పోషణ కోసం ఆహార: జాబితా. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు శరీరం శుభ్రపరచడానికి, బరువు కోల్పోవడం

ఆధునిక సమాజంలో, ఆరోగ్య సంరక్షణ సమస్య ఎక్కువగా కీలకమవుతుంది. పర్యావరణ మరియు జన్యు కారకాలు, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు నాడీ ఒత్తిడి, పేద నాణ్యత మరియు సరిగా నిర్వహిస్తారు సరఫరా వ్యవస్థ: దీని కారణాలు చాలా ఉన్నాయి. గత కారణం క్రమంగా మిగతావారికి నెట్టడం, ముందడుగులో వస్తోంది. Nutritionists ఎక్కువగా భోజన నియమాలు పునరుద్దరించాలని అవసరం గురించి మాట్లాడుతున్నారు. ఈ కథనంలో పేర్కొన్న చేయబడే పోషణ కోసం ఉత్పత్తులు, నిజానికి చాలా సాధారణ మరియు సరసమైన ఉంది.

ఆరోగ్యకరమైన మెను తయారు చేసే సాధారణ నియమాలు

పోషణ కోసం ఉత్పత్తులు, nutritionists ఆమోదం జాబితా, ప్రధానంగా శరీరంలోకి ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, పిండిపదార్ధాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు అవసరం సమతుల్య ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎందుకు అంటే ఆహారం దాని కూర్పు లో ఉత్పత్తులు వివిధ కలిగి ఉండాలి. ముఖ్యంగా, ఏమి అన్ని నిపుణులు ఏకగ్రీవ ఉన్నాయి - చక్కెర మరియు చక్కెర మిఠాయిలు వినియోగం కొవ్వు తీసుకోవడం అలాగే కనిష్టానికి ఉండాలని, ఉంది. ఈ ఉత్పత్తులు చాలా పరిమిత పరిమాణంలో శరీరం అవసరమైన, గ్లూకోజ్ మరియు కొవ్వుల మిగులు కొవ్వు పొరలు రూపంలో కణజాలం వాయిదా దారితీస్తుంది. సరిగా పోషకాలు సమతుల్య మొత్తం శరీరంలో జీవక్రియల ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి సాధారణ జీవక్రియ లో ఒక ప్రధాన పాత్ర ఒక సరైన ఆహారం పోషిస్తుంది. ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల జాబితా ఓపెన్ ధాన్యం. ఈ తృణధాన్యాలు, బియ్యం కొన్ని రకాల ఉన్నాయి దురుమ్ గోధుమ నుండి పాస్తా గోధుమ పిండి నుండి మరియు పిండి ఉత్పత్తులు.

పట్టిక కూరగాయలు మరియు పండ్లు: తెలిసిన అపరిచితుల సీక్రెట్స్

జీవి కూరగాయలు చాలా ఉపయోగకరంగా. చాలా మంది ఇతర వంటకాల్లో ఒక ఐచ్ఛిక అదనంగా వాటిని అవగతం చేసుకోవడమనేది, విటమిన్లు, microelements తో శరీరం యొక్క పరిపక్వతకు వారి పాత్ర తక్కువ అంచనా, కాబట్టి కూరగాయలు ఉపరితల చూడండి. తక్కువ కాలరీలు కూరగాయలు, వాటిలో సంతృప్త కారణంగా వారి కూర్పు లో తగినంత నీటిని కంటెంట్ మరియు ఫైబర్ త్వరగా వస్తుంది వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ. వారు శరీరం వారు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కలిగి అన్ని గెట్స్ ఉపయోగించడానికి నుండి nutritionists, ముడి కూరగాయలు ఇష్టపడతారు సిఫార్సు. పోషకాహార ప్రాథమిక నియమాల కర్ర నిర్ణయించుకుంది వారికి వారి రోజువారీ మెను పండ్లు విస్మరించవద్దు. పండ్లు, విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి ఖనిజాలు. వాటి ఉపయోగం, శరీరం యొక్క వ్యాధి నిరోధక వ్యవస్థ ఉద్దీపన సహాయపడుతుంది వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో తగ్గిస్తుంది.

మాంసం మరియు చేపలు ప్రత్యేకతలు, సరఫరా సంస్థలో వారి పాత్ర

మాంసం మరియు చేపలు ప్రోటీన్ యొక్క తగినంత మోతాదులో, కలిగి శరీర ప్రధాన బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ ఉంది. అత్యధిక ప్రోటీన్ వంటి పౌల్ట్రీ, దూడ, గొడ్డు మాంసం లీన్ మాంసాలు రికార్డ్ చేయబడింది. పోషణ కోసం ఉత్పత్తులు ఎంచుకోవచ్చు వారికి, జాబితా తప్పనిసరి మరియు చేపలు కలిగి ఉండాలి. ఫిష్ వంటలలో అన్ని ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. వారు ప్రాతిపదికన ఆహారం ఏర్పాటు. ప్రోటీన్ తో శరీరం సంతృప్తత, భాస్వరం, చేపలు కూడా శాశ్వతంగా ఆకలి భావన తొలగిస్తుంది.

కూరగాయల ప్రోటీన్లు

కూరగాయల మూలం మాంసకృత్తులలో ప్రస్తుతం అమైనో ఆమ్లాలు, ఇప్పటికే జంతు ప్రోటీన్ కంటే ఏ విధంగా. శరీరం యొక్క సరైన అమైనో యాసిడ్ సంతులనం కోసం తగినంత ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల మరియు జంతు మూలం లో రావాలి. nutritionists, నిపుణులు సిఫార్సు ఎందుకు సరైన పోషకాహారం కోసం ఉత్పత్తి జాబితాలో సోయాబీన్స్, కందులు, బీన్స్, నట్స్, సముద్రపు పాచి, బటానీలు మరియు బీన్స్ ఉన్నాయి అంటే. ఈ ఉత్పత్తులు విజయవంతంగా, వైరస్ల నుండి శరీరం రక్షించేందుకు, రక్త శుద్ది సహాయం కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం.

పాల ఉత్పత్తులు - అభివృద్ధి ఆరోగ్య సాధనంగా

పాల ఉత్పత్తులు కూడా ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వారి వినియోగం యొక్క శరీరం కోసం ప్రయోజనాలు మాంసం, చేపల వినియోగం నుండి ప్రయోజనాలు సమానంగా ఉంటుంది. Nutritionists చాలా ఉపయోగకరమైన తక్కువ కొవ్వు ఉంటుందని నమ్మారు : పాల ఉత్పత్తులు పెరుగు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్. పాల ప్రోటీన్లను పాటు శరీర కాల్షియం తెస్తుంది. నిపుణులు, ఈ జాబితాలో సరైన పాల ఉత్పత్తుల కొవ్వును తీసుకోవటం, అధిక చాలా కాదు మరియు మెను వైవిధ్యభరితంగా అని పోషణ కోసం రోగి ఉత్పత్తులు ఎంచుకోవడం. పాల ఉత్పత్తులు ప్రతి రోజు ఆహారంలో ఉంటుంది, కానీ చిన్న పరిమాణంలో ఉండాలి. తినే పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, చీజ్ ఒక రోజు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ సిఫార్సు.

ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం బేసిక్స్

సరైన పోషకాహారం సంస్థ వద్ద, మీరు మొదటి కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు ఆధారంగా ఒక ఆహారం చేయాలి. ఈ ఉత్పత్తులు ప్రతి రోజు పట్టిక ఉండాలి ఉంది. ఇది కూడా ఒక చిన్న వేడి చికిత్స తర్వాత కనీసం, తాజాగా రాష్ట్రంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినే ఉండాలి. ఉత్పత్తులు సెమీ ప్రాసెస్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఆహారం నుండి మినహాయించిన చేయాలి మాత్రమే తాజా ఎంపిక చేయాలి.

ప్రత్యేక దృష్టిని nutritionists సరైన ఆహారం ప్లాన్ చేసినప్పుడు, అర్హత ఉత్పత్తుల జాబితా అన్ని ఆహార సమూహాల కలిగి విధంగా రూపొందించిన చేయాలి వాస్తవం నొక్కి. ఆహారంలో వర్తింపు నిష్పత్తిలో మరియు వైవిధ్యం - ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సరైన సంస్థ యొక్క ప్రధాన సూత్రం. కూరగాయలు ముఖ్యంగా క్యాబేజీ వివిధ రకాల ఉపయోగం, క్యాబేజీ ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఆధునిక వైద్య అధ్యయనాలు దాని వినియోగం గణనీయంగా క్యాన్సర్ అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది చూపిస్తున్నాయి అయితే ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.

సరైన పోషకాహారం - శరీరం శుభ్రపరచడానికి ఒక మార్గం

ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు వాస్తవం చెప్పలేదు సమతుల్య ఆహారం భోజనం మాత్రమే అభివృద్ధి దోహదం చేసే అలా కాదు, కానీ కూడా శరీరం కడిగి ఏర్పాటు చేయవచ్చు. అనేక ప్రచారమే ఆధునిక సాధనాలు ఒక ప్రత్యామ్నాయ పోషణ కోసం ఉత్పత్తులు తయారు. జాబితా ఆకు కూరలు, వెల్లుల్లి, క్యాబేజీ, సముద్రపు పాచి, దుంపలు, అల్లం, బ్రౌన్ రైస్, ఆలివ్ నూనె కలిగి ఉండాలి (శరీరం శుభ్రపరచడానికి, మీరు దాని నుండి కనీసం కొన్ని ఉత్పత్తులు తినడానికి అవసరం). పానీయాలు కొరకు, ప్రాధాన్యంగా గ్రీన్ టీ, lemons మరియు కూరగాయలు గురించి మర్చిపోతే లేదు.

శరీర ప్రక్షాళన ఏడు రోజులు

అనేక మంది ఉపవాసం ఇష్టపడతారు వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, సమయం శక్తి యొక్క సరైన సంస్థ సహాయం చేస్తుంది తక్కువ వ్యవధిలో లో శరీరం శుభ్రపరచడానికి. ఆరోగ్యంగా తినటం సూత్రాలను గౌరవిస్తూ, శరీరం శుభ్రపరచడానికి ఒక వారం చేయవలసినవి. ఈ కాలంలో ఉపయోగం కోసం సరైన పోషకాహారం సిఫార్సు ఆహారాలు ఉంది. అనేక శరీర శుద్ది దృష్టి పరిగణలోకి తీసుకొని సర్దుబాటు ఒక వారం జాబితా. ఈ ఏడు రోజుల తాజా మరియు స్తంభింపచేసిన రూపం, జోడించారు చక్కెర లేకుండా సహజ రసాలను, దాదాపు అన్ని కూరగాయలు పండ్లు తినే అనుమతించబడతాయి సమయంలో. తగిన బుక్వీట్ ధాన్యం, ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ, గోధుమ బియ్యం, అపరాలు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పాల ఉత్పత్తులు మాత్రమే లీన్ సిఫార్సు చేస్తారు, కానీ వారు రోజువారీ ఉపయోగించడానికి ఏడు రోజులు తప్పనిసరి. మేము గురించి మర్చిపోతే ఉండకూడదు పాలన త్రాగుచు మీరు రోజు సమయంలో ఒక రోజు నీటి కనీసం ఎనిమిది అద్దాలు త్రాగడానికి ఉండాలి.

బరువు దిద్దుబాటు పద్ధతి క్యాటరింగ్

ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎంచుకోవడం, ఒక వ్యక్తి ఆ విధంగా శరీరం, వైద్యం మరియు, ముఖ్యంగా, అదనపు బరువు తొలగిస్తున్నాము ప్రక్షాళన ఎంచుకుంటుంది. ఈ ప్రధానంగా ఎందుకంటే అనుమతి ఉత్పత్తులు, సాధారణంగా తక్కువ కాలరీలు మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే జరుగుతుంది. సమతుల్య ఆహారం ఆధారంగా సరైన పోషకాహారం కోసం ఆహారాలు ఉన్నాయి, బరువు నష్టం జాబితాలో ఖాతాలోకి కేలరీలు తీసుకోవడం సర్దుబాటు. బరువు నష్టం కోసం మెనూ చేయడానికి తగినంత సులభం. ఈ సందర్భంలో, ఏ ప్రత్యేక ఉత్పత్తులు అవసరం. కొవ్వు వినియోగం కనిష్టానికి తగ్గింది, కానీ వారు కూడా లక్ష్యంగా బరువు నష్టం సమయంలో, అన్ని వద్ద తిరస్కరించే అవసరమైన కాదు. కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు, ఊక, కొన్ని బార్లీ: గరిష్ట ఫైబర్ కలిగి ఉత్పత్తులను సంఖ్య పెంచడానికి ఉండాలి. ఈ కాలంలో, బుక్వీట్ వినియోగం, బ్రౌన్ రైస్ లో ముఖ్యంగా ముఖ్యం. రోజు కోసం మెను మేకింగ్, మీరు ఉత్పత్తుల కుడి సంతులనం ఖాతాలోకి తీసుకోవాలి: రోజువారీ ఆహారంలో ధాన్యాలు, బార్లీ, కూరగాయలు, పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు కలిగి ఉండాలి.

ఇప్పుడు మీరు ఎంచుకున్న ఎలా తెలుసు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు సరైన పోషకాహారం కోసం. ఈ క్రింది విధంగా అన్ని పైన, పరిగణలోకి తీసుకొని సిఫార్సులు జాబితా:

• కూరగాయలు,
• పండు,
• తృణధాన్యాలు,
• చిక్కుళ్ళు,
• లీన్ మాంసాలు,
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు,
• కూరగాయల నూనె,
• గ్రీన్ టీ.

ఇది శరీరం శుభ్రపరచేది ప్రయోజనం కోసం సర్దుబాటు మరియు బరువు తగ్గించేందుకు సులభం. ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తయారు నియమాలు తెలుసుకోవాలి అది సరిపోతుంది.