వేడి లో నిద్ర 8 మార్గాలు

మిడ్సమ్మర్ నైట్స్ డ్రీమ్ ముఖ్యంగా గాలి కండిషనింగ్ పొందడానికి లేకపోతున్నాను వారికి ప్రజలు కోసం, చాలా కష్టమైన పని ఉంటుంది. మీ బెడ్ రూమ్ లో ఉష్ణోగ్రత సౌకర్యాన్ని అన్ని ప్రమాణాలు మించి ఉంటే, మీ శరీరం ఒక సాధారణ శరీర ఉష్ణోగ్రత నిర్వహించడానికి చాలా కష్టం అవుతుంది. మీరు ఒక సాధారణ లోతైన నిద్ర పొందుటకు కావాలా అయితే, అది ఖచ్చితంగా అవసరం.

మీరు నిద్ర అనుభూతి చేస్తుంది హార్మోన్ - ఇది చల్లని ఉష్ణోగ్రతలు మీ శరీరం మరింత మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి సహాయపడే అవుతుంది. వేడి గదిలో నిద్ర చాలా కష్టం అవుతుంది ఎందుకు ఈ ఉంది.

మీరు గాలి కండిషనింగ్ కలిగి పోయినా, మీరు ఇప్పటికీ ఒక శాంతియుత నిద్ర వేసవిలో, సాధారణ జీవితం హ్యాకింగ్ ఉపయోగించి సురక్షిత చేయవచ్చు. ఈ రోజు మనం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిని గురించి మీరు చెప్పండి.

1. విండోస్ కర్టెన్లు గీయండి మూసివేయి

ఈ కౌంటర్ చూడగానే విధంగా, కానీ మీరు విండోను మూసివేసి అన్ని డ్రాఫ్ట్ తొలగించడానికి, అది సూర్యాస్తమయం ముందు మీ బెడ్ రూమ్ లో చల్లగా ఉంచేందుకు సహాయం చేస్తుంది. తెరువు బయట ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది ఉన్నప్పుడు విండో, రాత్రిపూట మాత్రమే ఉంది.

2. పడకగది తలుపు తెరువు

గాలి ప్రవాహం పెరుగుతున్న మీ బెడ్ రూమ్ శీతలీకరణ కోసం కీలకం. మరింత తాజా గాలి వీలు తలుపు తెరవండి.

3. దిగువన స్లీప్

వెచ్చని గాలి ఎల్లప్పుడూ ఇది గదిలో మెట్ల మీరు మేడమీద బెడ్ రూమ్ కంటే చల్లగా ఉంటుంది అంటే, తేలుతుంది. మీ హోమ్ యొక్క నేల అంతస్తులో ఒక చల్లని గది ఉంటే మీరు, ఒక తాత్కాలిక బెడ్ రూమ్ సృష్టించవచ్చు. మీరు నేల మీద దుప్పట్లు వ్యాపించి ఒక గాలితో mattress లేదా కేవలం సోఫా బెడ్ మీద వ్యాపించి ఉపయోగించవచ్చు.

4. కాంతి ఆహారాలు ఈట్

ఇది మీరు రోజంతా తినడానికి ఏమి, మీ నిద్ర యొక్క నాణ్యత ప్రభావితం చేసే అవుతుంది. వేడి వేసవి రోజుల్లో, మరింత వేడి సృష్టించడం మీ కడుపు కు తేలికైన ఆహారాలు ఎంచుకోవడానికి అత్యవసర రీతిలో పని లేదు కొద్దిగా తక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించండి.

5. మంచు పలకలు

లేదా తువ్వాళ్లు, టెడ్డి బేర్, నీరు ఒక సీసా ... ఈ మీరు బెడ్ చల్లబరుస్తుంది సహాయం చేస్తుంది. పనిచేసే విధంగా ప్రధాన రహస్యాలు ఒకటి - కవర్, ఇది పూర్వ నానబెట్టి ఫ్రీజర్ లో పంపండి. mattress గ్రహిస్తుంది లేదు కాబట్టి ఇది చాలా తడి ఉండకూడదు, కానీ మీరు రాత్రి నిద్ర సహాయం తగినంత తేమ ఉండాలి.

6. నిద్రవేళ ముందు ఒక చల్లని షవర్ లేదా స్నాన టేక్

బాగా నిద్ర, మీరు వారి శరీరం ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది కలిగి. మీరు సహాయం ఈ నిద్రవేళ ముందు ఒక చల్లని షవర్ లేదా స్నాన ఉన్నాయి. అదనంగా, ఒక షవర్ మంచి పీల్చే మీ చర్మం అనుమతించే అదనపు క్రొవ్వు మరియు శ్లేషపటలము క్షయము కలిసిన మిశ్రమము మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది.

7. బెడ్ వెళుతున్న ముందు చల్లని పానీయాలు పుష్కలంగా పానీయం

నెమ్మదిగా నిద్రవేళ ముందు ఒక గంట శీతల పానీయం త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక చల్లని షవర్ వంటి, మంచు త్రాగునీటి శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, లేకుంటే అది మీ నిద్ర డిస్టర్బ్ ఉండవచ్చు, మీ పానీయం కెఫిన్ మరియు మద్యం కలిగి లేదు నిర్ధారించుకోండి.

8. బట్టలు లేకుండా స్లీప్

మీరు బట్టలు లేకుండా నిద్ర ఉపయోగించరు ఉంటే, ఈ సలహా మీరు కోసం పని చేయకపోవచ్చు. అయితే పైజామా మీ శరీరం వృద్ధి చెందింది మరియు అతనికి శ్వాస అనుమతించదు. మీరు బట్టలు లేకుండా నిద్ర పోతే, ఒక పత్తి పైజామా ప్రయత్నించండి. వేడి బయట, మరియు పాటు, ఇది మీ శరీరం నుండి చెమట గ్రహించి ఉంటే ఈ వస్త్రం, ఉత్తమ ఉంది.