పత్రికా కోసం వీల్ - హోమ్ కోసం ఆదర్శ శిక్షణ.

ప్రస్తుతం మీరు దాదాపు ఏ exerciser కొనుగోలు చేయవచ్చు. అయితే, వాటిని అన్ని మా చిన్న అపార్టుమెంట్లు లో సరిపోయే చెయ్యలేక. కేవలం పరిపూర్ణ పత్రికా చక్రం. ఈ రోలర్ తో మీరు సులభంగా ఉదర కండరాలు కష్టతరం అయితే, అదనపు కిలోల విమోచనం పొందవచ్చు. అదనంగా, ఈ యంత్రం కారణంగా దాని సూక్ష్మ స్థానంలో పట్టలేదు.

బాహాటంగా, ఈ వ్యాయామశాలలో షెల్ పెన్నులు ఉన్నాయి, వీటిలో రెండు వైపులా, ఒక సాధారణ చక్రం కనిపిస్తోంది. మీరు చూడగలరు గా, ఈ యంత్రం అన్ని తెలివైన వంటి, సులభం. కానీ, ఈ ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్య అపారమైన తెస్తుంది ప్రయోజనాలు.

చాలా నమ్మకం, మనం టైటిల్, పత్రికా చక్రం నుండి ప్రారంభం ఉంటే, కేవలం ఉదర కండరాలు పని ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, ఈ అభిప్రాయం నిజం అని కాదు. నిజానికి ఈ సూక్ష్మ ఉపయోగించి తగిన వ్యాయామాలు ఉంటే ఉంది క్రీడలు పరికరాలు లోడ్ లేకుండా ఉంటాయి లేదు, మరియు ఎగువ శరీరం యొక్క భాగం. భుజాలు, చేతులు, మరియు ముఖ్యంగా తిరిగి మరియు ఛాతీ కండరాలు కండరములు - వారు అన్ని హార్డ్ పని.

అంతేకాక, చక్రం వ్యాయామాలు నొక్కండి కు , మేము తరువాత పరిశీలిస్తారు ఇది నలుగురితో లోడ్ hamstrings, glutes మరియు తక్కువ తిరిగి. Well, సిమ్యులేటర్ వెంటనే చాలా కండరాలు వాడుకునేలా ఏమి నాకు చెప్పండి?!

"చక్రం" నొక్కండి సిమ్యులేటర్ వాస్తవం గమనిక మీరు ఇప్పటికే అర్థం వంటి చాలా కష్టం వ్యాయామం, మీరు అనుమతిస్తుంది. మరియు సాధారణ వ్యాయామం ఒక నెల తర్వాత మీరు మీ ఫిగర్ ఉత్తమ రూపాంతరం ఎలా చూస్తారు.

శిక్షణ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం సమయంలో - ఏకరీతి మరియు సరైన శ్వాస, లేకపోతే ప్రభావాన్ని వ్యాయామం ఎంత తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ క్రింది పద్ధతిని గమనించి: వాలు మరియు శ్వాస ముందు లోతైన శ్వాస చేయండి - శరీరం ట్రైనింగ్ ఉన్నప్పుడు.

భద్రతా క్రింది విధంగా మీ ప్రారంభ స్థానం ఉండాలి కారణాల: తన మోకాళ్లపై, మరియు వ్యాయామం సమయంలో శరీరం పూర్తిగా నిఠారుగా లేదు మొదటి కొద్దిగా సలహా నొక్కండి చక్రం ఉపయోగించడానికి నిర్ణయించుకుంది వారికి.

తరగతి ప్రారంభంలో మోకాలు క్రింద సాఫ్ట్ పరుపులు యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి. పత్రికా చక్రం అవసరం ఇది వ్యాయామాలు ప్రారంభ మరియు మరింత ఆధునిక lyudey.A రెండు ఇప్పుడు అనేక ఉదాహరణలు, - ఈ అందరికీ వర్తిస్తుంది. మరియు మేము చాలా సాధారణ ప్రారంభం.

ప్రారంభ స్థానం "మోకరిల్లి" పడుతుంది. చేతులు పడుతుంది జిమ్నాస్టిక్ చక్రం మరియు ఆర్మ్ యొక్క పొడవు వద్ద దానిని పట్టుకుని, అతని ముందు నేలపై వాటిని విశ్రాంతి. ఈ సందర్భంలో, పండ్లు వైపు తిరిగి బెండ్ వరకు వారి ఛాతీ తాకే లేదు. అప్పుడు, ఆమె నొక్కాలో podkatyvaya చక్రం నెమ్మదిగా దాని అసలు స్థానం తిరిగి క్రమంగా నిటారుగా ప్రారంభించండి.

క్రింది వ్యాయామం మొదటి అవతారం సంక్లిష్టమైనది. అంతా తప్ప అదే తొడల ఛాతీ తాకడం సమయంలో, ముగింపు వద్ద, మీరు కొన్ని సెకన్ల వేచి ఉండాలి. ఆ తర్వాత మీరు తిరిగి వెళ్ళండి.

మూడో వ్యాయామం తిరిగి కండరాలు అభివృద్ధి దృష్టిపెట్టింది. ఫ్లోర్ కడుపుతో లై, జిమ్నాస్టిక్ వీల్ తో చేతులు ముందుకు లాగండి. నెమ్మదిగా తన చేతులు మరియు బ్యాక్ వంచి అదే సమయంలో వాలు, ఆమె చక్రం తీసి ప్రారంభించండి. లెగ్ స్థానం మారదు. తన చిత్రానికి వెళ్లండి దగ్గరగా సాధ్యమైనంత ప్రయత్నించండి. గరిష్ట పాయింట్లు చేరుకున్నాక, ఈ స్థితిలో ఉండడానికి. ఆపై తప్పులతో తిరిగి వెళ్లండి కూడా తిరిగి చక్రం.

ఇప్పుడు ఒక మంచి భౌతిక తయారీ వారికి మరింత అనుకూలంగా అని మరొక వ్యాయామం. మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా తో స్టాండ్. పత్రికా చక్రం అతని ముందు నేలపై ఉంచాలి. నెమ్మదిగా మొదలు క్లిప్ నేరుగా మీ బరువు బదిలీ, ఆఫ్ తిరిగి వెళ్లండి అతనికి. ఆదర్శవంతంగా, మీ శరీరం ఒక సమాంతర స్థానంలో తీసుకోవాలని అవసరం. ఈ ఇంకా సాధ్యం ఉంటే కానీ, గరిష్ట తిరిగి తో వ్యాయామం చేయండి.

మేము జిమ్నాస్టిక్ చక్రం అమలుచేస్తున్న ద్వారా అమలు చేయవచ్చు వ్యాయామాలు తక్కువ భాగం మాత్రమే భావించారు. అయితే, ఇతర ఎంపికలు వెళ్ళేముందు, మరియు ఈ సాంకేతిక పరిజ్ఞానం కలిగి ముందు. నాకు బిలీవ్, ఈ అది మొదటి చూపులో కనిపిస్తుంది ఉండవచ్చు కాబట్టి తేలిక. మరియు ముఖ్యంగా, చేయడానికి ప్రారంభ, మధ్యలో ఒక వ్యాయామంగా వదులుకోవద్దు, ఎలా హార్డ్ మీకు లేదు!