పాలియో ఆహారం మెనుల్లో, వంటకాలను, సమీక్షలు

నేడు అన్ని ప్రజలు slim మరియు అందమైన ఉండాలనుకుంటున్నాను. అయితే, చాలా కొద్ది మంది పూర్తిగా ఇష్టమైన ఆహారాలు వినియోగాన్ని పరిత్యజించిన చేయవచ్చు. ఈ వ్యాసంలో నేను పాలియో ఆహారం ఏమిటి గురించి మాట్లాడు.

ఇది ఏమిటి

ఆదిలోనే ఇది భావనలు అర్థం అవసరం. కనుక ఈ రోజు, పదం "పాలియో ఆహారం" తో అన్ని పరిచయం లేదు. ఇది ఏమిటి? నేను మీరు చెప్పే ది టైటిల్ ఎన్కోడ్ లో ది పదం "పూర్వ శిలాయుగం" - లేదా కాకుండా, ది రాతియుగ కాలం. చురుకైన జీవితం నివసించడానికి అభిమానం వారికి చాలా అనువైనది ఆహారం, గూడీస్ అప్ ఇవ్వాలని మరియు ఒక slim అందమైన వ్యక్తిగా నిర్వహించడానికి కోరుకుంటున్నారు లేదు.

పునాది

పాలియో ఆహారం - పోషణ ప్రపంచంలో అతి కొత్త పేరు. అయితే, ఇది వేగంగా కలిపేందుకు. అత్యంత ప్రసిద్ధ ఆధునిక మరియు పురాతన మనిషి యొక్క శక్తి సూత్రాలు చాలా భిన్నంగా లేదు అని సూచిస్తుంది దాని ప్రమోటర్ శాస్త్రవేత్త L. Kordeyn, ఉంది. అది అర్థం ఏమిటి? కాబట్టి, ప్రజలు ముందు చనిపోయిన జంతువులు, గుడ్లు, గింజలు మరియు బెర్రీలు తినడం మాంసం తినేవారు. నార్ slim మరియు ఆరోగ్యంగా. శాస్త్రవేత్తలు అలాంటి మరియు చెప్పటానికి ఆధునిక మనిషి యొక్క ఆహారం ఉండాలి. అదనంగా, అటువంటి జీవితం యొక్క ఒక మార్గం ఉండాలి. అంటే మేము ఒంటరిగా కూర్చుని ఉంటుంది జీర్ణ. మరో గంట లో మేము స్థిరంగా మోషన్ లో ఉండాలి.

సూత్రాలు

పాలియో ఆహారం కూడా తర్వాత ఆ కొన్ని సూత్రాలు ఉన్నాయి.

1. మీరు ఏ తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినవచ్చు.
2. ఇది మూలాలు తినే అవసరం.
3. ఉపయోగకరమైన అన్ని ఎండిన పండ్లు ఉన్నాయి.
4. తప్పనిసరిగా ఆహారంలో గుడ్లు, విత్తనాలు మరియు గింజలు ఉండాలి.
5. మరియు, కోర్సు యొక్క, మాంసం లేకుండా చెయ్యలేరని. ఇది కూడా కొవ్వు రకాలు ఉండవచ్చు. బహుశా మాంసం నుండి మగ్గిన వినియోగం.

ఇది ఈ ఆహారాలు వినియోగం శరీర అతి త్వరగా సంతృప్త మరియు తరచుగా చిన్న చిరుతిళ్లు అవసరం లేదు అని నమ్ముతారు. ఇది ముఖ్యమైంది కూడా తదుపరి క్షణం ఉంటుంది: ఈ ఆహారంలో పూర్తిగా ప్రోటీన్ గ్లూటెన్ (తృణధాన్యాలు కనిపించే) మరియు లాక్టోజ్ వంటి ప్రతికూలతల యొక్క వినియోగం మినహాయించాలి - ఒక సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్.

గురించి ఉత్పత్తులు

నేను కూడా ఆహారాలు ఏమి మరియు పాలియో ఆహారం తినే నిషేధించబడ్డాయి గురించి మాట్లాడటానికి కోరుకుంటున్నారో.

బేసిస్ ఆహారం: చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం, మాంసం (అన్ని రకాలు), పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, గింజలు, విత్తనాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు (బంగాళాదుంప తప్ప).

అనుమతి: కూరగాయల నూనెలు చక్కెర లేకుండా (ఆలివ్, flaxseed, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనం నూనె, అవోకాడో నూనె మరియు అక్రోట్లను), కాఫీ, టీ. మీరు వాయువు లేకుండా మినరల్ వాటర్ తాగే చేయవచ్చు. ఎండబెట్టి మరియు మద్యం (చాలా చిన్న మొత్తాల్లో) అనుమతించింది.

ఇది పూర్తిగా నిషేధించబడింది: వనస్పతి, వెన్న, సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు (సాసేజ్లు, సాసేజ్లు, మాంసాలు, మొదలైనవి) మరియు స్వీట్లు. మీరు చేర్పులు, మయోన్నైస్, కెచప్, సాస్, తేనె వివిధ తినడానికి కాదు. ఇది పూర్తిగా తిని ఉప్పు గింజలు నిషేధించబడింది.

ఆహారం ప్లస్

ఇది కూడా అనేక మంది పాలియో ఆహారం వెళ్లిన పేర్కొన్నారు. సానుకూల చాలా భాగం, మీ కోసం ప్రయత్నించారు వారికి నుండి అభిప్రాయం. ప్రజలు సే, అలాంటి ఒక ఆహారం అందిస్తుంది ఒక గొప్ప ఛార్జ్ బలం మరియు శక్తి, ఇది తగినంత ఒక రోజంతా. అదనంగా, పైన వర్ణించిన ఆహార అలాగే శరీరం అన్ని అవసరమైన తో, నింపు మాత్రమే ఏ స్నాక్స్ చేయడానికి అవసరం ఉందని, కానీ కూడా అదనపు విటమిన్లు తింటాయి. వైద్యులు కూడా ఈ ఆహారంలో అనుకూల అంశాలు ఉన్నాయి:

• ఇది దాదాపు అన్ని ప్రజలకు సురక్షితం. అయితే, మీరు మూత్రపిండాల సమస్యలు, కడుపు లేదా కాలేయ కలిగి ఉంటే, అది మీ వైద్యుడు సంప్రదించండి ఉంది.
• పైన ఆహార ఉత్పత్తుల అన్ని ఒక వ్యక్తి ఒక సాధారణ జీవితం కోసం అవసరం పోషకాలు గరిష్ట మొత్తం ఉన్నాయి.
• ఎక్కువ మంది రోజువారీ జీవితంలో మర్చిపోతే వంటి ఈ ఆహారం, నీరు అధిక వినియోగం ఉంటుంది.
• డైట్ వినియోగం హానికరం జీవి వేయించిన ఆహారాలు తొలగిస్తుంది. ఆహార braised, ఉడికించిన చేయాలి, ఆవిరి.

అయితే, అన్ని ఈ తో, మీరు ఒక ఆహారం అన్ని పార్టీలకు కేటాయించాలి మరియు "అనుకూలమైన" అవసరం:

1. అవసరం లెక్కింపు కేలరీలు, అతిగా తినడం.
2. ఇటువంటి ఆహారం త్వరగా ఉపయోగిస్తారు పొందవచ్చు. అదనంగా, త్వరగా ఒక మఫిన్ లేక ఒక అల్పాహారం వలె తీపి ఏదో తినడానికి కోరిక ఉంది (మరియు ఈ కొవ్వు పరిమాణం మూలం సమితి ఆధారం).
3. మీరు తినడానికి మీకు కావలసినప్పుడు, ఎవరిని మీకు కావలసిన మరియు మీరు ఎలా. 6 గంటలకు వరకు ఆహారం తీసుకోవటం పరిమితులు లేవు ఉన్నాయి, మీరు భోజనం మధ్య చిన్న లేదా పెద్ద విరామాలు చెయ్యాల్సిన లేదు.

ఆహారం కాన్స్

అయితే, పాలియో ఆహారం కొన్ని నష్టాలు ఉన్నాయి. ఈ కూడా చెప్పారు అవసరం.

1. ఇటువంటి ఆహారం ఎక్కువగా, గృహ సభ్యులు దయచేసి కాదు. కాబట్టి మేము వ్యక్తిగతంగా మేమే సిద్ధం ఉంటుంది. ఇదికాకుండా, అది పూర్తి స్థాయి చిరుతిండి అనుకూలంగా కాఫీ తో స్వీట్లు విరమిద్దాం ఎందుకు పని వద్ద ప్రతి ఒక్కరూ అర్థం ఉంటుంది.
2. మేము భౌతిక వ్యాయామం చేయాలని ఉంటుంది. ఉత్తమ ఫలితాల ఈ ఆహారం శరీరం మీద భౌతిక శ్రమ తో మాత్రమే సాధ్యమయ్యే ఇస్తుంది.
3. ఈ ఆహారం మాత్రమే సహజ ఆహారాలు వినియోగించే ఉంటుంది. నేడు, దురదృష్టవశాత్తు, సగం పూర్తయిన ఉత్పత్తులు కంటే ఎక్కువ. సరే, వాటిని సమీపంలో దుకాణము వాటిని కేవలం లేదు కాబట్టి సులభం కాదు కనుగొనేందుకు.
4. దీని ఉపయోగం వ్యతిరేక, కానీ పరిమితులు ఉన్నాయి. శరీరం అన్ని కుడి, ఈ రీతిలో శక్తి ముందు, ఇంకా మంచి ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి కాదు ఉంటే.

నమూనా మెను

కాబట్టి, పాలియో ఆహారం. క్రింది ఇవ్వబడిన శక్తి రీతిలో మెనూ ఉండవచ్చు.

అల్పాహారం

• రైస్ లేదా బుక్వీట్ - 80 గ్రాముల.
• వెజిటబుల్ సలాడ్ (కూరగాయల లేదా ఆలివ్ నూనె తో నిండి - 1 టేబుల్).
• చికెన్ ఫిల్లెట్ (100 గ్రాములు).

అండర్. నట్స్ - 50 గ్రాముల.

లంచ్. ఏ భోజనం పాలియో ఆహారం సూచిస్తుంది? ఈ క్రింది విధంగా రెండవ ప్రధాన భోజనం మెనూ ఉంటుంది:

• లీన్ చేపలు (100 గ్రాములు).
• దోసకాయ - 1 ముక్క.

అండర్. పియర్ లేదా ఆపిల్.

విందు

• ఉడికించిన గుడ్లు - 2 PC లు.
• వెజిటబుల్ సలాడ్ (ఆలివ్ నూనె 1 tablespoon తో రుచికోసం).

వంటకాలు

ఒకరి అధికారం ఉత్పత్తుల నుంచి వివిధ వంటలలో కోసం పైన పాలియో ఆహారం వంటకాలను ఇష్టపడటం ఉంటే - మీరు చెప్పాలనుకుంటున్నాము ఏమిటి.

1. బ్రోకలీ సూప్. ఇది చేయడానికి, మీరు మొదటి, కోడి మాంసం సిద్ధం దానికి ఉల్లిపాయ, క్యారెట్లు, బ్రోకలీ జతచేయాలి. బాయిల్ అన్ని అవసరమైన అప్ బ్రోకలీ టెండర్ వరకు (దాని గురించి 15 నిమిషాలు పడుతుంది).
2. స్మూతీస్. రెండు అరటి కట్ చేయాలి, రెండు ఆకుపచ్చ ఆపిల్ మరియు రెండు కివి. అన్ని ఈ ఒక బ్లెండర్ లో ఉంచుతారు, కొద్దిగా నీరు, మంచు జోడించండి. అన్ని తన్నాడు.
3. సలాడ్. ఇది రొయ్యలు, పాలకూర 100 గ్రాముల, ఒక పుంజం కొత్తిమీర, 2 టేబుల్ స్పూన్ నువ్వులు విత్తనాలు, వెల్లుల్లి ఒక లవంగం కలపాలి అవసరం. అన్ని నిమ్మ రసం ధరించింది. ఉప్పు మరియు మిరియాలు - రుచి చూసే.

మీ భోజనం ఆనందించండి.