వారి సొంత ఆరోగ్య సంరక్షణలో టేక్ అనేక దిశలలో అవసరం. మినహాయింపు మరియు సన్నిహిత గోళం. Kegel స్త్రీలు కోసం వ్యాయామం గురించి అనేక విన్నాను. ఎలా వాటిని మీ నిర్వహించడానికి మరియు మీరు ఈ నైపుణ్యం అన్న ఇంట్లో వ్యాయామ కార్యక్రమం?
ఈ క్లిష్టమైన నుండి ప్రయోజనం ఎలా?
Kegel సంక్లిష్ట కటి ఫ్లోర్ కండరాలు ఆకారం నిర్వహించడానికి రూపొందించబడింది. ఈ కండర వాస్తవంగా సహజంగా ఎటువంటి శిక్షణ ఉంది. కాలక్రమేణా, కండరాల ఫైబర్స్ అనివార్యంగా వారి స్థితిస్థాపకత కోల్పోతారు, మరియు వెంటనే వారి శిక్షణ లేదు, వారు అత్యంత అసహ్యకరమైన మరియు ఊహించని ఆశ్చర్యకరమైన మీకు ఆశ్చర్యం చెయ్యగలరు. Kegel వ్యాయామాలు మహిళలకు, అలా ఎలా, మీరు క్రింద చదువుకోవచ్చు గణనీయంగా లైంగిక జీవితం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరిచేందుకు. క్రమంలో perineum మరియు యోని కండరాలు, మాత్రమే సున్నితత్వం పెంచుతుంది, కానీ కూడా సంభోగము సమయంలో ఉంటే గొలిపే భాగస్వామి ఆశ్చర్యం చేయవచ్చు. మూత్రం లేదా మలం ఆపుకొనలేని నుండి ఉన్నవాళ్లు అలాంటి శిక్షణ అవసరమవుతుంది. ఈ సముదాయంలో మహిళలు కానీ కూడా పురుషులు మాత్రమే పని చేయవచ్చు. Kegel గర్భం తిరిగి టోన్ కండరాలు తర్వాత సహాయాన్ని నిర్వర్తిస్తుంది. వారు శిశువు జననం కొరకు ఏర్పాటుగా ప్రసవ ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
జనరల్ శిక్షణా పరిస్థితులను సన్నిహిత మరియు కటి కండరాలు
ఏ సమయంలో నిశ్చితార్థం, కానీ మీరు ఏ వ్యాపకాలు ఉంటుంది పేరు ఒక నిశ్శబ్ద గృహ వాతావరణం, శిక్షణ స్టాండ్ ప్రారంభించడానికి. కాలక్రమంలో మీరు వ్యాయామాలు బహిరంగంగా వారి ప్రధాన ఉద్యోగం నుండి కలవరపాటుకు లేకుండా, బహుశా చాలా ఉద్దేశపూర్వకంగానే, ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటారు. ఒక ఖాళీ మూత్రాశయం మంచి శిక్షణ. కుదింపు, ఎజెక్షన్ మరియు తగ్గింపు - సమూహాలు పంచుకునే అన్ని Kegel మహిళలకు నిర్వర్తిస్తుంది. ఎలా క్లిష్టమైన నిర్వహించడానికి మరియు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో ఎలా? ఇది అభివృద్ధి విధానంలో పునరావృత్తులు చేస్తాను అవసరం లేదు. మీరు తగినంత natreniruete కటి ఫ్లోర్ కండరాలు కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు రోజు మరియు 200 రిపీట్స్ శాతం పని చేయవచ్చు. కానీ మీరు వ్యాయామం ప్రతీ నిమిషం నుండి అక్షరాలా ప్రారంభించడానికి అవసరం.
Kegel స్త్రీలు కోసం వ్యాయామం: ఎలా నిర్వహించడానికి మరియు ఎన్ని సార్లు?
కుదింపు నెమ్మదిగా చేయాలి, క్రమంగా కాలం మూత్రవిసర్జన ఆపుతారు ఉంటే కండరాలు. వోల్టేజ్ గరిష్ట ఉన్నప్పుడు, మూడు సెకన్ల ఈ రాష్ట్ర నొక్కి మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి. తగ్గింపు - ప్రత్యేకంగా పురుషుడు కసరత్తు కండరాలు శిక్షణ యోని. కాలం మరియు విశ్రాంతి కండరాలు చాలా త్వరగా అవసరం. పాపింగ్, రెండు లింగాల నిర్వహించడానికి పూర్తిగా విశ్రాంతి ఒక తర్వాత, మల లో కఠినమైన ఉండాలి. Kegel కటి కండరాలు పిరుదులు కోసం వ్యాయామం భర్తీ కావాల్సిన నిర్వర్తిస్తుంది. కండరాలు ఈ గుంపు అనుకూలంగా తగ్గింపు మరియు కుదింపు ఉన్నాయి. నెమ్మదిగా మీ పిరుదు కండరాలు తర్వాత వెంటనే కాలం బిగించి, కొన్ని సెకన్ల ఈ స్థానం పట్టుకోండి, మరియు వాటిని విశ్రాంతి. పూర్తి చక్రం అనేక సార్లు రిపీట్ చేయాలి. మీరు మేల్కొనగానే వెంటనే శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు. , అల్పాహారం ముందు, బెడ్ యొక్క అవుట్ లేదు, ఒక వ్యాయామం చేయాలని ప్రయత్నించండి అప్పుడు మరొక, మరియు మూడవ - పని మార్గంలో. కోరిక అదృశ్యం కాదు శిక్షణ ఉంటే, మీరు ఉచితంగా పగటిపూట నిమగ్నం ప్రారంభం అవుతుంది మరియు చాలా త్వరలోనే ఫలితంగా గమనించే.