ఇంట్లో సాగదీయడం - కండరాలు మరియు స్నాయువులు యొక్క బలపరిచేటటువంటి

ఇంట్లో సాగదీయడం కండరాల అసమతుల్యత మరియు సరైన భంగిమ సంభందిత సమస్యలు ఊహించి చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. సాగదీయడం వ్యాయామాలు గాయాలు నివారించేందుకు మరియు ఒక సాధారణ వ్యాయామంలో సామర్థ్యం జోడించడానికి సహాయం. అయితే, అది కండరము ఉద్రిక్తత లో చాలా చురుకుగా సెషన్స్ గాయాలు కలిగించు మనస్సులో పుడుతుంటాయి చేయాలి. ఈ వ్యాయామం కోసం జాగ్రత్తతో సంప్రదించాడు చేయాలి. బెటర్ మరియు పునరావృత్తులు ఒక మోస్తరు సంఖ్య తర్వాత రోజు తో క్లిష్టమైన నిర్వహించడానికి. ఈ సందర్భంలో, పరిగణింపబడే ఫలితాలు హాజరుకాని లేకుండా క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ అవసరం పొందటానికి.

లెగ్ ఇంట్లో సాగదీయడం ఎలా చేయాలని, అది నిపుణులు ప్రాంప్ట్ ఉత్తమం. కానీ అవకాశం, సంబంధిత సాహిత్యం ఆధారంగా, వ్యాయామాలు మరియు తనను సమితి అభివృద్ధి చేయాలి.

శిక్షణ ప్రారంభంలో బాగా అప్ వేడెక్కినప్పుడు చేయాలి. లైట్ జాగింగ్ మరియు చురుకైన వాకింగ్ (గురించి 10 నిమిషాల) శిక్షణ మాత్రమే ఉంటుంది గుండె కండరాలు, కానీ కూడా "వెచ్చని" శరీరం. రక్తం వేగంగా ఆ విధంగా శరీరం మరియు అవయవాలను వార్మింగ్, రక్త నాళాల ద్వారా ప్రచారం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ ముందు చికిత్స లేకుండా అవసరమైన వ్యాప్తి తో వ్యాయామాలు కొనసాగించటం కష్టం ఉంటుంది. సాయంత్రం - చాచు ఉత్తమ సమయం ఇంటిలో నిర్వహిస్తారు. ఆనాటి శరీర ప్రశాంతంగా అటువంటి భారం అంగీకరించాలి మరియు supple కండరాలు మారింది ఈ సమయంలో.

ఇంట్లో సాగదీయడం పరిస్థితులు ఒక నిర్దిష్ట సంఖ్యలో నిర్వహించడానికి ప్రభావవంతమైనది:

- ప్రతి కధనాన్ని జరుపుతున్నప్పుడు కండరాలపై లోడ్ పరిమాణం నియంత్రణ వ్యాయామం సామర్థ్యం;

- తల, నడుము, వ్యాయామం చేసే సమయంలో భుజాలు మరియు కాళ్లు యొక్క స్థానానికి ప్రత్యేక దృష్టి పెట్టారు;

- ప్రతి రోజు వివిధ అనిపిస్తుంది మానవ శరీరం వంటి ఆరోగ్య సాధారణ రాష్ట్రం, అనుగుణంగా భార నియంత్రణ.

ఇది సరైన ఉంటుందని గుర్తించుకోవాలి సాగదీయడం కాళ్లు ఇంట్లో వారి శ్రేయస్సు సమయం మరియు శ్రద్ధ చాలా అవసరం. ఇక్కడ, మీ భావాలు వినేందుకు తప్పకుండా.

కాబట్టి, ఇక్కడ శరీరం యొక్క వశ్యత దోహదం చేసే కొన్ని వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

ఒక కూర్చొని స్థానంలో గజ్జ సాగదీయడం. మీరు మీ అరికాళ్ళు ప్రతి ఇతర మరియు చేతులు కలుపుట చేతులు చూశారు కాబట్టి కలిసి తీసుకు అడుగుల అరికాళ్ళకు చేరారు, నేలపై కూర్చుని ఉండాలి. జెంట్లి గజ్జల్లో సాగతీత కాంతి భావన వరకు పండ్లు నుండి తరలించడానికి ప్రారంభించిన, ముందుకు వంగి. inclinations వద్ద కొంచెం కడుపు కండరాలను వదులు మరియు ఆవిరైపో అవసరం. లయబద్ధంగా, నెమ్మదిగా శ్వాస అయితే 45 సెకన్లు దాకా స్థానం ఊపిరితిత్తుల లో ఉండటానికి. మేము వంచి ప్రయత్నించండి తప్పక మెడ మరియు భుజాల యొక్క మీ తక్కువ తిరిగి వంగుట ప్రయాసకు లేకుండా పండ్లు నుండి వెళ్ళింది. తక్కువ తిరిగి నేరుగా ఉంచింది మరియు ఎదురుచూడాలని చేయాలి. ఇక ఒక వ్యక్తి సాగతీత యొక్క స్థానం లో ఉండగలరు, మరింత సమర్థవంతమైన బిజీగా ఉంటుంది. అయితే, మేము అసౌకర్య భావాలు ఉండాలి గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి.

నడుము మరియు తొడ వెనుక ఎడమవైపు సాగదీయడం. నేలపై కూర్చుని, కుడికాలు పూర్తిగా విస్తరించిన స్థానం, ఎడమ పాదం కుడి తొడ లోపలి ఉపరితలంపై తాకే ఉండాలి. అదే సమయంలో కుడి మోకాలి పొడిగించిన లెగ్ ఒక స్వేచ్ఛా స్థితిలో ఉండాలి. నిశ్వాస, నెమ్మదిగా సులభమైన సాగిన అనుభూతిని హిప్ ఉమ్మడి నుండి పాదాల outstretched లెగ్ వంగి ప్రారంభించండి. గడ్డం కొద్దిగా ఉంచబడుతుంది ఎదురు విస్తరించి ఉండాలి, చేతులు మరియు భుజాలు సడలించింది. నెమ్మదిగా మరియు లయబద్ధంగా శ్వాస అయితే సుమారు 45 సెకన్ల ఈ స్థానం లో పట్టుకోండి. అదేవిధంగా, ఇతర కాలినడకన ఈ వ్యాయామం చేయండి.

ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటపుడు, మీరు కుడి తొడ తోడ కండరాల సడలించింది జరిగినది నిర్ధారించుకోండి అవసరం, మరియు మోకాలు చాలా తక్కువ వంగు అవసరం లేదు. అయితే, అది నిలువుగా ఫుట్ పొడిగించిన లెగ్ స్థానాన్ని నియంత్రించడానికి అవసరం, మరియు చీలమండ కండరాలు మరియు కాలి ఒక స్వేచ్ఛా స్థితిలో ఉండాలి.

తోడ సాగదీయడం కండరాల femoris ఒక కూర్చొని స్థానంలో. మీరు నేలపై మడమ తాకే కుడి తొడ వెలుపల, స్థానంలో కుడికాలు వంగి, కూర్చుని అవసరం. ఎడమ కాలు మోకాలు వద్ద బెంట్ మరియు ఎడమ పాదము కుడి కాలు తొడ లోపలి వైపు వస్తుంది. కుడి కాలు పాదాల తిరిగి మరియు నొక్కాలి చీలమండ అదే దిశలో వంగి. మీరు అటువంటి స్థితిలో చీలమండ న చెడు ఒత్తిడి ఎదుర్కొంటాయి ఉంటే వైపు కొద్దిగా తరలించడానికి ఉంచడానికి చేయవచ్చు. నెమ్మదిగా నేరుగా తిరిగి సులభం సాగదీయడం విక్షేపం. సంతులనం కోసం, మీరు నేల మీ చేతుల్లో విశ్రాంతి చేయవచ్చు. 45 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానంలో ఉండడానికి ఆపై ఇతర లెగ్ తో ఇదే వ్యాయామం చేయటం. మీరు చాలా దూరం వేరుగా చేయవచ్చు ఈ మోకాలి అంతస్తు నుంచి వైదొలగాలని అనుమతిస్తుంది, మరియు అప్పుడు ప్రధాన లోడ్ తొడ మీద తన మోకాలికి ఉంది.

మీరు క్రమం తప్పకుండా అమలు మరియు ఇంటిలో వ్యాయామాలు సాగదీయడం మొత్తం క్లిష్టమైన వాటిని మరింత దట్టమైన మరియు సాగే మేకింగ్, కండరాలు మరియు స్నాయువులు బలోపేతం చేస్తుంది.