జిమ్ లో గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం: వ్యాయామాల సమితి

ఒక మహిళకు గర్భధారణ ఆమె జీవితంలో సంతోషకరమైన కాలం. ఇద్దరు హృదయములు ఒకే సమయంలో ఒకే శరీరంలో పోరాడుతున్నప్పుడు మరియు ప్రమాణాలపై నిరంతరం పెరుగుతున్న సంఖ్యలు కూడా సంతోషంగా ఉంటాయి? చాలాకాలం పాటు ఆరోగ్యం మరియు రూపాన్ని తిరిగి పొందకుండా ఉండటానికి, గర్భధారణ ప్రారంభంలో ఉన్న వ్యక్తిని నిర్వహించాలనేది మంచిది, ఇది భవిష్యత్తులో తల్లిపై మాత్రమే కాకుండా, పిల్లలపై కూడా ప్రతిబింబించేలా ఉపయోగపడుతుంది.

అయితే, గర్భధారణ సమయంలో స్పోర్ట్స్ గురించి మాట్లాడుతున్నప్పుడు, హార్డ్ మరియు అలసిపోయే శిక్షణ గురించి ఎటువంటి చర్చ ఉండదు. కానీ ఒక ఆసక్తికరమైన పరిస్థితిని ఎదుర్కొనడానికి ముందు అమ్మాయి క్రీడలలో చురుకుగా పాలుపంచుకున్నప్పుడు, అప్పుడు శిక్షణను నిలిపివేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు కొన్ని మార్పులను ఖాతా గర్భం లోకి తీసుకొని రావాలి. దీనికి విరుద్ధంగా, భవిష్యత్ తల్లి జీవితంలో భౌతిక సంస్కృతి షాపింగ్ సెంటర్లు చుట్టూ హైకింగ్ చేసి ఒక ఎలివేటర్ ఊహించి ఒక అడుగు నుండి మరో వైపుకు బదిలీ చేస్తే, పిల్లల ఆరోగ్యానికి చురుకుగా ఉన్న సోమరితనం జీవనశైలిని మార్చడానికి ఇది సరైన సమయం.

గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం అందుబాటులో ఉంటుంది

కింది కార్యకలాపాలు గర్భిణీ స్త్రీల కార్యకలాపాల్లో చేర్చవచ్చు:

• తాజా గాలిలో 30 నిమిషాలు సాధారణం నడిచి వెళ్తుంది.
• గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక వ్యాయామశాలను సందర్శించండి.
• వాటర్ ఏరోబిక్స్ అనేక సార్లు ఒక వారం, అలాగే పూల్ లో ఈత చేయడం.
• డాన్సింగ్, ప్రధానంగా ఓరియంటల్, పరిమితుల లేకపోవడం మరియు శ్రేయస్సు లేకపోవడంతో.
• బోధకుడి పర్యవేక్షణలో ఉన్న Pilates.
• ప్రతిరోజు శ్వాస తీసుకోవడం.
• ఒక ఫిట్ బాల్ తో క్లాసులు.
• ఫిట్నెస్ క్లబ్ ఫిట్నెస్ గదిలో గర్భిణీ స్త్రీలకు ఒక సంక్లిష్ట అమలు చేయడం (సాగతీత, కండరాల కండరాలు, ఛాతీ, కాళ్ళు మరియు పొత్తికడుపు బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయడం).

గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం నియమాలు

ఏ వ్యాయామాలను నిర్వహించేటప్పుడు, భవిష్యత్ తల్లులు ఈ క్రింది నియమాలను అనుసరించాలి:

• అన్ని చర్యలు ఓవర్లోడ్ లేకుండా, నిశ్శబ్ద లయలో నిర్వహిస్తారు.
• వ్యాయామాల సడలింపుతో కండరాలను ప్రత్యామ్నాయ బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు.
• "సైకిల్", "బిర్చ్" ప్రెస్లో ఏదైనా వ్యాయామం వర్గీకరణపరంగా నిషేధించబడింది.
• అన్ని వాలు మరియు స్క్వేట్స్ సగం పూర్తవుతాయి.
• గర్భిణీ స్నాయువు మరియు స్నాయువు పెరిగిన హార్మోన్ల నేపథ్యం సులభంగా దెబ్బతింటుండటంతో సాగదీయడం చాలా త్వరగా జరుగుతుంది.
• మొదటి త్రైమాసికంలో, రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో, శక్తి శిక్షణను మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది, అవి పునఃప్రారంభించబడతాయి.

గర్భం యొక్క మొదటి కొన్ని నెలల ఆటంకం పరంగా అత్యంత ప్రమాదకరమైనవని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం, ఈ కారణంగా, శిక్షణ సాధ్యమైనంత సున్నితమైనదిగా ఉండాలి. 7 వ నెల నుండి, వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం పూర్తిగా నిలిపివేయడం మంచిది, ఎందుకనగా, చాలా చిన్నది, బరువు కూడా ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అకాల పుట్టుకను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

వ్యాయామశాల సందర్శించండి

వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం ఫైరర్ సెక్స్ కోసం అత్యంత సాధారణ క్రీడ, పరిపూర్ణ ఆకారం పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఈ సందర్భంలో శక్తి శిక్షణ లేకుండా కాదు తెలుసు. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, తరగతి లో విరామాలు త్వరగా చిత్రంలో ప్రతిబింబిస్తుంది. నేను జిమ్ లో గర్భవతి పొందవచ్చా?

ఒక అమ్మాయి తన ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించటానికి ఉపయోగించినప్పుడు మరియు ఎల్లప్పుడూ జీవితాన్ని గంభీరమైన మార్గంగా నడిపింది, కానీ గర్భధారణ కారణంగా ఆమె శిక్షణను కొనసాగించలేము, ఎందుకంటే ఈ విషయంలో విరుద్ధమైన అభిప్రాయాలు చాలా ఉన్నాయి, కేవలం సరైన పరిష్కారం వ్యక్తిగత ప్రసూతి వైద్యుడు-స్త్రీ జననేంద్రియితో సంప్రదించింది. కేవలం గర్భస్రావం జరుగుతుందో మరియు భవిష్యత్తు తల్లి ఆరోగ్యం ఎంత బాగుంటుందో ఆయనకు మాత్రమే తెలుసు, మరియు అతను ఉత్తేజకరమైన ప్రశ్నకు తగిన విధంగా స్పందించగలడు.

గర్భధారణ సమయంలో బరువు శిక్షణ ఇవ్వాలా?

గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాలు జరపడానికి ఎటువంటి నిషేధాలు లేనట్లయితే, డాక్టర్ మీకు ఎంతకాలం, ఎలా విజయవంతంగా శిక్షణ పొందాడో మీరు పరిగణించాలి. క్రీడ చాలా కాలం పాటు తల్లిదండ్రుల జీవితంలోకి ప్రవేశించి, క్రమబద్ధంగా ఉంటే, కోర్సుల కొనసాగింపు సాధ్యమే, కొన్ని సర్దుబాట్లు చేయటం. అయితే, అనుకరణ యంత్రాలపై శిక్షణ ఇటీవలే జీవితంలోకి వచ్చినప్పుడు, వారు భారీగా ఉండేవారు మరియు అలసటతో నడిచారు, తరువాత గర్భధారణ సమయంలో శక్తి వ్యాయామం నుండి తిరస్కరించడం మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.

జిమ్ కూడా బాధాకరమైన జోన్. పాయింట్ ఒక డంబ్బెల్ మరియు మీ లెగ్ మీద పడిపోవడమే కాదు, భద్రతా నియమాలను మీకు తెలియక పోయినట్లయితే, శక్తి వ్యాయామాలు కీళ్లపై భారీ లోడ్ను కలిగి ఉంటాయి.

ప్రాథమిక నియమాలు మరియు శిక్షణ యొక్క సుమారుగా క్రమం

గర్భిణీ స్త్రీలు వ్యాయామశాలలో తరగతులకు మాత్రమే అనుభవజ్ఞుడైన గురువుతో అనుమతిస్తారు. అంతే. జిమ్ లో గర్భిణీ స్త్రీలకు అత్యంత సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన శిక్షణను నిర్వహించగల ఒక శిక్షకుడికి మద్దతు లేకుండానే, మీరు అన్ని అనుకరణ యంత్రాలపై క్రమపద్ధతిలో శిక్షణ పొందినా మరియు వారితో బాగా పరిచయం చేస్తే, మీరు చేయలేరు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు శిక్షణ ఇచ్చే శ్రేణి తెలిసినది:

• మీరు సన్నాహకంలో ప్రారంభం కావాలి.
• తదుపరి - ప్రధాన వ్యాయామాలు.
• మరియు ముగింపు లో - ఒక తటాలున జరుపు.

చాలా ప్రారంభంలో, మీరు ఐదు నిమిషాలు ప్రతి వ్యాయామం జోడించడం, 15 నిమిషాలు 2-3 సార్లు ఒక వారం సాధన చేయవచ్చు, కానీ మీరు గర్జించే స్త్రీలకు వ్యాయామశాలలో ఒక పాఠం ఒక కార్యక్రమం అని ఎందుకంటే మీరు, క్రమం తప్పకుండా ఈ చెయ్యాల్సిన. వాస్తవానికి, ఈ పరిస్థితిలో ముఖ్యంగా మానవ శరీరానికి వ్యవస్థాగత అధ్యయనాలు నిర్వహించడం అనేది ఒక గొప్ప ఒత్తిడి. మీరు నిరంతరం ఏ పరిస్థితులలోనూ నిమగ్నమైతే, మీరు ఆపలేరని కాదు.

హృదయ మండలంలో హృదయ స్పందనతో పాఠం ప్రారంభించాలంటే, వ్యాయామ బైక్, ట్రెడ్మిల్, ఎలిప్షన్ మరియు ఇతరులు వంటి వివిధ అనుకరణ యంత్రాలు ఇన్స్టాల్ చేసిన వ్యాయామశాలలో భాగం.

అనుకరణపై వ్యాయామాలు

ఇప్పటికే పైన చెప్పినట్లుగా, ఒక ట్రెడ్మిల్ మరియు ఒక వ్యాయామ బైక్తో బ్యాకెస్ట్తో శిక్షణను ప్రారంభించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. మార్గం నడుస్తున్న సిఫార్సు లేదు, ఉత్తమ ఎంపిక 3-4 km / h వేగంతో వాకింగ్, ప్రక్రియలో పల్స్ యొక్క రాష్ట్ర గమనించడానికి అవసరం. ఈ పరిశీలన లోడ్ యొక్క స్పష్టమైన వివరణను పంపిణీ చేస్తుంది మరియు overvoltage ను తొలగించవచ్చు. ఇప్పుడు చాలా మంది కార్డియోథొరసిస్ట్లు పల్స్ను వారి స్వంతగా లెక్కించారు, అదనంగా, మీరు గుండె పేస్కర్లను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ పరికరం, అనేక భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: ఛాతీపై ధరించే కట్టు మరియు వ్యాయామాల సంక్లిష్ట సంక్లిష్టతలో పల్స్ యొక్క పనిని ప్రదర్శించడానికి గడియారం. శక్తి శిక్షణ కోసం అనుకరణలకు పల్స్ కొలత ఫంక్షన్ లేదు, మరియు మీరు దానిని మీరే చేయవలసి ఉంటుంది, గరిష్ట ప్రాణవాయువు వినియోగం పల్స్ (P02 మాక్స్) లో ఇది 60% కంటే ఎక్కువగా ఉండదు, ఇది మొదటి త్రైమాసికంలో మరియు సుమారుగా 70% తరువాత. P02 గరిష్ట విలువను లెక్కించండి. మీరు కింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు: 220 - వయస్సు. ఒకవేళ 25 ఏండ్ల వయస్సు ఉన్న స్త్రీ, అది 195 అయిపోతుంది, ఇది 220-25; 0.6 = 117 యొక్క సూచిక కోసం ఇప్పుడు 195 *.

దీని ప్రకారం, మొదటి త్రైమాసికంలో 25 సంవత్సరాలలో గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క పల్స్ నిమిషానికి 117 బీట్స్ కంటే ఎక్కువగా ఉండకపోవచ్చు.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు అనుకరణ యంత్రాలపై 20 నిముషాల కంటే ఎక్కువగా నిర్వహించబడతాయి. గర్భధారణ సమయంలో శిక్షణ యొక్క ప్రధాన విధిని ముందు సాధించిన ఫలితాన్ని మాత్రమే ఉంచడం మర్చిపోవద్దు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, జిమ్ లో గర్భిణీ స్త్రీలకు శిక్షణ కింది కార్యక్రమం ఉత్తమ ఎంపిక ఉంటుంది: సాధారణ బరువు బరువు 60% మించిన కాదు బరువు తో 10 పునరావృత్తులు 2-3 రౌండ్లు. ఇది ఆకారం మరియు శారీరక స్థితిని నిర్వహించడానికి సరిపోతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాలు

జిమ్ లో గర్భిణీ స్త్రీలకు ఏమి వ్యాయామాలు నిర్వహించాలో తెలియదా? గర్భిణీ స్త్రీలకు శక్తి శిక్షణా సంక్లిష్టతలో, డబుల్ లిఫ్ట్, స్క్వాట్స్, ఫుట్ మరియు చేతి ప్రెస్ల ద్వారా సిమ్యులేటర్పై అన్ని వ్యాయామాలు, కాళ్లు వంచి, చేతులు మరియు కాళ్ళను కలపడం మరియు పెంచడం ఉంటాయి. ఇది వెన్నెముక కాలమ్లో పెద్ద లోడ్, అదే విధంగా కడుపుతో చేసే అసౌకర్యంగా ఉన్నవాటిలో, వ్యాయామాలను పూర్తిగా మినహాయించడం చాలా ముఖ్యం.

శిక్షణ కార్యక్రమం

మొదటి రౌండ్ వ్యాయామాలు తొడ యొక్క ఫ్రంటల్ ఉపరితల కండరాలపై నిర్వహిస్తారు:

• కాళ్ళు నిఠారుగా.
• కాళ్ళు పెంపకం.

తొడ వెనుక కండరాలపై రెండవ వృత్తము:

• లెగ్ బెండింగ్.
• కాళ్ళ తగ్గింపు.

మూడవ సర్కిల్, వ్యాయామాలు విస్తృత దోర్సాల్ కండరములు వద్ద దర్శకత్వం: తల వెనుక ఎగువ బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్.

నాల్గవ సర్కిల్ - ఛాతీ యొక్క కండరాలు: సిమ్యులేటర్ మీద కూర్చొని స్థానంలో చేతులు మరియు కాళ్ళ తగ్గింపు.

ఐదవ వృత్తం deltoid కండరాలపై వ్యాయామాలు:

• సిమ్యులేటర్ మీద కూర్చొని స్థానంలో నొక్కండి.
• కూర్చొని స్థానంలో భుజాలపై ఆయుధాలను పెంచడం.

ఆరవ బ్లాక్, కండరపు తొట్టెలు మరియు ట్రైసెప్స్ చేతులను లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది:

• నేరుగా చేతితో ఎగువ భాగంలో త్రోసిపుచ్చండి.
• క్రాస్ఓవర్ (నిలువు ఫ్రేమ్ రూపంలో బహుళ సమయ బ్లాక్ సిమ్యులేటర్) లో చేతులు నిఠారుగా.

వ్యాయామశాలలో ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు కాంప్లెక్స్ పూర్తిగా ప్రెస్, వ్యాయామంతో ఉచిత బరువులు, అన్ని రకాల మలుపులు, వాలులతో వ్యాయామాలు మినహాయించబడుతుంది. వెనుకవైపు ఉన్న ప్రాముఖ్యతతో కూర్చోబడ్డ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు, ఉత్పాదకత నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది. విధానాలు మధ్య, గర్భిణీ స్త్రీలు శ్వాస స్థలాన్ని పొందవచ్చు.

జిమ్ లో గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం శిక్షణ సాధారణ, అదే విధంగా, ఒక హిచ్-అప్, ఒక ఐదు నిమిషాల చిరుతిండి అదే విధంగా ముగియాలి. ఆమె కోసం ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక కార్డియోఆజోన్, కానీ లోడ్ వేడెక్కుతున్నప్పుడు కంటే తక్కువగా ఉండాలి. తంత్రీ సమయంలో ఒక ఆసక్తికరమైన స్థానం లో, సాగతీత వ్యాయామాలు చేయలేదు.

చిట్కాలు

జిమ్ లో గర్భిణీ స్త్రీలు శిక్షణ సమయంలో దృష్టి చెల్లించటానికి ముఖ్యమైన అనేక పాయింట్లు:

• తాగునీరు. తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం ముందు, వ్యాయామం సమయంలో మరియు తరువాత ముఖ్యమైనది. వాయువు లేకుండా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద మంచి ఎంపిక నీరు.
• బ్రీతింగ్. మరియు మీరు తరగతులు ప్రక్రియలో శ్వాస ఎలా గొప్ప శ్రద్ద చెల్లించటానికి కూడా ముఖ్యం: నిశ్శబ్దం చాలా కష్టం దశలో చేయాలి, పీల్చే - ఒక సరళమైన వద్ద.
• శరీర ఉష్ణోగ్రత. ఇది వ్యాయామం యొక్క కోర్సులో పెరుగుతుంది, ఇది భవిష్యత్తులో ఉన్న బాల రాష్ట్రంపై ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుంది. శిక్షణ సమయంలో శరీరం యొక్క ఉష్ణోగ్రత పాలన 38 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు, కాబట్టి అవి చాలా వెచ్చగా మరియు తడిగా ఉన్న ప్రదేశాల్లో పాస్ చేయకూడదు మరియు హాయిగా మారాలని అవసరం లేదు.

నిర్ధారణకు

మీరు బ్రేక్డౌన్, మైకము, డిస్స్పొనీయా, పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఒక సంచలనాన్ని, చుక్కలు లేదా ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాలను ఎదుర్కొంటే, మీరు వెంటనే మీ వ్యాయామం ముగించి డాక్టర్ని సంప్రదించండి.

జిమ్ లో గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం వ్యాయామం సమయంలో డాక్టర్ మరియు బోధకుడు సూచనలు గమనించి, మీ శారీరక పరిస్థితి చూడటానికి, అప్పుడు శిశువు బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పుట్టిన, మరియు ఫిగర్ అద్భుతమైన స్థితిలో ఉంటుంది!