం కీలు కింద ఉంచాలని. ట్రంక్ పిరుదులు మరియు కాళ్లు సరళ రేఖ ఉంది. టాజ్ చాలా అధికంగా పెరగడం లేదు, కానీ "అప్ పూరించడానికి" డౌన్ అది ఉండకూడదు. తన చేతులు ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు నిలబడటానికి. కాలక్రమేణా, కండరాలు బలమైన వచ్చిన వ్యాయామం కోసం సమయం పెరుగుతుంది.

ఇటువంటి శిక్షణ అన్ని భాగాలు పని చేస్తుంది తక్కువ: పత్రికా మధ్యతరగతి మరియు ఉన్నత. ముప్పై రెండవ తరువాత మిగిలిన - పునరావృతం. కేవలం 4 సెట్లు చెయ్యాల్సిన.

రోజు రెండు

ఇది సమస్యను పరిష్కరించడానికి అనుమతిస్తుంది వ్యాయామం, జరుపుటకు, ఎలా 8 నిమిషాలు పత్రికా పంపు, అది మత్ పడుతుంది సంప్రదాయ పెద్ద టవల్ పునఃస్థాపించుటకు, మరియు ఇళ్ళు విజయవంతంగా ఒక వైపు మంత్రివర్గం, సోఫా, లేదా, ఉదాహరణకు, ఒక స్థిర బ్యాటరీ స్థానంలో గోడ బార్లు.

మత్ వ్యాప్తి మరియు డౌన్ పాదాల సురక్షితం, నేలపై హాయిగా పడుకుని గోడ బార్లు లేదా ఒక సైడ్ ఫర్నిచర్. మీ elbows విస్తృత వేరుగా మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి. నెమ్మదిగా, మొండెం ట్రైనింగ్ ఎస్పీ తిరిగొచ్చిన తర్వాత, మొదటి కుడి ఆపై శరీరం తిరిగే జరుపుము, అది ఎడమ మలుపుతో ట్రంక్ లిఫ్ట్ అవసరం.

ఇటువంటి "" ట్విస్టింగ్ వైపు ఉదర కండరాలు మంచి పని, మరియు ఎగువ మరియు మధ్యతరగతి ఉదరం కండరాలు.

చిన్న వ్యవధిలో (30-60 సెకన్లు) చేయడానికి వ్యాయామం 5 విధానాలు జరుపుము. ఒక పద్ధతిలో కనీసం పది పన్నెండు పునరావృత్తులు కోసం చేపట్టారు చేయాలి. క్రమంగా, పునరావృత్తులు సంఖ్య 50 సార్లు వరకు తయారు. ఆ విధంగా, మనం పత్రికా స్వింగ్ 8 నిమిషాలు: ఒక మరియు ఒక ప్రయాణంలో రెండు నిమిషాల్లో ఒక సగం.

రోజు మూడు

తక్కువ పత్రికా కండరాలు పని ఈ రోజు. వ్యాయామం చేయటానికి మీరు ఎగువన అడుగుల కోసం జోడింపులను తో నమ్మకమైన వొంపు బెంచ్ అవసరం. జిమ్ లో ఆక్రమణ సమయంలో, మీరు ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ తో డౌన్ నొక్కండి పంపింగ్ తన తల అమర్చారు భర్తీ చేయవచ్చు.

బెంచ్ మీద పడుకోవాలని, తన కాళ్లు అప్ కట్టిపడేశాయి. నెమ్మదిగా జరుపుము , మొండెం లిఫ్టులు కుడి, తదుపరి పెరుగుదల మొదటి శరీరం చెయ్యడానికి అయితే - ఎడమ. కనీసం పది పన్నెండు పునరావృత్తులు జరుపుము.
వేగంగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి సరైన ఆహారం అనుసరించండి: (8 రెట్లు) తరచుగా తినడానికి చాలా చిన్న విభాగాలుగా. 19 గంటల తర్వాత తినడానికి మరియు చక్కెర మరియు కొవ్వు ఆహారాలు వినియోగాన్ని పరిమితం లేదు. మీ ఆహారం తాజా కూరగాయలు, తియ్యగా పండు లో నమోదు చేయండి. స్వచ్ఛమైన కాని కార్బోనేటేడ్ నీరు పుష్కలంగా త్రాగడానికి, కానీ శీతల పానీయాల అన్ని మర్చిపోతే ఉత్తమం.

8 నిమిషాలు నొక్కండి పంపు ఏకాంతర, క్రమం తప్పకుండా ఈ వ్యాయామాలు చేస్తారు ఉంటే అది సాధ్యమే రోజుల శిక్షణ వ్యవస్థలు మరియు సరైన ఆహార వ్యవస్థను కట్టుబడిన.