ఎలా కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు ఉపయోగించి, ఒక పత్రికా నిర్మించడానికి

చాలా మంది ఒక అందమైన పత్రికా కలిగి కావాలని, కానీ అది ఎలా చేయాలో తెలియదు. మరియు కారణం లేకుండా లేదు. ఉపశమనం పొందడానికి, సాధారణ శరీర చాలా తగినంత తీర్చిదిద్దిన అంశాలు ఏమిటంటే ఎందుకంటే. కాబట్టి, ఎలా నిర్మించాలో ఒక అందమైన వార్తలు? మీరు ఉదర కండరములు అన్ని సమూహాల ద్వారా పని రూపొందించబడింది వ్యాయామాలు ఒక ప్రత్యేక సెట్ అవసరం.

సో ... యొక్క ప్రాథమికాలను తో ప్రారంభిద్దాం. వక్రతలను, ఎగువ మరియు దిగువ: అన్ని ఉదర కండరాలు మూడు ప్రత్యేక సమూహాలుగా విభజించవచ్చు. మరియు ఆకట్టుకునే ఫలితాలు సాధించడానికి, అది అధిక మరియు అత్యంత పూర్తిగా విడిగా ప్రతి సమూహం ఉండే వ్యాయామాలు చేయటం అవసరం.

పత్రికా అప్ సరఫరా చేయడానికి గాను, తప్పనిసరిగా వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి లేదు. అన్ని వ్యాయామాలు బాగా మరియు ఇంటిలో చేయొచ్చు. ప్రధాన విషయం - కంపైల్ మరియు కండరాలపై అవసరమైన శక్తి లోడ్ లెక్కించేందుకు హక్కు వ్యాయామం హక్కు.

పంపు పత్రికా అనుమతించే వ్యాయామాల ఒక చిన్న సెట్.

1. సహాయం మాత్రమే పత్రికా పంపు లేని, కానీ కూడా పోగులను అందమైన చిత్రించబడి ఘనాల తయారు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఒకటి. ఇది మాత్రమే టాప్ కానీ కూడా ఉంటాయి వాలుగా ఉదర కండరాలు. జరుపుము ట్విస్టింగ్ అనేక స్థానాల్లో ఉంటుంది: ఫ్లోర్ మీద పడి లేదా బెంచ్ మీద కూర్చొని. బెంచ్ మీద పోగులను పత్రికా ఎగువ భాగంలో లోడ్ ఇస్తుంది. రెండు - వలన శ్రద్ధ తో ఈ వ్యాయామం ఉపయోగించి ఒక నెల కావచ్చు, ఇది పెంచి. ట్విస్టింగ్ సహాయం slanting స్పష్టంగా నడుము లైన్ హైలైట్ మరియు బాగా పత్రికా బలోపేతం. అదనంగా, వారు ఖచ్చితంగా మంచి ఆకారం లో నిర్వహించబడుతుంది మరియు వెన్నెముక గాయం కటి ప్రాంతంలో నిరోధించడానికి ఉంటాయి.

ప్రదర్శన సాంకేతికత.

నేలపై లై మీ తల వెనుక మీ చేతులు పొందుటకు మరియు వారు ఒక లంబ కోణాన్ని ఏర్పరిస్తే మరియు మీ పాదాలు గట్టిగా నేలపై విశ్రాంతి తద్వారా మీ మోకాలు వంచు. గుడ్, పత్రికా ప్రయాసకు తన మోకాళ్లపై పోగులను మొండెం లిఫ్ట్, కడుపు లో సేకరించి. కొన్ని సెకన్ల పెంచడం ఎత్తైన వద్ద మీ శరీరం హోల్డ్ మరియు అసలు స్థానం తిరిగి. ఫలితాలు వేగవంతం, వ్యాయామం (dumbbells సరిపోతుంది మరియు బార్ నుండి పాన్కేక్) వైటింగ్ తో చేయొచ్చు.

పంప్ అప్ చేయడానికి పత్రికా తక్కువ ఉదరం యొక్క భాగాన్ని మీరు ఉపయోగించవచ్చు రివర్స్ కర్ల్.

ప్రదర్శన సాంకేతికత.

వ్యూహాత్మకంగా అంతస్థులో మరియు శరీరం పాటు మీ చేతులు ఉంచండి. మీ మోకాలు బెండ్ మరియు ఇది పూర్తిగా నేల నుండి నిష్పాక్షికమైన వరకు శరీరంలోని దిగువ భాగాన్ని లిఫ్ట్. నిశ్వాసం, గరిష్ట అవకాశం జాతి పత్రికా మోకాలు మరియు రొమ్ము లాగండి న, కొన్ని సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఉండడానికి ఆపై ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

2. పత్రికా పంపు చేయడానికి, మీరు వాలు ఉపయోగించవచ్చు. వారు ఖచ్చితంగా ఉంటాయి వక్రతలను బిగించి. విస్తరించేందుకు వ్యాయామం ప్రభావం dumbbells ఉపయోగించవచ్చు.

3. వారు పత్రికా మరియు squats పంప్ అప్ సహాయపడుతుంది. వారు కేవలం ఒక మంచి పని అన్ని ఉదర కండరాలు చేయటం లేదు, కానీ కడుపులో కూడా నుండి అదనపు కొవ్వు దూరంగా నడపడం సహాయం. మరియు ఈ కూడా ముఖ్యం. అన్ని తరువాత, మీరు ప్రెస్ మరియు అదనపు Zhirkov సమక్షంలో పంప్ అప్ చేయవచ్చు. పారడాక్స్ అదనపు కొవ్వు సమక్షంలో కూడా ఒక బాగా శిక్షణ పొందిన కండరాలు పేలవంగా చూచుటకు ఉంటుంది వాస్తవం ఉంది, మరియు మీ ఘనాల కనిపించవు ఎందుకంటే అన్ని ప్రయత్నాలు, ఫలించలేదు కనబడుతుంది. అందువలన నిర్లక్ష్యం squats అది పూర్తిగా కాదన్నారు.

4. గుడ్ ఉదర కండరాలు "కత్తెర" వ్యాయామం ప్రేరేపిస్తుంది.

ప్రదర్శన సాంకేతికత.

వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానంలో, ఇది ఉదర కండరాలను వదులు మరియు నేల పైన 10-15 సెం.మీ. ద్వారా స్ట్రెయిట్ కాళ్లు ఎత్తండి అవసరం. అప్పుడు ప్రత్యామ్నాయ కాళ్లు దాటింది. 15-20 శిలువ పూర్తయిన తర్వాత, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం, విశ్రాంతి తర్వాత కొన్ని నిమిషాల తిరిగి మరియు మరొక పద్ధతిని. ప్రధాన ఒత్తిడి పత్రికా, కాదు కాళ్లు పడేవిధంగా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మరియు ఒక మరింత విషయం, అనేక కూడా తెలియదు. ఏర్పడడానికి వ్యాయామాలు ఉత్తమ ఒక రోజు జరుగుతుంది, రహస్య మీరు వాటిని పెరగడం సమయం తరువాత మీ అందమైన ఇవ్వాలి, మరియు ఎంబాసింగ్ పత్రికా చాలా కాలం కావలసిన మీరు పంపు, అది చాలా తీసుకోదు.