బరువు నష్టం కోసం నడుస్తోంది. స్టేడియంలో విరామం అమలు అవుతుంది

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిలో, ఒక బరువైన ప్రదేశం విరామం నడుపుతుంది. ఇది తెలుసుకోవడానికి మరియు అమలు చేయడానికి చాలా సులభం - ప్రత్యేక పరిస్థితులు అవసరం లేదు. శిక్షణ సౌకర్యవంతమైన వ్యవస్థకు ధన్యవాదాలు, దాని ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు అదనపు కొవ్వును కాల్చి, బరువును పెంచడం మరియు పెంచడం సాధ్యపడుతుంది. డైలీ జాగింగ్ మీరు మొత్తం శరీరంను ఒక టొనాస్లోకి తీసుకురావడానికి, సమస్యల నుండి పరధ్యానంతో, హృదయ మరియు శ్వాస వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. చాలామంది బరువు నష్టం కోసం ఉత్తమ పరుగు విరామం నడుస్తుందని నమ్ముతారు. తెలుసుకోవడానికి లెట్, అది నిజమేనా?

ప్రాథమిక సూత్రాలు

ఇటువంటి శిక్షణ యొక్క ప్రధాన సూత్రం ఉద్యమం యొక్క వేగం నిరంతరం మారుతుంది. టెంపోని మార్చకుండా ఒక వ్యక్తి నడుస్తున్నప్పుడు, శరీర బరువుకు వర్తిస్తుంది మరియు దాని ప్రభావం తగ్గుతుంది. పేస్ నిరంతరం మారుతున్న సందర్భంలో, అనుసరణ సాధ్యం కాదు, అనగా మరింత కేలరీలు బూడిదగా మరియు బరువు తగ్గించబడుతుంది.

అదనంగా, నడుస్తున్న సమయంలో స్వల్పకాలిక త్వరణం మీరు కాళ్ళ అన్ని కండర సమూహాలను బిగించి అనుమతిస్తుంది. ఈ అదనపు శిక్షణ కోసం మీరు అదనపు సమయం మరియు డబ్బు ఖర్చు కాదు అనుమతిస్తుంది. మీరు శిక్షణకు లేదా ఛార్జింగ్కు సప్లిమెంట్గా లేదా మరింతగా తగినంత సమయం లేకపోతే, ప్రత్యేకంగా అమలు చేయవచ్చు. అయితే, రెండవ సందర్భంలో లోడ్ పెంచడానికి మరియు మరింత జాగ్రత్తగా సమర్థవంతంగా అభివృద్ధి మరియు బరువు కోల్పోవడం జోగ్ చికిత్స కోరబడుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు శిక్షణలో భాగం మాత్రమే ఉంటే, దానిపై మీ శక్తిని వృథా చేయవద్దు.

బరువు తగ్గడానికి ఎలా

విరామం నడుస్తున్న కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి, ఇవి క్రీడలు చేయని వారికి కూడా నైపుణ్యం లేనివి. కాబట్టి, శిక్షణ సరైన మరియు సమర్థవంతమైనదిగా క్రమంలో నేర్చుకోవలసిన ప్రాథమిక ప్రతిపాదనలు:

1. మీరు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు అమలు చేయాలి.

2. శిక్షణా సమయం మరియు పనులను బట్టి శిక్షణ సమయం 15 నుండి 30 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

3. నిరంతరంగా విద్యుత్ బలాల్లో నిమగ్నమయ్యేవారు శిక్షణ తర్వాత అమలు చేయగలరు.

మీరు పనులను ప్రారంభించే ముందు, మీరు వ్యాయామం తర్వాత నడుస్తున్నట్లయితే, మీరు రెండు నిమిషాల వెచ్చని అప్లను కేటాయించాలి. ఇది వ్యాయామం కోసం శరీరం సిద్ధం మరియు అసహ్యకరమైన గాయాలు నివారించేందుకు సహాయం చేస్తుంది. ఉద్యమం యొక్క వేగం మరియు త్వరణం యొక్క డిగ్రీ జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడింది మరియు ముందుగానే ప్రణాళిక చేయబడుతుంది. ఒక దైహిక పద్ధతి మాత్రమే శీఘ్ర ఫలితం సాధించగలదు.

ఇంతకుముందు సాధారణ పరుగులో నిమగ్నమైనవారు కూడా విరామం వద్ద చాలా వేగంగా అలసిపోతారు మరియు ఇది సాధారణమైంది. మొదటిసారి, కండరాలలో నొప్పులు ఉండవచ్చు.

మీకు శిక్షణ అవసరం

దాని పరిమాణాలు అనుమతిస్తే మీరు ఆరుబయట మరియు ఇంటిలో శిక్షణ పొందవచ్చు. గది చాలా చిన్నది అయినప్పటికీ, ట్రెడ్మిల్పై బరువు నష్టం కోసం విరామం అమలు చేస్తే అదే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒక ట్రెడ్మిల్ లేని ప్రత్యేక ఔత్సాహికులు అక్కడికక్కడే నడుస్తారు. గది ప్రసారం అవసరం గురించి మర్చిపోతే లేదు. సాధారణంగా, నిపుణులు వీలైతే వీధిలో నడుస్తున్నట్లు సిఫార్సు చేస్తారు. స్టేడియంలోని లేదా పార్కులో బరువు నష్టం కోసం విరామం అమలులో ఇంట్లో ఎక్కువ ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కోర్సు, మీరు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు నడుపుటకు అవసరం, ముఖ్యంగా శిక్షణ వీధి న జరుగుతుంది. వారు ప్రత్యేకమైన నడుస్తున్న బూట్లు కొనడానికి అవసరం లేదు , ఏ ఇతర, ముఖ్యంగా, వారు అనుకూలమైన అని. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, గుండె రేటుని నియంత్రించటానికి ఇది నిరుపయోగం, కాబట్టి మీరు ఒక పల్సరేటర్ అవసరం.

శిక్షణ ప్రక్రియ

బరువు తగ్గడానికి ఎలా నడుపబడుతుందో పరిశీలించడానికి ఇది సమయం. విరామ పరుగులో అనేక దశలు ఉంటాయి. ప్రాథమిక పథకాన్ని విశ్లేషించండి. మీరు లైట్ రన్ లేదా జాగింగ్ కూడా ప్రారంభించాలి . ఈ కండరాలు వేడెక్కేలా మరియు తదుపరి, మరింత తీవ్రమైన ఒత్తిడి కోసం శరీరం సిద్ధం చేస్తుంది. కాంతి నడుస్తున్న దశలో సుమారు 5 నిమిషాలు ఉంటుంది. ఇప్పుడు మేము శరీరం గరిష్ట త్వరణాన్ని ఇవ్వాలి మరియు కనీసం 2-3 నిమిషాలు అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఓడిపోకుండా మీరు ఆక్సిజన్ మరియు అలసట లేకపోవడం అనుభూతి ఉంటుంది. మరియు దళాలు లేవు అని మీకు అనిపిస్తే - మీరు కుడి చేసావు.

త్వరణం తరువాత, మీరు మళ్ళీ వేగాన్ని అవసరం. ఈ సందర్భంలో, మీరు పూర్తిగా ఆపలేరు. మీరు సాధారణ హృదయ స్పందన మరియు శ్వాసక్రియకు కొనసాగించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు అన్ని వద్ద అమలు చేయలేకపోతే, మీరు నడవడానికి వెళ్ళవచ్చు, ప్రధాన విషయం పూర్తిగా ఆపడానికి కాదు.

హృదయ స్పందన సాధారణ స్థితికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీరు ఇప్పుడు సగటు వేగంతో మళ్ళీ నడుపుకోవాలి. ఈ దశ వ్యవధి సుమారుగా రెండుసార్లు ఇంటెన్సివ్ దశలో ఉండాలి. అప్పుడు గరిష్టంగా మరొక త్వరణం ఉంది. కాలక్రమేణా, శరీర బరువుకు అలవాటు పడినప్పుడు, రికవరీ కాలాలను తగ్గిస్తుంది.

ఇంటర్వెల్ బరువు నష్టం కోసం అమలు: కార్యక్రమం

మీరు అదనపు శిక్షణలను చేయటానికి అనుమతించే అనేక పథకాలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు మరియు ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి హాని కలిగించలేరు. దిశాత్మకత గుండె రేటు ఆధారంగా ఉండాలి. ఇది మీ వ్యక్తిగత ప్రమాణంతో పోలిస్తే 85% కంటే ఎక్కువగా పెరుగుతుంది.

ఈ క్రింది విధంగా శిక్షణ యొక్క అత్యంత సాధారణ మరియు మోసపూరిత సంస్కరణ: వెచ్చని- up తర్వాత మీరు 1 నిమిషం నడుస్తున్న ప్రత్యామ్నాయ మరియు 4 నిమిషాల చురుకుగా వాకింగ్ అవసరం. పునరావృతం ఈ చక్రం కనీసం 4 సార్లు.

ఈ లోడ్ అణచివేయబడినప్పుడు, మీరు మరింత సంక్లిష్ట సంస్కరణకు వెళ్లవచ్చు: సగటు పేస్లో 2 నిమిషాలు, నెమ్మదిగా 3 నిమిషాలు తర్వాత నడుస్తుంది. పునరావృతం కూడా చాలా సార్లు ఖర్చు అవుతుంది. అటువంటి లోడ్ సులభంగా ఇవ్వబడినప్పుడు, వేగవంతమైన ఒకదాని తరువాత కూడా సగటు రేటు మారుతుంది - నెమ్మదిగా మాధ్యమం, మరియు అందువలన న.

నెమ్మదిగా దశల కాలాలను తగ్గించడం మరియు గరిష్ట లోడ్ సమయం పెరగడం ద్వారా, మీరు కొంచెం కొవ్వును కాల్చివేసే ఒక కాకుండా నిర్వీర్యం చేసే వ్యాయామం (ఉదాహరణకు, కొద్దిగా పైన వివరించినది) కు రావచ్చు.

సంబంధం లేకుండా మీరు ఎక్కడ మరియు మీరు శిక్షణ ఏ వ్యవస్థ, ఎల్లప్పుడూ ఒక సన్నాహక ప్రారంభించండి, మరియు నెమ్మదిగా ఒక ఐదు నిమిషాల నడక ముగింపు. అధిక లోడ్ నుండి విశ్రాంతి స్థితికి మరియు పక్కకు ఒక పదునైన మార్పును మీ పరిస్థితిపై ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

పురుషులు మరియు మహిళలకు విరామాన్ని తగ్గించడం అనేది బరువు తగ్గడానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. మీ సామర్ధ్యాలపై మరియు ఒత్తిడులకు శరీర ప్రతిఘటన ఆధారంగా, వ్యక్తిగత శిక్షణ కార్యక్రమం జాగ్రత్తగా చేయవలసిన అవసరం ఉంది. ఏవైనా విలక్షణమైన కార్యక్రమాలు సరిగ్గా లేవు, ముఖ్యంగా ప్రారంభ దశలో ఉన్నాయి, ఎందుకంటే మేము అన్ని వేర్వేరుగా ఉంటాము. వారు కేవలం ఒక మార్గదర్శకుడిగా సేవ చేయగలరు.

బరువు నష్టం కోసం విరామం జాగింగ్: సమీక్షలు

నిపుణుల సమీక్షల ప్రకారం, విరామం నడుస్తుంది అదనపు పౌండ్లు కోల్పోతారు మరియు శరీరం టోన్ లోకి తీసుకుని ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అటువంటి భౌతిక సంస్కృతిలో ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండటం వలన, వారానికి 0.5 నుండి 1 కిలోల వరకు డంప్ చేయగలుగుతారు. ఫ్యాట్ శిక్షణ తర్వాత అనేక గంటలు దహనం చేయబడుతుంది, అందువల్ల ఉత్తమ ఫలితాన్ని రోజుకు అనేక సార్లు చేయడం ద్వారా సాధించవచ్చు.

సాధారణ తరగతులు, విరామం నడుపుతున్న బరువును కోల్పోలేవు, కానీ కండరాల ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది (ప్రధానంగా ఇది కాళ్ళ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది), హృదయాలను, రక్త నాళాలు మరియు శ్వాస వ్యవస్థను పటిష్టం చేస్తుంది మరియు మరింత నిరంతరంగా మారుతుంది.

విద్యుత్ సరఫరా

ఇది ఆహారం మానిటర్ చాలా ముఖ్యం. ఈ శిక్షణ చాలా శక్తి అవసరం మరియు జీవక్రియ వేగవంతం చేస్తుంది. గోల్ బరువు నష్టం, మరియు తరగతులు చాలా బలం మరియు పోషకాలు చాలా అవసరం కాబట్టి, మీరు తరచుగా తినడానికి అవసరం, కానీ కొద్దిగా ద్వారా కొద్దిగా.

వ్యతిరేక

శరీరంపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్నందున ఇంటర్వల్ పరుగులు అన్నింటికీ సరిపోవు. బరువు కోల్పోవడం మరియు అటువంటి సమస్యలతో ఉన్న వ్యక్తుల కోసం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరొక మార్గాన్ని వెతుకుతోంది:

1. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు.

2. వెన్నెముక వ్యాధులు.

గైనకాలజీ వ్యాధులు.

క్యాతర్హల్ వ్యాధులు.

దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల వ్యాకోచము.

ఇది జాగ్రత్తగా మీ శరీరం చికిత్స అవసరం మరియు చిన్న రోగాల శిక్షణ ఆపడానికి. ఏవైనా వ్యాధుల యొక్క తీవ్రత నుండి ఉద్భవించిన బలహీనతను గుర్తించగలగటం చాలా ముఖ్యం, ఇది జీవి యొక్క జీవనశైలికి అసాధారణమైన లోడ్కు దారితీస్తుంది.

నిర్ధారణకు

ఇప్పుడు మనం బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైనది గురించి ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వాలనుకుంటున్నాము - విరామం నడుస్తుంది లేదా సాధారణ నడుపుతుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం, విరామాన్ని అమలు చేయడానికి ఇది ఉత్తమం. అతను బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది, మరింత కఠినమైన మరియు తన పరిస్థితి మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ సానుకూల ఫలితాన్ని మాత్రమే సమర్థ విధానంతో సాధించవచ్చు. లేకపోతే, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే హాని చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు చూడగలగడం వంటి వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్ను తయారు చేయడం మరియు విరామం అమలు చేయడం వంటివి కష్టం కాదు.

బరువు కోల్పోవడం సాధారణ రన్ తక్కువ ప్రభావవంతమైన మార్గం. కానీ విస్తృత ప్రేక్షకులకు సరిపోతుంది. ఒక సాధారణ, కొలిచిన రన్ బరువు కోల్పోకుండా కంటే ఎక్కువ రూపాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు నిర్వహించడం లక్ష్యంగా ఉంది. కాబట్టి, ఓవర్లోడింగ్ యొక్క భయపడే వారు బరువు తగ్గడానికి కాకుండా, సాధారణ ఎంపికను ఎంచుకోవడం మంచిది. విరామం నడుస్తున్నప్పుడు మీ పరిస్థితికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం! మరియు అందం అందం కంటే మరింత ముఖ్యమైనది మర్చిపోవద్దు!