ప్రారంభకులకు సాగదీయడం ఉత్తమ వ్యాయామాలు

చాలా మంది ఒక అందమైన కలిగి అనుకుంటున్నారా స్థితిస్థాపకంగా శరీరం. ఎక్కడ మొదలు? వాస్తవానికి, రోజువారీ వ్యాయామం మరియు సాగదీయడం. ఈ అనేక సంవత్సరాలు ఆరోగ్య నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది. వ్యాయామాలు ప్రారంభకులకు చాచు ఉత్తమ, క్రమంగా జరుగుతుంది లోడ్ను ప్రతి సమయం. అతని తల కోట పైగా 1. నేసిన చేతులు. తల వెనుక తన చేతిలో ఉంది నిర్ధారించుకోండి. ఇప్పుడు మేము వచ్చిన యొక్క భ్రమణ ఉద్యమాలు పెల్విస్. ఒక దిశలో మొదటి ఆపై ఇతర. దయచేసి మీరు భుజాలు స్థానం మార్చలేరు మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచేందుకు గమనించండి, మీ మోకాలు వంచు లేదు. చేయండి వృత్తాకార ఉద్యమాలు పండ్లు -, ఎడమ, కుడి, తిరిగి, ముందుకు. 2. ఉత్తమ సాగదీయడం వ్యాయామాలు: మీ చేతులు వంగి ఛాతి పిడికిలి తోస్తాయి. ఈ స్థానం లో, మేము శరీరం యొక్క మలుపు నిర్వహించడానికి ప్రారంభమవుతుంది. మొదటి కుడి, ఎడమ. ఈ ఒక గొప్ప వ్యాయామం వశ్యత మరియు శక్తి శరీరం యొక్క ఒక బిట్ జోడించడానికి సహాయం చేస్తుంది ఉంది.

3. జాగ్రత్తగా మరియు ఖచ్చితంగా సాగదీయడం చేపడుతుంటారు. మొత్తం శరీర కోసం వ్యాయామాలు: తన తల కోట పైగా చేతులు బందు (మీరు కేవలం మరొక చేతి పడుతుంది). ఇప్పుడు సరసన దిశలలో నెమ్మదిగా పరి. వీలైనంతవరకూ పైగా వంచు ప్రయత్నిస్తున్న లేకుండా, శాంతముగా ఈ వ్యాయామం చేయండి. ఒక నమ్మకమైన భాగస్వామి ఎంచుకోండి - మీరు ఒక భయం కలిగి ఉంటే, భీమా యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి. ఈ కధనాన్ని అమలు సమయంలో మీరు గాయపడ్డారు చేసుకోగా వాటిని వస్తాయి మరియు ఎందుకంటే, చిన్న వస్తువులు, గోడలు నుండి దూరంగా తరలించడానికి ఉండాలి. పర్ఫెక్ట్ స్థానంలో - విశాలమైన ఖాళీ గది.

4. మేము సాగతీత కోసం ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు చేయండి. ప్రారంభకులకు, ఉత్తమ సరిపోతుందని ఈ వ్యాయామం: బెండ్ ఎదురు తద్వారా మీ చేతులు ఒక లంబ కోణం ఏర్పాటు. ఈ ఒక ఫ్లాట్ ఫ్లోర్ ఉపయోగించి తనిఖీ చేయవచ్చు. మొదటి దశలో మేము తన చేతులతో మాత్రమే వేళ్లు తో సాక్స్ తాకే, మరియు.

5. మీరు అద్భుతమైన నాల్గవ స్థానంలో పొందిన ఉంటే, మేము ఇప్పటికే మరింత కష్టం వాలు చేయగలుగుతుంది. వారి సంక్లిష్టత వీటికి కూడా గృహ తాకడం మేము చేతులు అడుగుల అందుకొని గట్టిగా పట్టుకొను ప్రయత్నించండి వెళుతున్న వాస్తవం, తల ఉంది.

6. సంపూర్ణ ఇటువంటి వ్యాయామాలు సరిపోయే అనువైన వ్యక్తి ప్రారంభ కోసం సాగిన, ఒక "వారధి." తోబుట్టువుల పదం యొక్క బయపడకండి. నిజానికి, ఏమీ సంక్లిష్టంగా! మొదటి మేము ఫ్లోర్ వెళ్ళండి సమాంతరంగా తల చుట్టూ తన చేతులు చాలు మరియు పెరగడం ప్రయత్నించండి. చింతించకండి, మీరు మొదటి సారి పొందలేము ఉంటే. ఈ చాలా సాధారణ ఉంది. క్రమంగా, మీరు ఈ కధనాన్ని నిర్వహించడానికి ఎలా నేర్చుకుంటారు.

7. క్రమంగా వ్యాయామాలు జరుపుము. సాగదీయడం, ప్రారంభ backbends అనుకూలం. అవును, కేవలం ప్రారంభ కోసం! ఇప్పటికే మేము వంచు మరియు తిరిగి వంగి ఉంటుంది వంటి, భీమా యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి ఉన్నాయి అవసరం. , మీ తల ఎగువన మీ చేతులు పెంచడానికి తిరిగి వంగి సాధ్యమైనంత ప్రయత్నించండి. ఫలితంగా మీరు నిలబడి వున్న స్థితి నుంచి "వంతెన" నిలపడానికి చేయగల విధంగా వుండాలి.

నెమ్మదిగా మీ అడుగుల అప్ పెంచడానికి మరియు అది దించాలని నేలపై 8. లై. వారు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం క్లిష్టతరం, వెనుక విక్షేపం జోడించడానికి మరియు లెగ్ తన తల విసురుతాడు. ఈ మీరు మీ తల పైన నేల టచ్ కలిగి సాక్స్ అర్థం.

మేము సాగతీత కోసం అన్ని మంచి వ్యాయామాలు తీసుకుని పోయారు. వారు స్పష్టంగా వారి కష్టమైన పని లో ప్రారంభ వ్యవహరించనున్నారు.