ఏం ఆహారాలు మెగ్నీషియం, మరియు ఎందుకు అది క్రమంగా వాటిని ఉపయోగించడానికి ముఖ్యం?

ఆహార అందించిన పూర్తిగా సమతుల్య భావిస్తారు నియమాలు, మాత్రమే కొవ్వులు, మాంసకృత్తులు మరియు పిండి పదార్ధాలు కంటెంట్. ఇది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు గురించి మర్చిపోతే కాదు ముఖ్యం. సాధారణ వాస్తవం ఆహారాలు మెగ్నీషియం, కలిగి పొటాషియం మరియు ఆవర్తన పట్టిక యొక్క ఇతర అంశాలు, అనేక కూడా తెలుసు. కానీ వాటిని లేకపోవడం తీవ్రంగా ఆరోగ్య మరియు మొత్తం శరీరం ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మెగ్నీషియం ఆహార లో ఉనికిని సంబంధం, మరియు కొన్ని వ్యాధులు అభివృద్ధి అంటే ఏమిటి? ఈ అంశంపై మరింత సమాచారం పరిగణించండి.

లక్షణాలు మరియు దీర్ఘకాలిక మెగ్నీషియం లోపం యొక్క పరిణామాలు

పొటాషియం మరియు ఫాస్ఫరస్ కలిసి, ట్రేస్ మూలకం గుండె మరియు నాడి కణజాలం మొత్తం తెలియడము లయబద్దమైన పని అందిస్తుంది. అందువలన, మెగ్నీషియం లేకపోవడం ప్రధానంగా రక్తపోటు స్థాయిలు మరియు "ప్రధాన ఇంజిన్" సరైన ఆపరేషన్ ప్రభావితం చేస్తుంది. తరచుగా గుండె లయ భంగం, కండరాల తిమ్మిరి మరియు కుదింపులు ఈ ట్రేస్ మూలకం లోపం మొదటి చిహ్నాలు ఉండవచ్చు. అపాయం ఉన్న సమూహంలో డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కలిగిన వ్యక్తులు మరియు మూత్రపిండ పనితీరు సమస్యలేమీ మమేకమయ్యారు. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ మరియు నిరంతర మానసిక మరియు మానసిక ఓవర్లోడ్, ఒత్తిడితో పరిస్థితుల్లో వలన ప్రయోజనం వెళ్ళడం లేదు. నిద్రా భంగం, మలబద్ధకం,: పరిణామాలు చాలా ప్రమాదకరం కూడా గుండె, అంతరాయాలతో అలసట, చిరాకు. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు సాధారణ శరీరం ఫంక్షన్ పరిమాణం సరిపోతుంది మెగ్నీషియం కలిగి ఆహారాలు తెలుసుకోవాలి. బాగా వయస్సు మరియు లింగ ఆధారపడి, నియమాలు తో పరిచయం.

మెగ్నీషియం డైలీ అవసరం

Nutritionists మరియు జీవ రసాయన ఈ మూలకం అవసరమైన రోజువారీ తీసుకోవడం అంగీకరిస్తున్నారు. అడల్ట్ తగినంత మెగ్నీషియం 300-400 mg. ఈ వయస్సు లో, ఈ రేటు కొంచెం తగ్గింది - 250 mg వరకు. గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో మహిళల్లో దాని కోసం డిమాండ్ కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి. భవిష్యత్తు బిడ్డ పూర్తి శక్తి మరియు అతని తల్లి ఉనికిని ఆహారంలో మెగ్నీషియం 1000-1200 mg అవసరం. పిల్లలలో, ఈ సంఖ్య 140 నుండి 350 mg కు, వయసును బట్టి మారుతూ ఉంటుంది.

ఎలా తగిన పరిమాణంలో మెగ్నీషియం కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు మెను, ఎంచుకోవడానికి? ఇది ఉదాహరణకు, తినడం ద్వారా రోజువారీ అవసరం అందించడానికి అవకాశం ఉంది, కొన్ని ముక్కలు బ్లాక్ రొట్టె రోజుకు. లేదా వంటి గింజలు, మూలికలు, బీన్స్, మొక్కజొన్న, కాలేయం, కుందేలు మాంసం లేదా దూడ మాంసం, చాక్లెట్, జున్ను, మత్స్య, జున్ను, గుడ్లు మరింత FOODS తినడానికి. ఈ ట్రేస్ మూలకం గాఢత గురించి మరింత సమాచారం కోసం క్రింద చూడవచ్చు.

పెద్ద పరిమాణంలో మెగ్నీషియం ఏ పదార్థాలను కలిగి?

డేటా పట్టిక సూత్రం పెద్ద నుండి చిన్న తగ్గుతున్నట్లు ప్రదర్శించారు. మేము పెద్ద పరిమాణంలో మెగ్నీషియం కలిగి ఉన్న ఆహారాలు జాబితా.

ఇతర ఉత్పత్తులు చిన్న మొత్తాల్లో మెగ్నీషియం కలిగి. ఇచ్చిన సమాచారం ఆధారంగా రోజువారీ మెనూ ఉంచండి. అరుదైన సందర్భాలలో, ఒక వైద్యుడు మాత్రలు ద్వారా కేటాయించిన వైద్యం "సంతృప్త" మెగ్నీషియం జీవి ఉండవచ్చు.