ప్రతి రోజు కోసం సరైన పోషకాహారం! మెను, మీరు మీ స్వంత సృష్టించవచ్చు!

ఇది ఉత్పత్తి యొక్క అన్ని, కాబట్టి అందంగా ఆధునిక దుకాణాలు, సూపర్మార్కెట్లు మరియు ఉపయోగకరమైన అరలలో ఏర్పాటు నో సీక్రెట్. అలాగే, అది అనుకూలంగా తీసుకుని, ఏ రహస్యం ఆహార సమతుల్య తప్పక ఆమె శరీరం పదార్థాలు అవసరం మిళితం. ఈ మేము చిన్ననాటి నుండి పునరావృతం ఏమిటి.

మరియు ఇంకా, మేము ప్రతి రోజు తినడానికి చేయగలరు ఉంటే? క్రమంగా మరియు పద్ధతి ప్రకారం ఒక వైవిధ్యపూరితమైన ఆహార ఉపయోగించి, ఆహార సమతుల్యం? కోర్సు యొక్క కాదు. మనలో చాలా మంది కోసం, "మెనూ" "కుడి ప్రతి రోజు తినడం", "ఆహారం" - చర్యకు చైతన్యపరచటంలో లేని మాటలు. అపరాధం మరియు జీవితం యొక్క లయ, మరియు (బదులుగా ఒక స్వతంత్ర మరియు సరిగా నిర్వహించడానికి ఉత్పత్తులు మేము ఏ ప్రయోజనం హామీ కాదు, లేదా కనీసం రుచి సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు, కొనుగోలు) వండే సమయం ఖర్చు, మరియు ఆహార లో ఈ తుల్యత పరిజ్ఞానం (ఉదా. E. ఆహార ఉండాలని విముఖత చాలా కొద్ది మంది), ఆహార విస్తరించాలని సామర్థ్యం - మేము గుర్తు, మరియు అది అర్థం ఏమి, సమతుల్య. కానీ మీరు ఉదాహరణకు, మాంసం మార్చడానికి, మార్చడానికి రెండవ ప్లేట్ అలంకరించు, అది ఒక నియమం చేయవచ్చు ...

మరియు సరే, మేము, పెద్దలు, కానీ పిల్లలు మేము కూడా ఏమి తిండికి తెలియదు. Well, మేము ఆసుపత్రికి మరియు ఆ gastritikom డౌన్ ఉంటాయి. మరియు మా పిల్లల జబ్బుపడిన ఉంటే ?. కాబట్టి తక్షణ ప్రశ్న లో ఏర్పడిన "ప్రతి రోజు కోసం కుడి ఆహార," మెను కనీసం ఒక వారం తయారు మరియు ఒక కుటుంబం ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కు వెళ్ళండి!

రోజువారీ రేషన్

కాబట్టి, దేనిని ప్రతి రోజు కోసం కుడి ఆహార ఉంది? బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు, మాంసం, పాల, కూరగాయలు, పండ్లు: మెను ఉత్పత్తుల క్రింది రకాల (అవును, ఉత్పత్తులు రకాలుగా వర్గీకరిస్తారు) కలిగి ఉండాలి. ఆహారంలో అత్యంత మాంసం, చేపలు, బీన్స్ మరియు పాల ఉత్పత్తులు తయారు చేయాలి - 60%; రోజువారీ మొత్తాన్ని గింజలు, కూరగాయల నూనె 20%; మరో 20% - కూరగాయలు, పండ్లు. ఈ శాతాలు (ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ప్రసిద్ధ కలయిక) మీ భౌతిక సూచించే మరియు ఆరోగ్య బట్టి, భౌతిక మరియు మానసిక రెండు మారుతుంది.

ధాన్యం ఉత్పత్తులు (పిండి ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు నుండి వంటలలో, ధాన్యాలు) మాంసం మరియు పాల ఆహారంలో 60%, మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు 20% భర్తీ చేయగలరు. ఎందుకు ఆ వార్తలు భూమి యొక్క జనాభా పైగా ఆహార 60% తృణధాన్యాలు ఉంది ఖర్చవుతుంది. కానీ అది కాదు ఎల్లప్పుడూ సరైనది. ఉదాహరణకు, శరీరం పండు లేకుండా వర్థిల్లాలి కాదు, బెరిబెరి ఉత్పత్తులను ఆహారం ముఖ్యం రకం లేకపోవడాన్ని ప్రతిస్పందిస్తుంది. మరియు మాంసం లేకుండా (ముఖ్యంగా కొవ్వు - పంది) మూడ్ పాడు చేస్తుంది (బలహీనత సంభవిస్తుంది ఏమి క్లియర్ లేదు, మరియు సులభంగా ఆకలి స్థిరమైన భావన).

ఉత్పత్తుల్లో కొన్ని రకాల ఒకటి భోజనంలో కలిపి సాధ్యం కాదు. మేము ఏమి కలిపి సాధ్యం కాదు (ఉదా, పాల ఉత్పత్తులు మరియు చిక్కుళ్ళు, మేము మారాయి, అలాగే దోసకాయ .పాలు) ఆ అభినందిస్తున్నాము చేయగలరు. మరియు మీ ఇష్టమైన వంటలలో ఇంకా కొన్ని, మేము ఉడికించాలి, వారి పదార్ధాలను అనుకూలత తెలియదు కొనసాగుతుంది. ఉదాహరణకు, కుడుములు (డౌ మరియు మాంసం విడిగా తింటారు చేయాలి), మాంసం మరియు బంగాళదుంపలు. సాధారణంగా, మాంసం బాగా మాత్రమే కూరగాయలు తో, కాబట్టి ఒక ఎంచుకోవడం కలపడానికి మాంసం సైడ్ డిష్ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని, కానీ, అది ఒక నియమం చేయడానికి కూరగాయలు వైపు వంటకం ఉడికించాలి.

వీక్లీ ఆహారం

సరైన పోషణ - ఇప్పుడు మేము మా లక్ష్యం క్లిష్టతరం. ఒక వారం ఆహారం మీరు కాబట్టి కావలసినట్లు ఉత్పత్తుల అన్ని రకాల మిళితం చేసే చేయవలసి. మరియు పిండి మరియు ధాన్యం తగినంత, మరియు అదే సమయంలో, మాంసం మరియు పండు శరీరం అందకుండా లేదు.

సరైన పోషకాహారం: వీక్లీ ఆహారం తయారు నియమాలు

వీక్లీ ఆహారం ఏర్పడటానికి కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి.

అన్ని మొదటి, సెమీ పూర్తి మరియు "తయారైన వస్తువులను" అప్ ఇస్తాయి సాధ్యమైనంత. ఈ చౌకగా వస్తువులు (ఆహారాన్ని వారు అని కాదు) వంటి తక్షణ నూడుల్స్ అత్యంత హానికరమైన. అనేక TV షోలలో, ప్రయోగం, కేసు nutritionists నిపుణులు ఆకర్షించింది కాలం క్రితం నిరూపించాడు ఈ సెట్ లో అత్యంత హానికర కూడా అపాయకరము ", పదార్ధాల యొక్క సూప్" అని నూడుల్స్.

వంటకాలు పునరావృతం లేదు ప్రయత్నించండి: నేను తృణధాన్యాలు, మాంసం (పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం, చికెన్, గుర్రం మాంసం, దూడ, గొర్రె) మార్పు, మార్పు పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు, కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పాలు వణుకు), భోజనానంతరం సలాడ్లు, కూరగాయలు వివిధ మరియు పండు, వివిధ రొట్టెలు. చేపలు మరియు సముద్ర ఉత్పత్తులు (క్యాబేజీ, రొయ్యలు, పీతలు) ఉన్నాయి నిర్ధారించుకోండి. మరియు అందువలన న. D.

ఒక చివరి చిట్కా ప్రతి రోజు కోసం సరైన పోషకాహారం గురించి మర్చిపోతే లేదు అనుమతిస్తుంది: మెను, మీరు ఒక ప్రముఖ స్థానంలో వ్రేలాడదీయు ఉండాలి తయారు లేకుంటే అది మర్చిపోయి మంచే జరుగుతుంది కోల్పోయింది. చాలా మీ రిఫ్రిజిరేటర్ ఉంచుతాయి.