వృద్ధులకు ఉదయం వ్యాయామం: లక్షణాలు, వ్యాయామాలు, నియమాలు మరియు మార్గదర్శకాలు

ఉదయం వ్యాయామాలు - ఈ సాధారణ ఉద్యమం, మీరు మేల్కొలపడానికి తర్వాత వెంటనే అనుసరించాల్సిన. ఈ నియమానికి కట్టుబడి యువ మరియు పాత ప్రజలు రెండు కోసం చాలా ముఖ్యం. మరియు గత వర్గం జీవితం పెన్షన్లు మరియు comorbidities కనిష్టానికి చలన సూచించే తగ్గించేందుకు ఎందుకంటే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరింత అవసరం. మీరు ఇప్పుడు ఒక మిగిలిన రోజు లేదా రెండు మరియు అసౌకర్యం తిరోగమనం అని భావించడం లేదు. ఇది కనీసం ఒక రోజు మంచం మీద పడుకుని ఉండాలి, మరియు తదుపరి ఉదయం పెరుగుదల కూడా కష్టం ఉంటుంది. వృద్ధులకు చార్జింగ్ - కండరము మరియు కీళ్ళ నొప్పి లేకుండా దీర్ఘ మరియు సంతోషంగా జీవితం మార్గం.

పూర్వీకులు అనుభవం

నిజానికి, పురాతన రోమ్ వైద్యము లో వ్యాయామం ప్రయోజనాలు మరింత తెలుసుకోండి. కానీ అది అబద్ధం లేదా కూర్చొని ఉంటుంది ఇతను వంటి చాలా వంటి ప్రస్తుతం సగటు విశ్రాంత అనుమతిస్తుంది ఒక మానవునికీ, ఊహించవచ్చు కష్టం. వృద్ధులకు చార్జింగ్ - అనేక తగినంత లేదు సూచించే మరియు ఓజస్సును, కీ.

తరచుగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయటం వ్యక్తులు, 40-50 సంవత్సరాల తర్వాత ఈ వృత్తి విసిరే. మరియు ఫలించలేదు. మనిషి తనను తాను సహజ లోడ్ ఖండించింది, మరియు కదలికలు ఫలితంగా వికృతం మారుతున్నాయని ఓజస్సును మరియు జీవాన్ని అదృశ్యం. మరియు ప్రధాన కారణం - అది వ్యాయామం కేవలం లేకపోవడం. కొంత సమయం కోసం కదలిక నిలిచే ఏ మెకానిజం థింక్. అది పని తిరిగి పొందడానికి సులభం? ఒక మనిషి - మరింత క్లిష్టమైన వ్యవస్థ.

వ్యాయామం పాత్ర

వృద్ధులకు చార్జింగ్ కొన్నిసార్లు ఆధునిక మందులు పోటీ చేసే శక్తివంతంగా పునరుత్తేజితం ప్రభావం. ఇది జిమ్నాస్టిక్స్ విరమణ జీవితకాలం పెరుగుతున్న కోసం చాలా ముఖ్యం తో ఉంది. క్రమపద్ధతిలో ఒక ప్రత్యేక పద్ధతిని నిర్వహించింది ప్రదర్శించారు, అది అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు న ప్రయోజనాలు, అలాగే పనిచేసే సామర్థ్యం మెరుగుపరుస్తుంది ఉంది.

ఛార్జ్ వృద్ధులకు ఆధారపడిన సాధారణ సూత్రాలు

అన్ని మొదటి అది జిల్లా వైద్యుడిని సంప్రదించండి అవసరం. అతను క్రమం తప్పకుండా మీ ఆరోగ్య రాష్ట్రంలో గమనించి, అది మీరు మరింత సలహా అవసరం నిపుణులు ఏ సిఫార్సు లేదు వ్యాయామం ఏ రకమైన మీరు రోజువారీ వ్యాయామంలో మొదలు ముందు మీరు తెలియజేయవచ్చు.

వృద్ధులకు చార్జింగ్ - ఇది హార్డ్ పని మరియు శిక్ష, మరియు సులభంగా మరియు ఆహ్లాదకరమైన విధానం కాదు. లోడ్ చాలా చిన్న నుండి మొదలు ఉండాలి మరియు క్రమంగా వ్యాయామాలు చేయాలని రోగి యొక్క కోరిక తో కలిసి పెరుగుతాయి. వాటిని వ్యతిరేకంగా ఎటువంటి హింస చేయరాదు, మీరు వీలయినంత చేయండి. ఒక వ్యాయామ అమలు సమయంలో, మీరు బాధను ఉంటుంది - అది ఆపడానికి ఒక సిగ్నల్ ఉంది.

అన్ని వ్యాయామాలు ఒక ప్రశాంతత, కొలిచిన రీతిలో చేయాలి. వృద్ధులకు చార్జింగ్ - ఇది మీరు ఇక్కడ ఒక స్పార్టన్ శిక్షణ కాదు ఏ రికార్డులు అవసరం లేదు. ఇది చాలా ముఖ్యమైన మరియు సరైన లయ శ్వాస ఉంది. రూమ్ బాగా కేవలం కొన్ని నిమిషాల ఉపయోగకరమైన తరగతులు గది చుట్టూ నడవడానికి రాకముందే, వెంటిలేషన్ చేయాలి.

ఉమ్మడి దృఢత్వం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణ

ఈ సులభంగా వృద్ధులకు ఉదయం వ్యాయామం ఛేదిస్తాడు విరమణ వయస్సు, ప్రధమ సమస్య. ఇది ప్రతి రోజు అవసరం వ్యాయామాలు చేయండి క్రమంగా లోడ్ను. ఇది సమితి ప్రారంభమవుతుంది మెడ కోసం వ్యాయామాలు. ఈ తరచుగా తలనొప్పి ఈ ప్రత్యేక వెన్నెముక సమస్యలు ఫలితంగా, మా అస్థిపంజరం యొక్క అత్యంత సవాలుగా భాగం.

వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి, మీరు ఇప్పటికీ బెడ్ లో పడి చేయవచ్చు. ముందుకు వెనుకకు మెడ ఈ అనేక సార్లు వంగుట మరియు పొడిగింపు చేయుటకు. ఉద్యమాలు చాలా సౌకర్యంగా ఉన్నాయి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మరొక భుజం నుండి మెడ inclinations అనుసరించండి. మీరు ప్రతి వైపు మూడు పది పునరావృత్తులు తయారు చేయవచ్చు. కుడి మరియు ఎడమ సంక్లిష్ట మలుపులను మరియు మెడ యొక్క మలుపులు గురించి చెబుతూ.

ఆర్మ్ వ్యాయామాలు

పాత మహిళలకు చార్జింగ్ ఒక చేతి ఉద్యమం చేర్చడానికి ఖచ్చితంగా ఉండాలి. అనారోగ్య సిరలు, రక్త స్తబ్దత, రక్తం గడ్డకట్టడం - అన్ని ఈ పదవీ విరమణ వయస్సు లో ఒక అరుదైన దృగ్విషయం కాదు. వాస్తవానికి, మందుల రద్దు చేయలేదు, కానీ మందులు తీసుకోవడం చికిత్సా వ్యాయామాలు బాగా పని.

ఇప్పుడు మీరు డౌన్ కూర్చుని పని చేయవచ్చు చేయి వ్యాయామాలు. మొదటి BEND మరియు నిటారుగా కాళ్ళు చేతుల వేళ్ళ. సరిగా పనిచేసిన తరువాత, మీరు మొత్తం చేతి బెండింగ్ ప్రారంభించవచ్చు. ఇది ఒక వృత్తాకార మోషన్ మణికట్టు అనుసరిస్తాడు. మొదటి సవ్య, అప్పుడు అపసవ్య. సముదాయ గత వ్యాయామం - మోచేతులు వద్ద ఒక కర్ల్. హ్యాండ్ వైపులా నేరుగా ఉన్నప్పుడు. ఉదయం వ్యాయామం వృద్ధులకు ముఖ్యంగా ఉంటే అది రెండు జీవిత భాగస్వాములు ఆసక్తి, ఒక ఆహ్లాదకరమైన కాలక్షేపంగా ఉంటుంది.

కాళ్ళు మరియు మొండెం కోసం ఎక్సర్సైజేస్

ఇప్పటికీ మంచం మీద కూర్చొని, ప్రత్యామ్నాయ గట్టిగా బిగించడం మరియు unclamping కాలి చేయండి. వ్యాయామం మీరు సమస్యలు పునరావృత్తులు చేస్తూ కాదని అంటే, చాలా సులభం. ఆ తరువాత, వివిధ దిశల్లో అడుగుల రోల్. ప్రతి దిశలో 10-15 సార్లు, కానీ అది సాధ్యం మరియు ఎక్కువ.

మీరు అలసిన ఉంటే, మీరు నిలబడటానికి చేయవచ్చు మరియు చిన్న గది చుట్టూ నడిచి, మరియు అప్పుడు కొనసాగుతుంది. అప్పుడు మీరు లాగడం మరియు వాటిని పైకి లాగడం ఆగిపోతుంది. కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయటం. ఇప్పుడు మీరు మోకాలు మరియు తేలికపాటి squats కాళ్ళు వంచి కోసం ఎదురు చూస్తున్నాము.

వ్యాయామాలు కండరాలు బలోపేతం

గుండె మీద భారాన్ని పూర్తిగా contraindicated ఉంది పోయినా, మీరు ఏ వ్యాధి పాడు కాదు ఇది ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు, వరుస అప్ ఎంచుకోవచ్చు. బాటమ్ లైన్ ప్రజలు, నిరోధకత అధిగమించి కొన్ని కండరాల తగ్గించడానికి మరియు ఈ పరిస్థితి కొన్ని సెకన్లలో నిల్వ ఉంది. ప్రతి కండర సమూహాన్ని కోసం తన సొంత సెట్ అప్ రావచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక ప్రసిద్ధ వ్యాయామం చేతులు మరియు వేళ్లు చిన్న కండరాలు కోసం చాలా సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఉంది. మీరు కేవలం కుడి తన ఎడమ చేతి వేళ్ళ అటాచ్ మరియు సమానంగా వాటిని పుష్ అవసరం. భుజం నడికట్టు కండరాలు కోసం వ్యాయామం సంఖ్య తక్కువ తెలిసి వెర్షన్ ఉన్నాయి. అది తెరవకుండా, లాక్ లో మీ చేతులు కలుపుట మరియు వేరుగా చేతులు లాగండి. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు, స్పష్టమైన సరళత మరియు సులభంగా ఉన్నప్పటికీ, హాజరు వైద్యుడు ద్వారా వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయాలి.

నివారణ ప్రసరణ

శ్వాస వ్యాయామాలు ఉదయం సెట్ పూర్తి నిర్ధారించుకోండి. మేము నిరంతరం సాధారణంగా ఊపిరితిత్తుల పై భాగం వెళ్ళగక్కాడు పీల్చే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ. వాటిని మరియు ప్రాంతంలో మిగిలిన ఎనేబుల్ చెయ్యడానికి, అది ఒక రోజువారీ ప్రాతిపదికన ఒక సాధారణ వ్యాయామం చేయటం అవసరం. ఒక కూర్చొని స్థానంలో నెమ్మదిగా పక్కపక్కనే రద్దు నుండి, కొన్ని సెకన్ల మీ శ్వాసను నొక్కి మరియు ఒక లోతైన శ్వాస పడుతుంది. ఈ సమయంలో చేతులు ఛాతీ దారి.

ఇప్పుడు, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి ఒక రెండవ కోసం మీ శ్వాస వరకు మీ చేతులు ఉంచండి మరియు పట్టుకోండి. అప్పుడు, ఒక లోతైన పడుతుంది తన చేతులు ఛాతీ మీద ముడుచుకున్న పట్టుకొని మరియు కడుపు కు మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు పుల్ అప్.

అనారోగ్య సిరలు యొక్క నివారణ మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం

ఇది అనారోగ్య సిరలు సమస్య ఫెయిర్ సెక్స్ మధ్య అత్యవసర ఎందుకంటే పాత మహిళలకు ఉదయం వ్యాయామం, ఈ వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా ఉండాలి. ఈ వ్యాధి నివారణ మరియు దిద్దుబాటు కోసం ఎక్సర్సైజేస్ చాలా సాధారణ, అయితే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మీ తిరిగి మీద పడి, మీ కాళ్లు ఎత్తండి మరియు సైకిల్ పెడల్స్ రొటేట్. వ్యాయామం కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి మరియు అనుసరించినప్పుడు అడుగుల ఉద్యమం కత్తెర ఒక జత పోలి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు రోజువారీ ప్రదర్శన గొప్పగా జీవిత మీ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.