1 రోజు కోసం చేయి కండరాలు నిర్మించడానికి ఎలా: సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

వారి సొంత ఆరోగ్య సంరక్షణలో తీసుకొని రోడ్లు క్రింది మిలియన్ల చేతిలో ఓటమి ఒక మనిషి ఉంది: వారు శాశ్వతమైన యువత మరియు శాశ్వత అందం కావాలని కలలుకంటున్న ఆ ఎడమ. ఆధునిక నగరం నివాసి మరియు కార్యాలయం పట్టిక కోసం ఒక మానిటర్ ముందు రోజులు కూర్చుని, మరియు ఒక కారు చక్రం వెనుక ప్రత్యేకంగా తరలించడానికి ఎవరు పట్టణ మహిళలకు, భౌతిక రూపం ఉంచడం ఒక విషయం కాదు లేకుండా ఉన్నారు.

ముఖ్యంగా మహిళల చేతులు: ఆ "క్యాచ్లు" పురుషులు

విజయవంతమైన లేడీ యొక్క శరీరం - ప్రత్యామ్నాయ ఇక్కడ సుశిక్షితులైన కండరాలు, సమితి - అన్ని ముఖ్యమైనవి. కడుపు మరియు పండ్లు దాని కేంద్రమై వద్ద ఎల్లప్పుడూ అయితే, మహిళలు కొన్నిసార్లు అప్రస్తుతం భావిస్తారు కోసం చేయి కండరాలు బలోపేతం: వారు తరచుగా అన్యాయంగా పక్కన శిక్షణ వ్యవస్థలో ఉన్నాయి. ఇంతలో, అది అందమైన ఉంది, "కలిసి కష్టం" చేతి మొదటి చాలా బలమైన కండరాలు బలహీన సెక్స్ జీవితం సులభం వాస్తవం చెప్పలేదు, పురుషులు దృష్టిని ఆకర్షించింది. ఎందుకు చేతులు కండరాలు అప్ పంపు ఎలా ప్రశ్న, యువ రెండు కోసం తగినంత ప్రిన్సిపుల్డ్ మరియు మహిళలకు తగినంత పరిపక్వత అంటే.

ఫలించలేదు భయాలు సున్నితమైన జీవులు

ఆ చేతి పురుషులపై శిక్షణ ఉండాలి చాలా సాధారణ దురభిప్రాయం అయోమయాన్ని మహిళలు: కండరాల పుట్టలు వాటిని అలంకరించడం, కానీ బలహీన సెక్స్, వారు అవసరం లేదు. కండలు చేయి span మరియు సాధారణ masculinization మొండెం యొక్క అధికం కావడం భయపడి, వారు చేతులు కండరాలు అప్ పంపు ఎలా గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు. 1 రోజు శిక్షణ వారు వ్యాయామాలు వివిధ రకాల పనులు, కానీ దృష్టి చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు కండరాలు వ్యాయామం చేతి.

చాలా అదే ప్రకృతి అధిక కండరాల అభివృద్ధి నుండి వారిని రక్షిస్తుంది ఎందుకంటే ప్రకృతి సున్నితమైన జీవులు, ఈ గురించి ఆందోళన లేదు: పురుష మరియు నిర్వర్తించే హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్, కండరాల అభివృద్ధి, మహిళల శరీరంలో చిన్న పరిమాణంలో ఉంది.

"చేసిన స్టఫ్" ఏమి కండరాలు చేతి నుండి

కూడా ప్రకృతిలో చాలా ఘనంగా మేధావులైన మహిళ, చేతులు అందమైన మరియు ప్రతి ఒక్కరూ చెయ్యవచ్చు చేయండి. ఒక 1 రోజు, వారం, నెల చేతులు కండరాలు అప్ పంపు ఎలా సమస్య భంగిమలో మాత్రమే, మరియు ఒక వ్యూహాన్ని వ్యూహాలు శిక్షణ అభివృద్ధి ఉంది. బాలికలకు ఈ "పంపు" లో కనిపించే లంపి కండరాలు పెంచడానికి, కానీ మాత్రమే చేతులు బలోపేతం మరియు వాటిని ఒక సెడక్టివ్ ఉపశమనం మరియు సొగసైన లైన్లు ఇవ్వడానికి కాదు. బలమైన కండరము, లేత మరియు బలహీనమైన మహిళలు నిర్మించడానికి కోరుకుంది ఒక అబ్బాయిలు చేస్తున్న అదే వ్యాయామాలు దాదాపు ప్రశ్న కు సమాధానం, వారి సొంత ప్రయోజనాల కోసం దరఖాస్తు "ఎలా చేతులు కండరాలు అప్ పంపు మరియు స్త్రీ ఉండటానికి?".

చేతులు కండరాల అనాటమీ వ్యాయామం ఔత్సాహికులకు సులభం. కండలు, బాహు, త్రిభుజాకారము మరియు అవి ఏమి లాగా, సరైన శిక్షణ సాధారణ సూత్రాలు అర్థం పేరు తెలుసు అది సరిపోతుంది. ప్రతి కండర గరిష్టంగా కండరాల ఫైబర్స్ సాగుతుంది ఇది లోడ్ ఒక ప్రత్యేక రకమైన అవసరం, మరియు ఫలితంగా దీర్ఘ కావు: కండరాల బలమైన పొందుతారు, పరిమాణంలో పెరుగుదల, చిత్రించబడి మరియు supple ఉంటుంది. ఈ చేతులు సగర్వంగా రేఖల చక్కదనం చూపించడానికి, సాయంత్రం దుస్తులు బహిర్గతం సిగ్గు లేని.

ఎన్ని రోజు చేయడానికి చేతులు కోసం వ్యాయామాలు

ప్రధాన కండరాల కోసం ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామాలు - ముడిచే-కీలును ముడుచు కండరము మరియు కీలుని భుజం - ఆర్మ్ కండరాలు నిర్మించడానికి ఎలా చూపించడానికి. 1 రోజు ఈర్ష్యగా అన్ని శిక్షణ కార్యక్రమం అవసరం లేదు మరియు చేతి యొక్క కండరములు అన్ని సమూహాలకు వ్యాయామాలు సమితి చేస్తోంది. నిపుణులు గుర్రాలు నడపడం, మరియు వారపు రోజులు ఒక షెడ్యూల్ను ఏర్పాటు మరియు ఖచ్చితంగా అది అనుసరించండి సిఫార్సు.

ఒక షెడ్యూల్ ఒక అధ్యయనంలో రోజు ఒక కండరము, ఉదా: కండలు సూచిస్తుంది, మరియు బాహు తదుపరి చేయండి. అదే వర్తిస్తుంది త్రిభుజాకారము కండరాల మరియు ముంజేయి. సాధారణంగా అటువంటి వ్యాయామాలు శిక్షణ కొన్ని నిమిషాలు వెళ్ళండి. ఇది మనస్సులో పుడుతుంటాయి చేయాలి మహిళల చేతుల్లో కండరాలను పటిష్టం వివిక్త ఉద్యమాలతో మాత్రమే అనుబంధించబడిన: కండరాలు తిరిగి, భారీ ఛాతీ పని చేసినప్పుడు చేతులు కూడా పరోక్షంగా వ్యాయామం కూడా కాళ్లు. భారం, dumbbells - - ఒకటి లేదా మరొక భారాన్ని తయారయ్యారు తర్వాత లేదా అందువలన స్త్రీ ఇప్పటికే చేతి యొక్క చిన్న కండరాలు లోడ్ అవుతోంది, ఒక సాగే బ్యాండ్ ఉపయోగించి.

ఏకాకిగా వ్యాయామ శిక్షణ వ్యవస్థ ఉంచండి

వీపు, ఛాతీ మరియు కాళ్ళు: ఎలా కండరాల మహిళ చేతి నిర్మించాలో గివింగ్ సిఫార్సులు, ఫిట్నెస్ నిపుణులు వారు శరీరం యొక్క పెద్ద కండరాలు కోసం సాధారణ శిక్షణ చేర్చబడుతుంది సూచికగా, వివిక్త వ్యాయామం చెప్పలేదు. ఇది మాత్రమే మీరు నిర్లక్ష్యం వేరుచేయబడుతుంది ఉండాలని వ్యాయామాలు నిజానికి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అప్పుడు ఫలితంగా oshelomitelen ఉంటుంది, మరియు శరీరం శ్రావ్యంగా రకాల అవుతుంది.

అడుగుతూ, తన చేతులతో పట్టుకోగానే మరియు ఇప్పటికే అశ్లీల కుంగిపోయిన వదిలించుకోవటం తుదకు ఏర్పాటు నిర్ణయించుకుంది వారికి: "? సంక్లిష్ట ముడిచే-కీలును ముడుచు కండరము మరియు కీలుని అన్ని సమూహాలకు అన్ని అవసరమైన వ్యాయామాలు కలిగి తద్వారా, 1 రోజు కోసం చేయి కండరాలు నిర్మించడానికి ఎలా" ఒకటి లేదా రెండు సార్లు ఒక వారం ఉంటుంది, చేతులు యొక్క వివిక్త శిక్షణ తీసుకోవాలని, లేదా షెడ్యూల్ అన్ని రోజులలో, పైన సిఫార్సు వంటి, కొన్ని వ్యాయామం త్రో.

చేతులు కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు రకాలు

"లేదా ఎలా, కండరాల dumbbells చేతి నిర్మించడానికి ఇది శిక్షణ అవసరం భారాన్ని లేదో?": తరచుగా కేవలం పరిపూర్ణంగా వారి మార్గం ప్రారంభించిన మహిళలు, ప్రశ్న అడగండి చేతిలో అవసరమైన సమస్యలు పని: రెస్పాన్స్ నిపుణులు స్పష్టం. వారు 1 kg లేదా మరింత, కంకణాలు, రాడ్ లేదా రబ్బరు కట్టు లేదా టేప్ వివిధ dumbbell బరువు ఉండవచ్చు. విద్యుత్ లోడ్ సృష్టించే అడ్డుకోవటానికి తగ్గింపు, - కండరపుష్టి, బాహు, త్రిభుజాకారము - ఇది కండరాల చేయడానికి ముఖ్యం. dumbbells లేకుండా కనిపించే ఫలితం సాధించవచ్చు కాదు. ఈ రీకాల్, మహిళలు సూత్రం లో, కనిపించే చేయవచ్చు, ఆమె శరీరం పురుష హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ మొత్తంలో ట్రేస్చేసే బకాయి మాత్రమే సమర్థవంతమైన కండరము లోడ్ గురించి, కండరాలు పుట్టలు గురించి కాదు.

సమర్థవంతమైన వంటి సాధారణము, అది ఒక బహుముఖ ఉంది : దాని సొంత బరువు వ్యాయామం , పుష్-అప్స్ చేతులు కండరాలు అప్ పంపు ఎలా అనుభవం అథ్లెట్లు తెలుసు. ఏ ఉపరితలంపై పుష్- ups చేతులు వంచుట, నేల, గోడ లేదా పట్టిక లేదో, అవి ఆకర్షణ మరియు అద్భుతమైన లోడ్ కండలు మరియు బాహు యొక్క నిరోధకత అధిగమించడానికి.

కండరపుష్టి కోసం వ్యాయామాలు - ద్విశిరస్క ముడిచే-కీలును ముడుచు కండరము భుజం, లేదా చేతులు కుంగిపోయిన కండరాలు ఎలా అప్ పంపు

dumbbells తో వ్యాయామం:

• నిలబడి మోకాలు కొద్దిగా రిలాక్స్డ్, మీ చేతుల్లో ఒక dumbbell పడుతుంది, నడుము వద్ద ఉంచి elbows;
• నెమ్మదిగా ఊపిరివిడిచే 8-16 సార్లు మీ elbows వంచు;
• అదే ఉద్యమం పునరావృతం, కానీ 8-16 సార్లు వేగంగా;
• కాంతి బరువులు తో లేదా చాలా వేగంగా లేకుండా అదే ఉద్యమం.

అదే వ్యాయామం ఒక సాగే బ్యాండ్ తో జరుగుతుంది:

• ఒక అడుగు మధ్యలో టేప్ న పునాది, తిరిగి మద్దతు ఇతర, రీల్ టేప్, చేతుల్లో ముగిసే మీ శరీరం దగ్గరగా elbows;
• నెమ్మదిగా, టేప్ లాగడం 8-16 సార్లు పునరావృతమైన, మీ elbows వంచు;
• అయితే, త్వరగా చేస్తున్నాయి.

ముఖ్యమైన గమనిక! సమర్థవంతమైన అధ్యయనం మరియు వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదైన పట్టేయడం కండరాల ఫైబర్స్ స్లో నుండి వేగంగా ఉద్యమాలు అమలు గమనాన్ని మార్చడానికి అవసరం. నెమ్మదిగా మోడ్ కోసం, మీరు వేగంగా కోసం, కొంచెం బరువులు బరువు పడుతుంది - తక్కువ.

ప్రధాన చేతిలో కండరాలపై

శాంతియుతంగా చేతులు అందమైన రూపం అభివృద్ధి, అది ప్రతినాయిక కండరాలు గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. చేయి చాపు - ఇటువంటి కండలు బాహు ఒక ప్రతినాయకుడు. అనుభవం లేని మరియు కేవలం క్రమబద్ధమైన వృత్తి ప్రారంభించి చేతిలో కండర వ్యవస్థ యొక్క ఈ భాగం కొన్నిసార్లు పరిగణలోకి తీసుకోరు. సాధారణ జీవితంలో, బాహు బ్రాకియై కొద్దిగా పాల్గొంటుంది మరియు క్రమంగా ఈ భాగం లో కనిపించే కుంగిపోయిన మరియు కుంగిపోయిన చేతులు దారితీస్తుంది విస్తరించబడ్డ మెత్తని స్థితిలో ఉంది.

బాహు ప్రారంభంలో మర్చిపోతే లేదా దాని ఫంక్షన్ గురించి తెలియదు ఎందుకంటే ఇది ఉంది, అది చేతులు ప్రధాన కండరాల అంటారు. ఇంతలో, వార వ్యాయామం షెడ్యూల్ చేర్చబడ్డాయి అని కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు, బాహు చేతులు మరియు లోపల శుభ్రం వికారమైన కుంగిపోయిన నిర్మించడానికి ఎలా చూపిస్తుంది.

బాహు ఉత్తమ వ్యాయామాలు

dumbbells తో:

• ఒక స్థానాన్ని కొద్దిగా మొండెం దాదాపు నేల సమాంతరంగా కాబట్టి, మీ మోకాలు బెండ్ మరియు పొంచి స్థానాన్ని తీసుకుని, వెనుకకు పెల్విస్ లాగండి. Elbows నడుము వద్ద స్థిరంగా ఉంటుంది, elbows బెంట్. మీ elbows నిఠారుగా నిఠారుగా, వాటిని తిరిగి నెట్టడం dumbbells బరువు నిరోధకత అధిగమించి. గొప్ప అవకాశం బరువు 8 సార్లు నెమ్మదిగా రిపీట్.
• 8 సార్లు ఒక వేగవంతమైన రేటుతో లో అదే డు.
• బరువులు తొలగించి సాధ్యమైనంత త్వరగా ఉద్యమం.
• స్టాండింగ్ లేదా కూర్చొని, ఒక వైపు ట్రైనింగ్ బరువులు తీసుకుని మరియు మీ తలపై అది పుల్ అప్. ఎల్బో నిలువుగా ఒక స్థానం లో స్థిర మరియు తల దగ్గరగా పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా వంగి మరియు బరువు బద్దలు, మోచేయి నిఠారుగా.

టేప్ తో:

• ఒక అడుగు, కూర్చొని స్థానంలో తిరిగి మద్దతుగా ఇతర తో ఫ్లోర్ మధ్యలో బెల్ట్ నొక్కండి. ఆమె హిప్ లీన్ కాళ్లు ఒక వైపు పొడుచుకు తో, ఇతర డబుల్ బెల్ట్ చివరలను తీసుకోవాలని, నడుము వద్ద ఒత్తిడి మోచేయి, మోచేయి వద్ద బెంట్ ఆర్మ్. నెమ్మదిగా ఆమె తిరిగి ప్రముఖ మరియు బెల్ట్ యొక్క నిరోధకత అధిగమించి, మీ చేతి నిఠారుగా.
• అదే వేగంగా రిపీట్.
• అంతస్తు వరకు టేప్ అడుగుల నొక్కడం స్థానం పొంచి తీసుకుని ప్రతి చేతిలో టేప్ చివరలను తీసుకొని, అదే సమయంలో రెండు చేతులతో ఒక ఉద్యమం జరుపుము. మోచేతులు వద్ద వంగి, మరియు నడుము వద్ద స్థిర అదే సమయంలో చేతులు.

మొత్తం శరీరం యొక్క సరైన కండరాల సంతులనం ఏర్పాటు చేతులు కండరాలు అప్ పంపు ఎలా గురించి వాదిస్తూ, త్రిభుజాకారము కండరాల విస్మరించలేము. ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఒక సమతౌల్య ఆకారం ఇవ్వాలని అవసరం. ఉత్తమ dumbbells లేదా ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ తో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

• ప్రత్యామ్నాయంగా ముందు లిఫ్ట్ చేతులు పొడిగించిన మరియు dumbbells లేదా టేప్ బరువు నిరోధకత అధిగమించి వాటిని వేరుగా వ్యాప్తి. నెమ్మదిగా నుండి వేగంగా ఉద్యమాలు టెంపో మారుతున్న, 8-16 సార్లు రిపీట్.