డకన్ (ఆల్టర్నేషన్) కోసం వంటకాలు. బరువు తగ్గడానికి ఆహారం కోసం వంటకాలు

మీరు డకనే కోసం వంటకాలను చూస్తున్నారా? ప్రత్యామ్నాయం, ఇది చాలా కష్టం వంటకాలు (తరచుగా వంటలలో ఈ ఆహార పదార్ధాలలో నిషేధించబడ్డ పదార్ధాలను చేర్చండి), ఒక కల వ్యక్తికి కష్టమైన కానీ మనోహరమైన మార్గం యొక్క రెండవ దశ. మీరు దాడి చేసే దశను ఎదుర్కోవాలనుకుంటే, ఆహారం కోసం వివిధ రకాల కూరగాయలను జోడించడం ద్వారా మీరే ప్రతిఫలించుకోవచ్చు.

నియమాలు

• ఈ దశలో ప్రధాన సూత్రం ప్రోటీన్ రోజుల ప్రత్యామ్నాయం, ఇందులో మీరు ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలు తినవచ్చు. శోషించబడే కూరగాయల పరిమాణంపై పరిమితుల వలె ఖచ్చితమైన అల్గోరిథం లేదు.
• "దాడి" దశలో ఉన్నట్లుగా, ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కనీస బరువు డాక్టర్ డకన్ ఒక ముప్పై నిమిషాల నడకను భావిస్తాడు.
• మీరు ఈ దశలో ఉన్న అన్ని ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు పానీయాలు మునుపటి దశలో ఉపయోగించిన వాటికి సమానంగా ఉన్నందున మీరు ఇప్పటికే డకన్, ఆల్కానేషన్కు ప్రధాన వంటకాలను సేకరించినట్లయితే, దీని వంటకాలు వాటి స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
• కార్బోహైడ్రేట్లలో ధనికంగా ఉన్నందున బంగాళాదుంపలు తప్ప, ఏదైనా కూరగాయలను అనుమతించండి. కూరగాయలు ముడి, ఉడికించిన, ఉడికిస్తారు, ఉడికించిన, కాల్చినవి.
• ప్రతి రోజు వోట్ ఊక రెండు tablespoons తినడానికి ఉండాలి - మీరు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు వాటిని కలపాలి చేయవచ్చు.

డకన్ కోసం వంటకాలు: ప్రత్యామ్నాయం

ఈ వేదిక యొక్క వంటకాలు చాలా భిన్నమైనవి. ఏ డిష్ కు, మీరు ఒక జంట కోసం వండిన కూరగాయలు ఒక సైడ్ డిష్ జోడించవచ్చు. ఒక చిరుతిండి కోసం, సెలీరీ లేదా క్యారెట్లు (కూరగాయల "స్టిక్స్ వంటివి" తక్కువ క్రొవ్వు పదార్ధాలతో క్రీమ్ చీజ్ లోకి ముంచుకోవడాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు) తో ముక్కలు చేసిన తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, పీత కర్రలను తీసుకోవచ్చు.

ఇటాలియన్లో టొమాటోస్తో గిలకొట్టిన గుడ్లు

ఇటాలియన్ చెఫ్లు తరచుగా వేయించిన గుడ్లు కోసం పాస్తా వంట అవశేషాలను ఉపయోగిస్తారు. డచన్ కోసం వారి అభిమాన వంటకాలలో ఈ సాధారణ వంటకం చాలామంది ఉన్నారు. ఆల్టెర్నేటింగ్, క్రింద సూచించిన వంటకాలు, ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సూచిస్తుంది, కాబట్టి మీరు తాజా టమోటాలు లేకపోతే, షాప్ సాస్ తీసుకోవటానికి కన్నా ఇంట్లో టొమాటో పేస్ట్తో వాటిని భర్తీ చేయడం ఉత్తమం. ఉడికించిన బ్రోకలీ మరియు పాలకూరతో ఈ గిలకొట్టిన గుడ్లు సర్వ్.

రెండు సేర్విన్గ్స్ కోసం కావలసినవి:

• 4 గుడ్లు;
• సగం పెద్ద ఉల్లిపాయ (కట్);
• కూరగాయల నూనె;
• తరిగిన టొమాటోలు 400 గ్రాములు;
• వెచ్చని నీటి 3 tablespoons;
• తాజా తులసి కొన్ని ఆకులు (పెద్ద ముక్కలుగా కట్);
• ఉప్పు మరియు మిరియాలు.

తయారీ:

• కూరగాయల నూనె తో వేయించడానికి పాన్ దిగువన చల్లుకోవటానికి, అది వెచ్చని మరియు అది స్పష్టంగా వరకు ఉల్లిపాయ వేసి.
• , టమోటాలు మరియు నీరు జోడించండి బాగా కదిలించు, ఒక మూత కవర్ మరియు 10-15 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి. సాస్ చాలా మందపాటిగా కనిపిస్తే లేదా పాన్ దిగువకు కట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తే, మరికొన్ని నీటిని జోడించండి.
• మూతలు తొలగించి, టొమాటోలు లో తులసి జోడించండి మరియు కూరగాయలు గ్రీన్స్ యొక్క వాసన గ్రహిస్తాయి కాబట్టి, బాగా కలపాలి.
• టమోటా సాస్, మిరియాలు మరియు దాతృత్వముగా సాల్టెడ్ లో గుడ్లు బీట్, అప్పుడు మూత మూసివేయండి.
• డిష్ సిద్ధంగా ఉంది, గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు మందంగా ఉన్నప్పుడు, మరియు సొనలు సెమీ ద్రవ ఉంటాయి.

చికెన్, పుట్టగొడుగులు మరియు బెల్ పెప్పర్ నుండి కాసేరోల్

మీ ఎంపిక Dukan యొక్క ఆహారం ఉంటే, బహుళజాతి లో ప్రత్యామ్నాయ కోసం వంటకాలను కనుగొనేందుకు కష్టం అవకాశం ఉంది. నిరాశకు ఇది అవసరం లేదు: ఒక ఓవెన్లో బేకింగ్ కోసం ఉద్దేశించిన ఏదైనా డిష్, ఇది మల్టీవర్క్లో అదే రీతిలో సిద్ధం చేయటం సాధ్యమవుతుంది. మొదటి, ఈ సాధారణ కాసేరోల్లో ప్రయత్నించండి.

రెండు సేర్విన్గ్స్ కోసం కావలసినవి:

• అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలు;
• హాఫ్ పెద్ద ఉల్లిపాయ (మెత్తగా కత్తిరించి);
• 2 పెద్ద చికెన్ ఛాతీ (ఘనాల లోకి కట్);
• 6 చంపినాన్లు (ముక్కలుగా కట్);
• 1 పసుపు గంట మిరియాలు (కట్);
• 1 ఎరుపు గంట మిరియాలు (కట్);
• 2 టీస్పూన్లు మొక్కజొన్న పిండి;
• థైమ్;
• 300 ml చికెన్ లేదా కూరగాయల రసం;
• ఉప్పు మరియు మిరియాలు.

తయారీ:

• 180 డిగ్రీల పొయ్యిని వేడి చేయండి.
• ఒక గిన్నె లో చికెన్ ఉంచండి మరియు మొక్కజొన్న పిండి తో చల్లుకోవటానికి.
• ఉల్లిపాయను వేయించే పాన్లో వేసి, ఉల్లిపాయ వేసి స్పష్టం చేయాలి.
• కోడిని జోడించి, గోధుమ రంగులోకి మారుతుంది వరకు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి.
• మిరియాలు, పుట్టగొడుగులు మరియు థైమ్లను జోడించండి, మరో 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
• ఉడకబెట్టిన పులుసు జోడించండి, ఒక వేసి తీసుకుని మరియు ఒక క్యాస్రోల్ డిష్ లోకి preform పోయాలి.
• కవర్ మరియు మాంసం మృదువైన అవుతుంది వరకు 45 నిమిషాలు పొయ్యి లో ఉడికించాలి.

ఈ ఉదాహరణలు స్పష్టంగా చూపుతాయి: డుకాన్ వంటకాలకు వంటకాలు, ప్రత్యామ్నాయం ఆధారంగా, విభిన్నమైనవి మరియు ఆకలి పుట్టించేవి. మీరు రుచిని బరువు కోల్పోతారు!