ఇంట్లో రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రొటీన్ షేక్

ప్రోటీన్ షేక్ ఎందుకంటే కండరాలు, జుట్టు మరియు గోర్లు కోసం బిల్డర్ ఇది పెద్ద పరిమాణంలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ యొక్క చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది. ప్రోటీన్ మాంసం నుండి ఏదో తప్పిపోయిన ప్రోటీన్ భర్తీ చేయాలి దీనిలో ఒక శక్తి లోడ్ నిమగ్నమై ఉన్నాయి, లేదా బరువు, అలాగే శాఖాహారులు ఓడిపోయిన వారికి, ముఖ్యమైనది. అందువలన, ఈ పానీయం దాని అభిమానులు పురుషుడు ప్రేక్షకుల మధ్య, మరియు పురుషుల మధ్య ఉంది.

ఇంట్లో ఒక ప్రొటీన్ షేక్ చేయడానికి ఎన్ని వంటకాలను ఉన్నాయి. మరియు వాటిని అన్ని సాధారణ అమలు ఉన్నాయి. ఉపయోగించిన ఉత్పత్తులను సాధారణంగా రిఫ్రిజిరేటర్ లో ఆ ఉన్నాయి. అలాగే ఒక మిక్సర్ లేదా బ్లెండర్ అవసరం.

1. మిల్క్ ప్రొటీన్ షేక్. ఇళ్ళు తరచుగా చాలా ఈ పానీయాలు, అటువంటి వంటకాలు సిద్ధం.

మార్కు 1 కప్పు పాలు 1 మీడియం అరటి, 2 tablespoons వోట్మీల్ రేకులు polpachki తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తేనె యొక్క 1 స్పూన్ ఫుల్ (కంటే కాస్త ఎక్కువ లేదా తక్కువ - రుచి), కొన్ని దాల్చిన. అన్ని ఒక బ్లెండర్ లోకి లోడ్ మరియు ఒక విధమైన సామూహిక లోకి మార్చడానికి. లేదా ఒక మిక్సర్ తో ఒక ఫోర్క్ అరటి మరియు కాటేజ్ చీజ్ తో మాష్ ఇతర పదార్థాలతో విప్.

పాలు - 1 స్టంప్, సంకలిత లేకుండా ఒక సంగీతం పెరుగు 100 గ్రాముల, 2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె వోట్మీల్ మరియు 1 అరటి (మీడియం), కొద్దిగా క్రీమ్ .. అన్ని పదార్థాలు వేడి చేయడం వలన నురుగు వరకు బ్లెండర్ లో కలపాలి. శీతలీకరణ ఇంట్లో ప్రొటీన్ షేక్ వినియోగానికి సిద్దంగా. ఇది త్రాగడానికి ముఖ్యంగా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది వేడిని ఒక ట్రీట్ ఉంది.

జోడిస్తాయి, ఒక ఫోర్క్ 2 అరటి తో మాష్ పాలు సగం ఒక లీటరు పోయాలి క్రీమ్ సగం ఒక కప్పు, వనిల్లా మరియు దాల్చిన యొక్క ఒక బిట్ రుచి. అన్ని ఒక మిక్సర్ తో ఒక విధమైన సామూహిక లోకి మిశ్రమం.

2. పెరుగు ఇంట్లో ప్రొటీన్ షేక్: కాటేజ్ చీజ్, చెర్రీ రసం 100 గ్రాముల, 2 చికెన్ ప్రోటీన్ మరియు తేనె లేదా చక్కెర 1 టీస్పూన్ సగం ఒక ప్యాక్ కలపండి. బ్లెండర్ ఆన్, మరియు మీరు రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పానీయం పొందుతారు.

ఇంట్లో 3. ప్రొటీన్ షేక్ పెరుగు ఆధారంగా తయారు చేయవచ్చు. పెరుగు సగం ప్యాక్, కాటేజ్ చీజ్ యొక్క అదే మొత్తం, మీ ఇష్టమైన రసం ఒక బిట్, ఒక అరటి లేదా persimmons -. 1 PC, మీరు దాల్చిన యొక్క ఒక చిటికెడు రుచి జోడించవచ్చు.

బ్లెండర్ 2 పిట్ట గుడ్లు, తేనె యొక్క 1 స్పూన్ ఫుల్, భూమి గింజలు, పెరుగు 200 ml లో కలపాలి, మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా భోజనానికి వినియోగానికి సిద్దంగా.

ప్రోటీన్ పాటు ఒక ప్రొటీన్ షేక్ క్రింది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇళ్ళు మొదటి గోధుమ నాటాడు ఉండాలి. ఈ ఇది 8 గంటల నీటితో దాని పూరించడానికి అవసరం, ఆపై నీటి కురిపించింది మరియు మరొక 8 గంటల ఫ్రీజర్ లో వదిలి, మరియు క్రమానుగతంగా ధాన్యం లాగడం తో వాషింగ్. ఉన్నప్పుడు చిన్న కన్నం మొలకలు (కంటే ఎక్కువ కాదు 2 మిమీ), మీరు ప్రారంభ కాక్టైల్ తయారీ గా ప్రారంభించవచ్చు. కాబట్టి, కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 1 ప్యాక్, వెచ్చని పాలు ఒక గాజు పోయాలి నాటాడు గోధుమ గింజలు మరియు ఎక్కువ అవిసె నూనె (మందుల మరియు పెద్ద కిరాణా దుకాణాల్లోనూ) 1 tablespoon జోడించండి. అన్ని మళ్ళీ ఒక బ్లెండర్ లో విప్. గోధుమ ఉపయోగం సమయంలో దంతాల మీద కొద్దిగా crunched ఉంది, కానీ అది మంచి ఏమిటి! లిన్సీడ్ ఆయిల్ కొద్దిగా చేదు ఇస్తుంది, కానీ ఆమె మూగ, మీరు కొద్దిగా తేనె లేదా చక్కెర జోడించవచ్చు. మేలైన, కోర్సు, తేనె, ఆ శరీరం అవసరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ పుష్కలంగా ఉంది.

మీ ఇష్టమైన ఆహారాలు లో పోషకాలను కంటెంట్ పరిశీలించిన తరువాత, మీరు ప్రోటీన్ వాటిలో చాలా ఉపయోగకరమైన తో వణుకు సిద్ధం చేయవచ్చు. అనేక పరిష్కారాలను ఉన్నాయి!