టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ "ఐ పునరుద్ధరణ." ఐదు వ్యాయామాలు

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ "ఐ పునరుద్ధరణ" యూరోప్ ఆంగ్ల కల్నల్ తీసుకురాబడింది. ఇది ఒక రహస్య మరియు ఐరోపా ఖండం లో చాలా ప్రజాదరణ కాదు. అనేక హాలీవుడ్ తారలు పేర్కొన్నట్లు "పునరుజ్జీవనం" ఐ ఆఫ్ - ఒక టిబెటన్ బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు. ఈ మాత్రమే పాక్షికంగా నిజం. నిజానికి, "ఒకా" యొక్క ప్రధాన విధిని - ఒక భౌతిక అలాగే శక్తి శరీరం మీద నటన ద్వారా శరీరం యొక్క అభివృద్ధి. సంక్లిష్ట సాయంత్రం మరింత వరకు ఉదయం ప్రతి రోజు నిర్వహిస్తారు మరియు ఐదు వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది. వ్యాయామాలు పునరావృతం గరిష్ట సంఖ్య - 21. సాధారణ, టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ లో మీరు 20 నిమిషాలు పడుతుంది. నేను ఈ వారి సొంత ఆరోగ్య మరియు దీర్ఘాయువు కోసం ఒక చిన్న ధర భావిస్తున్నాను. వ్యాయామం 1

మేము నిటారుగా నిలబడటానికి. భుజం స్థాయిలో ఉంచుతారు చేతి వైపు పొడుగుచేసిన. ఈ స్థానం నుండి, కాంతి మైకము భావాలు ఒక సవ్య దిశలో అక్కడికక్కడే రొటేట్ మొదలవుతుంది. అనేక పెద్దలు చాలా తలపై ఆరు సార్లు స్పిన్ ప్రారంభమైంది. అందువలన, అనుభవం లేని సన్యాసులు మాత్రమే మూడు టర్నోవర్ పరిమితం సలహా ఇచ్చాడు. నేను వాటిని ఆచరించే టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ వంద సంవత్సరాలు, సలహా వినడానికి విలువ, అనుకుంటున్నాను.

వ్యాయామం 2

మీ వెనుక లై. ఇది పడుకున్నాడు ఉత్తమం ఒక మృదువైన ఫ్లోర్ మత్. మీ వైపులా మరియు అరచేతులు వద్ద outstretched క్లోజ్డ్ వేళ్లు తో చేతి అంతస్తు వరకు ఒత్తిడి. హెడ్ అప్ గడ్డం ఛాతీ నొక్కండి కనిపిస్తుంది వరకు ముందుకు వాలు. ఈ స్థానం నుండి, లెగ్ కటి ఫ్లోర్ విడిపోకముందు (నిలువుగా) పైకి ఎత్తండి. మోకాలు వంచు లేదు. అప్పుడు నెమ్మదిగా నేలపై మీ అడుగుల తక్కువ. శ్వాస కొరకు, తగ్గించింది ఉన్నప్పుడు - ట్రైనింగ్ ఉన్నప్పుడు ఆవిరైపో లేదు - శ్వాస.

వ్యాయామం 3

ఈ వ్యాయామం మొదటి రెండు కోసం ఆలస్యం లేకుండా నిర్వహించారు ఉండాలి. మేము పండ్లు ఖచ్చితంగా నిలువు ఫ్లోర్ ఉన్నాయి కాబట్టి kneel. హెడ్ ముందుకు ఇస్తుంది మరియు ఛాతీ గడ్డం యంత్రాలపై. అప్పుడు, నడుము పై తన చేతులతో మీ తల తిరిగి, తన ఛాతీ అవ్ట్ అంటుకునే మరియు వెన్నెముక బెండింగ్ వంచి. మేము రెండవ వ్యాయామంలో అదే విధంగా ఊపిరి.

వ్యాయామం 4

మేము నేల మరియు ముందుకు విస్తరించింది కాళ్లు కూర్చుని కాకుండా విడాకులు భుజం వెడల్పు. మీ తిరిగి నిఠారుగా. క్లోజ్డ్ వేళ్లు తో చేతి పిరుదులు ఇరువైపులా ఉన్నాయి. సామి వేళ్లు ముందుకు గురిపెట్టి. తన ఛాతీ తన గడ్డం nestles. తల తిరిగి వాలు మరియు అదే సమయంలో శరీరం యొక్క సమాంతర స్థానం ఎదురు పెల్విస్ పెంచుతాయి. తుది స్థానంలో (పాదాల మోకాలి నుండి) కాళ్లు మరియు చేతులు పట్టిక కాళ్లు వంటి నిలువుగా బద్ధుడై. ఒక శరీరం, తల నుండి మోకాళ్ళ, - అడ్డంగా. ట్రైనింగ్ ఉన్నప్పుడు ప్రారంభ స్థానం .ఊపిరివిడిచే సజావుగా ఊపిరి.

వ్యాయామం 5

ప్రారంభ స్థానం - రెండు పుష్-అప్స్, నడుము అంతస్తులో చేతులు మిగిలిన మాత్రమే తాటి జరుపుతున్నప్పుడు. శరీరం మాత్రమే చేతులు మరియు కాలి ఆధారపడుతుంది. ఈ సందర్భంలో హౌసింగ్ నడక సమయంలో రెండు, నిలువు ఉంది. దీని శీర్షం చూసేటప్పుడు తీవ్రమైన కోణం పోలి ఒక స్థానానికి బదిలీ తర్వాత. ఉద్ఘాటన వెయ్యటానికి - ఆవిరైపో. ఒక లోతైన శ్వాస - శరీరం ముడుచుకున్న ఉన్నప్పుడు తీవ్రమైన కోణం ఉంచడం.

టిబెటన్ వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ చేయాలి అని మర్చిపోతే లేదు. మీ ముక్కు ద్వారా మంచి పీల్చే. వారానికి ఒకే ఒక తరగతి యొక్క అనుమతించబడినవి ప్రకరణము. మీరు సమయం లేకపోతే, వ్యాయామాలు కనీసం 3 సార్లు ప్రతి చేయండి. చేసినప్పుడు క్రమబద్ధమైన విరామ టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఏ మంచి చేయరు. గుడ్ లక్!