ప్రతి ఒక్కరూ సరిగా హోప్ ట్విస్ట్ ఎలా?

ప్రశ్న "సరిగ్గా హోప్ ట్విప్ ఎలా" ఫిట్నెస్ ప్రపంచంలో అనేక ప్రారంభ లో పుడుతుంది. ఇది సరళమైనదిగా అనిపిస్తుంది. కానీ, అలాంటి శిక్షణతో వెనుకకు అనవసరమైన ఒత్తిడిని సృష్టించకుండా, నడుముపై గరిష్ట లోడ్ను సృష్టించడం అవసరం. తరచుగా ఇంట్లో అధ్యయనం ఇష్టపడతారు అథ్లెట్లు లో, నడుము వద్ద మరియు మొదటి సెషన్ తర్వాత వైపులా, గాయాలు కనిపిస్తాయి. దీని కారణంగా, మరింత అధ్యయనాలు కొనసాగించడానికి మరియు విరామాలు ఏర్పాటయ్యేలా సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది.

సరిగా నడుము చుట్టూ కట్టుకోవటానికి ఎలా నిపుణులు చెప్తారు?

Ü సమయంలో వ్యాయామాలు, కాళ్ళు కలిసి ఉండాలి, మరియు ఖచ్చితంగా తల లేదా వైపులా వెనుక చేతులు, తిరిగి నేరుగా ఉంటుంది. మీరు మీ కాళ్ళను విస్తృతంగా వ్యాప్తి చేస్తే, పిరుదులు పని చేస్తాయి, పండ్లు మరియు నడుము కండరాలు సమర్థవంతంగా పనిచేయవు.

Ü ఇది లయబద్ధంగా నడుము అవసరం, మరియు అదే సమయంలో అది నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది. మీ దెబ్బకు దెబ్బతినకుండా, ఏ జెల్ట్లు ఉండకూడదు.

రోగనిరోధక కదలికలు సవ్యదిశలో ఉండాలి, ముందుకు వెనుకకు తిరగడం కాదు.

భ్రమణ వ్యాప్తిని తగ్గించడానికి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ, అనగా. నడుము యొక్క కదలికల పరిధి తక్కువగా ఉండాలి.

బూట్లు మరియు ఛాతీ నిమగ్నం లేదు, మాత్రమే నడుము రొటేట్.

కటినంగా కడుపులో ఖచ్చితంగా పాఠాలు నేర్చుకోండి!

ఎలా సరిగా హోప్ ట్విస్ట్ మరియు అటువంటి కార్యకలాపాలు ప్రయోజనాలు

ఇంకొక విధంగా హోప్ లేదా హులా-హోప్ చాలా సులభంగా మరియు సులభంగా బరువును ఎదుర్కోవటానికి సాధ్యపడుతుంది. అతను భుజాల కండరాలను, వెనుకకు, కాళ్ళు మరియు చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒక అత్యవసరమైన సహాయకుడు. ఇది ఉపయోగించినప్పుడు, సాగతీత వ్యాయామాలు కోసం అనేక ఎంపికలు అందించబడతాయి. నడుము చుట్టూ చుట్టుముట్టే పది నిమిషాలు రోజుకు గడుపుతూ, దాని బలోపేతం మరియు తగ్గింపులో మీరు గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు.

చాలామంది మహిళలు తమ బాల్యంలో దాదాపుగా ఒకరోజు వ్రేలాడదీయడం ఎలాగో గుర్తుచేసుకున్నారు. ఇది, మీరు, ముందుగా, ఒక శ్రావ్యంగా అందమైన శరీరం మరియు అందమైన చర్మం యొక్క డ్రీం, కాబట్టి వాస్తవానికి మీ ఆలోచనలు రూపొందించు ఎందుకంటే, మీ కల భాగంగా, చిన్నతనం తో విడిపోవడానికి, అవసరం లేదు.

బరువు నష్టం కోసం ఒక కట్టు తో వ్యాయామాలు ఉద్యమాలు సమన్వయ అభివృద్ధి సహాయం , లయ, బలం మరియు వశ్యత యొక్క భావం, వారు కూడా మీ శరీరం యొక్క సమస్య ప్రాంతాలలో అనవసరమైన కొవ్వు బర్న్. ప్రేగులు పని మెరుగుపరుస్తుంది.

సరిగ్గా హోప్ లేదా భ్రమణ పద్ధతిని ట్విస్ట్ ఎలా

నిటారుగా నిలబడండి, కాళ్ళు మోకాలులో నేరుగా లేదా కొద్దిగా బెంట్గా ఉండాలి. శరీరం యొక్క బరువు పాదాలమీద సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, మరియు కాలి కొంచెం బాహ్యంగా మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది. హోప్ను తీయండి. నడుము మరియు కడుపు ప్రెస్ యొక్క కండరాలు బలహీనపడాలి మరియు మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో ఈ స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట కండరాలు మీకు విధేయత చూపకపోతే భయపడవద్దు. ఆ తరువాత, హోప్ని తగ్గించి, అది ఒక స్పిన్ ఇవ్వడం. నడుము, కాళ్ళు, మరియు మెడ యొక్క కదలిక పండ్లు మరియు నడుము చుట్టూ కదలిక కదలికను చేస్తాయి. మీరు కాదు, మరింత సున్నితంగా తరలించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రష్ లేదు. మీరు త్వరగా హోప్ని ట్విస్ట్ చేయకూడదు, రోగిని మరియు క్రమంగా శిక్షణను కలిగి ఉంటారు, సమయం పెరుగుతుంది, భ్రమణం వేగం కాదు.

మీరు ఆచరణలో మరియు మీ తుంటి మీద హోప్ ట్విస్ట్ ట్విస్ట్ ఎలా గుర్తుంచుకోవాలి, మీరు మీ శరీరం ఆదర్శ వ్యక్తికి వచ్చిన అనుమతిస్తుంది ఆ మర్చిపోవద్దు.

సమాచారం కోసం

మహిళల చురుకుగా కోరిక ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉన్నప్పటికీ, బలమైన సగం "బీర్" బొడ్డుతో పోరాటంలో కూడా హోప్ను ఉపయోగించవచ్చు.

ఒక వెయిట్ హూప్ వ్యవహరించేటప్పుడు, మీరు ఇరవై నిమిషాల కంటే ఎక్కువసార్లు ట్విస్ట్ చేయలేరు, కానీ మీకు కావాలనుకుంటే, ఉదయం మరియు సాయంత్రం అలాంటి వ్యాయామాలు అనేక సార్లు పునరావృతమవుతాయి.

ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం కలిపి ఉన్నప్పుడు, మీ వ్యాయామాలు ఫలితంగా చాలా వేగంగా కనిపిస్తాయి.

కానీ ఒక అందమైన నడుము అందం మాత్రమే, కానీ కూడా ఆరోగ్యం. అన్ని తరువాత, ఉదరం లో కొవ్వు శరీరం గొప్ప హాని కారణమవుతుంది. అది తొలగిపోయి ఉన్నప్పటికీ పండ్లు లో అదనపు అంగుళాలు నుండి చాలా సులభం. ప్రధాన విషయం అన్ని నియమాలు పరిశీలించడానికి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి ఉంది.