ఒక ఫ్లాట్ కడుపు మరియు సాగే చేయడానికి ఎలా ఒక వ్యాసం

చాలామంది మహిళలు ఒక అందమైన వ్యక్తిగా కావాలని మరియు చేయడానికి ఎలా గురించి ఆలోచించడం ఒక ఫ్లాట్ కడుపు మరియు సాగే. ఈ సమస్య ప్రసవ లేదా దీర్ఘ సెలవులు తరువాత తీవ్రతరం చెయ్యబడుతుంది. కల సాధించడానికి, అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి: బరువు నష్టం, ఆహారం, మొదలైనవి కోసం టీ అత్యంత సురక్షితమైన మరియు అదే సమయంలో, ఒక సాగే బొడ్డు చేయడానికి ఎలా ఒక ఆరోగ్యకరమైన మార్గం - సాధారణ అమలు సరిగ్గా సరిపోలిన వ్యాయామం. వ్యక్తి నుండి మాత్రమే అప్పుడు ఫలితంగా అని పరిధిలోనే ఉంటుంది, పట్టుదల మరియు సహనము అవసరం.

ఒక సృష్టించడానికి అందమైన నడుము మరియు మొత్తం బరువు నష్టం తాడు, జాగింగ్, ఏరోబిక్ డ్యాన్స్ లేదా ఇతర తీవ్రమైన సూచించే కనీసం 45 నిమిషాలు తాడుతో పని చేయవచ్చు. వారంలో ఇటువంటి 3-4 శిక్షణలు ఉండాలి.

వ్యాయామాలు ఇతర రకాల సమర్థవంతమైన పనితీరు సహాయంతో ఒక ఫ్లాట్ కడుపు మరియు సాగే చేయడానికి ఎలా పరిగణించండి.

వ్యాయామం №1. "ఒక లంబ కోణం వద్ద కాళ్లు యొక్క పెరుగుదల." ప్రారంభ స్థానం: నేలపై, అతని తల వెనుక చేతులు, మొదలు కలిసి అడుగుల ఉంచండి. ఒక లంబ కోణం (మోకాలు వంగి ఉండకూడదు) వద్ద శ్వాసతో ఫుట్ పెంచడానికి, మరియు మీరు వాటిని లాగేందుకు ఆవిరైపో, కానీ నేల తాకే లేదు. 20 విధానాలను అమలు.

వ్యాయామం №2. "నడుము వద్ద ట్విస్ట్." ప్రారంభ స్థానం: నేలపై, తన చేతులు తల వెనుక ఉన్నాయి మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు. వ్యాయామం: ప్రేరణ సమయంలో, ఫ్లోర్ ఆఫ్ మీ అడుగుల ఎత్తండి నడుము పోగులను, ఎడమ వైపు తన అడుగుల చాలు. ఊపిరివిడిచే న, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి అప్పుడు ఇతర వైపు పునరావృతం. రెండు వైపులా 20-30 విధానాలు చేయండి.

వ్యాయామం №3. "కార్నర్." మొదటి మీరు, పండ్లు సమీపంలో ఉంచుతారు చేతులు నేలపై పడుకుని అవసరం. కాళ్ళు నిటారుగా మరియు ఎల్లప్పుడూ కలిసి ఉండాలి. ఊపిరివిడిచే న, వారు ఎత్తివేసింది చేయాలి మరియు చేతులు ముందుకు విస్తరించింది. మీ తిరిగి ఫ్లాట్ మరియు మీ ABS గట్టి ఉంచండి. 2 నిమిషాలు ఈ భంగిమ సెక్యూర్.

వ్యాయామం №4. ప్రారంభ స్థానం: ఫ్లోర్ మీద పడి, ఆమె పండ్లు చుట్టూ తన చేతులు ఉంచండి. ఎగ్జిక్యూషన్: భుజం బ్లేడ్లు ఎగువ మొండెం లిఫ్ట్ కొద్దిగా ఆవిరైపో, చేతులు ముందుకు విస్తరించింది. 2-3 నిమిషాలు పరిష్కరించండి. ఈ స్థలం సమయం పడుతుంది, మీరు నేలపై పడుకుని విశ్రాంతి ఉండాలి.

వ్యాయామం №5. "యోగ". వారి తలలు వెనుక చేతులతో నేలపై స్థానం పడి నుండి 90 డిగ్రీల వద్ద బెంట్ మోకాలు తో కాళ్ళు పెంచడానికి అవసరం. షిన్ ఉపరితల సమాంతరంగా ఉండాలి. ఇంకా, ప్రత్యామ్నాయంగా ఫ్లోర్ ఆఫ్ మీ భుజాలు ట్రైనింగ్ సరసన మోకాలి మోచేతి కోసం చేరుకోవడానికి. 20 25 పునరావృత్తులు అమలు. ఈ శిక్షణ మాత్రమే మాకు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ నడుము ప్రాంతంలో పరిశీలిస్తోంది.

తదుపరి శిక్షణ రంగాలలోకి మరియు వాటిని సమర్థవంతంగా చేయడానికి ఇది స్పోర్ట్స్ పరికరాలు ఉపయోగించడం, ఒక ఫ్లాట్ కడుపు మరియు సాగే తయారు చేయడం గురించి కొద్దిగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం №6. "వాలు వ్యామోహ dumbbells." ప్రారంభ స్థానం: మొండెం నడుము వద్ద వంచు మొగ్గుచూపని 45 డిగ్రీల, చేతులు dumbbells తో (మోకాలి స్థాయిలో కాదు). ఎగ్జిక్యూషన్: తన వెనుక మీ elbows చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు ఆవిరైపో, ఎగువ ఆర్మ్ సమాంతర శరీరం ఉండాలి, మరియు బరువులు కడుపు దిగువన సమీపంలో ఉన్నాయి. శ్వాస తో ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

వ్యాయామం №7. "మీ తలపై dumbbells తో Squats." ప్రారంభ స్థానం: అడుగుల భుజం వెడల్పు దూరంలో ఉంచుతారు, చేతులు (బరువులు తో) తన తలపై పెంచింది. న పీల్చే ఉండాలి సజావుగా మోకాలు మరియు తుంటి ఫ్లోర్ స్థానం సమాంతరంగా వద్ద ఒక లంబ కోణం పాక్షిక squats నిర్వహించడానికి. తక్కువ తిరిగి కొద్దిగా బెండ్. ఒక ఆవిరి తో ప్రారంభ స్థానం వస్తారు. 15 30 విధానాలను అమలు.

వ్యాయామం №8. "Fitball తో." పడుకుని దృష్టి తీసుకోవాలని శిక్షణ కోసం (పుష్-అప్స్), మోకాలు లో మాత్రమే కాళ్లు బంతి స్థానంలో చేయాలి. మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి. అమలు: రోలింగ్ fitball, పైనే, మీ ఛాతీ మీ మోకాలు చాచు మీ ఉదర కండరాలు. ఆ తరువాత, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి. 10 అద్దెలు చేయండి.

, 6 వారాల్లో ఒక ఫ్లాట్ కడుపు సృష్టించు మీరు ప్రముఖ ఫిట్నెస్ బోధకుడు నుండి వ్యాయామాలు ఒక భిన్నమైన సెట్ చేయడం ద్వారా చెయ్యవచ్చు - Dzhillian Maykls.

ఇది నేడు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు మరియు సాగే చేయడానికి ఎలా ఎంపికల విస్తృత ఎంపిక లేదు అని స్పష్టంగా ఉంటుంది. అన్ని ఆ అనుకునేవారు కేవలం ఒక ఇష్టమైన ఎంచుకోవడానికి జాగ్రత్తగా అన్ని మార్గదర్శకాలు మరియు క్రమమైన శిక్షణ చదివారని.