మహిళలకు సాధారణ కడుపు వ్యాయామాలు

ప్రతి అమ్మాయి ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కలలు. ఏదేమైనా, ఇది చాలా సులభం కాదు సాధించడానికి. సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం మిళితం అవసరం. వైకల్పికంగా ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ ఒక చందా కొనుగోలు. ఏదైనా కడుపు వ్యాయామాలు మహిళలకు ఇంటిలో సులభంగా మరియు చాలా కష్టం లేకుండా చేయవచ్చు.

పత్రికా ఎలా నిర్మించాలో

చేయడానికి ఒక ఫ్లాట్ కడుపు, మీరు క్రమం తప్పకుండా అన్ని కండరము సమూహాలు పని అవసరం. కోసం ఒక అందమైన పత్రికా వాటిని ప్రతి లోడ్ ఇవ్వాలి. మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం ఏమిటంటే - ఒక క్రమ పద్ధతిలో చేయాలని అమ్మాయిలు, లేదా ఒక సానుకూల ప్రభావం సాధించడానికి లేదు కోసం పత్రికా ప్రతి వ్యాయామం. మిగిలినవారిలో లేకుండా వరుసగా అమలవుతున్నాయి. బిగినర్స్ తగినంత వ్యాయామాలు మొత్తం సెట్ ఒకసారి ఉపాధి కోసం జరుపుటకు, మరియు మరింత సిద్ధం విధానాలు అనేక చేయవచ్చు.

కర్లింగ్

ఇది, తరగతులకు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరిస్తారు నేలపై మీ మోకాలు బెండ్ మరియు అతని తల వెనుక తన చేతులు చేయడానికి అవసరం. తన నడుముకి తీసుకోకుండా, పైకి మరియు తగ్గించింది శరీర చేయాలి. తగినంత దళాలు వరకు ఈ చేయడం.

రివర్స్ క్రంచ్

ఈ వ్యాయామం మీరు నేలపై పడుకుని అవసరం జరుపుటకు, కాళ్ళు అతని తల వెనుక చేతులు దూరంగా మోకాలు వద్ద బెంట్. ఫ్లోర్ ఆఫ్ Feet మరియు అతని ఛాతీకి ఒత్తిడి. అప్పుడు, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు నేల ఆఫ్ పండ్లు ఎత్తండి ఆపై ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

మూడు దశల్లో పోగులను

బహుశా, ఈ మహిళలకు ఉత్తమ కడుపు వ్యాయామాలు ఉంది. నేలపై పడుకుని ఉండాలి, మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు, చేతులు ఉపసంహరించుకుంటున్నాను. మొదటి దశ - కొద్దిగా భుజాలు పెంచడానికి మరియు ఈ స్థానంలో వాటిని లాక్. రెండవ దశ - కూడా అధిక పెరగడం. మూడవ - కూడా ఎక్కువ. అప్పుడు నెమ్మదిగా శరీరాన్ని తగ్గిస్తాయి, కానీ నేల తాకే లేదు. అతని నుండి కొన్ని అంగుళాలు ఆపు.

బైక్

ఎవరైనా వ్యాయామం ఈ రకం పని చేయవచ్చు. బాబ్ కాళ్ళపై వెల్లకిలా పడుకోవడం ట్విస్ట్ ఒక సైకిల్ ప్రస్తుతం స్వారీ ఉంటే, గాలి అలాంటి ఒక పద్ధతిలో నొక్కండి. ఇది మోకాలు మోచేతి తీసుకురావడానికి, పోగులను ప్రక్రియలో మిళితం అవసరం. 25 పునరావృత్తులు చేయుటకు.

డబుల్ ట్విస్టింగ్

, మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు నేలపై పడుకుని తన తల వెనుక తన చేతులు పడుతుంది అవసరం చేయటానికి. కలిసి తల మరియు అడుగుల బిగించి, మరియు అప్పుడు నెమ్మదిగా వాటిని వదిలేస్తారు. లోడ్ చిన్న ఉంటే, మీరు బరువు dumbbells ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, అది పత్రికా కోసం చాలా సవాలు వ్యాయామాలు ఉంది. స్థాయి 2 చేరి (సగటు శిక్షణ) శిక్షణ సమయంలో వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.

మహిళలకు ఉదర వ్యాయామాలు: ఎంపిక

1. ఇది కాళ్ళు పెట్టి దూరంగా నేరుగా, భుజం వెడల్పు స్టాండ్ అప్ అవసరం, చేతులు కళ్ళు ముందు outstretched మరియు కోట లో త్రో. అప్పుడు ఒక చేతి కలిగి వీలైనంతవరకూ ప్రయత్నంలో, రెండు దిశలలో భ్రమణాల నిర్వహించడానికి.

2. నేలపై సిట్, ముందుకు గేలి, లాగు తిరిగి అందిస్తుంది. మీ మోకాలు బెండింగ్, మీ ఛాతీ వాటిని తీసి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

3. మీ కడుపుతో లై, అతని కాళ్లు వ్యాప్తి. ఇది శరీరం అప్ మరియు తిరిగి లాగండి కుడి చేతితో, కుడి చెయ్యి అవసరం. అదే ఎడమ చేతి పడవచ్చు. 30 సార్లు చేయుటకు.

4. తక్కువ పత్రికా బాగా "బిర్చ్" చేయడానికి. వ్యాయామం చేయడానికి ఆనందం తో నిర్వహిస్తారు, సంగీతం ఆడతారు.

ఈ వ్యాయామాలు త్వరగా సాగే కడుపు చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది.