"క్లిఫ్ఫ్హన్గేర్" - ఇది కండరాల సమూహం లో ఒక వ్యాయామం?

"అధిరోహకుడు" - మూసలో శరీరం నిర్వహించడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. తక్కువ సాధారణ, అయితే ప్రొఫెషనల్ సర్కిల్ల్లో అంటారు, సూచించే "క్లిఫ్ఫ్హన్గేర్" మాత్రమే రైళ్లు మీ ఉదర కండరాలు. వ్యాయామం అదనంగా, ఉంటుంది, లెగ్ కండరాలు మరియు భుజం నడికట్టు. ఇది కేలరీలు దహనం అందిస్తుంది నుండి, "క్లిఫ్ఫ్హన్గేర్" మంచి సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం ప్రణాళిక. మరియు అది ప్రత్యేక సామగ్రి మరియు నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు.

ప్రయోజనం

ఇది నడుస్తున్నప్పుడు వాస్తవంగా శరీరంలోని అన్ని కండరాలు చేరి చేసినప్పుడు, ఈ వ్యాయామం వల్ల లాభాలు అతిగా అంచనావేయడం కష్టం. మేము తెలిసి, శరీరం యొక్క కండరాలు యొక్క సరైన కార్యాచరణకు నుండి ఆధారపడి, కానీ కూడా శరీరం యొక్క అన్ని శారీరక ప్రక్రియలను మాత్రమే చైతన్యం.

"క్లిఫ్ఫ్హన్గేర్" - ఇది వెన్నెముక మరియు దాని స్థిరీకరణ భరోసా పక్కన నడిపే లోతైన కండరాలు సమూహం ఉంది క్రస్ట్, మంచి పని కండరాలు అని ఒక వ్యాయామం. కీలక విధులు ప్రదర్శన, శరీరం యొక్క కండరాలు పాల్గొనండి:

• హిప్ ముడిచే-కీలును ముడుచు కండరము కండరాలు;
• పిరుదు కండరాలు వంటి తొడ కీలుని కండరాలు;
• ఉదర కండరాలు: ప్రత్యక్ష మరియు ఏటవాలు;
• తిరిగి కీలుని కండరాలు.

ఆ భంగిమని మరియు దృగ్విన్యాసం బాధ్యత కండరాలు ఉంది. కండరాలు బెరడు బలోపేతం ఒక ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక మరియు మంచి భంగిమ నిర్వహించడానికి ఉంటుంది. తిరిగి మరియు ఉదర వ్యాయామం సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేయడానికి మాత్రమే "క్లిఫ్ఫ్హన్గేర్." అది ప్రయోజనాలు ఇది రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగించే ఒక స్మార్ట్ ప్రదర్శన మరియు కండరాల స్థాయి, అందిస్తుంది:

• కేటాయించడం / ప్రముఖ బ్లేడ్ - చిన్న రొమ్ము కండరాల మరియు ముందు గేర్;
• extensors క్రింది పాదానికి / flexors - తొడ తోడ కండరాల;
• ఫుట్ flexors - దూడ;
• భుజం flexors - త్రిభుజాకారము మరియు ఛాతికి ప్రధాన;
• ముంజేయి extensors - బాహు.

వ్యాయామం "క్లిఫ్ఫ్హన్గేర్" ఏమి కండరాల వాటిపై ప్రభావితం?

నలుగురితో (తోడ Femoris) ఒక హిప్ కీలుని పనిచేస్తుంది వంటి అభివృద్ధి మరియు క్రియాశీల చేయాలి. "క్లిఫ్ఫ్హన్గేర్" - చెడు పరిణామాలు మరియు గాయాలు చాలా అరికడుతుంది సమర్థవంతంగా కండరాలు బయటకు పనిచేస్తుంది ఒక వ్యాయామ. లోనయ్యే రక్షించండి, మోకాలు ఉమ్మడి బాగా musculo-ligamentous కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు సహాయం శిక్షణ ఉంది.

పిరుదు కండరాలు (పెద్ద, మధ్యస్థ మరియు చిన్న) అవి శరీరానికి సంతులనం నియంత్రించేందుకు ఒక బాగా అభివృద్ధి కలిగి ఉండాలి. బిగ్ - అత్యంత శక్తివంతమైన కండరము ఒకటి, మరియు క్రమంగా తొడ రిజిస్టర్ల విస్తరించి మరియు మొండెం నిటారుగా. సగటు - పక్కన పెల్విస్ tilts చాలు మరియు మొండెం నిటారుగా. చిన్న కూడా ట్రంక్ మరియు హిప్ అపహరణ సరిచేయడం పాలుపంచుకుంది.

నిస్సార ఛాతీ కండరాల మరియు పూర్వ డెల్టోయిడ్స్సెర్రేటస్ ఎగువ ఛాతీ ఉన్న. రైజ్ మరియు బ్లేడ్ పరిష్కరించడానికి పీల్చడం దోహదం - లేవనెత్తిన అంచులు.

నడిచేటప్పుడు శరీరమునకు స్థిరత్వమును ఫుట్ ఉద్యమం,: కాఫ్ కండరాల, శిక్షణ అన్నది ముఖ్యమైన పనులను కలిగి.

త్రిభుజాకారము మరియు ఛాతికి ప్రధాన కండరాల అపహరణ, భుజం భ్రమణం మరియు వంగుట లో పాల్గొన్నారు.

బాహు (బాహు బ్రాకియై) అపహరణ చేతులు తిరిగి ప్రదర్శించి శరీరానికి చేతులు తీసుకుని. ముంజేయి యొక్క పొడిగింపు లో పాల్గొంటాడు.

ప్రభావం

సరి మరియు దిగువ శరీరం యొక్క కండరములు బలోపేతం వ్యాయామాలు - డ్యు "క్లిఫ్ఫ్హన్గేర్" అంశాల పునరావృత స్వభావం. త్వరగా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రాబోయే శిక్షణ కోసం శరీరం సిద్ధమవుతుండగా ఈ అథ్లెట్లకు ఇష్టమైన సన్నాహక వ్యాయామం.

మాత్రమే దూడలను, కానీ glutes మరియు స్నాయువు కండరాలు శక్తివంతం. ఇది గుండె రేటు, ప్రసరణ అభివృద్ధి, వరుసగా లేవనెత్తుతుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఓర్పు బలపడుతూ శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో కండరాలు కేలరీలు మండుతుంది మెరుగుపరుస్తుంది. "క్లిఫ్ఫ్హన్గేర్" - తక్కువ కండరాల సమూహాలు వ్యాయామం ఇతర రకాల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు మండుతుంది ఒక వ్యాయామం.

మాత్రమే లెగ్ కండరాలు, కానీ కూడా స్నాయువులు మరియు చీలమండ మరియు మోకాలు కీళ్ళ బంధనాలు బలపడుతూ. రోజువారీ కార్యక్రమాలలో ఉపయోగించే కండరాలు అభివృద్ధి. ఎముక సాంద్రత పెరుగుతుంది. కీళ్ళ ముఖ్యమైన బలపరిచేటటువంటి జలపాతం నుండి గాయం ప్రమాదం తగ్గిస్తున్న. భంగిమ మెరుగుదల ఉంది. వెన్నెముక కోర్ కండరాలు బలోపేతం, మరియు భంగిమ మెరుగు. ఉదరం ఇది బలిష్టంగా చేస్తుంది వ్యాయామం కండరాలు శక్తివంతం.

ఎలా "అధిరోహకులు" వ్యాయామం. పరికరాలు

1. ఏకరీతిలో పంపిణీ చేతులు మరియు కాళ్ళు రెండు మధ్య బరువులో ద్వారా ప్రారంభ స్థానం లో.
2. కాళ్ళు ఉద్యమం కుడి లేదా ఎడమ వైపు ఆఫ్సెట్ కానప్పుడు.
3. బెల్లీ అప్ ఉంచి, మరియు వ్యాయామం పొడవునా కండరాలు వారి కాలి చేస్తూనే అవసరం.
4. నడుము వ్యాయామం సమయంలో వంగి లేదు.
5. వ్యాయామం పొడవునా భుజాలు స్ట్రెయిట్.
6. Elbows కొద్దిగా బెంట్, లేదా ప్రదర్శన వ్యాయామాలు ఉమ్మడి పని మోచేయి ఉన్నప్పుడు ఓవర్లోడ్ చేయబడుతుంది.
7. రిస్ట్ స్పష్టంగా ఏర్పాటు.
8. ఉచితంగా మృదు శ్వాస.

ఆకారాలను

బిగినర్స్ వ్యాయామం, కొండ మీద, నేల మీద కాదు చేతులు ఎక్కడ మొదలుపెట్టవచ్చు. వారు కూడా మోకాలు, ఛాతీ చేరలేదు కాబట్టి, చలన చిన్న పరిధి తో వ్యాయామం చేయవచ్చు.

వివిధ కాళ్ళ మధ్య ప్రత్యామ్నాయ అవసరమయ్యే వ్యాయామాలు ఉద్యమాలు క్రమం గుర్తు చేయడానికి, మీరు ఒక రిపీట్ మొదటి ఒక అడుగు, ఆపై ఇతర చేయండి. వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి, మీరు నెమ్మదిగా మరియు అప్పుడు వేగం అప్ నిర్మించడానికి అవసరం.

ఏవిధముగా "అధిరోహకులు" చేయడానికి? వివరాలు ఫోటో వ్యాయామం అన్ని దశలను వివరిస్తోంది.

"క్లిఫ్ఫ్హన్గేర్" - ప్రాధమిక వ్యాయామం

ప్రదర్శన సాంకేతికత:

• తన చేతులు, అరచేతులు భుజం వెడల్పు తో నేల పై మిగిలిన;: వేసాయి ఉద్ఘాటన తన చేతుల్లో; కొద్దిగా బెంట్ మోచేతులు; నేలపై విశ్రాంతి కాలి; శరీరం - పాదాల తల నుండి ఒక సరళ రేఖ;
• ఆవిరైపో - ఉదర కండరాలు చాచు; నేరుగా సాధ్యమైనంత మీ ఛాతీ మీ కుడి మోకాలి లాగండి;
• శ్వాస - ప్రారంభ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు; కూడా ఎడమ పాదం తీసుకుని.

టార్గెట్ కండరాలు: ప్రెస్.

సహాయక: ఛాతీ మరియు పిరుదులు.

ట్విస్టింగ్ తో

పత్రికా వ్యాయామం "క్లిఫ్ఫ్హన్గేర్". ప్రదర్శన సాంకేతికత:

• తన చేతులు, అరచేతులు భుజం వెడల్పు తో నేల పై మిగిలిన;: వేసాయి ఉద్ఘాటన తన చేతుల్లో; కొద్దిగా బెంట్ మోచేతులు; నేలపై విశ్రాంతి కాలి; శరీరం - పాదాల తల నుండి ఒక సరళ రేఖ;
• ఆవిరైపో - ఉదర కండరాలు చాచు; మీ కుడి మోకాలి ఎడమ భుజం వైపు ముందుకు నడుము, మోకాలి మెలితిప్పినట్లు ఉంటే అదే సమయంలో, మీ ఛాతీ లాగండి;
• శ్వాస - ప్రారంభ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు; కూడా ఎడమ పాదం తీసుకుని.

టార్గెట్ కండరాలు: ప్రెస్.

సహాయక: ఛాతీ మరియు పిరుదులు.

విస్తరణలు తో

ఒక అదనపు భారం కాళ్ళు మరియు పిరుదులపై ఇచ్చే ఒక వ్యాయామ - విస్తరణలు "క్లిఫ్ఫ్హన్గేర్" తో.

ప్రదర్శన సాంకేతికత:

• కొద్దిగా మోకాలు పై కాళ్ల కట్టుబడి ఎక్స్పాండర్;
• తన చేతులు, అరచేతులు భుజం వెడల్పు తో నేల పై మిగిలిన;: వేసాయి ఉద్ఘాటన తన చేతుల్లో; కొద్దిగా బెంట్ మోచేతులు; నేలపై విశ్రాంతి కాలి; శరీరం - పాదాల తల నుండి ఒక సరళ రేఖ;
• ఆవిరైపో - ఉదర కండరాలు చాచు; నేరుగా సాధ్యమైనంత మీ ఛాతీ మీ కుడి మోకాలి లాగండి;
• శ్వాస - ప్రారంభ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు; కూడా ఎడమ పాదం తీసుకుని.

టార్గెట్ కండరాలు: పిరుదులు.

సహాయక: hamstrings.

బెంచ్ మీద అతని చేతులు

ప్రదర్శన సాంకేతికత:

• అబద్ధం ఆపడానికి: బెంచ్ మీద తన చేతులు స్ట్రెయిట్ మొగ్గు; తాటి భుజం వెడల్పు; కొద్దిగా బెంట్ మోచేతులు; నేలపై విశ్రాంతి కాలి; శరీరం - పాదాల తల నుండి ఒక సరళ రేఖ;
• ఆవిరైపో - ఉదర కండరాలు చాచు; నేరుగా సాధ్యమైనంత మీ ఛాతీ మీ కుడి మోకాలి లాగండి;
• శ్వాస - ప్రారంభ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు; కూడా ఎడమ పాదం తీసుకుని.

టార్గెట్ కండరాలు: పిరుదులు.

సహాయక: డెల్టా కండరాల బెరడు.

బంతి

పిరుదులకు వ్యాయామం "క్లిఫ్ఫ్హన్గేర్".

ప్రదర్శన సాంకేతికత:

• అబద్ధం ఆపడానికి: బంతి మీ చేతులు చాలు; తాటి భుజం వెడల్పు; కొద్దిగా బెంట్ మోచేతులు; నేలపై విశ్రాంతి కాలి; శరీరం - పాదాల తల నుండి ఒక సరళ రేఖ;
• ఆవిరైపో - ఉదర కండరాలు చాచు; నేరుగా సాధ్యమైనంత మీ ఛాతీ మీ కుడి మోకాలి లాగండి;
• శ్వాస - ప్రారంభ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు; కూడా ఎడమ పాదం తీసుకుని.

టార్గెట్ కండరాలు: పిరుదులు.

సహాయక: డెల్టా కండరాల బెరడు.

"క్లిఫ్ఫ్హన్గేర్" dvunozhny

ప్రదర్శన సాంకేతికత:

• తన చేతులు, అరచేతులు భుజం వెడల్పు తో నేల పై మిగిలిన;: వేసాయి ఉద్ఘాటన తన చేతుల్లో; కొద్దిగా బెంట్ మోచేతులు; నేలపై విశ్రాంతి కాలి; శరీరం - పాదాల తల నుండి ఒక సరళ రేఖ;
• ఆవిరైపో - ఉదర కండరాలు చాచు; నేరుగా సాధ్యమైనంత మీ ఛాతీ మీ మోకాలు లాగండి ఒక జంప్;
• శ్వాస - ప్రారంభ స్థానం.

టార్గెట్ కండరాలు: ప్రెస్, చేతులు, వీపు.

సహాయక: డెల్టా కండరాల బెరడు.

ఎలా ఇంట్లో చేయడం మొదలు పెట్టాలి?

వ్యాయామం "క్లిఫ్ఫ్హన్గేర్" సంపూర్ణ ఇంట్లో శిక్షణ సరిపోయే. ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు లేదా పరికరాలు అవసరం లేదు, ఇది ఖచ్చితంగా ఒక చక్కని, బిగువు ఫిగర్ కోసం అవసరమైన ఆ కండరాలు పని చేస్తుంది. ఇది సమస్యాత్మకంగా కిలోగ్రాముల పిరుదులు మరియు తొడల తరచుగా కనిపిస్తుంది రహస్యం ఉంది. శరీరం యొక్క ఈ భాగాలు ప్రధాన లోడ్ వ్యాయామం దర్శకత్వం లో ఇది ఉంది. ఇది మీ కండరాలు మరోసారి కొవ్వు నిల్వలు వ్యతిరేకంగా పోరాటం, దాని ప్రభావం నిర్ధారించే గరిష్ట లోడ్ ఇస్తుంది.

సాధారణ మరియు అదే సమయంలో అది విడిగా మరియు ఇతర వ్యాయామాలు కలిపి రెండు చేయటానికి అవకాశం ఉంది వాస్తవం ఆకర్షించింది చాలా ప్రభావవంతంగా వ్యాయామం. ఇంటిలో వృత్తులుగా - కుడి వైఖరి, లోడ్ మరియు శిక్షణ పౌనఃపున్యంలో ఒక క్రమేపి పెరుగుదల.

మీరు సరైన ఎంపికను వ్యాయామాలు ఎంచుకోవాలి. కొద్ది రోజుల్లోనే, ఒక నెమ్మది లో ప్రదర్శించటానికి. ప్రారంభంలో క్లాస్ సార్లు కాదు పైగా 10 నిమిషాల. శిక్షణ సమయాన్ని పెంచండి మరియు లోడ్ క్రమంగా ఉండాలి.

కండరాల బిల్డ్ మరియు ఒక ఉపయుక్త శరీర వ్యాయామం చేస్తూ క్రమం తప్పకుండా ఉంటుంది నిర్వహించడానికి "క్లిఫ్ఫ్హన్గేర్." సమీక్షలు మరోసారి ఈ సాధారణ వ్యాయామం, నొప్పి తిరిగి తగ్గించడానికి చేసే కండరాలు బలోపేతం మరియు వెన్నెముక వశ్యత పునరుద్ధరించడానికి నిర్ధారించండి. అదనంగా, వ్యాయామం రోజువారీ ప్రదర్శన రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రేరేపిస్తుంది. పెర్ఫార్మింగ్ "క్లిఫ్ఫ్హన్గేర్" సాధారణంగా, మీరు బలం మరియు శక్తి యొక్క ఒక ఉప్పెనను అనుభూతి ఉంటుంది.