ప్రసవ తర్వాత లైఫ్: నర్సింగ్ తల్లి ఆహారం ఆహారం

రొమ్ము పాలు నాణ్యత యువ తల్లి తింటుంది వాస్తవం ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువలన, మహిళలు చాలా కటినంగా పరిగణిస్తూ మీ ఆహారంలో, వైవిధ్యమైన మరియు పౌష్టిక, కానీ కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే ఎంచుకుంది ఉండాలి.

ఏం చేర్చబడుతుంది ఉండాలి ఆహారంలో ఒక నర్సింగ్ తల్లి?

ఆహారం వివిధ భోజనం మరియు తగినంత ద్రవం మహిళలు కలిగి ఉండాలి. ఆహార తింటారు - రొమ్ము పాలు మొత్తం చాలా నా తల్లి పానీయాలు ఎలా, నాణ్యత ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎలా ఖాతాలోకి సూప్ మరియు సూప్ తీసుకోవడం రోజుకు త్రాగడానికి? ప్రతి స్త్రీ తనకు తానుగా దానిని నిర్వచిస్తుంది (పాల బస పరంగా). శిశువు, ఒక బలమైన రోగనిరోధక శక్తి ఉపయోగకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు విటమిన్లు కలిగి ఆహార అలవాట్లు, మాత్రమే అందించడానికి కాదు కానీ తల్లి ఆమె శక్తివంతమైన మరియు శక్తివంతమైన అనుభూతి.

న్యూట్రిషన్ నర్సింగ్ తల్లి ప్రసవ తర్వాత: ప్రాథమిక సూత్రాలు

• పిండిపదార్ధాలు ఉపయోగించండి ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ తో శరీరం అందించడానికి. ఇది తృణధాన్యాలు, పాస్తా, బియ్యం వంటకాలు, porridges ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లు తినడానికి ఉత్తమ ఉంది.
• ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఇనుము మరియు జింక్ యొక్క స్టాక్స్ తిరిగి అవసరం. ముఖ్యంగా ఈ ఖనిజాలు శిశువు కోసం ఉపయోగపడతాయి. సమృద్ధిగా ప్రోటీన్ మాంసం మరియు చేపలు, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, పాలు, పుల్లని క్రీమ్, కేఫీర్ లో కనుగొన్నారు.
• "ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు" ఉపయోగం, ఆ, ఆ దీనిలో ఒక "ఆరోగ్యకరమైన" కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఏ అసంతృప్త కొవ్వులు ఉంది. ఉదాహరణకు, కూరగాయల నూనె లేదా ఆలివ్ నూనె.
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు వివిధ దాణా తల్లి ఆహారంలో ప్రతిరోజూ చేర్చడం. కూరగాయలు ఒక డబుల్ బాయిలర్ లో ఉడికించాలి కావాల్సిన, తాజా పండ్లు తినడానికి.

నేను పాడి ఉత్పత్తుల ఆహారంలో కూడా అవసరం?

మేము ఆవు పాలు గురించి మాట్లాడితే, విభేధాలు పీడియాట్రిషియన్స్ మధ్య ఉంది. పిల్లల ఆవు ప్రోటీన్ ప్రతిచర్య కనిపించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక వైద్యుడు సంప్రదించాలి మరియు అవసరమైన పరీక్షలు పాస్ ఉండాలి. హోల్ మిల్క్ కాల్షియం సమృద్ధిగా, విటమిన్ D ఎముకలు బలోపేతం సహాయపడుతుంది. వ్యతిరేక లేకపోవడంతో, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఒక తల్లిపాలు తల్లి ఆహారంలో ఆహారంలో చేర్చడం అవసరం ఉండాలి.

చనుబాలివ్వడం కాలంలో మహిళల చైతన్యం

తల్లిపాలు, అతనికి sleepless రాత్రులు రోజువారీ సంరక్షణ - అన్ని ఈ భౌతిక బలం చాలా అవసరం. పుట్టిన వెంటనే, ఒక మహిళ చాలా బరువును కోల్పోవచ్చు. అదనపు బరువు మళ్లీ రాలేదు, మరియు మరింత బలం మారింది, అది ఆహారం పునరుద్దరించాలని మాత్రమే మద్దతిస్తుంది. నర్సింగ్ తల్లులు కూడా తాజా గాలి లో ఒక నడక కోసం బిడ్డ తో చాలా సాధ్యమైనంత కాంతి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయటం మరియు ఒక వారం కొన్ని సార్లు అవసరం. ఒకటి రెండు గంటల్లో ఒక stroller తో ఫాస్ట్ వాకింగ్ అదనపు శక్తి ఇస్తుంది. ఒక ఆహారం ముఖ్యమైన ఉన్నప్పుడు తల్లి పాలివ్వడాన్ని మహిళ యొక్క శరీరం కృతజ్ఞతలు రోజుకు సుమారు 500 కేలరీలు మండుతుంది గమనించండి. ఇది తల్లిపాలను మహిళలు తప్పనిసరిగా ఒక కఠినమైన ఆహారం కట్టుబడి నమ్ముతారు ఎందుకు అంటే.

మొదటి నెలలో న్యూట్రిషన్ నర్సింగ్ తల్లి: ఒక కఠినమైన మెను

• కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు: సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్, బియ్యం, కృష్ణ రకాలు, ఎండిన పండ్లు.
• ప్రోటీన్ ఆహారాలు: లీన్ పౌల్ట్రీ మాంసం, చేప ముక్కను, కాయలు, గుడ్డు, బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్ 10 గ్రాముల.
• పండు మరియు కూరగాయల మెను: ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, తాజా కూరగాయలు, పండ్లు ఏ మీడియం-పరిమాణ ముక్క, బెర్రీలు ఒక వంటకం.
• పాల ఉత్పత్తులు: జున్ను, పెరుగు, పాలు ఒక గాజు ముక్క.
• ఫాట్స్: ఒక డిష్ లో కూరగాయల నూనె లేదా వెన్న అదనంగా.

నర్సింగ్ మహిళలకు ముఖ్యంగా భారీ కాలం - శిశువు యొక్క జీవితం యొక్క మొదటి నెలల్లో. ఇది ఆమె భావించారు ఆహారం సిద్ధం మంచిది , దగ్గరి బంధువులు కనీసం మొదటి వద్ద.