ఎలా 2-3 నెలల మీ చేతులు నిర్మించడానికి?

చేతులు మరియు భుజాలు - పురుషుడు శరీరం యొక్క అత్యంత అందమైన ప్రాంతాల్లో ఒకటి. ఇది మనస్సులో పుడుతుంటాయి చేయాలి మహిళల్లో వచ్చే తెలియనివిగా అది హస్తాల్లో. అన్ని తరువాత, ఒక మంచి పత్రికా, ఛాతీ మరియు కుదురైన కాళ్లు సాధారణంగా దుస్తులు కింద దాచబడ్డాయి. మరియు మీ అద్భుతమైన సరఫరా చేతులు మీరు చుట్టూ అన్ని అమ్మాయిలు దృష్టిని వస్తువు కావచ్చు. ఎలా తన చేతులు పైకి పంపు కనీసం కాలానికి?

సాధారణ కుడి మీ కండరాలు శిక్షణ రెండు లేదా మూడు నెలల తరువాత ఒక మంచి ఆకారం పొందుతారు. అయితే, మారింది నిజమైన "రోలింగ్" ఆరు నెలల కంటే ముందు ఉంటుంది. కోర్సు యొక్క, మీరు సరిగ్గా అవకాశం బాడీబిల్డింగ్ అభిమాని ఉండాలనే, కానీ మీ కండలు అప్ సరఫరా చేయడానికి 40 సెంటీమీటర్ల మరియు ప్రతి ఒక్కరూ చెయ్యవచ్చు ఒక వెడల్పు. ప్రధాన విషయం, కొన్ని నియమాలు గుర్తుంచుకోవాలి: మరింత ప్రోటీన్ తినడానికి మరియు శరీరం సమయం ఇవ్వాలని ప్రయత్నించండి ఒక వ్యాయామం నుండి తిరిగి.

ఎలా 2-3 నెలల మీ చేతులు నిర్మించడానికి?

ఒక మంచి వెచ్చని అప్ విస్మరించారని లేదు - ఇది గాయం అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు వ్యాయామం కనీసం 20 నిమిషాల ఖర్చు ఉంటుంది. మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు బ్రష్ నిర్ధారించుకోండి. ఇది ఎక్స్పాండర్ తో చేయాలని చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

ఎవరూ బరువు వ్యాయామాలు తో మీ చేతులు ఉచిత పంప్ అప్ ఎలా ఇత్సెల్ఫ్. ఏ బరువు కండరపుష్టి కోసం మాత్రమే సమర్థవంతమైన వ్యాయామం - బార్ లో లాగడం. ఒక సమాంతర బార్ ద్వార బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు బాహు ద్వారా: అది ఏ గడ్డం, మరియు మెడ కఠినతరం చేయాల్సిన అవసరముంది. కానీ అలాంటి వ్యాయామాలు మీరు ఒక అందమైన పెరిగిన ఆర్మ్స్ పొందుటకు కావాలా సరిపోదు. మీరు వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి లేదా తన ఇంటికి dumbbells మరియు బార్ బెల్స్ తీసుకుని ఉంటుంది.

12-20 సమయాల్లో dumbbells తో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు జరుపుము. బరువు పెరిగే - మీరు 20 వ్యాయామాలు పునరావృతం చేస్తామని ఉంటే. dumbbells తో curls సమయంలో, మణికట్టు రొటేట్, అప్ అరచేతులు. మీ చేతులు పైకి పంపు ఎలా వివరిస్తూ పలువురు నిపుణులు, వ్యాయామం యొక్క ఈ వెర్షన్ న సమర్ధిస్తాను.

బార్ పెంచడం, శరీరం కూడా సహాయపడతారు. వైపు నుండి వైపు స్వింగ్ లేదు. చాలా బరువు వదిలివేయి, కానీ శుభ్రంగా అన్ని ఉద్యమాలు నిర్వహించడానికి. అప్పుడు మాత్రమే చేతులు మరియు భుజాలు మొత్తం భారం పాస్ కనిపిస్తుంది.

భుజాలు మరియు బాహు పని తల వెనుక నుండి dumbbell లేదా భారం పెంచడానికి అవసరం. మీరు ప్రత్యేక అనుకరణ ఉపయోగించలేరు ఉంటే - హటాత్తుగా ఉద్యమాలు చేయడం ప్రయత్నిస్తున్నారు, మీ వెనుక dumbbell తక్కువ.

బాగా భుజాలు వైపు dumbbells తో నేరుగా చేతులు పెంచడానికి బలపడుతూ. మీ చేతులు వీలైనంత కాలం పెంచింది ఉంచండి. ఫిట్నెస్ పరికరాలు తో పని విస్మరించడాన్ని లేదు, సంతానోత్పత్తి పంక్తులు చేతితో మీరు అవసరం.

ఎంత వేగంగా చేతిని నిర్మించడానికి? పలువురు పురుషులు రోజూ వ్యాయామం ఉత్తమ ఫలితాలు ఇస్తుంది నమ్మకం. ఈ అత్యంత సాధారణ తప్పు ఉంది! కండరాల మాస్ అంశాలు తర్వాత కండరాల కోలుకోవడంలో వరకు నిర్మించబడింది. మీరు దానిని పునరుద్ధరించే మీ శరీరం సమయం ఇవ్వాలని లేదు ఉంటే - ఫలితంగా తక్కువ ఉంటుంది. చేతులు కోసం వ్యాయామాలు 2-3 సార్లు ఒక వారం చేయండి. మించరాదు, కానీ కూడా తక్కువ. నిపుణులు శిక్షణ సెషన్ల మధ్య 2-3 రోజుల పాస్ ఉండాలి, అప్పుడు మాత్రమే మీ కండలు స్థూలమైన మరియు ఉపశమనం అవుతుంది నమ్మకం.

చేతి బలోపేతం, మిగిలిన శరీరం మరిచిపోకండి. మెన్, అన్ని శరీర భాగాలకు శ్రద్ద చేతులు మాత్రమే వణుకు వారికంటే మెరుగ్గా చూడండి. మీరు ఛాతీ, ఉదర మరియు తిరిగి పటిష్టపరచడం ఎదుర్కోవటానికి కావలసిన లేకపోతే - మీరు చెడు భంగిమ వెళ్ళే, మరియు పెద్ద ఉపశమనం కండలు హాస్యాస్పదంగా మరియు నిరర్ధక కనిపిస్తాయని. మీ చేతులు పైకి పంపు ఎలా దృష్టి లేదు. మొత్తంగా జీవి యొక్క స్థితి గురించి ఆందోళన - అప్పుడు మీరు ఉత్సాహభరితంగా లేడీస్ మరియు అతని శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలు చూపించడానికి సిగ్గు వుండదు.

మీ చేతులు పైకి పంపు ఎలా, ఒక అద్భుతమైన ఫిగర్ కొనుగోలు సరిపోదు. మీరే సోమరితనం ఉంటుంది అనుమతిస్తాయి ఉంటే, ఒక వ్యాయామ మిస్ లేదా పూర్తి సామర్థ్యంతో పని లేదు - మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి కాదు. బలమైన మనిషి - బలమైన కోరిక మనిషి, మీ శరీరం మీద అనేక సార్లు ఒక వారం పని మీరే పుష్ చేయవచ్చు.