ఏయే FOODS ప్రోటీన్ కలిగి? సమాధానం స్పష్టంగా ఉంటుంది

ఇది ప్రోటీన్ మానవ ఆహారంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది అని నో సీక్రెట్. శరీరంలో అన్ని రసాయన ప్రక్రియలు ఈ ముఖ్యమైన భాగం యొక్క భాగస్వామ్యంతో జరుగుతాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ఒక వ్యక్తి స్వతంత్రంగా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి కాదు. ఇంతలో, అది అమైనో ఆమ్లాలు, ఇది లేకుండా శరీరం యొక్క కీలక విధులు స్వరపరచారు.

అయితే, అది ప్రతి వ్యక్తి ఈ భాగం కోసం ఒక వ్యక్తిగత అవసరం అని ఆయన నొక్కి చెప్పారు తప్పక. ఇది శారీరక శ్రమ, వయస్సు మరియు వ్యక్తి యొక్క లింగమునకు డిగ్రీ ఆధారపడి ఉంటుంది. అందరూ క్రీడాకారులకు ఎంత ముఖ్యమైన ప్రోటీన్ తెలుసు. ఈ సెల్ ప్రధాన నిర్మాణ పదార్థం. ప్రోటీన్ పిల్లలని ఆహార రోజువారీ ఆహారంలో తప్పక ఉండాలి. అయితే, అన్ని ఏమి ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ లను కలిగి స్వల్పంగానైనా ఆలోచన కలిగి లేదు, అయితే, ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వ్యవస్థ కట్టుబడి లేదు.

వ్యక్తి కూరగాయల మరియు జంతు మూలం రెండు సమానంగా ముఖ్యమైన ప్రోటీన్లు. నిష్పత్తి వయస్సు ప్రమాణం, అలాగే జీవితంలో ప్రత్యేక పరిస్థితులు ఒక వ్యక్తి దీనిలో ఆధారపడి ఉంటుంది.

వారు శిశువులకు పోషకాహారం ఆధారంగా ఉంటాయి వంటి యువ తండ్రులు తల్లులను జంతు ప్రోటీన్ కలిగి ఆహారాలు తెలుసు తప్పనిసరి ఉండాలి. అడల్ట్ ఆహారం పైన నిర్మాణ పదార్థం కనీసం 30 శాతం కలిగి ఉండాలి కణాలు (జంతు మూలం). గర్భిణి, అలాగే చనుబాలివ్వడం దశలో ఉన్న మహిళలు ఈ ఇండికేటర్ దాదాపు 70 శాతం ఉండాలి.

కాబట్టి, ఏమి FOODS ప్రోటీన్ కలిగి? వాస్తవానికి, అది మాంసం వార్తలు. ఈ ఆహార ఉత్పత్తి దీర్ఘ ఒక నిల్వ గృహాలను భావిస్తారు అధిక అణు భారాన్ని సేంద్రీయ పదార్థాలు జరిగింది. ఇది చాలా ముఖ్యమైన శుద్ధీకరణ ఉండాలి. మాంసం ఉత్పత్తులు - జంతు ప్రోటీన్ మూలాల కూరగాయల కాదు. యువ గొర్రె, దూడ, బీఫ్, చికెన్ మరియు టర్కీ: ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే లీన్ మాంసాలు సిఫార్సు అని మనస్సులో పుడుతుంటాయి చేయాలి.

ఏ ఆహారాలు ప్రోటీన్ లను కలిగి వేరే? కోర్సు యొక్క, అది ఒక చేప, సీఫుడ్, జున్ను, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు మరియు తక్కువ కొవ్వు తో పాల వార్తలు. ఒక విలక్షణ తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ - గుడ్డు. ఎరుపు మాంసం, పంది మాంసం సహా, పొగబెట్టిన సాసేజ్, అలాగే చక్కెర దొరకలేదు పదార్ధం యొక్క కొంచం తక్కువ.

మేము కూరగాయల మూలం ప్రోటీన్ గురించి మాట్లాడితే, దాని మొత్తంలో అతిపెద్ద బుక్వీట్, బియ్యం మరియు వోట్మీల్ కలిగి. పైన ఉత్పత్తులు బరువు నష్టం సిఫారసు చేయబడ్డాయి. అలాగే సమృద్ధిగా ప్రధాన కణాలు నిర్మాణ పదార్థం బీన్స్ మరియు బటానీలు లో ఉంది. ఎంత ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్, ఇది చిక్కుళ్ళు అంటారు? కంటే ఎక్కువ 20 శాతం - కాయధాన్యాలు, ఉదా, కూరగాయల ప్రోటీన్ సుమారు 35 శాతం, బీన్స్ ఉంది.

అదనంగా, కూరగాయల ప్రోటీన్ ఉంది రై బ్రెడ్ సమృద్ధి కలిగి ఉన్న. పైన భాగం యొక్క ఒక పెద్ద మొత్తం గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఉంది. అయితే, ఈ ఉత్పత్తులు, మరియు కొవ్వు చాలా, కాబట్టి వారు తక్కువ పోషణ పరంగా ప్రాధాన్యం ఇస్తారు.

క్రోడీకరించి, మేము పూర్తిగా ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సమతుల్య ఉండాలని ఉంది, అది కూరగాయల మరియు జంతు మూలం రెండు ఉత్పత్తులు ఉండాలి సంగ్రహించేందుకు చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, శరీరం ప్రోటీన్ లోపం ఉండదు.